أما بالنسبة للرياضيين، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة، ويمكنك الوصول إلى مستوى دهون في الجسم إلى أقل من 6 في المئة لكنه يمثّل تحديًّا كبيرًا؛ إذ إنه يحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي مدروس بدقة، ومن المهم معرفة أن نسبة الدهون الأساسية في جسمك تتراوح بين 2 و 5 في المئة، وإن قلت عن هذه النسبة فإنها قد تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وتؤثر على امتصاص المغذيّات. [٣] طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم هنالك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في جسمك، ومنها: [٤] استخدام شريط القياس: الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في جسمك هي باستخدام شريط قياسٍ كالمستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من جسمك، فكل ما عليك فعله هو قياس محيط رقبتك وبطنك والتأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة االدهون، قم بطرح القيمة التي سجلتها من قياس رقبتك من القيمة المسجلة من محيط بطنك لتحدد قيمة محيطك عامة، ومن المهم إدراك أن هذه الطريقة ليست الأدق؛ إذ أن هناك فرصة كبيرة للخطأ عند قياس نفسك.
الطعام الصحي لوزن مثالي نشر في: الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م | آخر تحديث: الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health) بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في: - 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري) - 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري) - 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا) - 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا) الأحماض الدهنية غير المشبعة هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
082) +42. 94) – (مقاس محيط الخصر*4. 15) معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء نسبة دهون الجسم لدى المرأة = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية الكتلة العضلية = ((وزن الجسم*0. 732) + 8. 986) + (*قياس محيط الخصر0. 157) + (قياس الخصر*249)
كيف تجيد فن الاعتراف بالحب بطريقة أنيقة ومهذبة؟ كوردستريت|| المجتمع.
الحيرة وعدم إيجاد طريقة مناسبة للاعتراف بالحب، إلا أن هذا لا أساس له من الصحة، لا يوجد طريقة مناسبة للاعتراف بالحب إذا كان الشخص الذي أمامك هو الشخص المناسب، حيث أنه سيتقبلك وسيسعد باعترافك له، لذا لا تخاف واقدم على الخطوة. الخوف من خسارة الشخص نهائيا، فإذا كان صديق على سبيل المثال، فإنك قد تخاف من الاعتراف له بالحب ويرفضك كحبيب، ثم تعجز أنت وهو على العودة صديقين كما كنتم وتكون قد خسرته في الحالتين. وجود فارق في المستوى الاجتماعي أو المادي، يجعل الشخص متردد جدا في الاعتراف لمشاعره للطرف الآخر، خوفا من أن يكون هذا الفارق حاجز بينهم، لكن يجب أن تعرف أن الحب الحقيقي لا يعترف بهذه الفوارق.
عبرى عن حبك بدون كلام لايكون الاعتراف بالحب بين الزوجين بالكلام فقط؛ وانما هناك أيضا وسائل عمليه وتصرفات ملموسه وايحاءات ذات معنى كبير تجعل الطرف الأخر يشعر بحبنا العميق حتى وان لم نعترف له بمشاعرنا العاطفيه بكلمات صريحه. ان الأعتراف بالحب بدون كلام هو امر ميسور وأكثر واقعيه وأقوى تأثيرا من الكلمات المنمقه والكلمات الرنانه. وهذه بعض اللفتات الجميله واللمسات الحلوة التى تدل على العاطفه المتأصله من جانب الزوجه تجاه زوجها؛ والعكس أيضا... 1- استخدمى حبات الفاكهه الصغيرة <الكريز.. العنب.. الفراوله.. الخ> لتكتبى بها كلمة < أحبك > وسط طبق الفاكهه الكبير.. 2- ضعى مكعبات ثلج على شكل قلب فى كأس العصير الذى سيشربه. 3- ضعى وردة داخل الكتاب أو الصحيفة التى يقرأها. 4- فى يوم الأجازة.. حضرى له افطاراً دافئاً وقدميه له فى فراشه. 5- علقى صورته فى مكان بارز. 6- ارسلى رساله عاطفيه رقيقه وختصره بالفاكس الية أثناء العمل. 7- بعد الاستحمام.. ارسمى على مرآه الحمام قلب وتحته كلمه احبك. ليراها وهو داخل من بعدك. كيف تعبرى عن حبك بدون كلام ؟ - سقراط. 8- ارفعى درجه بروده المكيف قليلاً والتصقى به التماساً للدفء..! !......................................................................................
استخدام لغة الجسد: وتعد من الحيل الذكية والجميلة ومن أشدها تأثيرًا ومن أمثلة ذلك ما يلي: إطالة النظر للمحبوب، إذ تعبر العيون عن الدواخل بصدق ومن الرائع جعل النظرة تستمر لأكثر من عشر ثوانٍ. توجيه الجسم كاملًا باتجاه المحبوب، فهذا يعطي انطباعًا بالاهتمام والاحتواء. طرق الاعتراف بالحب بدون كلام خير الأنبياء الأربعون. توجيه الرسائل: تلعب الرسائل دورًا كبيرًا في إيصال فكرة الاهتمام باختلاف أنواعها، سواء كانت ورقية أو هاتفية أو إلكترونية، ومهما كانت تحمل من عبارات حتى لو كانت بسيطة ومن باب الاطمئنان والسؤال عن الحال وتوجيه تحيات الصباح والمساء، فمن المؤكد أن وجود اسمًا متكررًا في صندوق الرسائل سيكون له صدى كبيرًا وإيجابيًّا لدى المحبوب، وقد تكون الرسالة على هيئة ورقة صغيرة متروكة على المكتب، أو على زجاج السيارة، تحمل عبارة بسيطة مثل: "أراك غدًا" ، "ليكن يومك رائعًا" ، فكلها رسائل تحمل بين سطورها مشاعر الحب. تقديم الخدمات: إن من أسهل طرق لفت النظر هي تلبيتة الاحتياجات، وفعل ما يرضي من أعمال، ومن المهم أن تكون هذه الخدمات مقدّمة بروح إيجابية دون تذمر مع أنها تتطلب وقتًا وجهدًا وتفكيرًا وطاقة، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها إظهار الحب دون التعبير عنه بالكلام، بل بالأفعال: تقديم يد العون في إعداد بحث، أو كتابة تقرير ، أو إنجاز مهمة، أو حتى دهان سياج، أو تصليح سيارة، أو إعداد وجبة.
لا تنسى أن تضع المنبه بحيث لا يمكنك أن تنام على الشيك الثاني ، حتى أنه يقدّر رعايتك ويرى ذلك. إذا لم تستطع النوم بعد ذلك ، انتقل إلى نقطة أخرى. 8. ادعه للقاء شروق الشمس معك. 9. ركوب معه على ظهور الخيل. المشي نزهة في الغابة في المقاصة ، إذا لم تكن هناك مهارات في ركوب الخيل ، ثم جعل نزهة ، يتم استبدال المرج بواسطة مقعد. 10. وضع على طاولة المطبخ من الفاكهة "أنا أحبك" انتظر حتى يراها. إذا لم تكن هناك ثمار في متناول اليد ، أو أنهم لا يحبونها ، ثم تظهر براعة ، قد يكون هناك المعكرونة والملح والسكر ، وهذه الكلمات يمكن كتابتها ووضعها في هذه الكلمات الثلاث ، وسوف تكون أصلية جدا. 11. اقتل الفريزر الخاص بك مع الآيس كريم المفضل لديك. 12. جنبا إلى جنب معه جعل jogs الصباح ، على طول الطريق تظهر كيف تريد ذلك. طرق الإعتراف بالحب - ويكي ان. 13. إعداد له الطبق المفضل لديه ، ولكن في الوقت نفسه يجب أن يعرف أنك لا تحب هذا الطبق. 14. في كل الثناء ذوقها الجيد. 15. عندما كان خدش ، ثم وضع خده إلى هذا المكان ، إذا كان خدش "شكرا" لك ، ثم تقبيل هذا المكان والقوة ابن عرس. 16. اعمل من أجل حبيبك كلّ العمل حول المنزل ، الذي يتوق إليه أن يعمل سنة بعد سنة: إذا كنت امرأة عادية ، فقم بتنظيف الحوض المسدود في حوض المطبخ ، ثم صق ورق الحائط الذي توقف عن العمل ، وقطع العشب.