الأجبان. اللحوم بأنواعها، مثل: لحم البقر، ولحم الخروف. الكافيار، حيث يحتوي على كميةٍ من الفيتامين تساوي عشرة أضعاف الكمية من تلك الموجودة في بيض الدجاج. المأكولات البحرية، مثل: الأسماك بمختلف انواعها، وسرطان البحر، والأخطبوط، والمحار. الحليب ومشتقاته، ويمكن إدخاله إلى معطم الوجبات اليومية ليتمّ الاستفادة من فيتامين (ب12)، أمّا في حالة الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل سكر اللاكتوز الموجود في الحليب يمكن استبداله بالألبان. [٣] فوائد فيتامين ب12 للشعر يعدّ من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو، فهو يُغذي بصيلات وجذور الشعر، ويرطب فروة الرأس، الأمر الذي يزيد كثافة الشعر وزيادة طوله. البحث عن أفضل شركات تصنيع فوائد فيتامين ب12 للبشرة وفوائد فيتامين ب12 للبشرة لأسواق متحدثي arabic في alibaba.com. يساهم بتقوية الشعر بشكلٍ كبيرٍ، ويحدّ من تساقطه الناتج عن سوء التغذية، كونه يساعد في إنتاج كريات الدم الحمراء التي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة وسلامة الشعر. يعد أساساً للحفاظ على قوّة وطاقة الجسم، فهو مسؤولٌ عن الحالة المزاجية للشخص، ونقصه يسبب تقلباتٍ في المزاج وحالٍة من القلق والتوتر، الأمر الذي يؤثّر على صحة الشعر. نستنتج ممّا سبق بأنّ الحصول على كمياتٍ مناسبةٍ من فيتامين (ب12)، والحرص على عدم الإصابة بنقصه، أمرٌ غايةً في الأهمية للحفاظ على الشعر سليماً وصحيّاً، ولكن في حال حدوث نقص فيه يجب أخذه عن طريق الحقن العضلية، أو عن طريق بخاخاتٍ في الأنف، أو أن يتمّ تناوله من مصادره الطبيعية.
1- مصادر الفيتامين ب 12 المأكولات البحرية: كالمحار والكافيار وسرطان البحر وجراد البحر والأخطبوط. البيض، مشتقات الحليب، الألبان والأجبان: لاسيما جبن الموزاريلا والجبن السويسري وجبن البارميزان. وينصح بتناول هذه الأجبان باستمرار للحصول على فيتامين ب 12 بنسبة كبيرة. اللحوم الحمراء: أهمها لحم البقر والخروف. فوائد فيتامين ب12 للشعر الجاف. 2- مصادر الفيتامين ب 3 لتجديد الشعر يمكن أن تجدي الفيتامين ب 3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر، والمكسرات. 3- مصادر الفيتامين ب 7 للشعر الجاف يمكنك الحصول على فيتامين ب 7 من الأطعمة مثل حبوب الذرة ، والبيض، والقرنبيط، والأسماك، والبقوليات، والفطر. 4- مصادر فيتامين ب 6 للحدّ من تساقط الشعر والشيب تشمل أفضل مصادر فيتامين ب 6 الفاصوليا، والدواجن، والأسماك، والحبوب المدعمة، والخضار الورقية الداكنة، والبابايا، والبرتقال، والشمام، والموز. كما يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية فعادةً ما يتم تضمينه في الفيتامينات المتعددة ويباع كمكمل فردي. 5- مصادر فيتامين ب 5 للشعر البقوليات على أنواعها مثل الفول، والبازيلاء، والفاصولياء، والعدس، والحمص.
4. مصادر فيتامين ب12 يوجد فيتامين ب12 في الأطعمة الآتية: اللحم، والسمك، والحليب، والجبن، والبيض. من قبل رزان التيهي - الاثنين 29 آذار 2021