تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
تمارين البطن في البيت: يمكنكِ ممارسة التمارين في البند السابق بسهولة في المنزل، إضافة إلى التمارين التالية: تمرين شكل الحشرة الميتة: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومددي ذراعيكِ مباشرة نحو الأعلى، بادلي تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قومي بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا. تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ واسندي على ذراعيكِ ثم عودي بالجزء العلوى من الجسم إلى الخلف، مع استمرار فرد الفخذين والقدمين وملامستهما للأرض، والعودة بالرأس للخلف لأقصى مدى، وحافظي على هذا الوضع لمدة خمس حركات استنشاق وزفير عميق، أو لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم اخفض ببطء صدركِ مرة أخرى. تمارين البطن والخصر: قفي مستقيمة الجذع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. احملي كرة في يديكِ وقومي بلف جذعكِ العلوي يميناً ويساراً. عليكِ بالاستلقاء على ظهركِ، مع حمل أوزان في ذراعيكِ. حركي ساقيكِ بالتبادل مع رفع رأسكِ قليلاً عن سطح الأرض. التمرين الثالت: استلقي على ظهركِ واجعلي يديكِ على جانبي جسمكِ. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر. ابدئي برفع جسمكِ نحو الأعلى مع ثني الركبة وجعلها بزاوية قائمة.
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube
[4] تمارين شد البطن في أسبوع: يمكنكِ التحسين من مظهر جسدكِ في غضون أسبوع واحد فقط وشد جذعكِ من الأمام حيث توجد منطقة البطن، وذلك بالمواظبة على ممارسة تمارين شد البطن في أسبوع، وفيما يلي نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين الدراجة الهوائية لشد عضلات البطن في 7 أيام: استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ. ارفعي قدميكِ عن الأرض، واحرصي على إبقاء ساقيكِ موازيتين للأرض. ضعي يديكِ خلف رأسكِ، وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض، مع ثني العمود الفقري. تمارين شد البطن السفلي - استشاري. قومي بمد ساقكِ اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل المرفق (الكوع) الأيمن إلى ركبتكِ اليسرى، ثم عودي إلى وضعية البداية وارفعي الوركين قليلاً عن الأرض. كرري التمرين على الجهة الأخرى من جسمكِ. كرري تمرين الدراجة الهوائية لكلا الجانبين بواقع (8 – 12) مرة. [5] تمارين شد البطن المترهل: إذا كنتِ تُعانين من ترهلات البطن، فالحل الأمثل أمامكِ هو شد العضلات وممارسة تمارين شد البطن المترهل، بما في ذلك تمرين الضغط الفعال في شد جميع عضلات البطن، علماً أنه مفيد للكتفين والفخذين أيضاً، وفيما يلي نوضح لكِ خطوات تطبيق هذا التمرين: نامي على بطنكِ وارفعي جسدكِ، مع الاستناد على ذراعيكِ وباطن أصابع قدميكِ، واهبطي نحو الأرض عدة مرات.
تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي: إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية: التمرين الأول: استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. التمرين الثاني: استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube. التمرين الثالث: قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
11-03-2018 0 2. 2K لا تزيد المواجع خلني قد نسيت لا تقلب بقلبي صفحة الذكريات انتهى الحب وانت من حياتي انتهيت كل منا تخير له طريق الحياة ما اريد اتذكر ماضي به شكيت منيتي بس انسى ما تعدى وفات لا ذكرتك حبيبي من فؤادي بكيت وامطر الدمع الاحمر وجنتي والشفات ليتني ما عرفتك ليتني ما هويت لا رسمتك في عيني اجمل الامنيات لا جعلت القصيده تبكي بكل بيت لا كتبت المشاعر من فؤاد وزاد اعتبرني محباً في غرامك وفيت ابـعـدتـه الليـالــي ومــات او مجرد خيالاً غاب عنك وسليت مر بالنوم واصبح في نهار الشتات بعد ما انته بغيري يا حبيبي رضيت ابتعد عن حياتي ما تفيد الاعذار اطلب الله بقربه يسعدك ما حييت واطلب الله لقلبي عنك صبر وسلاه
لا تزيد المواجع خلني قد نسيت لا تقلب بقلبي صفحة الذكريات انتهى الحب وانته من حياتي انتهيت كل منا تخير له طريق الحياة ما أريد أتذكر ماضي به شقيت منيتي بس أنسى ما تعدى وفات لا ذكرتك حبيبي من فوادي بكيت وامطر الدمع الاحمر وجنتي والشفاة ليتني ما عرفتك ليتني ما هويت لا رسمتك في عيني أجمل الامنيات ولا جعلت القصيده تبكي بكل بيت ولا كتبت المشاعر من فواد وذات اعتبرني محب في غرامك وفيت أبعدته الليالي عن عيونك ومات أو مجرد خيال غاب عنك وسليت مر بالنوم واصبح في نهارك شتات بعد ما انته بغيري يا حبيبي رضيت ابتعد عن حياتي ما تفيد العزاة أطلب الله بقربه يسعدك ما حييت واطلب الله لقلبي عنك صبر وسلاة
بحـث بحث داخلي G o o g l e نتائج البحث رسائل مواضيع بحث متقدم المواضيع الأخيرة » توبيكات استهبال تضحك الأحد أكتوبر 11, 2009 2:34 pm من طرف نوف » ؛؛؛/اللي يوصل للرقم (5) هو افضل سواق بالمنتدى/؛؛؛ الأحد أكتوبر 11, 2009 12:04 am من طرف حب وحنان وزحف وجنان » قوانين وشروط كرسي الاعتراف الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 8:33 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان » خمس أوراق أعجبتني.. الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 8:30 am من طرف تاهنت عناويني » الشعر رووووووووعه الجمعة أكتوبر 02, 2009 4:42 am من طرف حب وحنان وزحف وجنان ». ●φ¸¸. » جَرٍوٍحِنٍآ.. گمٍَرٍآحِلنٍـآإآ آلدُرٍآسِيًـهُ «. ¸¸φ●. الخميس أكتوبر 01, 2009 7:28 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان » إنِّي أحبُّكَ الخميس أكتوبر 01, 2009 7:28 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان ». الخميس أكتوبر 01, 2009 7:19 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان » آجمل مآ قآلوآ عن آلحب الخميس أكتوبر 01, 2009 7:19 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان » ابيات فكاهيه الخميس أكتوبر 01, 2009 7:10 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان »:[أنا]: لامن نطق{تكفى} عطيته لوطلب{هالعين} الخميس أكتوبر 01, 2009 7:09 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان » 【« شـيء][ أنكسـر][ مـالـه مــع الـوقـت جـابـر »】 الخميس أكتوبر 01, 2009 5:17 pm من طرف حب وحنان وزحف وجنان » ( أحبــــــك) ليتــــها تلامس أحاسيســــك وتعرفـها..!!