إنزلي ببطء بأحد ساقيكي كما هو موضح في الصورة. يجب أن تنزلي بالركبة حتى تلامس الأرض. للعودة إلى وضع البداية ، ادفع قدمك الخلفية لأعلى واصعدي ببطء. كرري التمرين بالساق الأخرى 3. تمارين السكوات بالطبع ، لا يمكن أن تكون تمارين السكوات غائبة عن روتين التمرين لزيادة حجم الأرداف في المنزل ، فهي مثالية وتعمل على أجزاء مختلفة من الجسم. قفي مع ساقيك بعرض الكتفين ، وظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعين ، ثم إثني ركبتيك حتى تصبحة موازية للأرض ، إبقي على هذا النحو لمدة 5 ثوانٍ وعودي إلى وضع البداية. 🥇 تمارين لتكبير الارداف في المنزل بالصور【فعالة للغاية 】. قومي بإجراء 12 تكرارًا 5 مرات، كما يمكنك استخدام الدمبل أو الأثقال لزيادة الوزن وتحقيق نتائج أسرع. 4. تمارين ركلة الحمار لأداء هذا التمرين ، ستحتاجين إلى وضع الساعدين والركبتين على سطح مبطن ، ثم رفع الساق اليمنى ، وإبقائها مثنية ، وشد العضلات ، والبقاء 5 ثوانٍ وتكرارها 10 مرات ، ثم القيام بنفس الإجراء مع الساق اليسرى ، لسلسلة من 5 مرات. في هذه المقالة ستجدين كل تمرين مشروح بطريقة مبسطة: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها نصائح عند أداء تمارين تكبير الارداف لجعل روتين التمرين أكثر فعالية وأمانًا ، نريد أن نقدم لك التوصيات التالية: قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، تأكدي من تناول وجبة فطور جيدة خالية من الدهون ، وغنية بالفيتامينات والبروتينات ، وانتظري 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام لتتمكن من أداء النشاط البدني.
من المهم أن تشربي الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى الترطيب من أجل الحصول على المقاومة واستعادة الطاقة. استخدمي الملابس والأحذية المناسبة لتجنب الأخطاء أو الإصابات أثناء ممارسة التمارين. استرحي لمدة 5 دقائق بين تمرين وآخر ، في هذا الوقت يمكنك أداء تمارين التنفس لتثبيت إيقاعك. القيام بحركات الإحماء والتمدد قبل وبعد التمرين حتى يتم تنشيط العضلات وتجنب أي حادث مثل تقلص العضلات. ضع كل ليلة كريمات مرطبة وطبيعية في منطقة الأرداف ، مع تدليك دائري لطيف ، وهذا سوف يريح عضلاتك ، ويحسن الدورة الدموية ويعزز تجديد الأنسجة العضلية في المنطقة. تذكري أنك إذا مارست الكثير من القوة على العضلة بشكل متتالي يمكن أن تتضرر ، لذلك نوصيك بممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع والراحة يومين ، بحيث يمكن للعضلة أن تستريح دون أي نوع من الضرر. نامي 8 ساعات على الأقل يوميًا حتى يستعيد جسمك الطاقة المستثمرة في النشاط البدني. تمارين تكبير الورك - ووردز. إقرئي أيضا: 6 نصائح لتكبير المؤخرة بشكل سريع
اجعل هذا التسلسل يدوم 30 ثانية ، ثم غير الجوانب. يجب أن تشعر بإحساس حارق عند قاعدة الأرداف. حركة ركلة إلى الأمام (ركلة إلى الأمام) قف و يديك أمام وجهك مثل الملاكم ، ارفع ساق واحدة واركل للأمام. كرر نفس الحركة مع الساق العكسي ثم قم بالتناوب ليشعر بتسارع في معدل التنفس بالإضافة إلى إحساس حارق في الساقين. لزيادة شدة الحركة ، قم بتنفيذ الركلة مع القرفصاء. لذا ، ابدأ التسلسل ببدء القرفصاء ثم ، أثناء التسلق ، ارفع الساق بالركل والركل. ارجع إلى وضع القرفصاء ثم عد إلى الخلف لأداء ركلة الساق الخلفية. اجعل التسلسل يدوم 60 ثانية. حركة القرفصاء على ساق واحدة الحفاظ على قدم واحدة على الأرض ، ارفع ساق واحدة عن طريق إمالة الجذع إلى الأمام. قم بثني وتثبيت الساق على الأرض مع التأكد من إبقاء الركبة فوق أصابع القدم. لزيادة فعالية الحركة ، حاول أن تبقي الساق في الهواء. إذا لزم الأمر ، قف بالقرب من الحائط لتدعم نفسك إذا فقدت رصيدك للحظات. قم بإجراء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. حركة الركلة الجانبية الركلة الجانبية أو الركلة هي طريقة رائعة للعمل في منطقة الأرداف. الحفاظ على قدم واحدة على الأرض ، ارفع الساق الأخرى حتى ارتفاع الخصر بحيث يكون الفخذ والساق بزاوية 90 درجة.
جعلت النجمات من أمثال سكارليت جوهانسون وصوفيا فيرجارا جسم الساعة الرملية أكثر استحسانًا وإثارةً للإعجاب، وأضحى الحصول على خصرٍ نحيفٍ أمرٌ مهمٌ. إلا أنك قادرة على الوصول لنفس المظهر بحل آخر، وهو زيادة حجم الفخذين. إليك بعض الخطوات لمساعدتك على أن تبدي ممشوقة القوام والحصول على فخذين أعرض (إن كانت تلك هي رغبتك). 1 مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الفخذين. اجعلي تمارين رفع الأرجل جانبيًا ورفع الفخذين والاسكوات (تمرين القرفصاء) جزءًا من نظام تمريناتك لتقوية الفخذين. تمارين الاندفاع الجانبي مع الأوزان كذلك من أقوى تمرينات تكبير الفخذين، وهي بمثابة النسخة العضلية من تمرين الاندفاع التقليدي الذي يزيد من قوة مقاومة العضلة وبالتالي يزيد من نموها وحجم الفخذ. ثبتي قدميك مع مباعدتهما لمسافةٍ تزيد قليلًا على 5 سنتيمتر، ثم وجهي أصابع قدميك للخارج قليلًا واثني ركبتك اليمنى وانزلي لوضع الاندفاع. يجب أن تكون رجلك اليسرى مستقيمةً تمامًا وتعمل كمحور. انزلي للأرض إلى أن يصبح فخذك موازيًا لها. اقبضي عضلة المؤخرة ثم ادفعي نفسك للأعلى مجددًا مستخدمةً قوة الفخذ لتقوية الرجل اليمنى. لا تجمعي قدميك معًا، بل عليكِ المحافظة على مسافة الـ5 سنتيمترات بين قدميك طوال مدة التمرين.
تحت عنوان "المتاحف والتجربة الرقمية"، أصدرت هيئة الشارقة للمتاحف العدد الثالث من مجلتها التخصصية الأولى "المتاحف في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا" تناولت فيه جملة من المواضيع المتخصصة والحيوية باللغتين العربية والإنجليزية. الشارقة 24: أصدرت هيئة الشارقة للمتاحف العدد الثالث من مجلتها التخصصية الأولى "المتاحف في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا" تحت عنوان "المتاحف والتجربة الرقمية" تناولت فيه جملة من المواضيع المتخصصة والحيوية باللغتين العربية والإنجليزية رصدت من خلالها الاستجابة السريعة للهيئة بالتحول إلى الواقع الرقمي عبر توفير جولات افتراضية وتنظيم العديد من الأنشطة والمعارض والفعاليات وورش العمل عبر الفضاء الإلكتروني. العدد الأولي من بين الأعداد التالية هوشمند. وتتميز أعداد المجلة بثرائها وذلك لتنوع محتواها الذي ساهم به كتّاب وخبراء ومتخصصين من مختلف أنحاء الوطن العربي والعالم، يشاركون خبراتهم وتجاربهم عبر مجموعة من المقالات والمواضيع التي تتناول التحديات الحالية والمتوقعة، وتبحث في وضع الحلول المستدامة للمنظومات المتحفية. كما تتوفر المجلة للتحميل مجاناً على الموقع الإلكتروني الرسمي للهيئة، ويمكن للراغبين الاطلاع على الأعداد السابقة منها والتي تطرقت الى واقع المتاحف والمسؤولية المجتمعية، وتناولت في محتوياتها بحث تطبيق أفضل الممارسات المتبعة في التعامل مع الأفراد من ذوي الإعاقات المختلفة، إلى جانب العديد من الموضوعات المتحفية المتنوعة.
صديقك ، تيم كان هذا العدد 130 من نشرتنا الإخبارية. أتمنى أن يكون أسبوعك خارج هذا العالم! يرجى إرسال معايير الفضاء الجديدة المفضلة لديك ، يأخذ آفي لوب ، ونصائح ، وآراء مستنيرة إلى [email protected]
إلهام رشيدي هي صحافية مستقلة تُركز على الحركات الاحتجاجية وقضايا حقوق الإنسان في المغرب والجزائر. يمكن متابعتها عبر تويتر على: @ Ilhemrachidi.
وهو يأمل أن يكلف ما يصل إلى 150 مليون دولار للوصول إلى هذه النقطة. Lonestar هي شركة واحدة فقط تحاول تقديم الخدمات على سطح القمر ومنه. قد تبدو الخطة غريبة ، لكن الاهتمام العالمي بعلوم القمر واستكشافه منحها فرصة للنجاح. ويحذر البخاري من أنه سيتعين عليها اغتنام الفرصة. يقول: "إن معدل النجاح له علاقة بكل شيء" ، في إشارة إلى العديد من مركبات الهبوط على القمر الفاشلة في السنوات الأخيرة. "يمكن بسهولة إلغاء المهام الروبوتية إذا لم يكن البرنامج كما تريده ناسا. " لفت انتباهي هذا الرسم البياني من الملخص ربع السنوي لشركة Bryce Technology. إنه يوضح منظمة الإطلاق الفضائي التي وضعت أكبر كتلة في المدار خلال الربع الأول من هذا العام ، ويمكن القول إنه أفضل مقياس لقياس قدرة النقل الفضائي. لن يتفاجأ القراء المتكررون للنشرة الإخبارية بالنتائج ، لكن التباين صدمني. العدد الأولي من بين الأعداد التالية هو. إذا كنت منشئ صواريخ غير تابع لشركة SpaceX ، فقد تجادل بأن إطلاق أقمار الإنترنت Starlink التابعة لشركة SpaceX يؤدي إلى تحريف المقاييس ، ولكن مرة أخرى ، إذا كنت منشئ صواريخ غير تابع لشركة SpaceX ، فمن المحتمل أنك استأجرت من قبل أمازون لإطلاق مجموعة من أقمارها الصناعية Kuiper للإنترنت.