تنشيف العضلات تضخيم العضلات الفرق بين التضخيم والتنشيف تنشيف العضلات: التنشيف: وهو التخسيس وحرق الدهون، حيث أنّ لاعبي كمال الأجسام يعملوا على التخلّص من مياه الجسم الزائدة قبل ممارسة التمارين الرياضية. وبالتالي يصبح جسمهم "ناشف" من المياه وعضلاتهم ناشفة. تضخيم العضلات: التضخيم: هو القدرة على زيادة الضخامة العضلية أي تضخيم العضلات. ويتم من خلال تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فيزداد وزن الشخص. وبما أن هذا الشخص يتمرّن بالحديد، يكون جزء من هذه الزيادة في الوزن من الكتلة العضلية. الفرق بين التضخيم والتنشيف: إذا كانت نسبة الدهون مرتفعة، فوق ال15% للرجل أو فوق ال25% للمرأة، يجب أن تبدأ بالتنشيف وليس التضخيم. الفرق بين التنشيف والتضخيم في الكيتو دايت - YouTube. الطريقة الصحيحة للتضخيم هي زيادة السعرات الحرارية. والطريقة الصحية للتنشيف هو خفض في السعرات الحرارية. التمارين أثناء التضخيم أوالتنشيف ذو هدف واحد وهو بناء العضلات، حيث تكون مبادئ التمرين واحدة. المكملات أثناء التضخيم أو التنشيف هي لا تكمل المفقود في النظام الغذائي. عندما يتم البدء بالتضخيم مع نسبة دهون 25%، سوف تبدأ الدهون في الزيادة تدريجياً إلى 26 ثم 27%. ويعتمد هذا على القدرة على التحكَّم في السعرات الحرارية، فستجد نسبة دهونك وصلت 30% في شهور قليلة.
هل يمكن التنشيف وبناء العضلات في نفس الوقت؟ هذا من الممكن ولكن إكتساب العضلات دون الدهون هو أمر صعب وبطيئ، ومع هذا يمكنك التضخيم صافي أي بدون زيادة كتلة الدهون بشكل ملحوظ وهو أمر جيد جداً لأنه يبقيك طوال العام في شكل لائق، وهذا يتم بإتباع نظام تدريب عادي مع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتين مع القليل من الدهون والذي يكون بنائه 45% بروتين و30% كربوهيدرات و15% دهون صحية. أي أنك إذا أردت أن تحتفظ بمظهرك اللائق طوال العام فكل ما عليك هو أن تتبع نظام التضخيم الصافي، وإذا أردت أن يزداد وزنك سريعاً فعليك بإتباع نظام التضخيم، أما إذا كانت لديك كتلة عضلية جيدة وتريد إظهارها فعليك بإتباع نظام التنشيف.
هل أقُم بالتنشيف أم بالتضخيم؟ إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتراوح بين 15-20% فأنت بحاجة إلى إتباع نظام تنشيف حتى تفقد بعض هذه الدهون ثم تبدأ في التضخيم من جديد، أما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 10-12% فأنت بحاجة لإتباع نظام التضخيم من أجل زيادة الكتلة العضلية ثم إتباع نظام غذائي للتنشيف من أجل التخلص من الدهون التي تراكمت على عضلاتك خلال فترة التضخيم، وعلى أي حال إبقِ جسمك في حالة متوسطة أي نسبة الدهون به من 10-15% وستحافظ على مظهرك جيد جداً وستكون أيضاً قادراً على بناء كتلة عضلية ممتازة. كم من الوقت تستغرق فترة التنشيف؟ إجابة هذا السؤال تعتمد على مقدار الدهون التي تريد التخلص منها، فإذا كان لديك 5 كيلوغرام مِن الدهون تريد خسارته فإمنح نفسك فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر لعمل هذا، أما إذا كنت تريد فقدان 6-10 كيلوغرام مِن الدهون بأنت بحاجة للصبر فقد يستغرق هذا 5 شهور، لذا فإن طول المدة تعتمد على كمية الدهون لديك، ورغم ذلك فيمكنك التخلص من دهونك بشكل أسرع ولكن مع الأسف سوف تفقد الكثير من كتلتك العضلية بجانب الدهون، وضع في إعتبارك أن فقدان الدهون يميل إلى التباطؤ بمرور الوقت، أي أنه كلما خسرت دهوناً أكثر كلما زادت صعوبة فقدانها، وذلك نتيجة فقدان الكتلة العضلية مع الدهون.
9 كم من فندق بارك إن باي راديسون مكة النسيم بينما تبعد مِنى مسافة 4. 2 كم من مكان الإقامة، ويعتبر مطار الطائف، المطار الأقرب لمكان الإقامة حيث يقع على بعد 71 كم فيما يوفر الفندق خدمة الإنترنت الواي فاي وتستطيع من خلال موقع حجزي أونلاين القيام بحجز افضل الفنادق بجوار مواقف كدي ومسجد الراجحي وفنادق المملكة الأخرى. وأيضا يمكنك من خلال الموقع معرفة اسعار جميع الفنادق أولا أول بأول من المنزل دون الحاجة للسفر لمعرفة أسعار الفنادق.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول أ أبو عمر خطاب تحديث قبل شهر مكه شفاط مطابخ الحاله مستخدم نضيف معى التجربه للتواصل ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) 83097213 حراج العقار كل الحراج بيوت للبيع موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
جهز مكان مخصوص منعزل في بيتك في حالة ان حد تعب. شاهد المزيد…
فندق الدار البيضاء مكة من افضل فنادق كدي وذلك لقُربه من المسجد الحرام وتوفيره وحدات أنيقة تطّل على أُفق مكة المكرمة ومعالمها السياحية. بالإضافة إلى مركز للياقة البدنية ونادي للأطفال، تغطية إنترنت وصفّ السيارات بالمجان. يبعد مطار الملك عبد العزيز عن الفندق مسافة 97. 1 كم، كما يبعد برج ساعة مكة الملكي مسافة 3. 9 كم عن مكان الإقامة. اقرأ تقريرنا عن فندق الدار البيضاء مكة حصل الفندق على تقييم جيّد في النظافة، الراحة، تلائم الأسعار، طاقم العمل، المرافق، الموقع. فندق الجود بوتيك مكة من فنادق كدي الراقية حيث يضمّ الفندق وحدات مُجهّزة بوسائل الراحة والرفاهية، مُزوّدة بتراسات تطّل على المدينة، إضافةً لقاعات للاجتماعات ومطعم عالمي. يقع الفندق على بُعد 3. 7 كم من جبل غار ثور، 4. 7 كم من أبراج البيت، أما المطار الأقرب للفندق فهو مطار الطائف الإقليمي ويقع على بعد 115 كم منه. مواقف كدي مكه المكرمه. اقرأ تقريرنا عن فندق الجود بوتيك مكة حاز الفندق على تقييم جيّد جدًّا للنظافة، الراحة، مُلائمة السعر، طاقم العمل، المرافق والموقع. لماذا تُعد فنادق كدي بمكة الخيار الأمثل بالنسبة للكثيرين؟ تتميّز فنادق حي كدي بموقعها المثالي، حيث توافر المواصلات وسهولتها لقُرب الحي من مواقف الحافلات والباصات المُتجهة من وإلى منطقة الحرم، كذلك كثرة حركة البيع والشراء لتواجد الحجاج الإيران الذين يشتهروا بتبادل التجارة في مواسم الحج والعمرة، هذا بجانب مستوى الخدمات الرائع والمرافق الراقية.