رياضة الكروس فت - YouTube
الكروس فت هو نظام للياقة البدنية وضعها جريج جلاسمان ولورين جيناي من أجل زيادة صحة ولياقة الإنسان البدنية، حيث قام جريج ولورين بتأسيس نادي كروس فت الأول في سانتا كروز في كاليفورنيا، حيث يصل عدد صالات كروس فت الرياضية حالياً إلى ما يزيد عن 13000 صالة رياضيّة حول العالم. تمارين الكروس فت هي كأي تمارين أخرى تقوم بعملها بشكلٍ يوميٍّ كالركض، والتجديف، وحمل الأثقال، وغيرها، إلّا أنّ طريقة أداء هذه التمارين تختلف عن غيرها، إذ يقوم المتدرّب باختيار مجموعةٍ من التمارين كثلاثة إلى خمسة تمارين، مثل قفز الحبل لعددٍ من المرّات أو الدقائق، ثمّ تمرين العقلة لعددٍ من المرات، ثمّ الركض لعدة دقائق والتجديف لعدة دقائق. ايجابيات الكروس فت: 1- تمكن الناس من الشعور بأنه لا حدود لطاقتهم وقوتهم الرياضية، وأن بإمكانهم ممارسة العديد من التمارين الرياضية المختلفة، في وقت واحد. 2- مفيد للنساء في رياضة رفع الأثقال من خلال رفع الأوزان بشكل سليم، والابتعاد عن الخصائث الأنثوية التي تناقض فكرة رفع الأثقال. 3- التنوع في التمارين يثير الإهتمام لدى العديد من الرياضيين، ويبعدهم عن الملل من الروتين التدريبي، ويجعلهم يجربون العديد من التمارين في وقت بسيط.
عندها تدرك بأنك أفضل بكثير مما كنت تعتقد، وبأنّك أقوى بكثير، وأسرع بكثير، وأكثر تركيزًا. إنّها مسألة مثابرة وكَدّ. وبالإضافة إلى ذلك، بمجرّد أن تدرك قدراتك يمكنك تطبيقها على المجالات الأخرى من حياتك الشخصية أو المهنية. في النهاية، لن يحدث أيّ شيء عظيم من دون عمل شاق». بدأت شيخة في ممارسة رياضة «الكروس فت» في عام 2013، بعدما كانت تمارس رياضات مختلفة مثل كمال الأجسام مع بعض التدريب الدائري والملاكمة وفنون القتال المختلطة والسباحة. وتقول عن هذه الخطوة: «كنت أشعر بالملل من ممارسة التدريبات نفسها، كما حاولت التنويع في التدريبات يوميًا غير أنّ هذا لم يكن كافيًا أيضًا. خلال هذه الفترة من شعوري بالملل تعرّفتُ على رياضة (الكروس فت) فتركت النادي الرياضي التقليدي وانضممت إلى نادي أداء صحّي في دبي. وقبل ممارسة (الكروس فت) بصورةٍ كاملةٍ توجّب عليّ ممارسة بعض تمارين اللياقة والتكيّف». تشمل رياضة «الكروس فت» حركات من تخصّصات مختلفة، مثل الجمباز ورفع الاثقال والتدريبات عالية الكثافة. وتُعدّ هذه الرياضة اختيار ياسمين المفضّل لسببين هما الوقت والكفاءة: «تذهب إلى صالة (الكروس فت) وتمارس تدريبات مكثفة لمدّة 45 دقيقة، وعندما تتمرّن مع 20 رياضيًا آخرين ستكون طاقتك عالية وتكون محاطًا بدعمهم وسترى النتائج في غضون شهر.
تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة: تتضمن تمارين كروس فت في غالبيتها تمارين وظيفية أو تمارين تحاكي الحركات التي يقوم بها الفرد في الحياة اليومية مثل القرفصاء أو التأرجح وهو ما يسهم في تحسين الرشاقة والتوازن والمرونة بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة وتحسين نوعية الحياة مع التقدم في العمر. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن: تسهم تمارين كروس فت في حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى، فيحرق الرجل الذي يزن 195 رطلاً من 15 إلى 18 سعرًا حراريًا في الدقيقة خلال تمارين الكروس فت، ويكون الجسم قادرًا على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد التوقف أيضًا.
الكربوهيدرات الصحية بما يشكل ثلثي الطبق: وذلك بالتركيز على الخضار والفواكه الملونة غير النشوية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI). كمية صغيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية: والتي تتضمن كل من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. ويُوصى بتجربة هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع والتعديل عليه بناءًا على احتياجات الجسم. ويمكن أيضًا اتباع نظام غذائي آخر يسمى نظام باليو الغذائي الذي يتجاهل تمامًا منتجات الألبان والحبوب والبقوليات، ولكن يمكن الجمع بين النظامين وتعدين النظام الغذائي بما يتناسب مع نظام الحياة اليومية. أدوات الكروس فت لا تحتاج تمارين كروس فت إلى الكثير من الأدوات للحصول على تمرين ممتاز هيكليًا وصعبًا ومتنوعًا، لذا فإنه يمكن إعطاء الأولوية لشراء اثنين أو ثلاث أدوات بناءً على الميزانية والمساحة الممتوفرة، وفيما يلي بعض هذه الأدوات: [٥] صندوق "Plyo": تعد صناديق Plyo من الأدوات الممتازة لبناء القوة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية في وقت واحد، ولكن الكثير من هذه الصناديق تنزلق عند الاستخدام أو تتعرض للكشط عندما تكون مصنوعة من الحديد أو الخشب، لذا يمكن شراء ما هو مصنوع من الفوم الذي يعد الأفضل ولا يتسبب بالاصابات.
حبل القفز: يساعد حبل القفز في التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية مع شد العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين. الكرة الحديدية: تعتبر الكرة الحديدية عنصرًا أساسيًا في تمارين كروس فت لأنها توفر مجموعة متنوعة من الطرق لوضع الأوزان الثقيلة والامساك بها ويمكن استخدامها لحركات أبطأ وأكثر تحكمًا أو استخدامها لمزيد من الحركات مثل تحريك الورك. كرة البطولات: وهي الكرة الطبية القياسية التي تتميز بطبقة سميكة من المطاط تمتص الصدمات بدلاً من الارتداد مثل الكرة التقليدية كم أنها تحافظ على شكلها الدائري وتُستخدم بعدة طرق لتعزيز قوة الذراع والساق والجذع والقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى التخلص من الإجهاد والطاقة المكبوتة بطريقة صحية. القضبان المتوازية: تساعد هذه القضبان في التركيز على الجزء العلوي من الجسم أثناء تمارين كروس فت وتساعد في تحدي القوة والقدرة على الحركة مع تحسين قوة الرسغ واليد بطرق لا تستطيع رفع الأثقال التقليدية القيام بها. قد يُهِمَُكَ يفضل اتباع نظام غذائي يومي عند ممارسة تمارين كروس فت يحتوي على ما يقرب من 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون، ومن المهم معرفة أن النظام الغذائي لكروس فت لم يُطور من قبل اختصاصي تغذية مسجلين أي انه لن يفي بالإرشادات الغذائية اللازمة فيوفر استهلاكًا أقل للكربوهيدرات وكمية أعلى من البروتين مما يُنصح بتناوله من قبل الأشخاص النشيطين.
21032020 معنى اسم حسن اسم حسن Hassan له الكثير من المعاني الجميلة منها الوسيم والجميل هذا كما أن معن اه أيضا هو الأشجار العالية أو الجبال المرتفعة. دلع اسم حسن. يكون صارما جدا وعصبي لكنه طيب وسريع المسامحة. اتمنى ان تنال اعجابكم ورضاكم. موضوعنا اليوم لكل محبي اسم حسن حيث سوف نقدم لكم اليوم القاب دلع في اسم حسن. والعديد من الالقاب لاسم حسن جميلة جدا جدا. يسعى لإعجاب واحترام الآخرين ويكون قدوة حسنة للآخرين. معنى اسم حسن – اسم حسن هو اسم علم مذكر يرجع إلى أصل عربي قديم يطلق على المواليد من الذكور فقط دون الفتيات. معنى اسم محسن Mohsen واسرار شخصيته وصفاته من نحن. Bea وهو من اسماء دلع للحبيب الجميلة والتي تدل على القرب من القلب. شخصية حكيمة عقلانية يتحمل قدر كبير كافي من المسئولية. دلع الأسماءدلع أسمك وأسم حبايبكأبعتوا الإسم إللى عايزين تعرفوا دلعوا وانا شبيك لبيك. 18042018 صفات حامل اسم حسن له القدرة على التحمل والاستقرار والصبر. جميع الحقوق محفوظة لموقع ركن. شخصية حسن لديها الكثير والعديد من الصفات الجيدة مثل معانى الاسم الحسنة وتلك الصفات هى. اسم حسن من أكثر أسماء الذكور شيوعا في الوطن العربي نظرا لما يحمله الاسم من معاني الحسن والكمال.
0 معجب 0 شخص غير معجب 1 إجابة 111 مشاهدات معنى اسم حسن سُئل أبريل 20، 2020 في تصنيف معاني الأسماء بواسطة HananZiadeh ( 668ألف نقاط) حسن اسم حسن معنى حسن معني إسم حسن معنى كلمة حسن اسم ولد بحرف ح دلع اسم حسن ما معنى اسم حسن معني حسن بالإنجليزية اسم حسن بالصورة كلمة حسن معني اسم حسن في علم النفس معنى اسم حسن في القاموس العربي معنى كلمة حسن في القاموس العربي 54 مشاهدات يوليو 17، 2021 في تصنيف سؤال وجواب Atheer Mohammed ( 3. 5مليون نقاط) ما هو معنى اسم حسن بين معنى اسم حسن اذكر معنى اسم حسن 20 مشاهدات قال الله تعالى إِنً الشِرْكَ لَظُلِمٌ عَظِيمٌ المراد بظلم هنا ديسمبر 21، 2021 في تصنيف تعليم حبيبة محمد ( 1. 4مليون نقاط) ماالمراد بظلم هنا فى الايه المنهاج السعودي ومن المواد التعليمية الشرعية المراد بالظلم في قوله تعالى إِنً الشِرْكَ لَظُلِمٌ عَظِيمٌ ماالمقصود بظلم 41 مشاهدات تأرجح جسر يتأرجح طارق و حسن على جسر بالحبال فوق أحد الأنهار, حيث يربطان حبالها عند إحدى نهايتى الجسر, و يتأرجحان عدة دورات جيئة و ذهابا, ثم يسقطان فى النهر. أجب عن الأسئلة التالية سبتمبر 17، 2021 Mariam Moneir ( 180ألف نقاط) ما الزمن الذى يحتاج إليه حتى يصل قمة الدورة ما هو الزمن الذى يحتاج إليه حتى يصل قمة الدورة احسب الزمن الذى يحتاج إليه حتى يصل قمة الدورة حدد الزمن الذى يحتاج إليه حتى يصل قمة الدورة 1 شخص معجب 59 مشاهدات طريقة عمل كعب الغزال للشيف حسن أغسطس 24، 2021 في تصنيف وصفات tg ( 1.
والزواج للعزباء وكذلك يدل على حمل وولادة سهلة للمتزوجة أو طمأنينة وسكينة في النفس، فهو في كافة الأحوال يعد من الرؤى الطيبة على النفوس والقلوب أيضًا. اسم حسن في علم النفس هذا ولاسم حسن في علم النفس محور مميز أيضًا، فهو يمتلك دلالة مشابهة لمعناه الحرفي، ومن ذلك ما يلي: متعاون ويفضل مساعدة الآخرين. على الرغم من قوة شخصيته إلا أنه شخص عطوف حنون. كثير التودد لوالديه، ويبرهم بشكل كبير. شاهد من هنا: شخصية اسم حسام في علم النفس في ختام الحديث عن دلع اسم حسن وقد ذكرنا صفات حامل الاسم ومعناه حرفيًا ولفظيًا، نؤكد على أن لكل إنسان نصيب من اسمه. لذا ننصح دائمًا بضرورة اختيار أسماء أبنائكم بما تحبون أن يتصفون به من صفات حميدة، هذا ونتمنى لكم الاستفادة مما يعرضه لكم موقعنا المتألق.