زيادة نسبة العضلات في الجسم هو هدف معظم الرياضيين. حيث يعتبر قرار بناء الأجسام و تحويل بنية الجسم الدهنية إلى عضلية متناسقة وصحية قرارًا حياتيًّا شاملًا لا مجرد قرار رياضيّ، بناء الجسد الصحي يتطلب نظام حياةٍ صحيّ يتضمن ثلاثيّ الراحة والغذاء والتمرين.
وبالطبع لا تتحول الدهون إلى عضلات ولا العضلات إلى دهون فلكلٍ منهما تركيبٌ مستقلٌ خاصٌ به يختلف عن تركيب الآخر تمامًا ولا يمكن بأي شكلٍ من الأشكال أن يتحولا إلى بعضهما، وإنما هما يعوضان بعضهما. ممارسة الرياضة حين ممارسة الرياضة تقل الدهون وتكبر العضلات لتحل محلها، وعند التوقف عن التمارين الرياضية ببساطة تضمر العضلات لتعود إلى حجمٍ أقل مما كانت، وتستغل الدهون الفرصة لتتجمع في المكان الذي خلفته العضلة لذا فالمواظبة على التمارين الرياضية حتى بعد الوصول إلى الجسد المطلوب تبقى مهمة. ما هي عضلات الجسم عند الانسان وما عددها - أراجيك - Arageek. النظام الغذائي الصحي يبدأ النظام الصحي بالغذاء الجيد الذي تتوافر فيه جميع العناصر الغذائية اللازمة من أجل زيادة نسبة العضلات وتوفير الطاقة للجسد لبذل المجهود الرياضي، كما أن بعض الأطعمة كالخضروات والفواكه تساعد الجسد على زيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون. تجنب مصادر الدهون وكذلك يجب تجنب مصادر الدهون والزيوت المشبعة كالوجبات السريعة والمشروبات الغازية وكذلك السكريات واستبدالها ببدائل صحية، ولا يعني التجنب المنع البات لكن يمكن تناول كل شيءٍ ضمن نظامٍ غذائيٍّ متوازن ومتكامل يوفر للجسد الطاقة والظروف المناسبة من أجل زيادة نسبة العضلات.
عضلة المضغ: تعتبر أقوى العضلات وهي المسؤولة عن تحريك الفك للقيام بعملية المضغ. عضلات الرحم: تعتبر عضلات الرحم قويةً جدًا، فهي المسؤولة عن دفع الطفل خارج الرحم خلال الولادة. العضلة النعلية: عضلة مهمة للمشي والركض والرقص والوظائف المشابهة. اللسان: يتكون من مجموعة من العضلات، ويساعد في الكلام وتحريك الطعام في الفم، وأبرز ما يميز هذه العضلة هو شبهها بالعضلة القلبية من ناحية العمل فكلاهما تعمل بشكلٍ دائمٍ دونما توقف، إذ يستمر اللسان في دفع اللعاب أسفل الحلق حتى عند النوم. عضلات العين الخارجية: التي تتحرك باستمرار لتعديل موضع العين وتحديد مجال الرؤية. 3 العضلة العضدية ذات الرأسين: التي تمتد من الكتف إلى الكوع تساهم في حركة الذراع بشكلٍ واضحٍ. اعرف نسبة دهون جسمك ومتى حتشوف عضلات بطنك ؟؟ - YouTube. العضلة الصدرية الكبرى: التي تغطي الجزء الأكبر من الصدر بدءًا من عظم القص وصولًا إلى الضلع السادس. المقربة الكبيرة: التي تقع على الجزء الداخلي للفخذ، وهي مسؤولةٌ عن الحركة من خلال تحريك عظام الفخذ للداخل والجانب. 4
تواجه النساء بشكل عام مشكلة تراكم الدهون في أجسادهن، وعلى الرغم من أن الوزن قد يكون طبيعيا بالنسبة للطول، إلا أن نسبة الدهون قد تكون مرتفعة. بعض أجهزة قياس الوزن، تتمكن من قياس نسبة الدهون في الجسم، وارتفاعها عن حد معين، يضع المرأة بوضع صحي قد يشكل خطورة على صحتها مع مرور الوقت. وفي هذا الصدد تقول أخصائية التغذية سارة إسماعيل إن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم أمر غير سليم؛ إذ إن تناول أي سعرات حرارية زائدة عن الحد الطبيعي الذي يطلبه الجسم، من شأنه أن يرفع نسبة الدهون في الجسم على الفور. وأكدت الأخصائية أنه يجدر بنا دائما التفريق بين وزن الدهون ووزن العضلات، فهذا الأمر يحدث فرقا جذريا؛ فنسبة الدهون يجب أن تكون أقل من العضلات، وهو عكس ما يحدث مع أغلب الأشخاص؛ إذ تطغى نسبة الدهون على العضلات. وأشارت سارة إلى أن شكل الدهون مختلف تماما عن شكل العضلات؛ إذ تبدو الدهون أكبر وأكثر تعرجا، أما العضلات فهي مصقولة وأكثر رشاقة. وقالت سارة إن تناول الأغذية الغنية بالدهون يعمل على زيادة الكتلة الدهنية في الجسم، بينما تناول الأطعمة الغنية بالبرويتن من شأنه أن يغذي العضلات ويجعلها أكبر. وأضافت أن الدهون ليس لها قيمة في الجسم عدا إعطاء الطاقة للعضلات حتى تعمل، لذلك فإن الجسم لا يحتاج كميات كبيرة منها، بل يحتاج إلى نسبة أعلى من العضلات التي تقوي بنيته.
وبالتحديد حسب عمر المريض وذلك كما يلي: 1- إن كان المريض رضيعًا لم يتجاوز السنة فإن عليه أن يتناول يوميًا 4 نقاط من الدواء. 2- وإن كان المريض ما بين السنة وحتى السبعين سنة فالجرعة قد تصل لحوالي 6 نقاط باليوم. 3- وبالنسبة لمن هم أكبر من 70 سنة فلا بد أن يتناولوا باليوم الواحد من فيدروب حوالي 8 نقاط. 2- هل يتواجد بدائل لعلاج فيدروب؟ بالطبع يتواجد العديد من الأدوية التي يمكنك أن تشتريها بدلًا من فيدروب إن كان لا يتناسب مع وضعك الصحي. ومن بين تلك الأدوية البديلة ما يلي: ( بيودال. ريفارول إس. فيتامين دي 3 دروبس).
جرعة فيتامين د فيدروب للكبار وفوائده تختلف جرعة فيتامين د للبالغين مع تقدم العمر ، فكل منا ، بغض النظر عن عمره ، يحتاج إلى الحصول على كمية كافية من فيتامين د يوميًا ، حيث يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم ، مما يلعب دورًا ضروريًا في النمو. وقوة الأسنان والعظام ، وعند وجود نقص في فيتامين د يؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم مما يسبب ضعف العظام ، ونعرف الجرعة في مكان الزيادة. مصادر فيتامين د. ضوء الشمس: بما أن الجلد يحتوي على فيتامين (د) فيه ، إذا تعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، وإذا لم يغادر الشخص المنزل نهارًا ، وأفرط في استخدام الحماية من أشعة الشمس ، فلن يستفيد منه الجلد.. الغذاء: تشمل الأطعمة التي تساهم في ذلك صفار البيض والمأكولات البحرية مثل التونة بالإضافة إلى كبد الدجاج وبعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل العصائر والزبادي. المكملات الغذائية: مكملات غذائية تحتوي على كميات كافية من فيتامين د. جرعة فيتامين د ويدروب للبالغين تقدر الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) بوحدات دولية ، ويعتمد المدخول اليومي من هذا الفيتامين على عمر الشخص وحالته الصحية ، وكذلك على الحد الأدنى من الجرعة المطلوبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق.