الخلاصة في نهاية المطاف، فوائد ومميزات مكمل الكرياتين لكمال الاجسام أو الرياضات المختلفة كثيرة. الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - ElCoach - الكوتش. ناهيك عن الفوائد الاخرى التي تتمثل في تعزيز وظائف الدماغ، ومحاربة الأمراض العصبية. للاستفادة من فوائد الكرياتين للعضلات أو الفوائد الأخرى بشكل عام، لابد من الاهتمام في اضافة هذا العنصر الى النظام الغذائي. سواءً عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين. قد تهمك المقالات التالية: أفضل كرياتين مونوهيدرات أفضل انواع الكرياتين حسب الدراسات.
أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أي مرض مثل الكلى فيجب تجنبه لتفادي الأضرار، أو على الأقل زيارة الطبيب الخاص بك. العديد من الاشاعات تشير إلى أن الكرياتين يحبس المياه في الجسم، لكن في الحقيقة فهو يحبس المياه في العضلات و يحافظ على رطوبتها، وهذا يتنافى مع هذه الاشاعات. قد تهمك المقالات التالية: الكرياتين كرياتين mp الأصلي كرياتين بلاتينيوم الاصلى افضل انواع الكرياتين فوائد الكرياتين للعضلات.
ويتم إنتاجه بحيث يكون مرتبط بالماء لتوفير نسبة 88٪ من الكرياتين النقي لكل جزيء. وبعبارة أخرى ، فإن جرامًا واحدًا من الكرياتين أحادي الهيدرات سيوفر 4. 40 جرامًا من المنتج الفعال للجسم. 2- ميكرونيزد الكرياتين الكرياتين الميكروني هو في الأساس كرياتين أحادي الهيدرات ، ولكن جزيئات أصغر بكثير (تم تحجيم هذا الكرياتين ، مما يعني أن جزيئاته قد تم تقطيعها أو تقسيمها). أدى هذا التقسيم أو القطع إلى تقليل مساحة سطح الكرياتين ، مما يسهل امتصاصه ويقلل من أي إزعاج محتمل في المعدة. يُعتقد أيضًا أنه أكثر نقاءً أحادي الهيدرات وأكثر فاعلية نتيجة لأنه يمر بعمليات أكثر أثناء التصنيع. ولكنه هذا يجعله اغلى فى السعر. 3- فوسفات الكرياتين لكي يكون الكرياتين فعالًا ، يجب أولاً الارتباط بمجموعة الفوسفات في الجسم ليصبح فوسفات الكرياتين. قد تعتقد أن تناول الكرياتين المرتبط بالفوسفات أفضل من الكرياتين مونوهيدرات. فوائد الكرياتين - موضوع. الحقيقة هي أن فوسفات الكرياتين يحتوي فقط على 62. 3٪ من الكرياتين لكل جزيء مقابل الكرياتين مونوهيدرات ، والذي يحتوي على 88٪. بالإضافة إلى ذلك ، لم يثبت أن فوسفات الكرياتين أكثر فعالية من كرياتين مونوهيدرات ، كما أن شرائه أكثر تكلفة.
4- يسرع نمو العضلات يحتل الكرياتين المركز الأول على رأس جميع المكملات الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة كتلة العضلات، فهو لا يستغرق أكثر من 5-7 أيام حتى تظهر الزيادة على شكل العضلات حيث تتحول من هزيلة إلى كبيرة بشكل ملحوظ ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة الماء في العضلات، وهذا بالإضافة إلى أن الكرياتين أقل تكلفة عن غيره وأكثر أماناً. 5- قد يساعد على الشفاء من مرض باركنسون يُعرف مرض باركنسون بأنه عبارة عن انخفاض مستويات الناقل العصبي الذي يسمى الدوبامين في المخ، فنقصه يسبب موت الخلايا الدماغية وظهور العديد من الأعراض الخطيرة مثل الارتعاش وخلل في وظائف العضلات واضطرابات الكلام. تم اختبار الكرياتين على الفئران الذين يعانون من مرض باركنسون وظهرت آثاره الإيجابية حيث منع انخفاض مستويات الدوبامين بنسبة 90%، وفي البشر يتم تناول الكرياتين مع المواظبة على تمرينات رياضية لتحسين قوة العضلات. أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق. 6- قد يحارب بعض الأمراض العصبية الأخرى وجد عامل رئيسي مشترك بين الأمراض العصبية وهو انخفاض مستوى الفسفوكرياتين في الدماغ ويساعد الكرياتين على زيادة ذلك المركب وتقليل وإبطاء المرض العصبي، وتشير الدراسات التي أُجريت على الفئران أن تناول مكملات الكرياتين يساعد على علاج أمراض أخرى مثل الزهايمر والسكتات الدماغية والصرع وإصابات الدماغ والحبل الشوكي.
في المرحلة الثانية تتناول 5 جرامات من الكرياتين يومياً و هذا لمدة شهر. أما في المرحلة الثالثة تتوقف عن استهلاك الكرياتين لمدة عشرة أيام، وبعدها تعيد جميع المراحل. لكن فيما يخص هذه الطريقة فالعديد من الدراسات أشارت الى أنه لا فائدة من التوقف ثم العودة و إلا غيرها من المراحل، حيث يعتبر الكرياتين حمض موجود بشكل طبيعي في الأغذية، لا فائدة من التعامل معه على أساس أنه منشط أو دواء. الطريقة الثانية: الطريقة التي أفضلها هي تناول الاحتياج اليومي من الكرياتين و الذي يقدر بـ 5 جرامات يومياً و الحفاظ على هذا المنوال، حيث أن العضلات ستمتلئ بالفوسفو كرياتين حتماً، لكن بشكل أبطئ من الطريقة الأولى. رغم هذا إلى أنني دائما ما أفضل الطرق التدريجية (الطريقة الثانية). أضرار الكرياتين بسبب أن الكرياتين يسحب الماء الى العضلات يمكن أن يسبب لك بعض التشنجات العضلية، لذلك من المهم الحفاظ على شرب كميات عالية من المياه لتفادي أي ضرر، و يمكنك مراقبة هذا من خلال مراقبة لون البول بشكل متكرر (يجب أن يكون اللون فاتح). استهلاك مكمل الكرياتين مونوهيدرات لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على صحة الأعضاء الداخلية بالنسبة للأشخاص الأصحاء.
ملخص الخصوصية يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط حتى نوفر لك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. يتم تخزين معلومات ملفات تعريف الارتباط في المستعرض الخاص بك وتؤدي وظائف مثل التعرف عليك عند العودة إلى موقعنا على الإنترنت أو مساعدة فريقنا على فهم أقسام الموقع التي تجدها أكثر إثارة للاهتمام ومفيدة.
تجاوز المسلسل الكوري الجنوبي الشهير "لعبة الحبار"، الذي أنتجته وعرضته منصة "Netflix"، نجاح المسلسل الشهير "صراع العروش" من حيث عدد المشاهدات على يوتيوب. ووصل عدد مشاهدات مقاطع "لعبة الحبار" حوالي 17 مليار مشاهدة، في الوقت نفسه بلغ عدد الإعجابات أو التعليقات على مقاطع الفيديو ذات الصلة 533 مليونًا. في الوقت نفسه، حصدت مقاطع مسلسل "صراع العروش" خلال عشر سنوات 16. 9 مليار مشاهدة، و233 مليون تعليق وردود تركت تحت الفيديو، بحسب ما ذكر موقع " scooptrade". وأكد مدير الإنتاج هوانغ دونغ هيوك تجديده عقد المسلسل للموسم الثاني، وأضاف أنه من السابق لأوانه الحديث عن الشروط والأحكام الدقيقة للمشروع. وقدرت صحيفة "بلومبرغ" أرباح "Netflix" من المسلسل حوالي 900 مليون دولار، وهو مبلغ كبير جدا بالمقارنة مع تكلفة إنتاج المسلسل التي بلغت 21. مسلسل ” لعبة الحبار ” يتفوق على ” صراع العروش ” في مشاهدات ” يوتيوب “. 4 مليون دولار فقط. بدأ عرض المسلسل في 17 سبتمبر/أيلول وقد تجاوز بالفعل عتبة 111 مليون مشاهدة على المنصة، ليصبح المسلسل الأكثر مشاهدة في التاريخ. Follow Us:
لقد أذهلتهم الكميات غير المسبوقة من سيطرة اللاعبين على اللعبة. للاعبين الذين يتطلعون إلى الانخراط في سياسة العباءة والخنجر التي شوهدت في لعبة العروش، Dragon Age: Inquisition هي. 4- Elder Scrolls V: Skyrim لعبة الاستراتيجية: إذا كانت هناك لعبة لا يبدو أنها تتضاءل في شعبيتها، حتى بعد ما يقرب من عقد من إطلاقها ، فهي Skyrim. تم الاعتراف بامتياز Elder Scrolls على أنه مجرد أحد أعظم امتيازات RPG الغربية في تاريخ الألعاب، وهذه السمعة يصعب الارتقاء إليها. في حين أن التوقعات كانت عالية منذ الدخول الخامس في الامتياز، لم يكن بإمكان أي شخص توقع النجاح الذي سيكون Elder Scrolls V: Skyrim. هذه اللعبة ليست أقل من ظاهرة ثقافة البوب ، وهي ظاهرة استمرت عبر أجيال متعددة من وحدات التحكم وعبر منصات مختلفة. الألعاب ببساطة لا تحصل على متعة وغامرة أكثر من Skyrim، حيث يجد اللاعبون أنفسهم مرارًا وتكرارًا يعودون إليها عندما يكونون في حالة مزاجية لألعاب RPG. جيسون موموا بطل مسلسل "لعبة العروش" ينفصل عن زوجته. 5- لعبة الاستراتيجية The Witcher 3: The Wild Hunt: ليس هناك شك عندما يتعلق الأمر باللعبة التي يتوافد عليها الناس عندما يريدون بعضًا من الخير في لعبة العروش. يمتلك كل من The Witcher و Game of Thrones الكثير من الأدب العظيم والتقاليد التي يمكن الاستفادة منها، وهي تظهر في اللعبة والمسلسل، على التوالي.
لقد تم تدفق Witcher 3 والإشادة به في جميع أنحاء الإنترنت، وهو محق في ذلك. هذه اللعبة جيدة كما يدعي الجميع، وبعد ذلك البعض. من رمي الوحوش الخيالية والوحوش إلى لعب دور صانع الملوك إلى الممالك القوية، The Witcher هو كل ما يأمله عشاق هذا النوع. الفصل الختامي لمغامرات Geralt الملحمية في The Continent هو الفصل الذي سيجعل اللاعبين يمرون بمجموعة من المشاعر ويحافظون على مشاركتهم لساعات وساعات.
تابع المزيد:))برنامج "قلبي اطمأن"وحلقة عواد تثير تفاعلاً جماهيرياً.. والصغير يطلب من غيث أمراً غير مألوف)) مسؤولة إسبانية تثير الغضب بتصريح عن النساء المغربيات.. وصف بــ "المهين")) ماذا يرى الإنسان أثناء الاحتضار ولحظات ماقبل الموت.. دراسة تكشف 900 ثانية من عمل الدماع في تلك المرحلة