اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات هي بالتحديد ما نحتاجه في نظامنا الغذائي او الرجيم او الحمية التي نتبعها بهدف انقاص الوزن، والسبب في ذلك يعود كون البروتين يساعد في بناء الكتلة العضلية ويسهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن. وفيما ان بعض الاطعمة الغنية بالبروتين قد تكون غنية بالسعرات الحرارية العالية ايضا وهو ما يعيق عملية خسارة الوزن، لا بد من التركيز على اصناف الطعام التي تحوي سعرات حرارية منخفضة فيما تكون نسبة البروتين فيها عالية. تعرفي معنا اليوم على ابرز الاطعمة التي تقدم لك نسبة مرتفعة من البروتين وسعرات حرارية اقل. وجبات قليلة السعرات الحرارية » مجلتك. توصي ادارة الغذاء والدواء الامريكية بان يحتوي اي صنف من الطعام من 20% على الاقل من الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين، فما هي هذه الاصناف التي تمتاز باحتوائها ايضا على سعرات حرارية اقل؟ • الماكولات البحرية: من افضل الاطعمة التي تحوي نسبة عالية من البروتين في مقابل نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. وتشكل بعض انواع الماكولات البحرية مثل التونة والمحار والحبار والماكاريل، افضل انواع الاطعمة التي ينصح بتناولها، فمثلا تحوي 3 اوقيات من التونة 22 ميليجرام من البروتين في مقابل 99 سعر حراري.
ثم يُضاف جميع الخضروات المٌقطع لهذا الخليط، ويَتم تَقليبه جيدًا حتى يتغلغل فيه. ثم يُصب جميع الخضروات بالخلطة المُتبقية في صينية مدهونة بالزيت وتُدخل الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تمام النضج، ثم تُقدم. قد يهمك:- تجنب هذه الاطعمة اثناء الرجيم الشوفان يأتي في مقدمة الوجبات الصحية لأنه غني بالبروتين والألياف، ولا يَحتوي على سعرات حرارية، ويُساهم في الشعور بالامتلاء، لذا يُمكن الاعتماد عليه كونه من أفضل أكلات الرجيم في وجبة الإفطار عن طريق:- وضع نصف كوب من الشوفان في نصف كوب من الماء الدافئ حتى يَنضج. يُضاف له الفواكه المُجففة، ونصف ثمرة من التفاح أو ثمرة من الموز، ورشة قليلة من القرفة وملعقة من العسل. ثم يَتم تَناوله مع كوب من الحليب خالي الدسم. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات في. وأثبتت الدراسات أن تناول هذا الوعاء قبل الأكلات اليومية يُساهم في كبح الشهية وخسارة الوزن بشكل سريع. وجبات رجيم صحية قليلة السعرات الزبادي اليوناني إن كان البحث عن وجبات رجيم صحية منخفضة السعرات فهذا أكبر مثال على ذلك، لا يَحتوي على سعرات حرارية، بجانب أنه يَحتوي على نسبة عالية من البروتين تُساعد في الشعور بالشبع، لذا يُمكن استبداله بدلًا من الأكلاتالخفيفة المُعتاد تَناولها بين فترات اليوم، حيث يَحتوي 2/3 كوب من الزبادي اليوناني على 150 جرام سعرة حرارية، و11 جرام من البروتين.
2- عدد ٦ أكواب من الفيشار وذلك أذا تم اعداد الفيشار عن طرق المايكرويف اي دون أستخدام مادة دهنية فى تحضيره فسيحصل الجسم على كمية عالية من الالياف وايضا وجبة تعطى احساس بالشبع وامتلاء المعدة وللعلم أن ٦ اكواب من الفيشار وجبة تحمل أقل من ١٠٠ كالوري. 3- الجبن مع الشمام تناول نصفكوب من الجبن اى بما يعادل ١٤ جرام من الجبن الابيض مع فاكهة الشمام تعتبر وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم والبروتين تمد الجسم بالطاقة الازمة وايضا لا تصل مجموع سعراتها الحرارية الى ١٠٠ كالوري. 4- عدد ٣ شرائح من الخبز المحمص مع الجبن الشيدر وجبة غنية بالبروتين و الكالسيوم والحبوب الكاملة ولا تتعدى سعراتها عن ١٠٠ كالوري وايضا سهلة التحضير. 5- عدد ١٤ لوزة وجبة يمكن تناولها اثناء العمل او اثناء قيادة السيارة او اثناء ممارسة الرياضة.. الخ. وجبات رجيم صحية قليلة السعرات ... تعرف عليها بالتفصيل - مجلة رجيم. فهي غنية بالبروتين والألياف وتعطي الاحساس بالشبع والأمتلاء. 6- عدد ٦ أعواد من البقسماط المملح وجبة بسيطة غنية بالألياف والحبوب الكاملة خالية من الدهون والكوليسترول والسكريات تمد الجسم بالطاقة وتقضي على الشعور بالجوع. وايضا سعراتها لا تتعدى ١٠٠ كالوري. 7- التفاح المطهي يتصدر التفاح على راس الوجبات الخفيفة التي نتناولها بين الوجبات الأساسية فهوغنى بالفاتمينات والمعادن والالياف وقليل السعرات الحرارية وهنا احب ان أقدم لكم بشكل جديد وهو طهوة بالبخار ثم رش علية قليل من القرفة ليعطى طعم ألذ كطعم الحلوى ويوفر نفس الفاتمينات والالياف وايضاً القرفة تعمل على خفض الكوليسترول وحرق السعرات الحرارية فتساعد على انقاص الوزن بشكل غير مباشر.
أما السبانخ فيحتوي على مستخلص أوراق خضراء تقلل من الشعور بالجوع و الرغبة في تناول الطعام فضلآ أنه قليل السعرات الحرارية. و لتحضير سلطة البطيخ و السبانخ، قومي بتقطيع البطيخ الى مربعات متوسطة الحجم، و قطعي أيضاً أوراق السبانخ قدر كوب، و أضيفي الى السلطة خل البلسميك.
هدف فهد المولد على المنتخب الأمارات (بجميع أصوات المعلقين) - YouTube
سجل اللاعب فهد مساعد المولد لاعب نادي الاتحاد السعودي هدف تعادل فريقه امام نادي الفتح، فى المباراة التى جمعت الفريقين مساء اليوم الخميس الموافق 4 فبراير 2021، ضمن مواجهات الجولة السابعة عشر بالدوري السعودي وعلي ارضية مدينة الملك عبدالله الرياضية (الجوهرة المشعة). وجاء هدف فهد المولد اليوم فى الدقيقة 10 من عمر شوط المباراة الاول بعدما سدد كرة خدعت حارس مرمي نادي الفتح وسكنت الشباك معنلة هدف تعادل الاتحاد امام الفتح. د9′ هدف لـ الاتحاد! ⚽ #فهد_المولد يُدرك التعادل. هدف فهد المولد الاول الرائع في مرمي اليمن بتصفيات كاس العالم - بطولات. #الاتحاد 1: 1 #الفتح #الاتحاد_الفتح 🎥 — شاهد الهدف! 👇 — القنوات الرياضية السعودية (@riyadiyatv) February 4, 2021
هدف فهد المولد على اليابان بتعليق رؤوف خليف | السعوديه واليابان 1-0 - تصفيات كاس العالم 2018 - YouTube
تاريخ النشر: 05 يونيو 2021 18:37 GMT تاريخ التحديث: 05 يونيو 2021 21:00 GMT سجل فهد المولد، هدفا رائعا للمنتخب السعودي في شباك اليمن، في المباراة التي تجمع المنتخبين، مساء السبت، في المرحلة الثانية من التصفيات الآسيوية المشتركة المؤهلة المصدر: فريق التحرير - إرم نيوز سجل فهد المولد، هدفا رائعا للمنتخب السعودي في شباك اليمن، في المباراة التي تجمع المنتخبين، مساء السبت، في المرحلة الثانية من التصفيات الآسيوية المشتركة المؤهلة إلى كأس العالم 2022 وكأس آسيا 2023. هدف فهد المولد على اليابان بتعليق. ومع الدقيقة 17 استلم المولد الكرة بشكل رائع داخل منطقة جزاء اليمن ليلف بشكل مذهل بجسده ويسكن الكرة الشباك معلنا تقدم "الأخضر" بالهدف الثاني. هدف فهد المولد الرائع في شباك منتخب #اليمن #السعودية #السعوديه_اليمن — إرم سبورت (@EremSports) June 5, 2021 وكان سالم الدوسري قد تقدم مبكرا بالهدف الأول مع الدقيقة الرابعة. هدف النجم سالم الدوسري في شباك #اليمن ضغط مميز ثم انهاء واحتفال بطريقته المعتادة 🔥 #السعودية #السعوديه_اليمن #تصفيات_كأس_العالم وأضاف المولد مع الدقيقة 31 الهدف الثالث. قووووول ثالث لـ #منتخبنا_الوطني سجله اللاعب فهد المولد #السعودية 3: 0 #اليمن #السعودية_اليمن 🎥 — شاهد الهدف!
جانب من مباراة سابقة – المصدر spl
👇 — القنوات الرياضية السعودية (@riyadiyatv) June 5, 2021 ويسعى المنتخب السعودي إلى حصد 3 نقاط جديدة ترفع رصيده إلى 14 نقطة، حيث يتصدر ترتيب مجموعته حاليًا برصيد 11 نقطة، والمنتخب الأوزباكستاني ثاني الترتيب برصيد 9 نقاط. وكان المنتخب السعودي قد تعادل مع نظيره اليمني في لقاء الذهاب بنتيجة 2-2. ودخل المنتخب اليمني المباراة وفي جعبته 5 نقاطٍ فقط، ليتواجد في المركز الرابع وقبل الأخير في المجموعة، بفارق نقطة عن فلسطين المتذيل ونقطتين عن المنتخب السنغافوري الثالث.
هدف #السعودية الأول على الإمارات - فهد المولد - تصفيات كأس العالم 2018 ج4 - YouTube