طرق اخرى لتمرين ست اب – قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن، واجعل يدك اليمنى ممدودة أمامك للحصول على الدعم، ومد يدك اليسرى نحو السقف، والساقين معًا، والركبتين منحنيتان قليلاً، ومركبة بشكل أساسي، وارفع ساقيك وجسمك العلوي، والمس ساقك اليسرى بيدك اليسرى، ثم عليك بالزفير والعودة لأسفل إلى وضع البداية، افعل ذلك 10 مرات قبل التبديل بين الجانبين. – يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل أو لوحة، والجلوس على حصيرة، ثم أبقِ ساقيك مفصولين عن الورك، وأقدامك مسطحة على الأرض، والعمود الفقري مستقيماً، وحافظ على الاسترخاء، أمسك وزنك بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك، وتأكد من ثني المرفقين قليلاً، ثم تراجع ببطء وتأكد من أن عمودك الفقري مسطح على الأرض وأن يديك فوق رأسك، هذه هي نقطة الانطلاق، قم بالزفير والجلوس ولا ترفع ساقيك عن الأرض، والحفاظ على إبقاء ظهرك مستقيم، ولا تشد ذقنك، واستنشق وعد إلى وضع البداية.
– ثم قم بالتمرير لأسفل على حصيرة حتى يلمس الجزء العلوي الخلفي الحصيرة، وتوجه ركبتيك نحو السقف. – عندما تستلقي، يكون أسفل الظهر منحنيًا، والمعروف باسم الإمالة الأمامية، وهذا أمر خطير بالنسبة لعمودك الفقري أثناء القيام بعمليات الست أب، قم بتغيير الميل الأمامي إلى الإمالة الخلفية عن طريق دفع منطقة الحوض لأعلى بحيث يلمس الجزء السفلي من الظهر الحصيرة بالكامل، وعليك الحفاظ على رقبتك تمشيا مع العمود الفقري، و عليك أن تنظر لأعلى في السقف، وتستنشق. – ازفر واستخدم عضلاتك الأساسية للجلوس، أثناء قيامك بذلك، سوف تنزلق يديك من فخذيك إلى ركبتيك، حافظ على استرخاء كتفيك. – استنشق واستعد ببطء إلى موضع البداية، وتأكد من أن أسفل الظهر مسطح تمامًا على السجادة. – نصيحة: قم بذلك ببطء حتى تشغل عضلاتك وليس عضلات الفخذ لدفع جسمك للأعلى، حافظ دائمًا على الميل الخلفي، سيؤدي التغيير المستمر من الميل الأمامي إلى الميل الخلفي إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري ويؤدي في النهاية إلى ألم أسفل الظهر أو قرص منزلق. – تمرينات ست أب فعالة للحصول على القيمة المطلقة قوية وبطن مسطح. ست اب الأيدي إلى الكعب قم بالاستلقاء على حصيرة، وحافظ على ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض، ثم مدّ يديك فوق رأسك واجعلهما منفصلين عن الكتف، تأكد من أن أسفل الظهر في ميل خلفي، ثم قم بالزفير ودفع الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد، واعمل على أرجحة يديك من فوق رأسك إلى جانب كعبك، ثم استنشق واستعد إلى وضع البداية، ولا تشد ذقنك وحافظ على نظراتك قطريًا في السقف.
اسهل طريقة لصنع ديكور للسيت اب الجديد 😍🔨افكار سيت اب 2021 - YouTube
نتناول في هذا المقال الحديث عن عروض جرير للجوالات 2022 من خلال موقع موسوعة ، والذي يعد من أكثر المواقع شهرة في مدينة الرياض بالسعودية، وهي ليست حديثة العهد، بل ترجع إلى عام 1974 م، وحققت نجاحًا ملحوظًا سواء من خلال فروعها في المملكة، أو عبر موقعها الإلكتروني. عروض جرير للجوالات 2022 تقدم مكتبة جريد السعودية الكثير من العروض المميزة على الهواتف الذكية باختلاف العلامات التجارية، والذي يميز مكتبة جرير أنها بشكل دائم تقدم لعملائها العديد من العروض، والهدايا المختلفة على عدد كبير من المنتجات المتنوعة، وفي النقاط التالية تجد أفضل العروض المقدمة من جرير على الجوالات لعام 2022. عروض جرير للجوالات ابل ابل ايفون 13 سعة 512 جيجابايت ، الجيل الخامس 5G ،لون ضوء النجوم بسعر 5299 ر. س، هذا السعر لا يشمل الهاتف الجوال فحسب، بل يتضمن أيضًا الحصول على هدية تبلغ قيمتها 460 ر. س. ابل ايفون 13 برو سعة 256 جيجابايت ، الجيل الخامس 5G ،لون أزرق سيريا بسعر 5199 ر. س، يتضمن هذا العرض الحصول على هدية مجانية بقيمة 460 ر. س. ابل ايفون 13 برو سعة 512 جيجابايت ، الجيل الخامس 5G ،جرافيتي بسعر 6199 ر. س بسعر 6199 ر. س، بالإضافة إلى أنك تربح مع هذا العرض هدية مجانية بقيمة 460 ر.
س. شاومي 11T سعة 256 جيجابايت، 8 جيجابايت رام، الجيل الخامس 5G، أزرق سماوي بسعر 1599 ر. س بدلًا من 1999 بنسبة خصم 53% هذا العرض حصريًا على موقع جرير الإلكتروني، ولكن سعره في الأسواق يصل إلى 1799 ر. س. شاومي بوكو اكس 3 برو سعة 256 جيجابايت، 8 جيجابايت رام، الجيل الرابع 4G أسود فانتوم بسعر 999 ر. س بدلًا من 1159 ر. س بنسبة خصم تصل إلى 14% مما يوفر لك حوالي 160 ر. س. شاومي بوكو F3 سعة 256 جيجابايت، 8 جيجابايت رام، الجيل الخامس 5G، أبيض بسعر 1299 ر. س بدلًا من 1649 ر. س بنسبة خصم تصل إلى 21% هذا العرض فقط على الموقع الإلكتروني لمكتبة جرير، أما سعره في الأسواق 1499 ر. س. شاومي 11 لايت NE 5G سعة 128 جيجابايت، 8 جيجابايت رام، الجيل الخامس 5G، أزرق زاهي بسعر 1199 ر. س بدلًا من 1499 ر. س، لن تجد هذا العرض إلا من خلال موقع جرير الإلكتروني، أما عن سعره في المعارض يبلغ قيمة 1349 ر. س. عروض جرير للجوالات اوبو اوبو رينو 5 برو سعة 256 جيجابايت، فضي، الجيل الخامس 5G بسعر 2399 ر. س بدلًا من 2799 ر. س بنسبة خصم تصل إلى 14%، مما يمكنك من توفير قيمة قدرها 400 ر. س. اوبو A94 سعة 128 جيجابايت، سائل اسود، الجيل الرابع 4G بسعر 999 ر.
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.