الأطعمة الصحية يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية لزيادة الوزن وتجنب تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة، السكريات، كالشوكولا، الكعك، المشروبات المحلاة، لأنها تضاعف من كمية الدهون في الجسم بدلاً من العضلات، كما تزيد من خطر ارتفاع نسب الكوليسترول في الدم. سعرات حرارية أكثر هذا لا يعني التهام أي نوع من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بل يمكن انتقاء الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة، كزيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، الحبوب، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو... كما ينصح بإضافة الكربوهيدرات والبروتينات الصحية، مثل العسل، المربى، الفاكهة المجففة، جنين القمح.... المشروبات فبدلاً من احتساء القهوة، الشاي، أو المشروبات الغازية، فليتم تناول العصائر، الحليب، فهو من أهم الأغذية التي تساعد على بناء عضلات الجسم، إذ يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، الدهون والكالسيوم، بالإضافة إلى عدد لا بأس به من الفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للجسم. إلى ذلك يمكن تناول مشروبات الكوكتيل والسموثي، مثل كوكتيل الشوكولا مع الموز، المكسرات والحليب، أو كوكتيل التوت مع الفانيليا والزبادي. كيف ازيد وزني بشكل صحي - حلوها. الماء لزيادة الوزن بشكل صحي، يجب تجنب شرب الماء قبل الماء أو العصائر، منعاً للشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم تناول كميات كافية من الطعام، يفضل تناول الماء أو العصائر بعد الوجبات بعد ¼ ساعة.
الزيوت: هل تعلم أن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قد تحتوي على 120 سعرة حراريّة! تعتبر الزيوت النباتيّة من أكثر المواد الغذائيّة التي قد تساعدك على الحصول على وزن إضافي بوقت قياسي. الجبن: يعتبر الجبن مصدر جيّد للدهون والبروتينات والكالسيوم والسعرات الحراريّة. وفي حال كنت تتطلّع إلى زيادة وزنك لابد من أن تكثر من الجبن كامل الدسم. كيف أزيد وزني بطريقة صحية - بيت DZ. اللبن/ الزبادي: يمكن أن يوفر الزبادي كامل الدسم كميات كبيرة من البروتين والمواد الغذائيّة الأخرى، كما أنه من الممكن أن يحتوي على كميّة من السكريّات المضافة. المعكرونة: تحتوي المعكرونة على كميّة كبيرة من الكربوهيدرات التي ستساعدك بكل تأكيد على الحصول على وزن إضافي خلال وقت قصير للغاية. ختاماً، يمكن القول بأن اكتساب الوزن ليس بالمشكلة الكبيرة، إلا أنّه يجب عليك أن تتبع النصائح والتعليمات التي وردت في هذا المقال، بالإضافة إلى أخذ نصيحة طبيب التغذية المختص لكي تحصل على أفضل النتائج وبأسرع وقت ممكن. نتمنّى أن نكون قد قدّمنا لكم في هذا المقال ما كنتم تبحثون عنه.
المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لا يحصلون على شهيّة منخفضة وحسب، وإنّما سيفقدون وزنهم بشكل مرضي وبمعدل خطير على صحتهم أيضاً. من أعراض الاكتئاب كل من تقلّب المزاج والنوم لساعات طويلة والتعب وعدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية الروتينية. كيف ازيد وزني بطريقة صحية تؤدي لإلغاء «تصريح. كيف نعوّض الوزن المفقود بسرعة وبشكل سليم؟ هناك العديد من الطرق التي تمكنّنا من استرجاع الوزن الذي فقدناه بشكل سريع وبدون مشاكل أو مخاطر تذكر على صحتنا، وفي الفقرة التالية سنتعرف على أهم وأسهل هذه الطرق فتابعوها معنا. تناول سعرات حراريّة أكثر مما يصرف جسمك: إن الخطوة الأهم في خطة اكتساب الوزن هي الحصول على سعرات حراريّة أكثر مما يصرفه جسمك، يمكنك سؤال خبير تغذية أو مدرب رياضي عن عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمك وسطيّاً، ومن ثمّ تناول وجبات طعام تضم سعرات حراريّة أكثر مما يحتاجه جسمك بـ300-500 سعرة حراريّة أو 700-1000 سعرة من أجل اكتساب الوزن بوقت أسرع. تناول الكثير من البروتينات: يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائيّة الضروريّة لزيادة الوزن، حيث أن البروتينات هي الغذاء الرئيسي للعضلات. وتشير الدراسات إلى أن تناول البروتينات بشكل مكثّف أثناء اعتماد نظام غذائي لاكتساب الوزن، يساعد على حصولك على عضلات أكبر، ولكن لا تكثر من البروتينات لأنها ستشعرك بالشبع سريعاً مما سيمنعك من الحصول على سعرات حراريّة إضافيّة.
خبرني - بالرغم من أن السمنة المفرطة باتت آفة العصر ويعاني منها الكثير نساء ورجالاً وحتى أطفالاً من حول العالم، نتيجة عوامل عدة، أولها التغيير في أسلوب الحياة والجنوح نحو النمط السريع في طريقة العيش وما يترتب عنه من تغيير في نوعية الطعام المتناولة، كالوجبات السريعة وغير ذلك، إلا أنه يقابل السمنة المفرطة مشكلة أخرى لا تقل خطورة، وهي النحافة. غالبية حالات النحافة تستدعي إشرافاً طبياً للتخلص منها بطرق صحية وسليمة، إذ إن بعض الأجسام لا تستجيب لاكتساب الوزن، خاصة إذا كانت النحافة ناتجة عن مرض معين، سواء كان جسدياً أو نفسياً، غير أن معظم العلاجات تستوجب اتباع نظام غذائي صحي، أقرب إلى أسلوب حياة ترافقه بعض التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية وعدم السماح للدهون بالتراكم في الجسم. زيادة الوزن بطرق صحية زيادة عدد الوجبات لاكتساب الوزن بطرق صحية، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بزيادة عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم، فبدلاً من أن تكون ثلاثة، فلتكن 5 بحصص صغيرة أو متوسطة، تجنباً لأي شعور بالجوع، لذا ينصح بتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات. كيف ازيد وزني بطريقة صحية وفنية للرجال والنساء. قياس الوزن الاكتفاء بقياس الوزن مرة واحدة فقط في الأسبوع، لأن مراقبة الوزن بشكل متكرر تسبب شعوراً بالإحباط، وهذا من الأمور غير المرغوب بها على الإطلاق، سواء عند اكتساب أو فقدان الوزن.
وبالنظر إلى تجارب مستخدمين هذا الخليط، لاحظ الكثير تأخر ظهور الشهر الأبيض بشكل كبير. فالزيوت الطبيعية علاج فعالة للشيب المبكر، وهو يساعد في حفاظ الشعر على نضارته ولمعانه، ويقلل من علامات وأثر الشيخوخة عليه بصورة ملحوظة. والسبب وراء ذلك هو المواد الغذائية المفيدة للغاية التي تتكون منها هذه الزيوت. وينصح بوضع مقدار قليل من الزيت بعد الاستحمام، وذلك لتصفيف الشعر بصورة أكثر مرونة، خاصة لمن يعانون من الشعر المتجعد بشكل كبير. ومن تعاني من تقصف أطراف الشعر، يمكن أن يوضع خليط الزيوت على الأطراف فقط لمدة نص ساعة، ثم بعد ذلك يُغسل بالشامبو المعالج. ويعد زيت الجوجوبا الزيت المنقذ فيما يتعلق بمشاكل الشعر، فهو زيت ذو ملمس خفيف ولطيف على الشعر بشكل كبير، ويمكن دمجه بسهولة مع أي نوع زيت أخر. مما سيحقق التركيز المطلوب، فلا يكن الزيت خفيفًا للغاية على الشعر مما يفقده فائدته، ولا يكن ثقيلًا على فروة الرأس مما يُسبب تكون القشرة. أضرار زيت الجوجوبا للشعر نادرًا ما يسبب زيت الجوجوبا أضرار للمستخدم، فهو زيت طبيعي آمن بشكل كبير، وذلك بسبب قوامه الخفيف للغاية، والغني في ذات الوقت، ولذلك يمكن استخدامه للأطفال وللكبار أيضًا.
هذه الوصفة لها دور في تقليل تكسر الشعر وضعفه. فوائد زيت الجوجوبا للشعر الدهني هي تحفيز نمو الشعر وتعمل أيضًا كمنظف لفروة الرأس، خاصة في البشرة الدهنية التي تعاني من العديد من الزيوت حيث يحتوي الجوجوبا الأصلي على معادن طبيعية تساعد على التخلص من الغبار والزيوت التي تسبب تساقط الشعر.
وصفة زيت الجوجوبا لنمو الشعر أولاً قومي بمزج ملعقة من زيت الجوجوبا مع ثلاث ملاعق من زيت الخروع ومن ثم قومي بالتقليب جيداً. قومي بتدليك فروة الرأس بالمزيج جيداً، واتركيه عليها حتى مرور ٦٠ دقيقة. قومي بعد ذلك بغسل الشعر بواسطة الماء الدافئ والشامبو، ومن ثم كرري تلك الوصفة حتى ثلاث مرات كل أسبوع لكي تحصلي على النتيجة المرغوب فيها لنمو الشعر. كما أن تلك الوصفة لها دور في الحد من التقصف والضعف الذي من الممكن أن يتعرض له الشعر. وصفة زيت الجوجوبا لعلاج تساقط الشعر في البداية يتم خلط ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا ومعها ملعقة من زيت زيتون أو زيت جوز هند. بعد ذلك قومي بتدفئة الزيت قليلاً على النار، مع تدليك فروة الرأس من خلاله بحركات دائرية حتى مرور ٥ دقائق. بعد ذلك قومي بتغطية الرأس بواسطة منشفة ساخنة، واتركي شعرك حتى مرور ساعة مع تبديل المنشفة عندما تبرد أثناء ذلك الوقت. في النهاية يتم غسل الشعر بواسطة الماء الدافئ والشامبو. كما أنك تستطيعي أن تقومي بتكرار تلك الوصفة مرة واحدة أسبوعياً.