تاريخ النشر السبت 18 ابريل 2020 | 13:21 ممارسة الرياضة في المنزل تعتبر من أكثر التمارين المهمة والتي ينصح بها الكثير من الأطباء حول العالم، لما تحتويه من أثار إيجابية "صحية ونفسية"، حيث تساعد الرياضة في المنزل الجسم على القيام بوظائفه وتنشيط الدورة الدموية، بجانب التخلص من الوزن الزائد، للتمتع بجسم صحي ورياضي، وبالإضافة إلى فوائد نفسية عديدة تساعد على الابتعاد عن التوتر والقلق وبناء عضلات للجسم، ويمكن للشباب ممارسة الرياضة في النوادي الرياضية أو المنزل، ويفضل للسيدات ممارسة الرياضة في المنزل، توفيرًا للوقت والجهد. ولكي تتمع بجسم رياضي سليم وعضلات وتحسين مظهر الجسم، عند ممارسة الرياضة في المنزل، عليك مراعاة أمرين وهم: الغذاء، والتمارين الرياضية، لأنهم عنصرين متكاملين لبعض ولا يمكن الاستغناء عن أيٍ منها. الغذاء - عندما تمارس التمارين الرياضية في المنزل بشكل روتيني، يجب أن تحافظ على الغذاء الصحي المتوازن، وخاصًة إذا كان تريد تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم هو الهدف الأساسي من هذه التمارين. أهمية الرياضة المنزلية كممارسة صحية في المرحلة الحالية | مجلة المنال. - يعد البروتين أهم عنصر غذائي لبناء العضلات في الجسم؛ نظرًا لما يحتويه من أحماض أمينية هامة للغاية في تكوين العضلة، ويوجد البروتين بكميات كبيرة في اللحوم والألبان، لذلك يجب المحافظة عليهم.
النزول لوضع القرفصاء بشكل كامل مع ثني الركبتين تمامًا. دفع الجسد نحو الأعلى من خلال فرد الساقين تمامًا ومن ثم القفز نحو الأعلى. الهبوط بعد القفز على القدمين ومن ثم العودة إلى وضع القرفصاء التام مرةً أخرى. تمرين الضغط (Push – ups) يقوي هذا التمرين عضلة الألوية وعضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة ، وفي ما يأتي توضيح لطريقة إتمام هذا التمرين: التمدد على الأرض بحيث يكون البطن والأقدام والأذرع مواجهة لها. وضع اليدين على نطاق أوسع بقليل من الكتفين. مد الرجلين وفرد اليدين بشكل كامل لتصبح على استقامة بحيث ترفع الجسد بعيدًا عن الأرض. موازنة ثقل الجسم على كل من كفي اليدين وأصابع الأقدام، مع ضرورة مباعدة الأرجل عن بعضيهما بحيث تكونان بعرض الورك. الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في البيت - موقع نظرتي. سحب صرة البطن باتجاه الظهر. استنشاق الهواء ومن ثم النزول باتجاه الأرض إلى أن تصبح الزاوية ما بين الساعد والكوع قائمة. الزفير أثناء الرجوع للوضع الأولي وتكرار التمرين. تمرين بلانك ( Plank) يكون التأثير الأكبر لهذا التمرين على عضلات البطن ، أما لإتمامه فيمكن اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الأرض بحيث يكون البطن مقابلًا للأرض مع مد اليدين إلى الأمام وفرد الكفين.
تمرين رفع الركبة: قومي برفع إحدى ركبتيكِ والمسيها بيدك المقابلة لها، حافظي على استقامة ظهرك وبطنك في أثناء أداء التمرين، وكرريه لمدة دقيقة كاملة. تمرين دوران الكتف: استمري في المشي بسرعة في المكان وحركي كتفك للأمام خمس مرات ثم للخلف خمس مرات، كرري التمرين مرتين. رياضة المشي في المنزل. تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، والتحسين من حالتك الصحية والنفسية، إليكِ بعض تمارين الكارديو: قفزة الصاروخ: قفي بحيث تكون قدماك بعيدين قليلًا عن بعضهما، واثني رجليك، وضعي يديكِ على فخذيكِ، ثم اقفزي لأعلى بحيث ترتفع يديكِ فوق رأسكِ ويتمدد جسمك كله، ثم اهبطي بهدوء وكرري التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة. قفزة النجم: قفي بحيث يكون يداكِ إلى جانب جسدك، واثني رجليك قليلًا، ثم اقفزي في الهواء وابعدي يديك وقدميك عن بعضهما في شكل نجم، كرري التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة. تمرين القرفصاء: قفي بشكل مستقيم ويديك إلى جانبيك، أو خلف رأسك، ثم انزلي بجسمك بأن تثني ركبتيك، حافظي على فخذيك بشكل موازٍ للأرض، حافظي على استقامة ظهرك، ولا تجعلي ركبتيك تتعدى أصابع قدميك. الإطالات تساهم الإطالات في الاسترخاء بعد التمارين، والتعافي من التمرين، وانخفاض معدل ضربات قلبك، تستغرق الإطالات من أربع إلى خمس دقائق، إليكِ بعض الإطالات: إطالات الفخذ نامي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك نحو صدرك.
دبي: فاروق فياض ارتفعت أسعار البنزين في الإمارات بشكل طفيف اعتباراً من مطلع مايو/ أيار 2021 بنسبة لا تتجاوز 0. 4% وبواقع فلس واحد مقارنة مع أسعار إبريل/ نيسان الجاري، فيما انخفضت أسعار الديزل 2. 2% بواقع 5 فلوس بحسب ما اعلنته الشركات المزودة. وارتفع سعر لتر البنزين الممتاز 98 في مايو المقبل بنسبة 0. 4% ليصبح سعر اللتر الواحد مضافاً إليه ضريبة القيمة المضافة 2. 30 درهم مقارنة مع 2. 29 درهم في إبريل، ويرتفع سعر لتر البنزين 95 بنسبة 0. 4% تمثل ارتفاعاً بمقدار فلس واحد ليصبح سعر اللتر 2. 18 درهم بدلاً من 2. 17 درهم في إبريل، كما يرتفع سعر لتر البنزين 91 بنسبة 0. 4% تعادل فلساً واحداً ليصبح سعر اللتر 2. 11 درهم بدلاً من 2. 10 درهم في إبريل الجاري، فيما ينخفض سعر لتر الديزل 2. 2% تمثل 5 فلوس انخفاضاً، ليصبح سعر اللتر الواحد 2. 17 درهم مقارنة مع 2. موقع مباشر - السعودية | الإمارات تخفض أسعار البنزين لشهر مايو 2022. 22 درهم لشهر إبريل الجاري.
أسعار البنزين في الإمارات لشهر ديسمبر 2021. وسعر السوبر 98: 2. 77 درهم. متابعة: درر الصباغ أسعار البنزين في الامارات: سيكون هناك بعض الراحة في مضخات البنزين لسائقي السيارات في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة في ديسمبر حيث من المقرر أن تنخفض الأسعار. أكدت لجنة أسعار الوقود في البلاد يوم الاثنين أن تكلفة سوبر 98 وسبيشال 95 والديزل ستنخفض جميعها بنحو 1 في المائة ، مقارنة بشهر نوفمبر. توزيع اللتر كالتالي: سوبر 98: 2. 77 درهم – أقل من 2. 80 درهم في نوفمبر • Special 95: Dh2. 66 – انخفاضًا من Dh2. 69 في نوفمبر • الديزل: 2. 77 درهم – انخفاضاً من 2. 81 درهم في نوفمبر تم تحرير أسعار البنزين في الإمارات العربية المتحدة في أغسطس 2015 للسماح لها بالتحرك بما يتماشى مع السوق. في حين تم تجميدها من قبل لجنة أسعار الوقود العام الماضي بعد ظهور جائحة فيروس كورونا. ثم بدأوا في التكيف مرة أخرى في مارس لتعكس حركة السوق. منذ ذلك الحين ارتفعت الأسعار بشكل كبير – من 1. سعر اللتر البنزين في الامارات العربية المتحدة. 80 درهم للسبيشال 95 في مارس إلى 2. 69 درهم في نوفمبر. وسط التعافي الاقتصادي العالمي من آثار جائحة الفيروس التاجي. ومع ذلك ، بعد أن وصلت أسعار النفط إلى ذروتها في عدة سنوات في أواخر أكتوبر ، اهتزت الأسواق الأسبوع الماضي مع اكتشاف متغير Omicron الجديد.
الإمارات تخفض أسعار البنزين لشهر مايو 2022 التاريخ: 29/04/2022 08:48:40 م أعلنت لجنة متابعة أسعار الوقود في دولة الإمارات، رفع أسعار البنزين والسولار لشهر مايو/ أيار المقبل. وتراوحت نسبة تراجع الأسعار بين 7 و 8 فلساً للسهم، وستكون أسعار البنزين خلال شهر مايو / أيار على النحو التالي: سعر لتر البنزين السوبر (98) من 3. 74 درهم في شهر أبريل/ نيسان، إلى 3. 66 درهم في شهر مايو / أيار 2022. سعر لتر البنزين الخصوصي (95) من 3. 62 درهم في شهر أبريل /نيسان، إلى 3. 55 درهم في شهر مايو/ أيار 2022. سعر لتر بنزين "إي بلس" (91) من 3. 55 درهم في شهر أبريل /نيسان، إلى 3. 48 درهم في شهر مايو/ أيار 2022. سعر لتر الديزل من 4. 02 درهم في شهر أبريل /نيسان، إلى 4. سعر اللتر البنزين في الامارات الوطني. 08 درهم في شهر مايو/ أيار 2022. وأعلنت لجنة متابعة أسعار الوقود في دولة الإمارات، رفع أسعار البنزين والسولار لشهر أبريل 2022، وتراوحت نسبة الزيادة بين 50 و83 فلساً للتر.
خريجة إدارة أعمال وتسويق خبرة عمل في مجال إدارة الموارد البشرية خبرة في مجال التحرير وكتابة المحتوى ومعايير الـ SEO