Plank هو تمرين من تمارين القوة الأكثر شيوعا، والتي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر، ويستفيد منها الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، حيث أنها تشترك في مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على البطن ومن ثم رفعها عن الأرض والاعتماد على الراحتين أو المرفقين مع الحفاظ على استقامة الجسم، ويرى خبراء في اللياقة البدنية أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغير اللائق. اهمية تمرين البلانك لشد البطن. فائدة تمرينات بلانك لشد البطن سوف يساعد تمرين بلانك في بناء عضلاتك الأساسية الداخلية العميقة التي تضع الأساس لهذه النظرة المكونة من ست عضلات، وعندما تصبح عضلات بطنك أقوى، سيشدد الجزء الأوسط. وبخلاف تمارين البطن التقليدية التي تركز على تقسيمة عضلات البطن الخارجية، فإن البلانك تعمل على عضلات البطن الداخلية، ما يساهم بفاعلية في بطن منغم ومنحوت، عليك فقط ممارسة تمرين عضلات البطن الداخلية كما في بلانك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه من أجل الحصول على القيمة المطلقة " العضلات الست"، يجب عليك التخلص من الدهون، بالنسبة للرجال الذين قد تكون الدهون في أجسامهم حوالي 6 في المئة، والنساء حوالي 9 في المئة، لأن وجود هذه الدهون يقف حائلا أمام رؤية هذا المظهر الكلاسيكي للعضلات الست، كما أن الدهون غير صحة على الإطلاق.
تعد تمارين البلانك من أبرز أنواع التمارين الرياضية لما لها من الفوائد العديدة التي تقدمها للإنسان انتشرت التمارين مؤخرا نظرا لفوائدها المتعددة لجسم الإنسان تلك التمارين يتم القيام بها ضمن تمارين اليوجا جزء. فائدة تمرين البلانك. تعتبر التمارين الرياضية من الأنشطة الهامة للحصول على اللياقة البدنية وتنمية قدرة الإنسان سواء كانت. أداء الرياضة ينعكس بشكل عام على صحتك وحياتك وتمرين بلانك. ما هي أهمية السفر. طريقة تأدية تمرين البلانك يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين والسواعد مع ضرورة شد عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين ويجب الاستمرار على مثل هذه. كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. May 25 2020 البلانك من التمارين الرياضية الرائجة والأساسية اليوم نظرا لقدرته الفعالة على بناء عضلات جسم قوية. والبلانك من التمارين التي تحتاج إلى مجهود عضلي كبير حيث. فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن. ما هو زيت النعناع وما هي العناصر الهامة التي يحتوي عليها زيت النعناع هو مستخلص أوراق النعناع وهو من الزيوت العطرية المركزة والتي لها رائحة قوية ونفاذة وتعد مادة المنثول هي المكون الأساسي المسئولة عن فوائد زيت.
محمود العياط:: اهلا فى منتدى موسوعه د. محمود العياط:: مكتبة العياط كتب ابحاث مقالات:: الرياضة:: كرة القدم:: موضوعات رياضية:: تمرين البلانك كاتب الموضوع رسالة Admin Admin عدد المساهمات: 6417 نقاط: 15969 تاريخ التسجيل: 14/11/2011 موضوع: معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. الإثنين يوليو 19, 2021 1:22 am ا لتمارين الرياضيّة تعتبر التمارين الرياضيّة بشكل عام من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان أن يقوم بها، فهي مفيدة له من كل النواحي والأوجه، فللتمارين الرياضية القدرة على تطوير وتحسين جسم الإنسان، وزيادة لياقته، ووقايته من الأمراض المختلفة التي قد يسبّب بعضها الوفاة له إن لم يتم تداركها وعلاجها مبكراً، كما أنّها تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وتبعد عنه الهم والغم، وتساعده على بناء علاقات اجتماعية متينة وقوية، والعديد من الفوائد الأخرى. تمرين البلانك إنّ من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تقدم للإنسان العديد من الفوائد على طبق من ذهب تمرين البلانك، وهو واحد من التمارين التي انتشرت واشتهرت في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده العظيمة والهامة لجسم الإنسان، وفيما يلي طريقة تأدية هذا التمرين بالإضافة إلى أبرز الفوائد التي يمكن للإنسان أن يجنيها من المواظبة على ممارسته.
يساعد على الوقوف بشكل مستقيم إن القيام بتمارين البلانك بانتظام وبناء عضلات ظهرك سيحميك من الوقوف منحنياً. ولا تساعد هذه التمارين على تحسين المظهر فحسب، إذ أن الوقوف بشكل مستقيم يساعد أيضاً في الحفاظ على قوة عظامك وتناسق جسمك. يحسن التوازن مع تحسن وضعية الجسم واستقامة العامود الفقري، يصبح الجسم أكثر توازنا. كما يساعد في تقوية عضلات البطن لتصبح قادرة على ابقائك ثابتا. وإذا كنت ترغب بالحصول على فوائد إضافية جرب وضعية البلانك الجانبية. يحسن المرونة صدق أو لا تصدق، تمارين البلانك ستحسن مرونتك عن طريق تمديد الكتفين وشفرات الكتف بالإضافة إلى أوتار الركبة وأقواس قدميك وأصابع قدميك. وإذا قمت أيضًا بتمارين البلانك الجانبية، فستحصل على فائدة إضافية تتمثل في تمدد العضلات المائلة في جسمك. يعزز التمثيل الغذائي أو عملية الأيض لأن تمارين البلانك تعمل على تقوية العضلات أكثر من تلك التي تعمل على تقويتها تمارين البطن التقليدية الأخرى، وفي هذه الحالة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم وهو أمر عليك حقا التفكير به إذا كنت تقضي فترات طويلة جالسا أمام الكومبيوتر. بمجرد أن تتخطى حالة عدم الارتياح الأولية الناتجة عن تثبيت وضعيتك بشكل صحيح، يمكنك ممارسة تمارين البلانك وتثبيت وضعيتك لفترات أطول تدريجيا في كل مرة.
يمكن القول من دون تردد إن بنزيمة ليس أفضل هداف في العالم وحسب، بل هو أفضل لاعب بالمجمل نظراً إلى ما يقدمه هذا الموسم على الصعيدين المحلي والقاري. وبعد ثلاثيته التي قلب عبرها الطاولة على كيليان مبابي وزميليَه الأرجنتيني ليونيل ميسي والبرازيلي نيمار وقاد بها ريال لإقصاء سان جيرمان من ثمن نهائي دوري الأبطال، ضرب بنزيمة مجدداً، الثلثاء الماضي، في "ستامفورد بريدج" بتسجيله ثلاثية أخرى جعلت تشيلسي مهدداً بشكل كبير بالتنازل عن اللقب. في السباق على جائزة الكرة الذهبية التي تمنحها مجلة "فرانس فوتبول" سنوياً، لم ينل بنزيمة مرة أخرى التقدير، الذي يستحقه وحل في النسخة الأخيرة رابعاً خلف ميسي، البولندي روبرت ليفاندوفسكي والإيطالي جورجينيو. غياب ميسي.. أين يوجد محمد صلاح ومحرز في ترتيب الكرة الذهبية 2022؟. لكن بنزيمة "لا يبكي" على ضياع حلمه مرة أخرى بإحراز الكرة الذهبية وفق ما أفاد أنشيلوتي في تشرين الثاني، ويواصل تركيزه على قيادة ريال لاستعادة لقب الدوري الإسباني من جاره أتلتيكو والفوز بلقبه الـ14 في دوري الأبطال. وفي ظل استمرار الحديث عن رغبة ريال بضم مبابي أو النرويجي إرلينغ هالاند من بوروسيا دورتموند الألماني، يؤكد بنزيمة مراراً وتكراراً أنه ما زال "الملك" في النادي الملكي.
وبانتظار ما ستؤول إليه الأمور بشأن صفقة قدوم مبابي أو هالاند الصيف المقبل، سيقدّم بنزيمة كل ما لديه لما تبقى من مشوار فريق أنشيلوتي هذا الموسم، ليؤكد أنه لن يعيش أي سيناريو مشابه لحقبة رونالدو ولن يعود إلى أن يكون في الظل مجدداً.
يصارع المصري محمد صلاح، نجم ليفربول الإنجليزي، بقوة من أجل التتويج بجائزة الكرة الذهبية لأفضل لاعب في العالم 2022. وكانت صحيفة "فرانس فوتبول" الفرنسية، المانحة لجائزة الكرة الذهبية لأفضل لاعب في العالم، غيّرت قواعد اختيار الفائز بالنسخة المقبلة من الجائزة في عام 2022. وبحسب القواعد الجديدة، سيكون الأداء الفردي هو المعيار الأول لتقييم اللاعبين، ثم قائمة البطولات التي حققها اللاعب، كما سيتم التقييم على مدار الموسم وليس العام، وسيشارك فيه صحفي واحد عن كل دولة من أفضل 100 دولة في تصنيف الاتحاد الدولي "فيفا". الخطة البديلة.. لوكا مودريتش يفوز بجائزة الكرة الذهبية 2018 | نادي ريال مدريد. كيف يفكر محمد صلاح حال عدم تجديد عقده مع ليفربول؟ موقع "جول" العالمي أعد قائمة بأفضل اللاعبين المتنافسين على الجائزة بناء على أدائهم منذ بداية الموسم وحتى نهاية شهر مارس/آذار الماضي، وجاء في الصدارة روبرت ليفاندوفسكي مهاجم بايرن ميونخ، يليه الفرنسي كريم بنزيما نجم ريال مدريد. في المركز الثالث جاء المصري محمد صلاح نجم هجوم ليفربول ، يليه الفرنسي كيليان مبابي (باريس سان جيرمان)، ثم الكرواتي لوكا مودريتش نجم وسط ريال مدريد، وفي المرتبة السادسة السنغالي ساديو ماني مهاجم الليفر.
بينها السفن البحرية.. 8 أمور استثنائية في كأس العالم 2022 البرتغالي برناردو سيلفا، نجم وسط مانشستر سيتي، يحتل المركز السابع، ثم زميله الجزائري رياض محرز في المرتبة الثامنة. في المركز التاسع يأتي البرازيلي فينيسيوس جونيور جناح ريال مدريد، يليه الإنجليزي ترينت ألكسندر أرنولد، ظهير ليفربول، ثم زميله المهاجم البرتغالي ديوجو جوتا. تصفيات كأس العالم.. "الفار البرتغالي" أحدث أسباب خيبة الجزائر المونديالية السنغالي إدوارد ميندي، حارس مرمى تشيلسي، يحتل المركز الـ12، يليه الألماني توماس مولر مهاجم بايرن ميونخ، ثم البلجيكي كيفن دي بروين نجم وسط مانشستر سيتي. ريال مدريد يستقر على بديل مودريتش من إنتر ميلان - بطولات. في المرتبة الـ15 يأتي الفرنسي كريستوفر نكونكو صانع لعب لايبزيج، ثم الإنجليزي فيل فودين لاعب وسط مانشستر سيتي، يليه الصربي دوسان فلاهوفيتش مهاجم يوفنتوس. بسبب أطفاله.. ميسي يتحول إلى حارس مرمى (فيديو) الإيفواري سيباستيان هالر مهاجم أياكس أمستردام يحتل المرتبة الـ18، يليه النرويجي إيرلينج هالاند نجم هجوم بروسيا دورتموند، وفي المركز الـ20 جاء البرتغالي المخضرم كريستيانو رونالدو، نجم هجوم مانشستر يونايتد. جدير بالذكر أن الترتيب الذي أصدره موقع "جول" شهد غياب عدد من النجوم، أبرزهم الأرجنتيني ليونيل ميسي، نجم باريس سان جيرمان، الأكثر تتويجا بالكرة الذهبية (7 مرات)، والفائز بها في العام الماضي.
تُوّج لوكا مودريتش في باريس بجائزة أفضل لاعب في العالم. استلم لاعب وسط ريال مدريد جائزة الكرة الذهبية 2018 التي تمنحها مجلة "فرانس فوتبول"، تكريماً للعام الرائع الذي قدمه الكرواتي. حضر الحفل تمثيلٌ واسع للنادي الأبيض، على رأسه الرئيس فلورنتينو بيريز. تفوّق مودريتش على كريستيانو رونالدو، غريزمان ومبابي في التصويت الذي شارك فيه صحفيون من جميع أنحاء العالم. منذ تسليم جائزة الكرة الذهبية بنسختها الأخيرة، قاد مودريتش فريق ريال مدريد للفوز ببطولة كأس العالم للأندية و دوري أبطال أوروبا. في أبوظبي، لعب مباراتين رائعتين وفاز بجائزة الكرة الذهبية في المسابقة فيما أدى دوراً حاسماً في الفوز بلقب البطولة الأوروبية الأغلى وحاز على جائزة أفضل لاعب وسط في المسابقة. إلى جانب ذلك، قاد مودريتش في الصيف الماضي المنتخب الكرواتي إلى نهائي المونديال في انجاز تاريخي. وبعد تسجيله هدفين واختياره أفضل لاعب في مباراتين، توّج بجائزة الكرة الذهبية في روسيا 2018. كذلك توّج الكرواتي في وقت سابق هذا العام بجائزة " الأفضل " للاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) وجائزة أفضل لاعب في أوروبا للاتحاد الأوروبي لكرة القدم (يويفا).
سيكون الهدّاف الفرنسي كريم بنزيمة تحت المجهر مجدداً، حين يقود فريقه ريال مدريد الإسباني في مواجهة تشيلسي الإنكليزي حامل اللقب، الثلثاء، على ملعب "سانتياغو برنابيو"، في إياب الدور ربع النهائي لمسابقة دوري أبطال أوروبا لكرة القدم. بعد الهزيمة المحلية المذلة في 20 آذار أمام الغريم التقليدي برشلونة 0-4 في معقله، توقع البعض أن ينهار ريال مدريد، لكن فريق المدرب الإيطالي كارلو أنشيلوتي أظهر أنه قادر على تجاوز نكبة من هذا النوع بتحقيقه، بعد ذلك ثلاثة انتصارات متتالية. ويعود الفضل بذلك الى بنزيمة بالذات، إذ سجل ثنائية الفوز على سلتا فيغو 1-2 في المرحلة التالية قبل أن يضرب بثلاثية رائعة في مرمى تشيلسي على ملعب "ستامفورد بريدج" قاد بها النادي الملكي للفوز 3-1 ليؤكد موهبته وغريزته التهديفية القاتلة بعد الخروج من ظل النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو منذ رحيل الأخير إلى جوفنتوس الإيطالي في صيف 2018. وتحدث أنشيلوتي، بعد فوزه الأحد في الدوري على خيتافي 2-0، عمّا مرّ به فريقه في الأسابيع القليلة الماضية، بالقول: "لم نفقد أعصابنا بعد المباراة ضد برشلونة. كان لدينا ميزة وتعاملنا مع الوضع بهدوء". هدوء أنشيلوتي ولاعبيه سيكون عاملاً أساسياً في مباراة، الثلثاء، حيث سيسعى بنزيمة مرة أخرى إلى التأكيد بأنه الرقم 9 الأكثر فتكاً حالياً في العالم.