يعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting) من الأنظمة الغذائية التي لاقت رواجاً في الآونة الأخيرة، وعلى الرغم من أنه يعتمد بشكل أساسي على التبديل بين الصيام وتناول الطعام وفقاً لجدول زمني معين، إلا أن هناك بعض المشروبات والمأكولات الممنوعة أو التي يفضل تجنبها أثناء اتباع هذا النظام. تعرف معنا في السطور التالية على طبيعة وجبات نظام الصيام المتقطع والمشروبات المسموحة. كيفية تناول وجبات نظام الصيام المتقطع 2022 – مقالك. ما هو الصيام المتقطع تركز العديد من الأنظمة الغذائية على طبيعة الطعام، في المقابل، يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً يركز على وقت تناول الطعام، بمعنى أنه لا يتم تناول الطعام إلا في وقت محدد، مع الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم. يمكن اتباع طريقة الصيام المتقطع بطرق مختلفة، ومنها: نظام 5:2: يتضمن صيام 5:2 تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع، أما بالنسبة لليومين المتبقيين من الأسبوع، فيتم تحديد وجبة واحدة في اليوم فقط. نظام 18:6: يتضمن هذا النوع الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريباً، وتناول الطعام خلال ال 8 ساعات المتبقية من اليوم على شكل وجبتين، أو ثلاث، أو أكثر. الاكل المسموح في الصيام المتقطع يتساءل العديد من الأشخاص عن طبيعة الأكل المسموح في الصيام المتقطع، وفي ما يلي نذكر أبرز المأكولات المسموح تناولها ضمن وجبات نظام الصيام المتقطع.
5 كوب من الخضروات يومياً، عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم، وتشمل الخضروات المسموحة في الصيام المتقطع ما يلي: الجزر. البروكلي. الطماطم. القرنبيط. الفاصوليا الخضراء. تعتبر الخضروات الورقية أيضاً خياراً جيداً، حيث عادةً ما يتم إدراجها في نظام الصوم المتقطع، مثل السبانخ، والملفوف، والجرجير، والكرنب الأجعد. المسموح في الصيام المتقطع - رجيمي (rejemi). للمزيد: ماذا يحدث إن توقفت عن تناول الطعام لمدة يوم؟ هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟ يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك السكر المسموح في الصيام المتقطع يعتبر سكر ستيفيا نوعاً طبيعياً من بدائل السكر الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو كربوهيدرات، ولا يسبب عادةً أي تغيرات كبيرة في عملية الأيض، ولا يؤدي إلى زيادة الوزن، أو رفع مستوى سكر الدم. لذلك، يعد تناول كمية معتدلة من سكر ستيفيا من الأمور المسموحة التي يمكن إضافتها إلى وجبات نظام الصيام المتقطع. المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع يسمح بالمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية خلال الأوقات التي لا يتم تناول الطعام فيها، مع الحرص على تناولها من دون إضافة السكر، أو حليب، أو كريمه.
عادةً لا يسبب فيتامين سي آثار جانبية عند تناوله على معدة فارغة، لكن تعد فيتامينات ب المركبة من الفيتامينات التي من الممكن أن تؤدي إلى الغثيان عند تناولها بدون طعام، وفي هذه الحالة ينصح بتناولها بعد تناول الطعام. زيت السمك، حيث يحتوي في الجرعات الاعتيادية على سعرات حرارية قليلة، ولا يحتوي على كربوهيدرات قابلة للهضم، أي لا يؤدي إلى زيادة الوزن، أو رفع نسبة السكر في الدم. الكرياتين، حيث يعتبر خالي من السعرات الحرارية، ولا يؤثر على استجابة الأنسولين في الجسم. التيروزين، يعد التيروزين حمضاً أمينياً يساعد في تقليل التوتر والتحكم في الحالة المزاجية، ومن الآمن استخدامه أثناء الصيام المتقطع. البروبيوتك والبريبيوتك، لا تحتويان عادةً على سعرات حرارية أو كربوهيدرات قابلة للهضم. الاكل المسموح به في الصيام المتقطع | Nazos. الاعشاب المسموحة في الصيام المتقطع يمكن إضافة الميرمية، أو الزعتر، أو النعناع، أو البابونج، أو الشومر، أو اليانسون للمشروبات اليومية، حيث تعتبر من الأعشاب المسموحة في الصيام المتقطع، والتي تعطي نكهة مختلفة وفوائد صحية عديدة للمشروبات. الاكل الممنوع في الصيام المتقطع ينصح بالحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة، والدهون المشبعة غير الصحية، والملح، إذا أنها يمكن أن تجعل الشخص أكثر جوعاً خلال فترة الصيام التالية، كما أنها توفر القليل من العناصر الغذائية، أو لا توفر أية عناصر غذائية على الإطلاق.
لذا نقدم لك مثال لبعض وجبات الصيام المتقطع التي يمكنك تناولها أثناء الصيام المتقطع:
المشروبات المسموحة في نظام الصيام المتقطع: الماء: شرب الماء يساعد على تخفيف الصداع الناتج من عدم تناول الطعام وبالأخص تناول المياه المعدنية، لأنها تحتوي على الأملاح المعدنية، حيث أن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، فتناول الماء بصورة بديهية يفيد بشكل فعال في نظام الصيام المتقطع. القهوة: تعد القهوة من المشروبات المناسبة عند إتباع الصيام المتقطع، حيث أن القهوة تساعد بشكل فعال على سد الشهية، وتحتوي أيضاً على الكثير من الفوائد، مثل تعزيز إنتاج الأجسام الكيتونية. النعناع والليمون والريحان: من الإضافات المغذية التي تعطي مذاق مختلف، حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. الشاي الأسود والشاي الأخضر والقهوة الخضراء: من المشروبات المنبهة التي تساعد على فقد الشهية فضلا عن الحصول على زيادة التركيز بعد تناولها، وتساعد أيضاً في المحافظة على الصيام، ولكن عليك الحذر من زيادة هذه المشروبات أو شربها قبل النوم حتى لا تسبب الأرق. الزنجبيل والقرفة: الزنجبيل والقرفة من المشروبات المفيدة التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، كما أنها تساعد أيضاً على إنقاص الوزن، ولكن بدرجة بسيطة. خل التفاح: خل التفاح له فوائد عديدة ومنها تعزيز صحة الجهاز الهضمي والتحكم في مستويات سكر الدم، لذا هو إختيار مناسب عند إتباع نظام الصيام المتقطع.
هذه الوجبة تكفي 4 أشخاص. السعرات الحرارية في هذه الوجبة: 361 دهون: 11. 9 جرام ، بروتين: 12. 5 جرام ، كربوهيدرات: 55. 6 جرام. الوجبة الثانية – سلطة دجاج مقادير السلطة: 8 أكواب من الخس ، ربع كوب من جبن جورجونزولا المفتت ، 12 كوب من شرائح اللوز الرقيقة ، كوب تفاح مقطع مكعبات ، كوب من التوت الطازج ، 6 شرائح لحم مقدد مطبوخ. مقادير الدجاج: 453 جرام صدر دجاج مسحب ، 3 ملاعق كبيرة ثوم مهروس ، ربع ملعقة ملح ، 1/8 ملعقة صغيرة فلفل مطحون ، ويقلب على النار حتى ينضج الدجاج ، ويوضع الثوم على النار. سلطة. مكونات الصلصة: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم ، 1/4 كوب خردل أصفر ، 6 ملاعق كبيرة عسل ، نصف ملعقة كبيرة خل أبيض ، 1 ملعقة كبيرة ثوم مطحون ، فلفل أسود حسب الرغبة ، ثم يضاف إلى السلطة. السعرات الحرارية لكل وجبة: 521 دهون: 19 جرام ، بروتين: 42 جرام ، كربوهيدرات: 48 جرام. الوجبة الثالثة – كوب سلطة التوابل: 1 كوب زبادي سادة ، 1/4 كوب شبت ، 1/4 ملعقة كبيرة ثوم مهروس ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون. مكونات السلطة: وعاء سلطة صغير ، 453 جرام صدر دجاج مطبوخ ، 2 بيضة مسلوقة ، 3 شرائح لحم مقدد ، 2 ذرة مسلوقة ، ربع كوب من بذور اليقطين ، 1 لتر من الطماطم الكرزية ، 2 ملاعق كبيرة من جبن روكفور.
رجيم الصيام المتقطع أحد الأنظمة المخصصة لإنقاص الوزن بشكل سريع، لذا نتعرف على الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع. يتساءل الكثير هذه الأيام عن أنظمة الرجيم المختلفة لخسارة الوزن سواء عن رجيم الكيتو أو رجيم دوكان أو رجيم الصيام المتقطع لفقدان الوزن بشكل سريع، الذي ينص على تناول الأطعمة في وقت مبكر من اليوم، حيث أكدت الدراسات أن تناول الأطعمة في وقت يتم تحديده في اليوم ينتج عنه نتائج رائعة في فقدان الوزن، وبالتالي يحصل الفرد على وزن صحي. ، حيث أفاد العلماء أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن، وذلك من خلال كبح الشهية بدلاً من حرق السعرات الحرارية، وإذا طالت فترة الصيام تحقق نتائج رائعة في إنقاص الوزن نتيجة حرق الدهون، وفيما يلي نتعرف على الوجبات والمشروبات المسموحة في نظام الصيام المتقطع. جدول الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع يجب عليك تناول كمية معتدلة من النشويات والسكريات والدهون والبروتينات، وتوزيعهم بشكل جيد على مدار الوجبات المسموح بها في نظام الصيام المتقطع كالتالي: إجمالي نسبة الدهون أقل من 70 جرام. الكربوهيدرات 260 جرام على الأقل. إجمالي السكريات 90 جرام. البروتين 50 جرام.
User (14/07/2017 19:04) كادر طبي متميز إدارة تستقبل الملاحظات زحمة شديدة في المواقف الأمامية لو يتم إشعار المراجعين بأن المواقف الخلفية واسعة وكثيرة أقترح نقل برميل النفايات الذي بجوار المركز إلى خلف المركز لأنه سبب رائحة كريهة عند دخول المركز. User (07/04/2017 09:46) مستوصف فيه تخصصات كثيرة يمكن الوثوق في كادرة الطبي بعد الله تعالى لاكن انتبه انتبه انتبه وهذي ملاحضه خذوها الوصفه الطبيه بدل ماتكون في نطاق ضيق لانها في الاول والاخير ادويه تضر مثل ماتنفع يكثرونها وهذا من اسوء الااشياء في الخاص يعني مثال تشتكي من جيوب انفيه تلقاه وصفلك مضاد قطرة منشف للانف شراب بلغم مسكن!! في مستوصفات ودكاترة زي مدينه جدة مثلآ وصفته مضاد التهاب جيوب انفيه مع مسكن فقط اشوف انو استنزاف للجيب بصراحه مع ان الكادر الطبي جميل جدآ في مستوصف الاسرة واتمنا للجميع الشفاء User (25/11/2016 09:11) 👎🏼 User (16/11/2016 04:35) في كل زيارة انتظر اربع الى خمس ساعات حتى يمكنني مقابلة الطبيبة وفي كل مرة اجد ان الأطفال يدخلون مع أمهاتهم في صالة الانتظار قررت في زيارتي الاخيرة ان أخذ ابنتي البالغة من العمر تسع سنوات لاذاكر لها في الوقت الطويل الذي انتظر قيه لأستفيد من وقتي ويشهد الله اني كنت اذاكر لها قران.
وراجع السبكى جداول التشغيل لأطباء الطوارئ بالمستشفيات ومراكز ووحدات طب الأسرة التابعة للهيئة، كما اطمأن على توافر مخزون كافِ من المستلزمات الطبية والوقائية والأدوية وفصائل الدم ومشتقاتها والطعوم والأمصال بالمنشآت الصحية التابعة للهيئة بالمحافظات. وكلف رئيس الهيئة العامة للرعاية الصحية، إدارة رضاء المنتفعين بالهيئة بالتواجد المستمر على مدار الساعة بأقسام الطوارئ بالمنشآت الصحية التابعة للهيئة بمحافظات التأمين الصحى الشامل لمساعدة المرضى وذويهم فى حالة حصول أى حادث أو أزمة كبرى، فى الحصول على الخدمات والرعاية الصحية المتكاملة بكل سهولة ويُسر. واطمأن السبكى، على خطة الإحالة ما بين المحافظات فى حالة الاحتياج لدعم لوجيستى أو دعم طبى من محافظة لمحافظة أخرى من ضمن محافظات التأمين الصحى الشامل، كما اطمأن على التنسيق الكامل مع غرفة أزمات وزارة الصحة والسكان وهيئة الإسعاف المصرية للتواصل فى حال حدوث أى بلاغ أو أزمة أو حدث طارئ. مستوصف الاسرة الشامل الثالث. تجدر الإشارة، إلى انعقاد غرفة إدارة العمليات المركزية للتأمين الطبى لاحتفالات عيد الفطر المبارك بمحافظات التأمين الصحى الشامل، اليوم، برئاسة الدكتور أحمد السبكى، رئيس مجلس إدارة الهيئة، وبحضور الدكتور أمير التلوانى، المدير التنفيذى للهيئة، وأعضاء الغرفة من مدراء إدارات "الرعاية الصحية والعلاجية، الرعاية الأولية، الرعاية الثانوية، والإمداد، ونظم المعلومات والتحول الرقمى، ورضاء المنتفعين، والأزمات والكوارث، وبنوك الدم ومنظومة الطوارئ بمستشفيات هيئة الرعاية الصحية"، بالمقر الرئيسى للهيئة فى مدينة نصر.
أكد الدكتور أحمد السبكى، رئيس الهيئة العامة للرعاية الصحية، مساعد وزير الصحة والسكان، المشرف العام على مشروع التأمين الصحى الشامل، رفع درجة الاستعداد القصوى بالمستشفيات التابعة للهيئة بمحافظات "بورسعيد، الأقصر، الإسماعيلية"، وعددها 17 مستشفى، إضافة إلى رفع درجة الاستعدادات بعيادات الطوارئ بمراكز ووحدات طب الأسرة التابعة للهيئة بالمحافظات. جاء ذلك خلال ترؤسه اجتماع غرفة إدارة العمليات المركزية للتأمين الطبى لاحتفالات عيد الفطر المبارك بمحافظات التأمين الصحى الشامل، بحضور أعضاء الغرفة، بالمقر الرئيسى للهيئة فى مدينة نصر. وحرص السبكى، خلال الاجتماع، على التأكد من توافر كل المستلزمات والتجهيزات الطبية والوقائية بالمنشآت الصحية التابعة للهيئة، إضافة إلى توافر جميع فصائل الدم ومشتقاته، والأدوية، والمخزون الاستراتيجي لهما، كما اطمئن السبكى على تكثيف تواجد الفرق الطبية خصوصا أقسام الطوارئ بالمستشفيات. مستوصف الاسرة الشامل استعلام. موضوعات ذات صلة وخلال الاجتماع، تواصل الدكتور أحمد السبكى، مع غرف العمليات الفرعية لإدارة الأزمات والرصد بفروع هيئة الرعاية الصحية بالمحافظات سالفة الذِكر، عبر تقنية الزووم، للاطمئنان على تفعيل منظومة البلاغ الآلى وتكامل الدوائر الصحية، والتى تعمل تحت مظلة الشبكة الوطنية الموحدة لخدمات الطوارئ والسلامة العامة، للتعامل الفورى مع أية أزمات أو أحداث طارئة بأعلى درجات السلامة والأمان العالمية.