التغذية الجيدة الحصول على التغذية الجيدة خلال الأسبوع، حتى في أيام الراحة، وحافظ على شرب الكثير من الماء. النظام الغذائي لـ كمال الاجسام للمبتدئين يعتبر النظام الغذائي هو الجانب الأكثر أهمية في ما يخص كمال الأجسام للمبتدئين، لذلك يجب الانتباه إلى عدة نقاط هامة، وتشمل ما يلي: تحتاج إلى ما بين 20 و 22 سعر حراري لكل رطل من وزنك. ما هي درجة حرارة الجسم الطبيعية. يجب بداية اليوم بوجبة إفطار جيدة لبناء العضلات، على أن تتضمن القدر الكافي من البروتين، ويعتبر الشوفان والبيض والخبز الكامل والزبادي اليوناني والتوت خيارات جيدة. تناول وجبة غداء صحية مرتفعة السعرات، يمكن تناول الأرز البني مع قطعة من سمك السالمون ذو الفوائد الرائعة والخضار، أو اللحم خالي الدهن مع الكثير من السلطة والجبن المبشور، ولا تنسَ تناول قطعة أو اثنتين من ثمار الفاكهة وحفنة من المكسرات المملحة مع الوجبات. في ما يخص وجبة العشاء، اجعل الأمور بسيطة مع التوزيع المتساوي للبروتين والكربوهيدات والنشويات، اختر شرائح اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك، مع المعكرونة أو البطاطا أو الكينوا، ويمكن تناول جميع أنواع الخضروات. تناول مخفوق البروتين الصحي، فهو طريقة سريعة وصحية للحصول على البروتين، يمكن صنع مخفوق بروتين من خلال إضافة حليب اللوز إلى الموز ومسحوق بروتين مصل اللبن وجوز الهند.
23/4/2022 - | آخر تحديث: 23/4/2022 05:14 PM (مكة المكرمة) نشر موقع " Well+Good " الطبي تقريرًا عن بذور الشيا، وقال إنها يمكن أن تكون صغيرة الحجم، لكنها تعوض ذلك في قيمتها الغذائية، حيث تعد من أغنى المصادر النباتية لأوميغا 3. وقالت المتخصّصة في التغذية النباتية جوليانا هيفر إن "الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لجسم الإنسان، ويجب الحصول عليها عبر نظام غذائي معتدل، لكن هذا يعتبر تحديًا لأن الحصول عليها من الغذاء أصعب من الدهون الأساسية الأخرى، حيث إن أحماض أوميغا 6 الدهنية، موجودة في كل مكان في الإمدادات الغذائية. لذلك نحن بحاجة إلى الحصول على المزيد من أوميغا 3 ومحاولة التقليل من أوميغا 6 للحصول على نسبة مثالية". مراكز حجر صحي لسكان غير مصابين بكوفيد-19 خارج مدينة شنغهاي. أوضحت هيفر أن أوميغا 3 مفيدة لكل من الدماغ والقلب بسبب دعمها لوظائف القلب والأوعية الدموية، لافتة إلى أن "أحماض أوميغا 3 الدهنية تأتي في بذور الشيا على شكل حمض ألفا لينوليك [ALA]، الذي ارتبط بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر، وبالتالي فهي مفيدة حقًا للقلب ونظام الدورة الدموية الكلي". وتعتبر المأكولات البحرية، مثل السلمون والطحالب، من المصادر الرئيسية الأخرى لأوميغا 3، ولكن من الأفضل تناولها بالإضافة إلى مصدر لحمض ألفا لينوليك من أوميغا 3 لاحتوائه على دهون طويلة السلسلة من الأحماض المعروفة باسم DHA وEPA".
1-النوم قبل منتصف الليل و الاستيقاظ باكرا. التزام ميعاد النوم يسهل عليك الكثير في البناء العضلي. 2-ااكل 5-6 وجبات يوميا: تكون قليلة الكربوهيدرات و الدسم و غنية بالبروتينات 3-تمارين الكارديو مهمة جداا: ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة او الجري على جهاز السير مرة او مرتين في الاسبوع و ان كانت نسبة الدهون اكثر من 25% يمكنك الجري 30 دقيقة بعد التمرين 4- شرب كمييات كافية من الماء: الماء ينشط الايض و يطرد السموم و يحد من الشهية 5- التدريب بأوزان اقل و بتكرار اكثر لتتناسب مع نوعية الاكل فتظهر النتايج المطلوبه
/ الأخبار المستمرة نشرت في: 02/05/2022 - 13:50 شرطي يرتدي بدلة واقية في منطقة جينغان في شنغهاي في الصين في 1 أيار/مايو 2022 في ظلّ تفشي واسع لكوفيد-19 ايكتور ريتامال ا ف ب شنغهاي (أ ف ب) – أُجبرت لوسي المقيمة في شنغهاي وجيرانها، بحسب قولها، على ركوب حافلات في منتصف الليل اقتيدوا فيها مئات الكيلومترات من العاصمة الاقتصادية الصينية إلى مركز حجر صحي مؤقت، في وقت معظم سكان المدينة محجورون في منازلهم منذ أسابيع في ظلّ طفرة إصابات بكوفيد-19. نُقل مئات آلاف المصابين بكوفيد-19 في الصين إلى مراكز حجر صحي مؤقتة كون السلطات لا تسمح لهم بأن يعزلوا أنفسهم في منازلهم. غير أن بعض السكان الذين أتت نتيجة فحوصهم بكوفيد-19 سلبية قالوا لوكالة فرانس برس إنهم أُجبروا أيضًا على ترك منازلهم والانتقال إلى مخيّمات خارج المدينة. وقالت لوسي التي فضّلت عدم الكشف عن كنيتها، لوكالة فرانس برس "قالت لنا الشرطة إن هناك عددًا كبيرًا من الإصابات بكوفيد-19 في مجمّعنا السكني، وإذا واصلنا العيش هنا، سنُصاب جميعنا". وأضافت "لم يكن لدينا خيار آخر". ولفتت إلى أن مجموعة غير المصابين بكوفيد-19 أُرسلت إلى مركز حجر صحي فيه مئات الغرف الفردية الخشبية في مقاطعة آنهوي البعيدة 400 كيلومتر، وأن وجهتهم لم تكن واضحة في البداية.
وأضافت رينولدز "إذا كانت أفكارك المؤرقة مرتبطة باستمرار بالعمل، فهذه علامة على أن شيئا ما غير متوازن في حياتك يستحق التوقف ومراجعة النفس". عندما يصبح مكان العمل منطقة خطر وربما ساحة قتال، تصبح عضلات جسمك مشدودة بصورة مزمنة (غيتي) الإصابة بالصداع عندما يصبح مكان العمل منطقة خطر وربما ساحة قتال وأزمات متتالية، فإنه يُبقي عضلات جسمك مشدودة، وفقا لجمعية علم النفس الأميركية. وقد يتسبب التوتر المزمن في الشعور بآلام الرقبة والكتفين وبالصداع النصفي وصداع التوتر. آلام عامة عندما تكون وظيفتك سامة، فقد تشعر كأنك تقاتل نمرا على مكتبك، بينما تعيش حالة التهديد المستمر والصراع من أجل البقاء، حيث يغرقك دماغك بالأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى، فتصبح دائما متأهبا للرد أو الاشتباك مع زميلك أو رئيسك في العمل حول أمور غير سارة. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب رسائل البريد الإلكتروني، وانتبهت أن كتفيك منحنيين وفكك مشدود، فقد تكون هذه علامة على أن وظيفتك تؤثر على صحتك. صحتك العقلية تزداد سوءا زيادة التوتر يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية. في عام 2012، وجد تحليل لـ279 دراسة حول العلاقة بين الشعور بالظلم الوظيفي وشكاوى صحة الموظفين؛ مثل الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب، أن المعاملة غير العادلة في العمل يمكن أن تسبب لنا ضغوطا كبيرة، وقد تتسبب في الإصابة بالاكتئاب والقلق المزمن.
تفاصيل غير الماء 4 مشروبات ترطب جسمك كانت هذه تفاصيل غير الماء.. 4 مشروبات ترطب جسمك في الصيف الحار نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الامارات نيوز وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
وكالة الناس – يتكون جسد الإنسان من مئات الأعضاء والشعيرات والشرايين، و هو مكون بطريقة متقنة حيث إن لكل عضو دوره الخاص، إلا أن هناك بعض الأجزاء غير الضرورية، بحسب العلماء. و كشفت دراسة جديدة أن هناك 5 أعضاء يستطيع جسمك البقاء دونها ودون أن يختل توازنه على الإطلاق، وفق (العربية نت). و من بينها: 1. ضرس العقل: حيث أفاد بيتر إس أونغر، عالم أنثروبولوجيا الأسنان وعالم الأحياء التطوري، بأن ثلاثة أرباعنا عانى من ضرس العقل، شارحاً أن أحد أسباب وجوده هو أنه ساعد البشر في الماضي على مضغ وهضم الطعام الصعب وغير المعالج، موضحاً أن هذه الأسنان لا تناسب فكنا. تستمر الحياة دونها 2. الزائدة الدودية: فقد أكدت الدراسة أنها غير ضرورية والدليل على ذلك استمرار الحياة بشكل طبيعي بعد استئصالها، وليس من الواضح حتى اليوم ما هو دورها في الإنسان، ووفقا لبعض الفرضيات التي كشف عنها الدكتور جاي إلعاد، أخصائي الجراحة العامة من مركز مئير كلاليت الطبي، فإنها تلعب دورا معينا في جهاز المناعة في الجسم. عضو جاكبسون: ويوجد بين الأنف والفم، وفي الإنسان يتدهور أثناء نمو الجنين كما هو الحال في أسماك القرش والخفافيش والقرود، و في حين أفادت العديد من الدراسات، أنه لا يوجد اتصال عصبي بين الجنين وجهازنا العصبي المركزي، لذلك فهو غير ضروري في الغالب.
• القطبية ج. المحيطات العالم • المتجمد • الأطلنطي • الهندي • الهادي • الجنوبي انظر أيضاً قارات العالم
يشكل التوتر الأمني في الولايات الشمالية بيئة خصبة لنقل الفوضى إلى دول آسيا الوسطى المحاذية لأفغانستان، وهو ما تخشاه هذه الدول، لذلك يحرص معظمها على فتح قنوات اتصال مع حركة طالبان لضمان استقرار الحدود مع أفغانستان. جميع دول منطقة اسيا الوسطى - انا مسافر. 12/10/2021 - | آخر تحديث: 12/10/2021 11:27 AM (مكة المكرمة) كابل – أكد وزير الخارجية الأوزبكي عبد العزيز كاملوف، خلال اجتماعه بنظيره الأفغاني أمير خان متقي في كابل، أن طشقند تفي بالتزاماتها تجاه أفغانستان، ومستعدة لفتح صفحة جديدة، وهي رسالة مهمة من الجانب الأوزبكي إلى الحكام الجدد في كابل التي تأمل أن تسمع الموقف ذاته من بقية الدول الجارة الشمالية. فقد كانت دول آسيا الوسطى الخمس (طاجيكستان، وأوزبكستان، وتركمانستان، وكازاخستان وقرغيزستان) داعمة وملاذا للمعارضة المسلحة التي عرفت سابقا بتحالف الشمال، المناهض لحركة طالبان في تسعينيات القرن الماضي، ثم فتحت أجواءها للولايات المتحدة قبيل غزوها لأفغانستان 2001، وتغير الوضع بعد 2015 إذ فتحت هذه الدول قنوات اتصال مع حركة طالبان، بحكم وجود الحركة بالقرب من حدودها في الولايات الأفغانية المحاذية لتركمانستان وأوزبكستان وطاجيكستان. وتبدو بعض دول أسيا الوسطى مثل أوزبكستان وتركمانستان منفتحة على التعاون الاقتصادي فقط، في حين يختلف الأمر مع طاجيكستان التي قد تعتمد على دعم أمني روسي إذا حاولت حركة طالبان نقل الفوضى إلى داخل طاجيكستان.
الأولوية لاستقرار المنطقة ويرى خبراء في الشأن الأفغاني أن هذه المحاولات ستفشل لأن المنطقة وأفغانستان لا تحتمل استمرار الحرب، ولأن جيران أفغانستان يريدون إقامة علاقة حسنة مع الحكومة الجديدة. ويقول مستشار الرئيس الأفغاني المنصرف الدكتور طارق فرهادي إن "ما يهم الجيران هو استقرار أفغانستان، وليس من يحكمها، وزيارة وزير الخارجية الأوزبكي عبد العزيز كاملوف خير دليل على ذلك". ويضيف فرهادي للجزيرة نت "هناك تصور لدى جيران أفغانستان أن استقرار أفغانستان مفتاح للمشاريع التنموية، وما يتردد من تشكيل جبهة مقاومة ضد حركة طالبان في طاجيكستان ليس عمليا لأنها بلد فقير، ولا تستطيع أن تنفذ أجندتها خارج حدودها، وليست قوية وغنية إلى درجة أن تستضيف مقاومة ضد الحكومة الأفغانية الجديدة وتقدم لها الدعم اللازم، ووافقت على استضافة القاعدة العسكرية الروسية لأنها ضعيفة". دول آسيا الوسطى - موضوع. مناطق حدودية حساسة وأفاد مصدر في الخارجية الأفغانية بأن الحكومة طالبت جميع المقاتلين الذين ينتمون إلى بلدان آسيا الوسطى بالابتعاد عن المناطق الحدودية مع تلك الدول تفاديا لإثارة أي مشكلة. وأكد المصدر للجزيرة نت أن الحكومة أبلغت على الأقل دولتين هما تركمانستان وأوزبكستان برغبتها الإبقاء على جميع الاتفاقيات الموقعة بينها وبين الحكومة السابقة في مجال الطاقة ومشروع نقل الغاز من آسيا الوسطى إلى الهند، لأنها تخدم مصلحة الشعب الأفغاني، كما جاء في لقاء متقي بالسفير التركماني.
الاوزبكية والاويغورية يـُستخدموا في اوزبكستان, طاجيكستان وشينجيانغ. الروسية ، بالاضافة لكونها اللسان الأصيل لنحو ستة ملايين من عرقية الروس والاوكرانيين في آسيا الوسطى، فإنها لغة التعامل في جميع أرجاء جمهوريات آسيا الوسطى السوفيتية السابقة. صينية الماندرين لها وجود مساوي في السيادة في منغوليا الداخلية ، تشينغهاي وشينجيانغ. تنتمي اللغات التوركية إلى أسرة اللغات الألطاي الأضخم, التي تضم المنغولية. وتستخدم المنغولية في أرجاء منطقة منغوليا وكذلك تشينغهاي وشينجيانغ. اللغات الإيرانية كانت في وقت ما مستخدمة في جميع أرجاء آسيا الوسطى، إلا أن اللغات الصغدية و الباكترية والسكوذية اللائى كنت متسيدات انقرضن. إلا أن اللغة الفارسية ما زالت مستعملة في المنطقة, التي تـُعرف محلياً باسم داري أو الطاجيكية. باشتو تـُستخدم في أفغانستان وباكستان. اللغة التبتية يتكلم بها نحو ستة ملايين نسمة عبر الهضبة التبتية وحتى تشينغهاي وسيتشوان.