نوف الخالدي – الرياض كشف الباحث في الطقس، عبدالعزيز الحصيني، توقعاته لطقس المملكة، معلنا بدء الحالة الممطرة الحادية عشرة لموسم 1442هـ مساء اليوم الثلاثاء. وقال الحصيني عبر حسابه في " تويتر ": " متوقع تشكُّل #منخفض_العملاق على غرب قبرص في البحر المتوسط، ومتوقع أن يكون عملاقاً في اتساع تأثيره الجغرافي من تركيا حتى مصر مروراً بالمملكة وإن كان بشكل أقل من غيرها ". تويتر الحصيني للطقس والمناخ. وأضاف: "متوقع أن يكون عملاقاً في قوة تأثيره على شرق المتوسط، وتدن في درجة حرارته المصاحبة له وطول فترة بقائه وشدة رياحه وغزارة مطره وكثافة ثلوجه". وتابع: "متوقع خلال الـ 36 ساعة القادمة من مساء اليوم الثلاثاء 1442/7/4هـ أمطار متفاوتة من مكان إلى آخر من خفيفة لمتوسطة من تبوك والحدود الشمالية والجوف مع فرصة ثلوج من خفيفة لمتوسطة الأربعاء والخميس، ومتوقع أن تمتد الأمطار من خفيفة لمتوسطة وهي متفرقة على أجزاءٍ من المدينة المنوّرة وحائل وشمال مكة المكرّمة مع رياح من متوسطة لقوية على الشمالية والشمالية الغربية وغبار، ومن خفيفة إلى متوسطة على باقي المناطق".
توقّع الباحث في الطقس عضو لجنة تسميات المناخية عبدالعزيز الحصيني؛ أمطاراً متفاوتة خلال الـ 36 ساعة المقبلة على عددٍ من المناطق. وقال عبر حسابه في تويتر: توقعات الأمطار خلال الـ 36 ساعة المقبلة -بإذن الله- متفاوتة من خفيفة لغزيرة وحبات بَرَد. وأضاف: من اليوم الأحد 3/22هـ، إلى صباح الإثنين، أمطار على أجزاءٍ من مكة المكرّمة والمدينة المنوّرة والباحة وعسير وجازان وحائل والشمالية وتبوك والقصيم والجوف وشمال الشرقية، والعراق والإمارات وعُمان وقطر، ورياح على أجزاءٍ من وسط وغرب وشمال الشرقية.
خبراليوم – فايزة المنصور – عسير تنبأ خبير الطقس والمناخ عبدالعزيز الحصيني عبر حسابه بتويتر بأن موجة البرد تنتهي يوم الخميس نهاية الاسبوع. وفصل قائلا:" الحمد لله اللهم صل وسلم على نبينا محمد يسأل البعض متى تنتهي موجة البرد؟ متوقع ان تنتهي الموجةيوم الخميس نهايةالأسبوع بإذن الله حيث متوقع ان يطرأ ارتفاع طفيف في الحرارةمن"3 الى 6″ عما هي عليه حالياً لمدة ثلاثة أيام ثم متوقع انخفاض طفيف من الأحد من"3 الى 4″درجات انتظروا طقس الأجازة".
كشف خبير الطقس والمناخ عبد العزيز الحصيني؛ حالة الطقس ودرجات الحرارة خلال إجازة منتصف العام للطلاب. وتوقع "الحصيني" في منشور له عبر حسابه بموقع "تويتر"، أن تكون الأجواء، باردة ليلاً، وباردة جداً فجراً، معتدلة نهاراً، وذلك من اليوم الخميس 3/ 6 حتى الأحد 6/ 6/ 1443هـ. الحصيني يكشف الموعد الفعلي لانتهاء الشتاء ورفع الملابس الثقيلة. وأشار إلى أنه بداية من يوم الإثنين سيطرأ ارتفاع تدريجي في الحرارة حتى نهاية الأسبوع، موضحاً أن هذا الارتفاع يتراوح من ثلاث إلى ست درجات مئوية لتصبح الأجواء معتدلة نهاراً باردة فجراً على معظم المناطق ما عدا سواحل البحر الأحمر خاصة الوسطى والجنوبية منه ومكة، وتميل للحرارة نهاراً وتكون لطيفة ليلاً. وذكر أن الرياح ستكون في معظمها من خفيفة لمتوسطة السرعة على معظم المناطق حتى الإثنين. كما توقع أنه بداية من يوم الإثنين سيكون هناك حالة جوية ممطرة، تشمل أجزاء من جنوب وغرب وشمال ووسط وشرق المملكة البداية من الغربية بشقيها الشمالي والجنوبي ثم الأوسط في الشمالية فالوسطى فالشرقية، بالإضافة إلى وجود رياح نشطة على أجزاء من تلك المناطق.
كشف عبد العزيز الحصيني، الباحث في الطقس والمناخ، من خلال التدوينة التي قام بنشرها على حسابه الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي "تويتر"، عن توقعات حالة الطقس والرياح ودرجات الحرارة، على مختلف أنحاء المملكة في نهاية هذا الأسبوع، وقال الحصيني أن البلاد من المتوقع أن تشهد خلال تلك الفترة، حالة جوية ممطرة، تتأثر بها أجزاء متفرقة من "الشمالية والغربية والجنوبية والوسطى"، وأكد الحصيني أن تلك الحالة ما هي إلا تمهيد لبداية حالة ممطرة أفضل. حالة الطقس في نهاية الأسبوع بالسعودية وأضاف الحصيني في التدوينة التي قام بنشرها على حسابه الرسمي على تويتر، أن الأجواء المتوقعة من الأرصاد السعودية، أن تشهد البلاد أجواء معتدلة إلى باردة خلال ساعات النهار، يستثنى من هذا الساحل الغربي، والذي سيشهد ارتفاع بدرجات الحرارة خلال هذه الأوقات، ليسوده طقس حار نهارًا، ولهذا نصح الحصيني المواطنين، بضرورة تجنب الأرض الرملية التي تنفرد بقشرتها الخفيفة. وأضاف الحصيني أن يوم الجمعة سيشهد نشاط ملحوظ بحركة الرياح وزيادة بسرعتها، ولهذا وجب على الجميع تجنب تطاير الغبار في هذا اليوم، وبالنسبة ليوم السبت الموافق 18/7هجريًا، فتتوقع الأرصاد أن تشهد البلاد نشاط بحركة الرياح هذا اليوم، ولذا يجب على الجميع المكوث بالمنزل نهارًا، لتجنب الرياح المتوسطة التي متوقع لها أن تكون مصحوبة بهبات قوية، فضلًا عن الغبار المصاحب، وأوضح الحصيني أن هذه الرياح ستؤثر على أغلب أنحاء الدولة بالنهار، بينما ستبدأ سرعتها تهدأ بشكل تدريجي بحلول الليل.
توقّع الباحث في الطقس والمناخ عضو لجنة "تسميات" عبد العزيز الحصيني؛ أجواء حارة اليوم السبت على معظم مناطق المملكة. وقال عبر حسابه في تويتر: الطقس المتوقع اليوم السبت -إن شاء الله- أجواء حارة نهاراً ومعتدلة ليلاً على معظم المناطق، وتكون معتدلة نهاراً تميل للبرودة ليلاً على المرتفعات الغربية والجنوبية. وتابع: متوقع أن تظهر بعض السحب بعضها ممطر على الشمالية وشمال الشرقية والقصيم، ومرتفعات: الطائف والباحة وعسير وجازان مع رياح.
قامت الدراسات بإظهار أن تناول البروتين وزيادته عن نسبة 60% يُقلل من الرغبة الداخلية لتناول الوجبات الخفيفة في الأوقات المُتأخرة ليلاً. بطاطس مسلوقة البطاطس غنية بالبوتاسيوم حيث أنه من أحد العناصر الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في التحكم بمجرى الدم. إن جربت أن تترك البطاطا فترات طويلة بعد الغليان فإن هذا يتسبب في تشكل كميات كبيرة من النشا. تلك المادة ثبت علمياً أن لها العديد من الفوائد الصحية والتي من بين تلك الفوائد قدرتها على إنقاص الوزن. خل التفاح بأغلب الحالات ما يُستخدم لما له من مفعول مميز والبعض من الناس كذلك يقومون بتخفيفه بواسطة الماء. الحبوب الكاملة الحبوب هي الكميات الكبيرة من الألياف والتي تحتوي على كميات من البروتين. أعلم أن تلك الحبوب ليست خياراً صائباً وببعض الأحيان تلك الأطعمة التي تحتوي على تلك الحبوب تكون ضارة ومُسببة لزيادة الوزن. الجبن القريش هو من أفضل أنواع الجبن حيث أنها تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات والدهون. حاول مثلاً بعد أن تضبط وجبتك الغذائية أن تُخصص يوم للمشروبات الغذائية والتي تكون مُنخفضة السعرات الحرارية مثلا تناول شروبة قليلة الدسم ومعها بعض القطرات من الليمون، تم الحديث عن موضوع تحت عنوان نظام غذائي للتنحيف سهل حيث تحدثنا عن كافة المعلومات المُتعلقة بالتنحيف إلى جانب ذكر العديد من الوجبات اليومية التي من شأنها تنظيم مُعدلات الحرق لديك، في النهاية ننوه أن تلك المعلومات هي استرشادية فقط ووجب مراجعة الطبيب المُختص.
إن كنت تبحث عن أحد النظم الغذائية البسيطة والتي من شأنها أن تخفض من وزنك فما عليك إلا أن تتابع هذا المقال حيث سنقوم بتقديم نظام غذائي للتنحيف سهل وفعال، يجب أن تعلم ما يحتاج له جسمك من النظم الغذائية، الكثير يعاني من الوزن الزائد ويجدوا أنهم من المضي قدماً ببعض الروتينيات يكون من الصعب عليهم الاستمرار، لذا إن أردت التعرف على كافة تلك المُستجدات تابعنا عبر موسوعة. نظام غذائي للتنحيف سهل بتلك الفقرة لن نخبرك عن الأطعمة التي من الواجب الاستمرار عليها بل التي من الممكن أن تتناول البعض منها كما تشاء لكن بنسب مُحددة. يجب أن تحتوي الوجبة على نسب مُنخفضة من الكربوهيدرات، مثلا يجب أن تكون النسبة من 20 إلى 50 في المائة منها باليوم الواحد. إن كنت تُفضل أن تُنقص وزنك باستمرار مع تناول الأطعمة المُعقدة يجب عليك أن تُضيف بعض الحبوب الكاملية والتي تكون صحية عليك كالأتي: الكينوا الشوفان الكامل الدقيق البني الذرة الشعير هنالك بعض المأكولات التي يُفضل تناولها والتي تكون على حسب الوجبة إما إفطار أو غذاء أو عشاء. وجبة الإفطار بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت. السبانخ، الفطر، جبن الفيتا. سموذي أخضر من السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وجانب من الجبن القريش.
المكسرات. البروتينات قليلة الدسم. الألبان حيث تمد الجسم بالكالسيوم والكثير من فيتامين د ويفضل استخدام الألبان المنزوعة الدسم. برنامج نظام غذائي صحي للتنحيف حتى نتمكن من اتباع نظام غذائي صحي للتنحيف يجب الاهتمام بوجبة الإفطار والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية طوال اليوم ويجب أن تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل الألياف والكربوهيدرات والتي يمكن الحصول عليها من خبز الشوفان، بالإضافة إلى البروتينات في البيض ويمكن إضافة القليل من المكسرات. الغذاء يمكن مزج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والنشويات مثل البطاطس، بالإضافة إلى مجموعة من البروتينات مثل اللحوم والبقوليات، ويعتبر الخضروات والتي يمكن الحصول عليها من طبق السلطة أمر ضروري في وجبة الغذاء اليومية. العشاء وهي وجبة خفيفة يمكن اختصارها في كوب من الزبادي أو ثمرة من الفاكهة الغنية بالألياف. نصائح تساعد على إنقاص الوزن وضع مقدار محدد من حصص الطعام التي يتم استهلاكها على مدار اليوم ويمكن تقديرها أكواب معيارية. تسجيل الملاحظات حيث تساعد تدوين الملاحظات على تحفيز النفس على الاستمرار وتعديل النظام في حالة اتباع أسلوب خطأ بينما العشوائية في تطبيق أي نظام تعمل على اتباع أساليب خاطئة والإحباط وعدم نجاح النظام المتبع.
انتشرت مؤخرًا الكثير من حالات السمنة وزيادة الوزن، وترجع النسبة الأكبر إلى اتباع النظام الخاطئ في الأكل وفي أسلوب الحياة، ويمكن من خلال اتباع نظام غذائي صحي للتنحيف العودة للجسم الصحي والسليم مع تجنب العادات والأساليب الحياتية الخاطئة، وفي مقالنا التالي سوف نستعرض أهم النقاط الأساسية والخطوات الصحيحة للحصول على وزن صحي وجسم سليم فهيا بنا. ما هو أفضل نظام غذائي صحي للتنحيف الرغبة في إنقاص الوزن والتنحيف هي رغبة تراود الكثير من الأشخاص، وذلك يؤدي إلى اتباع بعض العادات الخاطئة والمغلوطة والتي تسبب الكثير من المخاطر والمشاكل، وحتى نتمكن من اتباع نظام غذائي صحي للتنحيف لا يُشترط الامتناع عن الطعام والشعور بالجوع، بل أن أكثر الدراسات العلمية أثبتت أن تعدد الوجبات خلال اليوم يعتبر من أكثر الأنظمة الغذائية الناجحة والتي تساعد على إنقاص الوزن شرط أن تكون وجبات صحية وغنية بالمعادن والفيتامينات وبكميات قليلة. ومن أهم الخطوات التي يجب الحرص عليها مراعاة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا، بالإضافة إلى شرب الكثير من المياه وممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة يومياً، ومع تنظيم أسلوب الحياة واتباع العادات اليومية الصحيحة سوف تصل إلى الوزن المثالي خلال فترة بسيطة من الوقت.
هذه الأطعمة هي التي تزيد من مستوى السكريات في الدم وترتبط بزيادة الجوع والوزن وزيادة مستويات الدهون. أضف تمارين المقاومة إلى البروتين الخاص بك سيبني هذا التدريب العضلات ويزيد القدرة على التحمل ويزيد السعرات الحرارية. شرب المزيد من الماء يعد شرب الكثير من الماء من أسهل الطرق لتعزيز فقدان الوزن. تناول الكثير من البروتين تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من أهم المواد التي يجب أن يتواجد في جسم الإنسان. هذه الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية وكذلك البيض ومنتجات أخرى مثل الألبان ومنتجات الألبان والخضروات. ضع جدول نوم صحي جديد تشير الدراسات إلى أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يكون مثل النوم الجيد الذي يأتي مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على النساء أن النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يزيد من فرص فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 33٪. التمارين الرياضية هذه التمارين مسؤولة عن زيادة معدل ضربات القلب ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة. أشارت العديد من الدراسات إلى أن إضافة القليل من التمارين الهوائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع عبر الموسوعة العربية الشاملة: ما هي فوائد المكدوس للجسم والصحة والتنحيف تجربتي مع الكزبرة للتنحيف فائدة زبدة الفول السوداني للصحة والتنحيف فوائد اليانسون قبل النوم للصحة والتنحيف ومقاومة الأمراض المراجع 1 2