أطلقت الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني المنصة الوطنية للرصد السياحي وهي منصة إلكترونية لمراقبة أداء جميع أنشطة الرصد السياحي بما في ذلك الإيواء والحركة السياحية الأمر الذي يخول تلك المنصة أن تكون مركزا معتمدا للإحصاءات والبيانات المتعلقة بالقطاع السياحي في المملكة. وكان أحمد الخطيب رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني قد وجه بإنشاء هذه المنصة الوطنية بهدف توفير معلومات إحصائية دقيقة وشفافة تحقق فوائد للمستثمر وصانع القرار. مؤكدا أن المعلومة تمثل البوصلة التي يمكن من خلالها تحفيز الاستثمار في القطاع السياحي. وحددت الهيئة مهلة 90 يوما للمنشآت السياحية لإتمام الربط مع المنصة والتي ستكون مفيدة للمستثمرين بالدرجة الأولى وتقدم لهم مؤشرات تساعد في بناء خططهم التطويرية والتسويقية وعروضهم التي تسعى للتخفيف من التأثيرات الموسمية التي تتعزز بسبب غياب المعلومة الدقيقة. وتتماشى المنصة مع برنامج التحول الرقمي الوطني وهو عنصر أساسي ضمن رؤية المملكة 2030 التي تؤكد على أن البنية التحتية الرقمية المتطورة هي جزء لا يتجزأ من النشاطات الاقتصادية في وقتنا الحاضر وتمثل متطلب أساسي لتطوير القدرة التنافسية الجوهرية.
أطلقت الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني، المنصة الوطنية للرصد السياحي، وهي منصة إلكترونية لمراقبة أداء جميع أنشطة الرصد السياحي بما في ذلك الإيواء والحركة السياحية، الأمر الذي يخول تلك المنصة أن تكون مركزا معتمدا للإحصاءات والبيانات المتعلقة بالقطاع السياحي بالمملكة. وكان رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني أحمد الخطيب، قد وجه بإنشاء هذه المنصة الوطنية بهدف توفير معلومات إحصائية دقيقة وشفافة تحقق فوائد للمستثمر وصانع القرار، مؤكدا أن المعلومة تمثل البوصلة، التي يمكن من خلالها تحفيز الاستثمار في القطاع السياحي. وحددت الهيئة مهلة 90 يوما للمنشآت السياحية لإتمام الربط مع المنصة، حيث إن هذه المنصة ستكون مفيدة للمستثمرين بالدرجة الأولى إذ تعطيهم مؤشرات تساعد في بناء خططهم التطويرية والتسويقية، وعروضهم التي تسعى للتخفيف من تأثيرات الموسمية، التي تتعزز بسبب غياب المعلومة الدقيقة. وتتماشى المنصة مع برنامج التحول الرقمي الوطني، وهو عنصر أساسي ضمن رؤية المملكة 2030، التي تؤكد على أن البنية التحتية الرقمية المتطورة هي جزء لا يتجزأ من النشاطات الاقتصادية في وقتنا الحاضر، وتمثل متطلبا أساسيا لتطوير القدرة التنافسية الجوهرية.
20 يونيو، 2020 لايف ستايل ركزت المملكة جهودها، منذ إقرار رؤية 2030، على التحول الرقمي في كل القطاعات الاقتصادية ومن بينها قطاع السياحة، وتمثل ذلك في إطلاق المنصة الوطنية للرصد السياحي لمراقبة أداء منشآت الإيواء والحركة السياحية. وتهدف رؤية 2030 إلى تنمية البنية التحتية الرقمية بالاتصالات وتقنية المعلومات لدعم التحول الرقمي في جميع القطاعات، وبدأ ذلك يتحقق بشكل واضح وفقًا لما أعلنت عنه اللجنة الوطنية للتحوّل الرقمي؛ حيث تم تنفيذ أكثر من 26 مليون عملية على منصة "أبشر" بوفر مالي يُقدر بـ 15 مليار ريال سنويًا، وأكثر من 44 مليون عملية تم تنفيذها في خدمة "النفاذ الوطني الموحد". ويسلط " رواد الأعمال " الضوء على أهداف المنصة الوطنية للرصد السياحي وآلية التسجيل بها. أهداف المنصة وضعت الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني، منذ إطلاقها المنصة في العام الماضي، العديد من الأهداف التي سيتم تحقيقها من خلالها والمتمثلة في إيجاد سوق قادرة على جذب الاستثمارات في مجال السياحة داخل المملكة العربية السعودية؛ حيث ستكون المنصة مركزًا لجميع الإحصاءات والبيانات المتعلقة بالقطاع السياحي. وتهدف المنصة إلى تنظيم الربط بين منشآت الإيواء السياحي ووزارة السياحة، وتطوير وتعزيز جميع أنواع الخدمات التي تقدمها منشآت الإيواء السياحي، بالإضافة إلى تنشيط الاستثمارات المحلية والدولية؛ من خلال توفير بيانات دقيقة وآنية عن الحركة السياحية في المملكة.
فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟ شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟ فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
8 جرام من البروتين هذا يجعلك في ال 10 بالمئه, وتشير تقديرات جامعة هارفارد أن معظم الناس حاليا يحصلون على نحو16 في المئه من سعراتهم الحرارية من البروتين, وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ارفع كمية اخذك للبروتين, وابني مزيدا من العضلات لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى تقريب طريقهم اقرب قليلا إلى 35 في المئة وهم المحاربون لخسارة الوزن, الرياضيون وكلا من الأطفال والكبار في السن. على سبيل المثال, جرى إستعراض في 2015 نشر في الفسيولوجيا التطبيقية, التغذية وعملية الأيض ازهر أ، الأشخاص الذي يحصلون على 25 بالمئه من سعراتهم الحرارية من البروتين. اذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم, يعني حوالي 125 غراما في اليوم كل غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية. في الوقت نفسه, توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لزيادة كتلة العضلات بالإشتراك مع النشاط البدني, تحتاج إلى تستهلك ما بين 1. 2 و 1. 7 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, او 0. 5 إلى 1. 7 لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, أي مايعادل حوالي 80 إلى 135 غرامفي البالغين الذين يزنون 165 باوند. أوليفر الباحث في ممارسة عملية الأيض في جامعة ستيرلينغ في اسكتلندا ينصح باستهلاك كمية اكبر من ذلك.
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
اسمى احمد زكى وانا أعتقد أن العيش بأسلوب حياة صحي يبدأ بالحفاظ على جسم قوي ومناسب. هدفي هو مساعدتك على تحديد أهداف لياقتك وتصميم برنامج تغذية و تمرين يناسب احتياجاتك وإرشادك خلال كل تمرين. سيشعرك نهجي الشامل تجاه اللياقة والصحة بشعورائع ورؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. My name is Ahmed Zake And I believe living a healthy lifestyle begins with maintaining a strong and fit body. My aim is to help you identify your fitness goals, design an exercise program that fits your needs and guide you
تعتبر البروتينات عنصر أساسي في الجسم، حيث أنها تدخل في بناء العضلات، الأوتار، والجلد، كما أنها تساعد على تكوين الإنزيمات، والهرمونات والناقلات العصبية. ماهي حاجة الجسم اليومية من البروتين؟ تختلف احتياجات الرياضيين للبروتين من شخص لآخر إلا أن المعدل المقبول للأشخاص الذين يمارسون رياضات متوسطة الكثافة يجب أن يتراوح بين 1. 2-1. 7 جم/كجم من وزن الجسم. ومن الطبيعي أن يحدث تضخم العضلات عند نهاية هذا المعدل (1. 2 جم/كجم يوميًا) – إذا كان الشخص لا يمارس الكثير من التمارين الرياضية: 1. 3 جم لكل كيلوجرام. -متوسط احتياج الذكور: 56-91 جم يومياً – متوسط احتياج الإناث: 46-75 جم يومياً. -متوسط احتياج المراة الحامل أو المرضعة: 71 جم يومياً. -حاجة الأطفال إلى البروتين في اليوم: الرُّضّع: 10 جم الأطفال في عمر المدرسة: 19-34 جم. الفتيات في عمر المراهقة: 46 جم. وبالنسبة لطريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين: يتم بتحديد النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، ويمكن تحديدها حسب النسبة التي تعادل 0. 8 جم من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم تُعدّ مناسبةً للأشخاص الأصحاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية.
٢ جرام لكل كيلو أو ٥٠٪ بروتين لفترة قصييرة ربما يوم أو يومين و لهدف معين قام الباحثون بإزالة الغموض عن مقدار البروتين التي يحتاجه جسمك من أجل صحتك، والحفاظ علىكتلة عضلاتك وسهولة فقدانك للوزن. في الآونة الأخيرة, يبدو أن كل حمية معروفة تدخل بها نسبه عالية من البروتين. كل الحميات توصي بتناول البروتين, حتى الأشخاص الذين لا يعملون حمية يتناولون لحوم أكثر والمكسرات والحبوب والألبان قليلة الدسم في محاولة لتعزيز عملية الأيض لديهم, بناء العضلات وفقدان الوزن. في الوقت نفسه, يقول بعض الخبراء أن الأميركيين يحصلون على أكثر من ما يكفي من البروتين, حتى قبل أن يبدأو في محاولة لاتباع حمية عالية البروتين. في الواقع هناك الكثير من الحيره حول التوصيات عن البروتين, الهدف الأكثر شيوعا للناس عادة هو 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم وقد يصل إلى 0. 36 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم او عند البالغين الذين يزنون 165 باوند حوالي 60 جراما من البروتين يوميا. او ما يعادل حوالي 3 أكواب من الزبادي اليوناني, او صدر دجاجة كاملة. لكن 0. 8 جرام من البروتين هو الموصى به يوميا للبالغين الأصحاء, وخلافا للرأي السائد الكمية الغذائيه المخصصه الموصى بها لاتوصي بالضبط كم يجب أن تأكل باليوم ويقول دونالد بروفسور الغذاء والتغذية في جامعة إلينوي " الكميه الموصى بها للبروتين تعرف بالحد الأدنى الذي تحتاجه, ولكن هذا لايعني انها الأمثل لصحتك" في الوقت نفسه, الإرشادات الغذائية الحالية تقول ينبغي أن نحصل على ما بين 10 الى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين, اذا كنت تتبع قاعدة 0.
أما بالنسبة للرياضين فيمكن للنسبة أن تزيد إلى 1. 4 جم بروتين لكل كيلو جرام. هل يوجد حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين؟! نعم، – يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين. – يحتاج كبار السن إلى كمية عالية من البروتين، أي ما يعادل 0. 45-0. 6 جم لكل نصف كيلوجرام، وهو ما يفوق الكمية الغذائية المرجعية للبروتين بنسبة 50٪؛ حيث إنَّ ذلك يساعد على الوقاية من المشاكل الصحية. – والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات يحتاجون إلى كمية أكبر من البروتين مقارنة بالحالات الطبيعية. إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. ل لوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة! للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين ربما يعجبك أيضا