الأيض هو عملية البناء و الهدم التي يقوم بها الجسم لتكوين خلايا و أنسجة جديدة و فيها يتم تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. كلما زاد معدل الأيض أو الإستقلاب كان حرق السعرات الحرارية أسهل. مع التقدم في السن يقل معدل الأيض في الجسم أو من الممكن أن يقل لأسباب وراثية. على الرغم من ذلك، بإمكانك التحكم في معدل الحرق باستخدام بعض الطرق البسيطة. بناء العضلات الذهاب إلى النادي و رفع الأثقال يساعد على تكوين العضلات في الجسم. من المعروف أن حمل الأثقال يضع ضغوط على جسدك و من أجل أن يتحمل هذه الأوزان و الضغوط فعليه أن يبذل مجهود أكبر. حتى في وضعية الراحة يتوجب على الجسم حرق السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على العضلات. لهذا فإن تمارين رفع الأثقال تساعد في زيادة معدل الأيض. الشاي الأخضر الشاي الأخضر ليس فقط مشروب دافئ لذيذ و لكن فوائده كثيرة منها تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون، حيث يزيد الأيض بنسبة ٤٪ في غضون ٢٤ ساعة. 10 طرق لزيادة حرق الدهون خلال الرضاعة | سوبر ماما. لا تقلل كثيراُ من السعرات الحرارية إذا قمت فجأة بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها فسيدخل الجسم في وضع "الجوع" مما سيسبب تخزين الدهون و حرق العضلات. من الأفضل تناول وجبات متزنة مع تقليل حصص الطعام إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بإمكانك استشارة أخصائي التغذية لمساعدتك في الوصول إلى وزنك المثالي.
كما توصي الأختان لاكاتوس بمراعاة، أثناء التخطيط لوجبات الأسبوع التالي، أن يتم اتباع ما يلي: اختيار وجبات خفيفة تشرح خبيرتا التغذية لاكاتوس باختيار وجبات خفيفة، لكن تحتوي على قدر مناسب من البروتين بما يزيد عن حصة الكربوهيدرات، التي "تزيد من معدل الأيض أثناء راحة الجسم [عدم ممارسة الرياضة] وعندما يكون [الشخص] نائمًا". على سبيل المثال، بعد تناول 300 سعرة حرارية من صدر الديك الرومي، "سيتم حرق ما يقرب من 90 من هذه السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم"، إذ عندما يقوم الجسم بتفكيك الأطعمة البروتينية، فإن عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أكثر كفاءة مما لو كان يستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات. كميات أصغر كل مرة تشرح الخبيرتان أنه "بصرف النظر عن المساهمة في زيادة الوزن، إذا تم تناول الكثير من الطعام مرة واحدة، فسوف يجعل الشخص بطيئًا وأقل نشاطًا"، وتنصحان بالبدء بكميات أصغر في الطبق والعودة لتناول المزيد من الطعام لاحقًا إذا كان الشخص لا يزال جائعًا. وتضيفان أنه إذا كان الشخص يتناول "وجبات كبيرة ودسمة وعالية السعرات الحرارية"، خاصة إذا كان غير نشط، "فسوف يحرق سعرات حرارية أقل ولن يكون قادرًا على بدء عملية التمثيل الغذائي، كما يحدث عادةً إذا كان يقوم بتمرينات رياضية قوية".
يتم تصفيته وإضافة العسل. شرب فنجان من هذا الشاي ببطء 2 أو 3 مرات يوميا. يمكنك حتى مضغ قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج أو أخذ كبسولات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب. 7. شرب السوائل بكثرة: مياه الشرب وغيرها من السوائل صحية حيث يمكنها أن تعزز عملية الأيض وتساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة أكثر. ووفقا لدراسة التي نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي بأن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المئة بين الأشخاص الأصحاء. شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. شرب الماء البارد من 1 الي 2 مرات في اليوم. شرب بضعة أكواب من البابونج والشاي، والشاي الأخضر، شاي الزنجبيل والنعناع وغيرها. وأكل الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة بكثرة. شرب ماء جوز الهند والحليب قليل الدسم، حليب الصويا واللبن، والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عاليه من المياه. ملاحظة: متطلبات السوائل تختلف من شخص لآخر، لذلك تحتاج إلى ضبطها وفقا لذلك. فيتامين (د) يمكن أن يسرع من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على فقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يؤدي إلى تراكم الدهون، وهذا بدوره يقلل من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
هذا التخصص يتطلب مهارات عالية المستوى في حل المشكلات والمفاهيم إضافة إلى خبرة عملية قوية للطباعة. كما يجب أن تكون معرفتهم مرنة لتلبية متطلبات العملاء والمسوقين والمصنعين وكل ما هو جديد وعصري. تصميم المطبوعات (Publication graphic design) تعد المنشورات أو المطبوعات طريقة تواصل مباشر مع الجمهور من خلال التوزيع العام. تصميم المطبوعات هو نوع كلاسيكي من التصميم على سبيل المثال الكتب والصحف والمجلات والكتالوجات. ومع ذلك كان هناك ارتفاع كبير مؤخراً في النشر الرقمي. يتعاون مصممو الجرافيك في مجال المطبوعات مع الناشرين والمحررين للقيام بمخططات للطباعة بشكل لائق، ويمكن أن يشمل ذلك التصوير الفوتوغرافي والرسوم التوضيحية. قد يعمل مصممو المنشورات كمستقلين أو أعضاء في وكالة إبداعية أو داخلياً كجزء من شركة نشر. أنواع التصميم المختلفة - Dot Design - دوت ديزاين. الكتب و الصحف والنشرات الإخبارية والدلائل والتقارير السنوية والمجلات والكتالوجات من تطبيقات تصميم المطبوعات. لابد أن يمتلك مصممو النشر مهارات تواصل ومهارات تخطيط وتنظيم. يجب على المصمم المتخصص في النشر أن يكون على دراية و معرفة ممتازة في إدارة الألوان والطباعة والنشر الرقمي كذلك معرفة برامج التصميم الجرافيكي المناسبة.
"اقرأ أيضاً: أدوبي لايت روم " تصميم الهوية البصرية (Visual Identity Graphic Design) أحد أهم أنواع تصميم الجرافيك وأكثرها شيوعاً وتعمل على التعبير عن كل الصفات الغير ملموسة من خلال دمج الصور والأشكال والألوان. يتعاون المصممون المتخصصون في تصميم الهوية البصرية مع أصحاب الشركات في صنع العلامة التجارية المناسبة لإنشاء الشعارات ولوحات الألوان ومكتبات الصور والطباعة الملائمة التي تمثل شخصية هذه العلامة التجارية. إضافة إلى كروت العمل وأدوات الشركة الترويجية والثابتة. غالباً ما يطور المصممون مجموعة من الإرشادات المرئية للعلامة التجارية التي تصف أفضل الممارسات وتقدم أمثلة على العلامات التجارية المطبقة عبر مختلف الوسائط. كما تضمن هذه الإرشادات تناسق العلامة التجارية في جميع التطبيقات المطورة. مصممو الهوية البصرية لا بد أن يكون لديهم معرفة وفهم تام لجميع أنواع التصميم الجرافيكي من أجل خلق تصاميم مناسبة وملائمة ومعبرة. كما يحتاجون أيضاً إلى القدرة على إيصال الفكرة ببساطة وسهولة بعيداً عن التعقيد، ولابد أن يكون لديهم الإبداع والشغف للبحث في الصناعات والاتجاهات المختلفة والمنافسين. برامج تصميم الجرافيك بعض برامج التصميم الجرافيكي يوجد الكثير والكثير من البرامج والأدوات التي تستخدم للجرافيك ديزاين من أهم برامج التصميم الجرافيكي وأكثرها شيوعاً: Canva Illustrator Photoshop InDesign Adobe Fresco Photoshop Express Dimension Adobe Fonts Adobe Stock InCopy Acrobat DC Adobe Premiere Pro Adobe After Effects يعد التصميم الجرافيكي مجالاً متنامياً باستمرار، وتشهد برامج التصميم الجرافيكي تطوراً غير مسبوق.
من أمثلة تصميم الرسوم المتحركة تسلسل الإعلانات والشعارات المتحركة والعروض التقديمية والفيديوهات الترويجية ومقاطع الفيديو التعليمية وتطبيقات الألعاب الإلكترونية وصور GIF. يبدأ مصممو الرسوم المتحركة بتطوير القصص المصورة ثم إحياء مفاهيمهم من خلال الرسوم المتحركة والفيديو والفن التقليدي. التصميم الإعلاني والتسويقي من أشهر أنواع التصميم الجرافيكي (Marketing & advertising graphic design) يعد من أكثر أنواع التصميم الجرافيكي استخداماً. أصبحت الشركات تركز على طرق التسويق الناجحة لتستفيد من عملية اتخاذ القرار لدى الجماهير. من الممكن أن يجذب التسويق الناجح جميع الأشخاص المهتمين بمنتج أو خدمة أو علامة تجارية. نظراً لأن المحتوى المرئي أكثر قدرة على جذب انتباه الجمهور. يساعد التصميم الجرافيكي الشركات على التواصل والترويج بشكل أكثر فعالية. يتعاون المصممون المتخصصون في هذا المجال مع مالكي الشركات أو المدراء أو المسوقين لخلق أصول لاستراتيجيات التسويق. كما يعملون بمفردهم أو ضمن فرق مبدعة ومتعاونة. يمكن حصر التخصص في نوع معين (أغلفة السيارة أو إعلانات المجلات). يحتاج مصممو التسويق أيضاً إلى مهارات اتصال وقدرة على حل المشكلات وإدارة الوقت بشكل ممتاز.