[٤] تحسين الصحة العقليّة من أبرز فوائد ممارسة تمارين العقلة هي تأثيرها على الصحة العقليّة للرياضيين، وقد أثبتت الكثير من الدراسات التي قامت على دراسة تأثير الاستمرار في ممارسة تمارين العقلة والتأثير على الصحة النفسيّة، حيث إن هناك علاقة كبيرة وطرديّة ما بين تمارين العقلة والصحة النفسيّة، ومن أبرز فوائدها على الصحة النفسيّة هي التأثير على مشاكل القلق من خلال تقليله بشكلٍ عام، والتحسين من قدرة الرياضيّ على التفكير، وزيادة قوة التركيز للمستمرين في تمارين العقلة، والتقليل من التعب بشكلٍ عام، والتقليل من أعراض الاكتئاب. [٣] المراجع [+] ↑ "How Often Should I Do Pullups and Dips? ",, Retrieved 4-2-2020. Edited. فوائد تمرين العقلة وكيف يمكنك الحصول على قوة العضلات - فن التفكير. ↑ "Pullups",, Retrieved 26-1-2020. Edited. ^ أ ب "The Benefits of Pullups",, Retrieved 26-1-2020. Edited. ↑ "How to Do Pull-ups and 4 Benefits of This Exercise",, Retrieved 26-1-2020. Edited.
يتّسم تمرين العقلة (السحب) بالصعوبة، لا سيما للمبتدئين؛ إذ يتطلّب لياقةً بدنية عالية للجسم ككل والساعدين على وجه الخصوص. "سيدتي. نت" تطلع القارئات على فوائد ممارسة تمارين العقلة للنساء في الآتي: تمارين العقلة لتعزيز قدرة التحكم في الجسم يركز تمرين العقلة على الجزء العلوي من الجسم؛ حيث يعمل على زيادة عضلات الظهر والذراع، وقوة الشدّ، وتعزيز قدرة التحكم في الجسم. فوائد ممارسة تمارين العقلة. ويطبّق تمرين العقلة برفع الجسم إلى مستوى الصدر نحو شريط حديدي أو فولاذي مع قبضة مطاطية، والثبات في هذا الوضع لأطول مدة ممكنة ومن ثم الإستراحة ومعاودة النشاط من جديد. تابعي المزيد: أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية فوائد ممارسة تمارين العقلة للنساء تمتاز تمارين العقلة بفوائد عدّة 1- تقوية عضلات الظهر يعدُّ تمرين العقلة من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر ؛ حيث يعمل على سحب عضلة الظهر العلوية والتي تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط. بالإضافة إلى عضلة شبه المنحرف والعضلات الثلاث التي تمتد على طول العمود الفقري الصدري وعضلة لوح الكتف. 2- تقوية عضلات الذراع والكتف تعمل تمارين العقلة على تقوية عضلات الذراع والكتف. من خلال أداء تمارين السحب لأعلى بانتظام، ستعملين على تمرين الساعدين والكتفين.
يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم عن طريق الحركة وبذل الجهد. يزيد ضربات القلب وينشّط الأوعية الدموية والدورة الدمويّة ويجدّد النشاط والحيوية. يزيد اللّاعب الثقة بالنفس وقوة الجسم. يستطيع اللّاعب أنْ يطوّر من ذاته ويتحكّم بطريقة الّلعب عن طريق زيادة الأثقال وربطها بالجسم. أضرار تمارين العُقلة: قد يسبب تمرين العقلة تمزق بالعضلات، وتأدية الحركات بشكل خاطئ. يؤدّي إلى خلع في الكتف، وإرهاق في الجسم. تتعرض قبضة اليد إلى الاحمرار والتورُّم، وذلك نتيجة أداء التمارين العقلة المعتمدة على مسك البار باليد. أشكال تمارين العُقلة: تمرين pull up: وهو من أصعب التمارين لأنّه يعمل على رفع الجسم عن طريق عضلات الجسم العلوية والوسطى، ويكون ظهر اليد أمام الوجه وراحة اليد بالجهة الاخرى. تمرين القبضة الواسعة ( wide grip pull up) وهوتمرين نفس التمرين السابق ولكن مع المباعدة بين اليدين لتشمل عضلات الكتف والظهر وتقوي عضلات لوح الكتف. تمرين اليد الواحدة (one arm chin up) وهو تمرين كالسابق ولكن بيد واحدة يكون الجسم معلّقاً على العقلة ولا ينصح بممارستهُ كثيراً لأنّه قد يؤذي مفصل الكتف. تمرين القبضة المتعادلة (neutral grip) يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر والكتف.
ممارسة تمارين العقلة كيفية أداء تمارين العقلة فوائد تمارين العقلة اضرار تمارين العقلة أشكال تمارين العقلة ممارسة تمارين العُقلة: تمارين العُقلة وهي تمارين رياضية يتم أدائها على البار أو الحبل أو طرف الجدار، ويتم رفع وسحب الجسم فوقها وعمل مرجحات وتمارين متعدّدة. وهذه التمارين تحتاج إلى قوّة عضلية بحيث يكون اللّاعب قادراً على حمل وزنه فوق البار وعمل التمارين اللازمة على جهاز العقلة. كيفيّة أداء تمارين العُقلة: يجب على اللّاعب القيام بالإحماء جيداً تهيئة جسمه وتحفيز عضلاته لبذل جهد خلال أداء التمرين. تعلّم طريقة الثبات على العقلة لأطول فترة ممكنة دون رفع الجسم للأعلى وتحريك الخصر بشكل دائري. مسك البار ورفع الجسم للأعلى والنزول للأسفل مستعيناً بقوة العضلات فقط. ويجب التدرج بالتمرين من أجل تعويد العضلات على التحمُّل. عدم النظر للأسفل وتثبيت النظر عالياً. فوائد تمارين العُقلة: يعزّز مظهر الجسم الخارجي ويعمل على إعادة هيكلته. فيُبرز شكل العضلات، ويعطي الجسم المرونة واللّيونة. يعزّز القدرة العصبية والعضلية، ويمنح الجسم قدرةً أعلى على التحمُّل. تفيد تمارين العقلة عضلات الجسم كاملة ويفيد عضلات الظهر وقبضة اليد والسواعد والجزء السفلي من الجسم.
ويعد هذا التمرين مثاليًّا إذا كان لديك كتف ضعيف أو أصيب كتفاك في الماضي. هذه القبضة المحايدة تضع ضغطًا أقل على الكتفين وتقلل الضغط على معصميك. يحب الرياضيون أيضًا تمرين قبضة المطرقة لأنها تؤكد على العضلة ذات الرأسين، ما يجعلها مثالية للذراع. 4. تمرين القبضة الضيقة والقبضة والواسعة Narrow Grip and Wide Grip ومن تمارين العقلة لفرد الظهر ما يُعرف بتمرين القبضة الضيقة والقبضة والواسعة. فسواء كنت تقوم بتمارين رفع الذقن أو تمرين السحب الحقيقي، قم بتغيير المسافة بين ذراعيك على قضيب السحب. وإذا كنت ترغب في تنشيط عضلات صدرك وبناء عضلات الصدر، فحرك يديك بالقرب من بعضهما. كلما ضيقت قبضتك، زاد استخدامك لعضلات صدرك. يميل عشاق اللياقة البدنية الذين يحبون القيام بعمليات السحب بالأوزان (حيث تعلق الأوزان على نفسك بحزام) أيضًا إلى استخدام أوضاع اليد الضيقة لأن صدرك أقوى ويسمح لك برفع حمولة أثقل. إذا كنت تريد زيادة تمرين ظهرك، فحرك يديك بعيدًا عن بعضهما. قبضة أوسع تعمل على تحريك التركيز بعيدًا عن صدرك وتحرق المزيد من عضلات ظهرك. 5. تمرين الحركة الدائرية Around the World Pull-Up هذه الحركة للرياضيين المتقدمين وهي من بين تمارين العقلة لفرد الظهر.
اللهم يا حنان يا منان يا واسع الغفران اغفر له وارحمه وعافه واعف عنه وأكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الذنوب والخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس، اللهم أبدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من أهله وزوجا خيرا من زوجه وأدخله الجنة وأعذه من عذاب القبر ومن عذاب النار، اللهم اغفر لموتانا ولجميع اموات المسلمين يا ارحم الراحمين. رحيل الاحباب غصه في القلب لا تموت حتى نموت،اللهم اني اشتقت لروح لن تعود فاجعلها يا الله في جنات النعيم واجمعنا بها يارب العالمين، اللهم ارحم من بات في قبره وحيداً ربي اجعل أعمال ابي مؤنسه له وأجعله ينام قرير العين مٌطمئن برضاك وعفوك اللهم إن الفؤاد فاض من الحزن عليه اللهم أفتح له أبواب تهب منها نسائم الجنة لاتسد أبدا. اللهم أنزل رحمتك على من يرحلون عنا ولم يرحلوا منا، واغفر لهم واسق قبورهم برحمتك وعفوك وغفرانك، وأنرها واجعلها عليهم بردا وسلاما وآنسهم في وحدتهم وفي وحشتهم، يارب اعف عن أرواح تراها ولانراها، وهب لهم بقدر دعاء الصالحين للأموات رضوانا، وأكرمهم بفردوسك الاعلى واجمعنا بهم يارب، اللهم في هذه الجمعه انزل على قبور من فقدناهم ضياء يؤنس وحشتهم،وينور مضجعهم،وسعه في قبورهم ، وارحمهم يا ارحم الراحمين.
اللهم اغفر لهما، وعافهِما، واعفوا عنهما، وأكرم نزلهُما، ووسع مدخلهُما، واغسلهما بالماء والثلج والبرد، ونقّهِم من الذنوب والخطايا كما ينقّى الثوب الأبيضُ من الدنس. دعاء للوالدين المتوفين في رمضان شهر رمضان شهر الخير والبركات، ولا يجب إنقضاؤه دون تذكُّر الوالدين المتوفين من خلال الدعاء الخالص لهما بأحد الأدعية الآتية: رب إننا في العشر الأواخر، وفيها الدعوات لا ترد اللهم ارحم أمي وأبي، واجعل المسك ترابهم، والحرير فراشهم وأسكنهم في جنات النعيم. اللهم ارحم واغفر لكل من رحل عنا وفجعنا رحيله، اللهم آنسهم في قبورهم واجعلهم في مساكن جنتك آمنين مطمئنين يا رب بحق هذه الأيام من شهر رمضان المبارك. اللهم ارحم أمي واغفر لها وأدخلها جنتك مع الصديقين والأبرار والصالحين بفضل هذه العشر الأواخر من رمضان. اللهم ارحم من فارقونا - ووردز. اللهم ارحم من سبقونا إليك، أنر اللهم قبورهم وآنس وحشتهم، وارحم ضعفهم وتجاوز عنهم، واجعل الجنة دارهم وقرارهم بفضل أيامك المباركة من شهر رمضان. اللهم ارحم أبي برحمتك واغفر له وتب عنه وتقبل دعاءنا له في العشر الأواخر، واكتب لنا رؤيته في جناتك جنات النعيم. اللهم اغفر لأمي وأبي وارحمهما واعفو عنهما يارب العالمين، اللهم اسكنهما فسيج جناتك ولا تجعلهما في الآخرة من الظالمين برحمتك يا أكرم الأكرمين.
واهلا خيرا من اهله وذرية خيرا من ذريته وزوجا خيرا من زوجه وادخله الجنة بغير حساب برحمتك يا ارحم الراحمين اللهم انقله من ضيق اللحود ومن مراتع الدود الى جناتك جنات الخلود لا اله الا انت يا حنان يا منان يا بديع السموات والارض تغمده برحمتك يا ارحم الراحمين اللهم اطعمه من الجنة واسقه من الجنة واره مكانه من الجنة وقل له أدخل من أي باب تشاء – اللهم انه في ذمتك وحبل جوارك فقه من فتنة القبر وعذاب النار وانت اهل الوفاء والحق فاغفر له وارحمه انك انت الغفور الرحيم. دعاء للوالدين اللهم أغفر لهما وأرحمهما وأجعلهما من أصحاب اليمين.. اللهم باعد بينهما وبين خطاياهما كما باعدت بين المشرق والمغرب.. اللهم نقهم من الذنوب والخطايا كما ينق الثوب الأبيض من الدنس.. اللهم أغسلهما بالماء والثلج والبرد.. اللهم أبدلهما داراً خيراً من دارهم وأهلاً خيراً من أهلهم.. اللهم أجعل قبريهما روضةً من رياض الجنة ، ولا تجعله حفرة من حفر النار.. اللهم إن كانا محسناً فزد في إحسانهما ، وإن كانا مسيئاً فتجاوز عن سيئاتهما.. ارحم من فارقونا - تفاصيل. اللهم اغفر لموتانا وجميع اموات المسلمين. هذه كانت بعض الأدعية التي يدعو بها الناس لموتاهم، فاختر ما شئت من الدعاء المأثور عن النبي صلى الله عليه وسلم وقم بالدعاء به لوالدك ووالدتك وأخيك وأختك وأقاربك وأحبابك ومن عرفت من المسلمين، عسى الله عز وجل أن يكرمهم لأجل دعائك لهم، فلا تبخل في الدعاء لمن تحب ولا تتوان عن ذلك فإنه من الأمور التي يستجيبها الله عز وجل لعباده، فالله يحب أن يدعوه عبده، والله لا يرد عبده خائبًا صفر اليدين، فعليك بالدعاء، ولا تعجز عنه أبدًا.
اللهمّ انقله من موطن الدّود، وضيق اللّحود، إلى جنّات الخلود. الدعاء للميت من الكتاب والسنة أوضحنا في الأعلى أن الدعاء للمتوفي مذكور في السنة النبوية المطهرة، وهو ما نوضحه لكم من خلال أدعية للمتوفي في رمضان قبل قدومه بثلاثة أيام فقط كالتالي: عن أبي هريرة رضي الله تعالى عنه قال: كان رسولُ الله صل الله عليه وسلم إذا صلَّى على جنازةٍ يقول: اللهم اغفر لحيِّنا، وميِّتنا، وشاهدنا، وغائِبنا، وصغيرنا، وكبيرنا، وذكرنا، وأُنثانا، اللهم مَن أحييتَه منا فأَحْيِهِ على الإسلام، ومَن توفيتَه منا فتوفَّه على الإيمان، اللهم لا تحرمنا أجرَه، ولا تُضلنا بعده. اللهم ارحم من فارقونا. رواه مسلمٌ والأربعة. وفي حديث عوف بن مالك بيانٌ للدعاء الذي كان يدعو به النبي صل الله عليه وسلم للميت بعد التَّكبيرة الثالثة: اللهم اغفر له، وارحمه، وعافه، واعف عنه، وأكرم نزله، ووسع مدخله، واغسله بالماء والثلج والبرد، ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس، وفيه: اللهم أبدله دارًا خيرًا من داره، وأهلًا خيرًا من أهله، اللهم لا تحرمنا أجره، ولا تفتنا بعده، كل هذا مما يُشرع، وجاء في الحديث: قال عوف: "حتى تمنيتُ أن أكون أنا ذلك الميت" لما سمع هذا الدّعاء.