الأحد 06 اغسطس 2017 أفادت دراسة حديثة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي, والتي قام بها مجموعة من الباحثين من جامعة ويسكونسن ماديسون وجامعة ولاية بنسلفانيا, حيث وصلوا إلى نتيجة أن الحديث مع النفس بصوت مرتفع يساعد الدماغ بالقيام المهمة المطلوبة منه بصورة أسرع, وفي وقت أقل مما يلزمه للقيام بها دون التحدث إلى النفس. وقد يكون تفسير ذلك هو إشراك أكثر من حاسة من الحواس في إملاء الأمر المطلوب على الدماغ, مما يزيد سرعة استجابته وإدراكه للأمر, وبالتالي سرعة التنفيذ, وهذا يؤكد جدوى الحديث إلى النفس من أجل تحليل أي حدث, وإيجاد ردة الفعل والحكم المناسب.
بمرور الوقت يصبح من غير الضروري إعطاء تعليمات لنفسك، لكن لهذا الحديث مع أنفسنا 3 فوائد أساسية في مرحلة التعلم. أولا: تحسّن انتباهنا، وتزيد من قدرتنا على التركيز على العناصر المهمة التي نقوم بها، وتحجبنا بذلك عن أية الإلهاءات. ثانيا: تساعدنا على تنظيم جهدنا، وفي اتخاذ قرارات حول ما لذي يجب عمله، وكيف ومتى. ثالثا: التحدث إلى أنفسنا يُمكنّنا من التحكم في ردات فعلنا العاطفية والإدراكية، مما يُمكننّا من الثبات على القيام بالأمر الذي بين يدينا. في دراسة على مجموعة من الطلاب خلال تعلمهم لعبة رمي السهام في صف الرياضة، وجد أثاناسيوس كولوفيلونيس وزملاؤه من جامعة ثيسلي في اليونان أنّ التحدث إلى النفس يكون فعالا أكثر عندما يندمج في حلقة «دورة» من التفكير والعمل. أولا، تكون مرحلة ما قبل التفكير، وفيها تضع لنفسك هدفا وخطة لتحقيقها. يتبع هذا مرحلة التنفيذ، وفيها تنفذ الخطة، مُسّخراً لها مقدراتك. وأخيرا تأتي مرحلة مراجعة الذات «التأمل في الذات»، وفيها تقيُّم ما حققته، ثم تعدّل على خطتك لتصبح جاهزة لتحقيق إنجازٍ أفضل في للمرة التالية. يلعب التكلم مع النفس دورا مهما في هذه الدورة. فكّرْ بالتعليمات التي ترغب في قولها لنفسك.
فيتامين ب 1 أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث إن نقصه يؤثر على الأعصاب والجلد، تعرف على أعراض نقصه وأهم فوائده.. تعد الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وذلك حتى يستطيع الحفاظ على الصّحة البدنية والنفسية والعقلية، وللوقاية من خطر الإصابة بعدة أمراض خطيرة بسبب نقصها. "فيتامين ب 5" يمنع القلق والإرهاق ويخفض الكوليسترول ومن أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان فيتامين ب ١ أحد الفيتامينات التابعة لفيتامين ب المركب، ويعرف باسم "الثيامين"، كما يسمى أيضاً "فيتامين الجهاز العصبي"، ويعد مضاداً للإجهاد، ويوجد في جميع البقوليات والبطاطا والخميرة ومشتقات الألبان وكبد الدجاج واللحوم الحمراء، كما يوجد في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز غير المقشر. وفي الخضراوات مثل السبانخ والخس والمسكرات والباذنجان والطماطم.. نستعرض فيما يلي أعراض نقصه وأهم فوائده: أعراض نقص فيتامين ب ١ 1- فقدان الشهية. النتائج المترتبة على نقص فيتامين بی بی. 2-كثرة النسيان والإصابة بألزهايمر مبكرا. 3- مشاكل وأمراض في الجهازين الهضمي والعصبي. 4- الإصابة بعسر الهضم. 5- التشنجات العضلية والعصبية. 6- الشعور بالخمول والكسل وفقدان الطاقة.
تلعب مجموعة فيتامينات ب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الخلايا والحفاظ على نشاط الجسم ، ويأتي كل نوع من فيتامينات ب من مصادر مختلفة للطعام ، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن يشمل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب والفواكه والخضروات ، غالبًا ما تخلق ظروف معينة مشكلة في امتصاص فيتامين ب ، بما في ذلك مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وفيروس نقص المناعة البشرية وسوء استخدام الكحول ، يحتاج كبار السن والنساء الحوامل إلى كميات أكبر من بعض أنواع فيتامين ب12 ، ب6 وب1. أنواع فيتامين ب في حين أن فيتامينات ب الثمانية غالبًا ما يتم تجميعها معًا ، إلا أن جميعها لها أسماء فردية أيضًا: فيتامين ب 1 – الثيامين فيتامين ب 2 – ريبوفلافين فيتامين ب 3 – النياسين فيتامين ب 5 – حمض البانتوثنيك فيتامين ب 6 – البيريدوكسين فيتامين ب 9 – حمض الفوليك فيتامين ب 12 – سيانوكوبالامين فيتامين هـ – البيوتين اهمية فيتامين ب1 تحسين صحة القلب يساهم فيتامين ب 1 في الأداء الطبيعي للقلب وهناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على صحة القلب ، ومن المهم اتباعها ولكن تناول ما يكفي من فيتامين B1 هو أحد الطرق الجيدة للمساعدة في العناية به.
العقم ومشاكل الحمل: مواجهة مشاكل في الحمل قد يكون سببه نقص في فيتامين (أ)، كما يعد سببًا من أسباب العقم لدى الرجال والنساء، ويرتبط أيضًا نقصه بالإجهاض. جفاف الجلد: يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًّا في ترطيب وإصلاح البشرة والجلد، إذ إنّه يحمي من الالتهابات، ونقصه يؤدي إلى الجفاف وأمراضٍ جلديّة كمرض الأكزيما. فيتامين (ب1) نظرًا لأنّ جسم الإنسان غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين، فمن المهم استهلاكه من خلال العديد من الأطعمة كاللحوم، والمكسرات، والحبوب، فله العديد من الوظائف في جميع أنحاء الجسم، وإن نقصه قد يؤدّي إلى الآثار التالية: [٣] التغيّر في معدّل ضربات القلب، فقد يؤدّي نقص هذا الفيتامين إلى انخفاض في معدل ضربات القلب، ممّا ينتج عنه الشعور بالتعب، والإحساس بالدوار. القيء والغثيان. بعد نقص فيتامين «د» للأطفال في الأسواق .. المسموح والممنوع بين الأنواع المتداولة والبدائل - بوابة الشروق. قلة في الشهيّة. الارتعاش/ فقد يكون الارتعاش المتكرر علامة مبكرة على نقص الفيتامين، وخاصة عند الرُضَّع. قلّة أو فقدان ردود الفعل. فيتامين (ب6) يرتبط هذا الفيتامين ارتباطًا وثيقًا بوظائف الجهاز العصبيّ والجهاز المناعيّ، ومن أعراض نقصه ما يلي: [٤] وخز وألم في اليدين والقدمين. النوبات من العلامات غير الشائعة على نقص فيتامين (ب6)، ومن الممكن أن يتكرر حدوثها، خاصّة عند الأطفال والرُضَّع.
وفي هذه المرحلة، سيبدأ جسمك في إنتاج ما يكفي من فيتامين D من أشعة الشمس. ( إكسبريس)