الكاربوهيدرات موجودة في منتجات القمح الكامل، الرز البني، المكرونة، الكينوا، الشوفان ، وموجودة كمان في الفواكه والخضراوات. البروتينات مهمة جدًا لتقوية العضلات وبنائها ومساعدتها على التعافي من تأثير الجهد اللي بتتعرض له أثناء التمرين. عشان كده هي مهمة جدًا في ما بعد التمرين. يفضل تناول البروتينات في خلال 90 دقيقة من التمرين عشان الجسم يستفيد منها. البروتين موجود في اللحوم، الفراخ، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، المشروم والبقوليات. الفيتامينات والمعادن من العناصر المهمة جدًا وخصوصًا الكالسيوم والحديد. الكالسيوم مهم جدًا لتقوية العظام والحديد بيشتغل على توصيل الأوكسجين لجميع أجزاء الجسم. الكالسيوم طبعًا موجود في اللبن ومنتجاته وخاصةً القليلة الدسم منها وكمان موجود في الخضروات الخضرا زي البروكلي مثلًا. أما الحديد موجود في اللحوم الحمرا والفراخ والأسماك والبيض والفواكه المجففة وبرضه الخضروات الورقية. أنواع ومواعيد الوجبات وجبة متكاملة قبل التمرين بـ3-4 ساعات غالبًا بتكون وجبه الغدا، أهم عنصر فيها الكاربوهيدرات. تعرف على أنواع السناك الأفضل بعد التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. سناك قبل التمرين بساعة. سناك بعد التمرين بنص ساعة. وجبة متكاملة بعد التمرين بساعتين غالبًا هي وجبة العشا أهم عنصر فيها البروتين.
الحبوب الكاملة والحليب. كوب من الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز. زبدة اللوز الطبيعية والفواكه مع خبز الحبوب الكاملة. إذا كان التمرين في غضون ساعة أو أقل الزبادي اليوناني والفواكه. ثمرة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح. ضعي في اعتبارك أنك لستِ مضطرة لتناول عديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة، اختاري واحدة فقط. الأكل المناسب بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد، ستعمل وجبة ما بعد التمرين التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بنسبة (3:1) على تعزيز تخزين الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي، وتحفيز نمو عضلات جديدة، وسيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. في ما يلي أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم: الكربوهيدرات البطاطا الحلوة. حليب بالشوكولاتة. الكينوا. فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي). كعك الأرز. أرز. دقيق الشوفان. بطاطس. أفضل الوجبات قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية | سوبر ماما. معكرونة. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. البروتين بيض. زبادي يوناني. جبن. سمك السالمون. فراخ. تونة. الدهون أفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز.
فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين: *أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح *أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط) من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من: 1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين 2. سناك بعد التمرين 15ص46. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم 3. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة 4.
بارفيه الزبادي بالفواكه والشوفان والعسل: تقدري تحضريه في برطمان وتاخديه معاكي في الشنطة. لو أولادك بيحبوا النواشف، ممكن تديهم بقسماط أو كراكرز القمح الكامل مع قطعه من الجبنة المفضلة ليهم. جرانولا بار: بس يكون خالي من أي سكر أبيض ويفضل يكون معمول في البيت. ممكن كمان تقطعي صوابع من الجزر والخيار وتاخدي معاكي علبة فيها حمص مهروس بالطحينة والكمون يغمسوا بيه الخضار أو جبنة قريش متبلة بالبابريكا وبودرة التوم والنعناع وزيت الزيتون أو أي نوع جبنة كريمي بيحبوها أولادك الأطفال بيحبوا جدًا فكرة التغميس سواء في الحلو أو الحادق. ملحوظة مهمة حجم السناك بيتحدد على أساس الطفل هياكل الوجبة الأساسية اللي بعد التمرين خلال قد إيه. بمعنى لو احنا هنروح على طول ونتعشى في خلال ساعة مثلًا من انتهاء التمرين هتكون الكميات بسيطة. لكن لو لسه مثلًا هنستنى تمرين للأخ أو الأخت التانيين وقدامنا وقت أكتر نزوّد شوية الكمية لحد ما نروح ناخد وجبتنا الأساسية. 4. أفضل سناك بعد التمري... | Wamdah. اقتراحات وجبة ما بعد التمرين بساعتين أهم عنصر فيها البروتين والكربوهيدرات ودي بعض مقترحات للعشا. ساندويتش من التونة مع الخضراوات في العيش الأسمر. دبابيس الفراخ المشوية في الفرن مع البطاطس الويدجز المشوية في الفرن.
لكل من يقوم بممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحيح لكي يتم الاستفاده من التمارين الرياضة وبالتألي تحقيق الهدف وهو التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال تعرف على نوع الاكل المناسب قبل وبعد ممارسة الرياضة تغذية الرياضيين ليست فقط للاعبين المحترفين و إنما لكل من يمارس التمارين الرياضية أو أي لعبة رياضييه بانتظام. إذا كنت رياضيا فإن التغذية الحيدة ستدعم تدريبك و أدائك الرياضي وستحسن من لياقتك و صحتك بشكل عام، كما أن الغذاء الجيد يجعل جسمك أكثر تكيفا مع التمرين و يجعلك تستعيد نشاطك بسرعة بعد التمرين و تحقق أعلى درجات أدائك الرياضي. ممارسة التمرين الرياضي لفترة طويلة تحسن اللياقة العامة و التي تتضمن صحة القلب و ضغط الدم و سريان الدم ووصول الأكسجين إلى الخلايا وصحة الجهاز التنفسي والهرمونات والجهاز المناعي والعضلات والعظام والأيض (تحول الغذاء إلى طاقة في أجسامنا). يحتاج الجسم وقود ليساعده بالقيام بالتمارين، و هذا الوقود هو عبارة عن الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى السوائل. فوائد التمارين الرياضية: 1. سناك بعد التمرين التعبوي. الوقاية من أمراض القلب.
البروتينات: يعمل تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين بزيادة تكون البروتينات العضلية، كما تعمل على دعم قوة العضلات والتحسين من أدائها، كما يساهم في الشفاء مما قد ينتج عن أداء التمرين من تلف بالعضلات. الكربوهيدرات: تستخلص العضلات ما تتضمنه الكربوهيدرات من جلوكوز يساهم في الحصول على الطاقة كما يتم تخزينه في الجسم على هيئة جلايكوجين بالكبد والعضلات، حيث يعتبران هما مخزن الحلايكوجين بالجسم وهو مصدر الطاقة الأساسي أثناء التمرينات القصيرة أو الشديدة، في حين أن درجة استهلاك الكربوهيدرات تعتمد أثناء التمرين الرياضي على عوامل عدة منها نوع التمرين وقوته، ولابد من العلم أن مقدرة الجسم على تخزين الغلايكوجين محدود بالعضلات لذلك على من يمارس الرياضة الحرص على الحصول عليه باستمرار لكي لا تضعف عضلاته ويفقد قوته. الدهون: تمثل الدهون المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاج إليها ممارسي التمرينات الرياضية بما يساهم في دعم التكوين البروتيني العضلي. سناك بعد التمرين 22 ص. [1] أفضل سناكات بعد التمرين الرياضي غالباً ما يتم التركيز بشكل كبير على ما يتم تناوله قبل اللتمرين الرياضي من وجبات وسناكات ولكن في الواقع فإن الحصول على العناصر الغذائية الهامة والتي يحتاج إليها الجسم يعد من قبيل الأمور الضرورية والأساسية أيضاً، حيث تعمل الوجبة التي يتم تناولها عقب التمرين على إعادة بناء مخازن الغلايكوجين والبروتين العضلي.
حبة الخال أو الشامة هي عبارة عن بقع بارزة داكنة اللون تظهر على الجلد في مناطق متفرقة من الجسم، وهي إحدى علامات الجمال التي تغنى بها الشعراء قديمًا، خاصَّة في حال تواجدها في الوجه، إلا أن تلك الشامات أو حبات الخال تختلف فيما بينها من حيث الشكل والحجم، كما أنها قد تُشكل خطرًا على أصحابها. مواصفات حبة الخال تظهر تلك الشامات عادة على شكل حبات بارزة نوعًا ما أو مسطحة، ويترواح لونها ما بين البني والبني الداكن والأسود، قد يبدو شكلها دائري أو غير منتظم، كما تتفاوت في أحجامها بشكل واضح. وبناءً على الوصف السابق ذكره، تمكَّن الأطباء من تصنيف حبة الخال إلى عدة أنواع، هي: حبات الخال المسطحة: وهي التي تتساوى مع الجلد في الارتفاع، ويبدو لونها بني أو أسود. حبات الخال الجلدية: هي التي تبرز عن الجلد بشكل واضح، في حين أنها قد تكون بنفس لون الجلد أو أغمق قليلًا. حبات الخال ذات الهالة: وهي التي تظهر بلونها الداكن، ولكنها تكون مُحاطة بهالة بيضاء في الجلد، تتلاشى عند إزالة الشامة. حبات الخال الشاذة: هي تلك التي قد تتساوى مع الجلد أو ترتفع عنه، إلا أنها عادة ما تكون كبيرة الحجم وغير منتظمة الشكل. أسباب ظهور حبة الخال تظهر تلك الشامات عادةً في أماكن متفرقة من الوجه والجسم، نتيجة لحدوث بعض الانقسامات في خلايا الجلد، ويُحدد درجة لونها عدد الخلايا الصبغية الموجودة بداخلها، وقد أثبتت بعض الدراسات أن وجود تلك الشامات لدى البعض يتحدد وفق عوامل وراثية، إلا أنها قد تظهر منذ الولادة، كما قد تظهر في أي مرحلة عمرية أخرى، وخاصة بعد عمر الثلاثين نتيجة التعرض للشمس.
حبة الخال أو الشامة تعد حبة الشامة من أهم السمات التي تتصف بها المرأة وتجذب الرجل لها، لأنها من علامات الجمال القوية، وتعزز من شكل النساء وجمالها، وتُضفي جمالا وجاذبية أكبر على المرأة، ومن أبرز أماكن الشامات في جسم المرأة الوجه أو الكتف أو الظهر، وهي سر عميق من أسرار انجذاب الرجل لا إراديا إلى المرأة.
[١] أنواع حبة الخال يوجد عدّة أشكالٍ لحبة الخال، ومنها ما يأتي: [٢] الشامات المتصلة: وهي ذات لون بني وعادةً تكون مسطحةً وذات شكل دائري. الشامات الجلدية: قد تكون هذه الشامات بلون الجلد أو بلون بني فاتح، وتكون بارزةً عن سطح الجلد في الغالب، وقد تحتوي على الشعر. الشّامات ذات الهالة: سُميّت بهذا الاسم بسبب أنّها تُفقد منطقة الجلد المحيطة بها لونها فتصبح مُحاطةً بحلقةٍ بيضاء، ورغم ذلك عندما تتلاشى أو تُزال هذه الشامة فإنّ الجلد يستعيد لونه الطبيعي. الشامات الشاذة: وهي ذات مظهرٍ غير طبيعي؛ فهي ذات حجمٍ كبيرٍ نسبيّاً وتكون مسطحةً أو منتفخة، وتكون حوافها غير منتظمة الشكل ولكنّها لا تتغير مع مرور الوقت. التخلص من حبة الخال قد تُسبّب بعض حبات الخال السرطان، فإذا شك الطبيب المُختص باحتمالية ذلك فإنّه يقوم بعمل خزعةٍ من هذه الشامة وفحصها مجهريّاً للتأكد من سلامتها، وفي حالة كونها سرطانيّة فإنّ إزالتها لن تُسبّب انتشار السرطان، فيقوم الطبيب بقطع حبة الخال التي تمّ أخذ خزعةٍ منها مع جزءٍ من الجلد المحيط بها، ثمّ خياطة مكانها. [٣] المراجع ↑ Gary W. Cole (11-12-2015), "Moles" ،, Retrieved 3-12-2017. Edited.
حبة الخال تظهر على الوجه عند الكثير من الأشخاص ما يسمّى بالخال أو الشامة، والشامة هي نقطة سوداء دائريّة الشكل وتتباين في حجمها بين الصغر والكبر، وعادةً ما تكون علامةً من علامات الجمال والحسن كما يتغنّى بها بعض الشعراؤ، ومن ناحية علمية يفسّر ظهور الشامة بأنّه نشاط زائد في الشعيرات الدموية وزيادة في صبغة الأدمة في أنسجة الجلد، ويرجع سبب ظهورها إمّا لأسباب وراثية حيث يولد الإنسان وفي جسده عدد من الشامات، وإما نتيجة استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على هرمونات الجسم، وقدتظهر خلال فترة الحمل وفترة البلوغ التي أو بسببالتعرض المتواصل للشمس، وضعف مناعة الجسم.
خطورة الشامات وعن طريقة تقييم الشامة يقول د. الخطيب "بشكل مبدئي يستقصى وجود قصة عائلية ويتم الفحص باستخدام الديرماسكوب أو منظار الجلد و التأكد من عوامل الخطورة التي تضم ما يلي: - قطر الشامة: إذا كان القطر أكبر من 6 ملم - حواف الشامة: إذا كانت غير منتظمة - لون الشامة: في حال وجود أكثر من لون بنفس الشامة "أسود وبني مثلا" - شكل الشامة: إذا كانت غير منتظمة وقد يكون مركزها داكنا ويفتح باتجاه المحيط بشكل Eried egg. وأضاف د. الخطيب أنه "في حال وجود عوامل خطورة يلجأ الطبيب إلى استئصال الشامة أو جزء منها وإرسالها إلى مختبر التشريح المرضي، والمختبر بدوره يعطي تقريرا مفصلا ودقيقا يؤكد كون الشامة سليمة أو خبيثة، كما يحدد درجة الخباثة". علاج الشامات وعن علاج الشامات أكد د. أحمد الخطيب أنه في حال كون الشامة سليمة يمكن تركها ومراقبتها، ويمكن علاجها لسبب تجميلي، وهناك عدة طرق مثل التخثير الكهربائي أو الليزر أو الاستئصال الجراحي. أما الشامة الخبيثة فيجب أن تستأصل جراحيا مع حواف أمان. ونصح د. الخطيب بفحص الشامات بشكل دوري، وتخفيف تعريضها لأشعة الشمس، وطبيب الجلدية قادر على تقييمها، وتحديد مدى خطورتها والحل الأمثل لعلاجها.