زيادة الوزن والرياضة يحتاج جسم الإنسان إلى العناية والاهتمام من أجل استمرار قدرة الخلايا المكوّنة له على أداء وظائفها؛ فالغذاء الصحّيّ المتوازن والمتنوّع وممارسة الرياضة من أهمّ الأمور التي تحافظ على سلامة الجسم وتحميه من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن. من أهمّ المناطق التي يعاني المعظم منها في زيادة الوزن هي منطقة البطن؛ حيث إنّ تجمّع الدهون في هذه المنطقة يعتبر من الأمور المزعجة، ويعتبرالرجال، والنساء بعد الولادة هم من يشكّلون أغلبيّة الفئة التي تعاني من هذه المشكلة، ويحاولون بكافّة الوسائل التخلّص من هذه الدهون المتراكمة أو ما يسمّى بالكرش، ومن أفضل أنواع الرياضة في مثل هذه الحالة رياضة المشي. المشي أفضل الوسائل للتخلص من "الكرش" - جريدة الغد. قبل البدء بممارسة أيّ أنواع من الرياضة يجب البدء بعمليّات الإحماء التي تساعد الجسم على الاستعداد لبذل مجهودٍ إضافيّ، وتكون تمارين الإحماء عبارة عن شدّ العضلات مع أخذ نفسٍ عميق، وتحريك اليدين في كلّ الجهات مع ميلان الجذع للأمام والخلف وعلى الجانبين، والتحرّك من المكان ذهاباً وإياباً. فوائد رياضة المشي إنّّ رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة وأرخصها؛ فهي لا تحتاج الى أماكن خاصّة ولا معدّات خاصة؛ فكلّ ما هو ضروري هو إحضار ملابسٍ مريحة وحذاء جيّد، ويمكن ممارستها في أيّ مكان، كما أنها لا تحتاج الى أوقات معيّنة باستثناء تجنّب فترة الظهيرة التي تكون درجة الحرارة أعلى ما يمكن، ولها العديد من الفوائد نذكر منها: تنشيط الجسم وتحريك عضلاته بشكلٍ كامل؛ فالمشي يحتاج الى تحريك جميع عضلات الجسم وليس عضلات معيّنة فقط مثل بعض أنواع التمارين التي تركّز على عضلات معيّنة في الجسم.
يشد عضلات البطن ويجعلها أكثر مرونة وقوة. يساعد في التخلص من ترهلات البَطن وجعلها مسطحة. اطلع أيضًا: المشي السريع كم يحرق من سعرة حرارية ؟ فوائد المشي للارداف فضلا عن فوائد رياضة المشي للبطن ، نجد لهذا النشاط البدني فعالية كبيرة للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف كذلك. ومن أبرز الفوائد التي تمنحك إياها المواظبة بشكل يومي على هذا التمرين لمدة لا تقل عن 45 دقيقة إلى ساعة يوميّا ما يلي: إذابة دهون الأرداف والتخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة. شد عضلات الأرداف وزيادة قوتها ومرونتها. التخلص من الترهلات التي تظهر في هذه المنطقة. المساعدة في التخلص من السيلوليت أو ما يعرف بقشر البرتقال والحصول على أرداف متناسقة وجذابة. فوائد شفط البطن أثناء المشي يتساءل الكثيرون عما إذا كان شفط البطن أثناء المشي يساعد على التخلص من الكرش وشد عضلات هذه المنطقة. وفي الواقع، يعد شد البَطن و الاستقامة أثناء ممارسة هذا التمرين هي الوضعية السليمة والأصح، مع مراعاة أن يكون الذقن موازيًا لمستوى الأرض والأكتاف مرتخية ومسحوبة إلى الخلف بشكل طفيف. فوائد رياضة المشي للبطن و الأرداف - مجلة حرة - Horrah Magazine. ومع ذلك لم تثبت أي دراسات علمية أن لشد البَطن أثناء المشي أي آثار إيجابية على التخلص من دهون الكرش، أو خسارة الوزن بشكل عام.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي ساعة يوميا قد يهمك رياضة المشي - فوائد المشي في الصباح تعرف على فوائد المشي اليومي-نصائح للقيام برياضة المشي بطريقة صحيحة
يشير بعض الأطباء أن أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني تلعب دورا في بروز (الكرش)، إلى جانب رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية مما يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، وكذلك التغذية العشوائية للحوامل، وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء. شروط المشي للتخلص من الكرش، يجب توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا؛ يفضل أن يمارس المشي بشكل جماعي أو أكثر من شخص، فذلك يقلل من الشعور بالملل والتعب، كما يفضل أن يمارس المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المتابعة، وأن يكون بخطوات واسعة كالجري البطيء، وتحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً عمودياً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، وتتم زيادة مدته تدريجيا. ويفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي، أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهذا يضر المشي ولا يفيده، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في وقت الفجر، أو بعد الأكل بثلاث ساعات، فالمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته وجرعته المناسبة.
يساعد المشي على تحسين التنفس و معدل التنفس ويحسن بشكل كبير من عمل الرئتين والجهاز التنفسي. كما تساعد التمارين الرياضية على خفض مستوى السكر في الدم، كما أنها تساعد في تنظيم قراءات ضغط الدم، لذلك فهي بلا شك مفيدة جدًا لمن يعانون من أمراض مزمنة. يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ويزيد من محتوى الكتلة العضلية في الجسم، فيبدو الجسم أكثر صحة ويزيد من قدرته على حرق الدهون بشكل أفضل. يستخدم المشي لتنظيم ضربات القلب، لذلك ينصح الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا بانتظام لممارسة تمارين التنفس.
في ختام مقالنا، اهمية قصر المصمك التاريخية والحضارية و قصر خزام، تعرفنا معكم على العديد من المقتطفات المبسطة عن قصر المصمك ويكيبيديا، وما هي أهمية قصر المصممك التاريخية والحضارية، كما تناولنا معلم وتفاصيل قصر المصمك، كما تناولنا نبذة مختصرة عن قصر خزام.
· البوابة، يبلغ ارتفاع بوابة القصر 3. 6 مترا وعرضه 2. 65 متر، أما سمكها فهو 10 سم، وتم بناء هذه البوابة من النخيل والأثل. · المسجد، يوجد المسجد على الجانب الشمالي من البوابة، وهو مكون من محراب وصحن يوجد به أعمدة، إلى جانب مجموعة من الرفوف لحفظ المصاحف، يوجد بسقف وجدران المسجد فتحات للتهوية والإضاءة. · الديوانية وهي توجد في مقابل البوابة، وهي صالة على شكل مستطيل يوجد بها فتحات للتهوية والوجار التقليدي. · بئر الماء، يوجد في الشمال الشرقي للقصر، ويحتوي على ماء عذب للشرب، يستخدم دلو لإخراج الماء منه. · البرج الخامس يوجد في منتصف القصر بجوار فناء كبير تم تخصيصه للحاكم، إلى جانب وحدات سكنية تم تخصيصها لإقامة الحاكم والضيوف، وتم تخصيص مكان لبيت المال أيضا. من بني قصر المصمك · بني قصر المصمك في عهد حكم آل الرشيد بأمر من الأمير عبد الرحمن ضبعان عام 1312ه الموافق 1895 م. · تم بناء القصر من الطوب اللين واستخدم في تخزين الأسلحة والمعدات وإدارة شؤون المملكة، واستمر ذلك إلى أن تم فتح الرياض عام 1902م وتولي آل سعود الحكم بعدها، وحتى الآن لاتزال آثار المعركة موجودة على الجدران. أهمية قصر المصمك بالنسبة لقصر المصمك واهميته التاريخيه والحضاريه فتتمثل في الآتي: · يعتبر قصر المصمك واحدا من اعرق القصور بالمملكة العربية السعودية، ويوجد القصر في شمال مدينة الرياض وهو قريب من السور القديم.
وقد أصبح الآن قصر المصمك مكانًا تاريخيًا يزوره الزائرين من داخل وخارج المملكة العربية السعودية، وقد شهد هذه الفترة باهتمام شديد من قبل الجهات المختصة بالآثار، فهو يعتبر أحد المعالم التراثية التي يمكنها أن توضح مراحل تأسيس المملكة العربية السعودية.
موقع قصر المصمك يقع قصر المصمك في منتصف العاصمة السعودية بمدينة الرياض، بالأخص في حي الديرة، وأيضًا فقد كان قديمًا يتواجد في الشمال الشرقي من مدينة الرياض، بالتحديد عند السور القديم، ويعد قصر المصمك من المعالم التاريخية القليلة التي ظلت بحالة جيدة في المملكة العربية السعودية إلى وقتنا هذا، ويعود هذا إلى حرص أسرة آل سعود الشديد على الحفاظ عليه، إضافةً إلى ترميمه من وقت لآخر. أقسام قصر المصمك يتضمن القصر على خمسة أجزاء أساسية، وهي كما يلي: [1] بوابة القصر: تتواجد البوابة عند الجهة الغربية من القصر، ويصل ارتفاعها إلى 3. 60م، وكذلك فإن عرضها يبلغ 2. 65م، كما أنها مصنوعة باستخدام جذوع النخل والأثل، ويصل سمك الباب إلى 10سم، ويتواجد على الباب ثلاث عوارض. المسجد: يتواجد على اليسار من المدخل، وهو بمثابة غرفة كبيرة، وتم بناء عدة أعمدة فيها، بجانب أنه في الجدران مجموعة من الرفوف لوضع المصاحف، وأيضًا يوجد في المسجد محراب، علاوةً على فتحات التهوية في الجدران والسقف. المجلس (الديوانية): يوجد في مواجهة المدخل، وهو بمثابة حجرة ذات شكل مستطيل، بحسب الشكل التقليدي للوجار بمنطقة نجد، كما يتواجد بالجهة الغربية منها مجموعة من الفتحات للتهوية والإنارة، وأيضًا في الجهة الجنوبية التي تطل على الفناء الرئيسي.
شاملة لتطوير القصر في 1995، وذلك على يد الامير سلمان بن عبدالعزيز، حيث لم يكن متولي الحكم الملكي آنذاك. سنة الرمح، وهي السنة التي تم فيها قتل عامل الرياض ابن عجلان في الحرب الكبرى لاسترداد الرياض. الباب الأصلي: وفي هذا الباب دارت معارك كبرى. كما يتكون القصر من العديد من الأبراج والبوابات والمساجد والديوانية والبرج الخامس التي يعتبر كل منها من الأثار التاريخية. يعتبر المصمك من القصور ذات الأهمية الكبيرة من الناحية الحضارية للشعب السعودي، حيث يزورها الكثير من السياح الذين يزورون القصر من أجل التعرف على معالمه الداخلية، فالقصر يعتبر من الآثار السياحية التي اهتمت فيها مؤسسات وجهات مختصة بالأثار، كما تم ترميمه من قبل وزارة المعارف. معالم وتفاصيل قصر المصمك يحتوي قصر المصمك على بعض الأجزاء والمعالم الرئيسية وهي: بوابة القصر: حيث تم صناعة بوابة القصر من جذوع الأثل والنخل، ويبلغ عرض البوابة 2. 65 متر، كما يبلغ ارتفاعها 3. 60 متر، وتوجد البوابة في غربي القصر، كما يوجد ثلاثة عوارض على البوابة التي يبلغ سمك بابها 10 سم، ويوجد في البوابة الكبيرة بوابة أخرى صغيرة وضيقة تسمح بمرو شخص واحد من خلالها وهو محني الظهر، وعند هذا الباب دارت معركة شديدة في معركة تحرير الرياض، حيث يمكنك رؤية الحربة التي كانت تستخدم في القتال وقتها مكسورة الرأس على واجهة الباب.
كما تنعكس أهمية قصر المصمك في كونه نصبًا تاريخيًا استخدمه الملك عبد العزيز بن آل سعود كقاعدة عسكرية لتدريب وتجهيز الجيش بعد تحرير الرياض. كان القصر من أهم الأماكن التي نال فيها مكانة خاصة وبارزة في المملكة العربية السعودية ، حيث كانت ذخائر وأسلحة الجيش مخزنة وقت الحاجة لاستخدامها. قصر المصمك ذو أهمية حضارية حيث يتزاحم الكثير من الزوار داخل وخارج المملكة العربية السعودية لزيارته والاطلاع على معالمه الداخلية حتى يومنا هذا ، ولهذا يعد من أهم المعالم السياحية التي لفتت انتباه سلطات الآثار. ليشرح للجمهور مراحل إنشائه وكيف شهد قصر المصمك ما سلمه للمملكة العربية السعودية. تتم زيارة قصر المصمك في أيام الأسبوع على فترتين: الفترة الصباحية التي تبدأ الساعة التاسعة صباحًا يوم السبت ، وفي الأيام الأخرى – من الثامنة صباحًا ما عدا الجمعة حتى الساعة الثانية عشرة ظهرًا ، وتبدأ الفترة الثانية في الساعة التاسعة صباحًا. أربعة. من بعد الظهر حتى التاسعة مساءً ، ما عدا الجمعة ، من الساعة 16:00 حتى الساعة 19:30. قدمنا لكم في موقعنا هذا المقال عن قصر المصمك وأهميته التاريخية والحضارية واستخدامه وأهم مميزاته.