ونال منتخب الرأس الاخضر ركلة جزاء مشكوك في صحتها اثر محاولة اعتراض صيام بن يوسف لهيلدون راموس الذي انبرى لتنفيذها وادرك منها التعادل بعد ان وضع الكرة في الزاوية اليمنى للحارس البلبولي (77 من ركلة جزاء). حاول المنتخب التونسي في الدقائق الاخيرة لكن كراته افتقدت الى الدقة المطلوبة امام المرمى. وفي المباراة الثانية، افتتحت زامبيا التسجيل عبر غيفن سينغولوما في الدقيقة الاولى، وعادلت الكونغو الديموقراطية في الدقيقة 66 بواسطة يانيك بولاسي. وكانت زامبيا تعرضت لخيبة امل كبيرة في النسخة الماضية بجنوب افريقيا عندما جردت من اللقب التاريخي الذي احرزته في 2012 بخروجها من الدور الاول بثلاثة تعادلات مع اثيوبيا ونيجيريا البطلة بنتيجة واحدة 1-1 وبوركينا فاسو الوصيفة صفر-صفر. وفقدت زامبيا الكثير من بريقها برحيل مربها الفرنسي هيرفيه رينار الى فريق سوشو الفرنسي ثم منتخب ساحل العاج، واعتزال قائدها الاسطوري كريس كاتونغو
تنطلق مواجهة المنتخب السنغالي ونظيره منتخب كاب فيردي اليوم في لقاء مرتقب، وذلك ضمن مباريات الدور الـ 16 من كأس الأمم الأفريقية 2021-2022، لأن منتخب الأسود التيرانجا يحاول أن يكون لديه إنتصار ونتيجة إيجابية ثمينة في مشواره وأن يظهر الأداء القوي بعدما قدم أداء سيء في دور المجموعات، بينما يحاول منتخب الرأس الأخضر أن يكون لديه مفاجآة بعدما قدم أداء قوي في البطولة. يحاول منتخب أسود التيرانجا يقدم أفضل ما لديه في هذه المواجهة القوية الفاصلة، خاصة في ظل الأداء السلبي الذي قدمه في المواجهات الأخيرة الماضية في دور المجموعات، فهل ينجح بالتفوق علي حساب منتخب الرأس الأخضر، أم سيكون هناك نتيجة سلبية ويخرج من هذه البطولة بشكل جديد، وكان الفريق السنغالي قد غاب عنه في الدور الماضي عدد من اللاعبين بسبب فيروس كورونا، وبالتالي سيكونوا حاضرين في المواجهة الفاصلة اليوم. منتخب السنغال نجح في حصد المركز الأول في مجموعته، وذلك بعد أن نجح في الفوز علي حساب منتخب زيمبابوي في لقاء الإفتتاح بهدف دون رد في لقاء كان سيء للغاية وفاز بركلة جزاء مشبوهة في الدقيقة الأخيرة، بعدها تعادل مع منتخب غينيا سلبياً، ثم تعادل مع منتخب مالاوي، وبالتالي قدم أداء ونتائج غير متوقعة منه علي الإطلاق.
انتهت المباراة بفوز السنغال 2 / 1 والتأهل للدور ربع النهائي كأس أمم افريقيا، يلتقي اليوم منتخب السنغال بنظيرة منتخب الرأس الأخضر في دور الستة عشر ضمن منافسات بطولة كأس أمم افريقيا، وسوف ننقل لكم عبر موقعنا كورة اون لاين الجديد بث مباشر للمباراة وبجوده عالية وبدون تقطيع حصري عبر موقعنا Kora Online ، وسيدخل السنغال مباراة اليوم في مواجهة منتخب الرأس الأخضر بعد حسم بطاقة تأهله الي دور الستة عشر كأول مجموعته برصيد نقاط 5 نقاط، فسيدخل مباراة اليوم امام منتخب الرأس الأخضر من اجل الفوز في المباراة وحسم بطاقة تأهله الي دور الربع نهائي فلن يتنازل عن حصد الفوز في مباراة اليوم.
حاول ملء جميع الفجوات الغذائية مع الالتزام بنظام كيتو الغذائي. يوصى بتقليل الأنشطة البدنية خلال الأسبوعين الأولين من اتباع نظام كيتو الغذائي. يحدث هذا عندما يتكيف الجسم مع تغييرات النظام الغذائي. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن فقدان الوزن في رجيم الكيتو في أسبوع أو أي شيء آخر ، فاستشر اختصاصي التغذية أو الطبيب. الخلاصة: التخطيط لوجباتك عند اتباع نظام كيتو الغذائي سيساعدك على الالتزام بنسب المغذيات الدقيقة الصحيحة وتحقيق أهداف الألياف وتجنب الجوع أيضًا. نوصي أيضًا بالعمل مع أخصائي تغذية أو طبيب لمعرفة عدد جرامات البروتين يوميًا في نظام كيتو الغذائي الذي تحتاجه أو أي تفاصيل أخرى مهمة. هذا سيمنعك من المعاناة من نقص التغذية. مصدر *
العشاء: دجاج مشوي مع بروكلي. الثالث الافطار: فلفل حلو محشو بالجبن والبيض. الغداء: بيضتان مسلوقتان مع شريحة ديك رومي وجبنة وأفوكادو. العشاء: سمك سلمون مشوي مع سبانخ مشوي أو مقلي بزيت جوز الهند. الرابع الفطور: كوب زبادي كامل الدسم. الغداء: شريحتان من اللحم مع البروكلي والجبن والأفوكادو. العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من البروكلي. الخامس الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة أفوكادو. الغداء: طبق سلطة خضار مع دجاج مسلوق وصوص. العشاء: شريحة لحم مع الخضار. السادس الإفطار: قرنبيط مع الجبن والأفوكادو. الغداء: برجر لحم بقري أو سلمون. العشاء: شريحة لحم بقري مشوي مع فلفل وبروكلي مطهو على البخار. السابع الفطور: بيضتان مسلوقتان مع الخضار. الغداء: قطع دجاج بدون جلد ودهن ، وطبقة من الخضار ، مع خيار وجبنة. العشاء: سمك السلمون المشوي بالزبدة. ينصح بعمل رجيم الكيتو دايت أو نظام الكيتو للذين يريدون القيام بحمية غذاية صحية لان كيتو دايت يعد افضل نظام غذائي يمكن القيام به. بالمقابل، ينصح بالامتناع عن الآتي أثناء اتباع هذا الرجيم: السكريات والأرز والمعكرونة والقمح والذرية والبطاطس والمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية والفواكه المجففة والمعلبة من المحظورات اثناء عمل رجيم الكيتو.
خطة الكيتو دايت الأسبوعية عند اتباع الرجيم الكيتوني ، قد تجد صعوبة في تحديد الأطعمة المناسبة لتناولها ومتى تأكلها. ستساعدك خطط الوجبات على التعود على النظام الغذائي الكيتوني مع الالتزام به. حمية الكيتو هي حمية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. تشمل الفوائد المحتملة لخطة الرجيم الكيتوني الغذائي فقدان الوزن وفقدان الدهون. على الرغم من أن مصادر مختلفة تشير إلى نسب مختلفة ، فإن نظام الكيتو الغذائي يتألف تقريبًا من: 55-60٪ دهون • 30-35٪ بروتين • 5-10٪ كربوهيدرات • أفادت دراسة في مجلة التغذية والأيض ( العمليات التي يقوم بها الجسم للحصول على الطاقة) أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا جيدًا من الرجيم الكيتوني يستهلكون عادة أقل من 50 جرامًا (جم) من الكربوهيدرات وحوالي 1. 5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. من أجل الالتزام بنسب المغذيات الكبيرة ، يتفق معظم الخبراء على أن تخطيط وجبة كيتو دايت أمر ضروري. [1] Masood, W., & Uppaluri, K. R. (2019). Ketogenic diet. " تابع القراءة لمعرفة المزيد حول نظام كيتو دايت الغذائي واكتشف كيف قد تبدو خطة وجبة الكيتو لمدة 7 أيام. ما هي وجبة الكيتو دايت؟ وجبة الكيتو أو الكيتو دايت هي وجبة تحتوي على أقل من 50 جم من إجمالي الكربوهيدرات أو تساهم بحوالي 30 جم من صافي الكربوهيدرات يوميًا.
قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع طبيب أو اختصاصي تغذية للتأكد من عدم حدوث نقص في التغذية.
يساعد على تحسين مزاج الشخص والتخلص من التوتر. هو نظام منخفض الكربوهيدرات لذلك يساعد على التخلص من الوزن الزائد ودهون البطن خلال مدة قصيرة. يساعد على حماية خلايا المخ للمصابين بمرض الزهايمر. يساهم في التخلص من حب الشباب الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص. يساعد على مقاومة الجسم للخلايا السرطانية. الآثار الجانبية للرجيم على الرغم من الفوائد المتعددة لريجيم كيتو إلا أنه في الكثير من الأحيان يسبب العديد من الأضرار لذلك يجب عدم اتباعه إلا باستشارة الطبيب ويتم ذكرها فيما يلي: الإصابة بعسر الهضم. الإمساك الشديد. عندما يتم اتباعه لفترة طويلة في حالة التوقف عنه بشكل مفاجئ قد يسترد الشخص الوزن الذي فقده. الشعور بالتعب والإرهاق. حدوث اضطرابات في النوم. تصبح رائحة الفم سيئة. انخفاض كثافة العظام وكتلة العضلات لأن النظام يعتمد على تناول الدهون بنسبة أكثر من البروتين. قد يصاب الأشخاص في بداية النظام بإنفلونزا كيتو نتيجة انخفاض مستوى الكربوهيدرات ويشعل الشخص ببعض الأعراض مثل: الإمساك، الصداع، القيء المستمر، الغثيان، ألم في عضلات الجسم، الدوخة. حدوث خلل في الدورة الشهرية وعدم انتظامها. يزيد خطر الإصابة بإحدى الأمراض المزمنة لأن النظام لا يحتوي على الألياف والفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم ومع الوقت قد يصاب الشخص بهشاشة العظام.