تمارين لتصغير الصدر | مع دوريس - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
القيام بتمارين الضغط فهي تعمل على شد عضلات الصدر بشكل جيد فهي تحرك أكثر من عضلة في عضلات الصدر وهو عبارة عن استخدام القضبان الأرضية الثابتة وذلك من خلال مسك القضبان الجانبية بكلتا اليدين مع رفع الساقين عن الأرض مع الصعود والنزول من أجل تقوية العضلات من الجسم. تمارين القلب مثل الجري فهي تساعد خسارة الوزن خاصة منطقة التي بها دهون. التجديف فهي تعمل زيادة نبضات القلب مع خسارة الوزن. التمارين التي تعمل على تحريك عضلات الجسم كلها خاصة عضلات الذراعين والساقين مع شد الجسم كله. التمارين الخاصة التي تساعد في شد الجسم مع حرق كمية من السعرات الحرارية وهي تساعد أيضا بناء العضلات والانسجة. ممارسة التمارين المكثفة من 4 إلى 6 مرات في الأسبوع فهي تعمل على حرق دهون الصدر والجسم. الملاكمة عن طريق كابتن للرياضة. السباحة فهي تقويم بتحريك جميع عضلات الجسم خاصة منطقة الثدي. ينصح أن يكون هذه التمارين على يد أحد المتخصصين من أجل إرشاد الشخص على تمارين لتصغير الثدي في اسبوع للرجال التي تساعده على شد الثدي أو التخلص من الترهلات علاج تضخم الثدي عند الرجال تظهر هذه الحالة في سن البلوغ وتظهر بسبب تغيرات في الهرمونات لكن بعد مرحلة البلوغ يمكن أن تتخلص وذلك يتم أن تتقلص أنسجة الثدي مما يقلل من إجراء أي جراحة في الثدي لكن عن طريق إجراء جراحة شفط الدهون بالفيزر.
الآن اثني ذراعيك واضغطي جذعك العلوي (ناحية الصدر) نحو الحائط. انزلي للأسفل وعدي حتى أربعة ثم تنفسي وأنت تنحني. حافظي على استقامة ظهرك ووركيك وأنت تنزلين ثم عودي لوضعيتك الأولى وكرريها عدة مرات في اليوم. تمرين حركة الكوبرا: هي حالة في اليوجا تستخدم للظهر والصدر: استلقي على الأرض على بطنك وافردي رجليك، ثم ضعي يديك تحت كتفيك وشدي عضلات بطنك. أثناء هذا التمرين حافظي على عمودك الفقري في وضع مستقيم عن طريق إبقاء جذعك على الأرض. افردي راحتي يديك للأمام واضغطي للأسفل مع رفع الجزء العلوي من جسمك. ابقي في هذا الوضع لمدة من 15 إلى 30 ثانية ثم اخفض جذعك. تمارين تصغير الصدر بالسباحة: في هذا التمرين لتصغير الصدر يتم تقوية عضلات الصدر عن طريق السباحة: قومي بتقوية عضلات صدرك عن طريق السباحة مما يساعد في هذه الحركة عن طريق سحب كتفيك للخلف وتركيز رأسك، هذه الحركة هي تمرين مفيد لعضلات الصدر ولها طرق مختلفة للقيام بها: البدء بالسباحة بحركات أساسية مثل السباحة مع ثني الركبة، واعتمادًا على مدى تقدم قدراتك، استخدمي طرقًا أكثر صعوبة مثل السباحة بذراع واحدة أو السباحة باستخدام كرة طبية مما يساعد على تقوية عضلات الصدر وتُساعد في نفس الوقت على تصغير الصدر.
كتابة الاقتباس والحاشية والمراجع في البحث العلمي نصرالدين إدريس جوهر (جامعة سونن أمبيل الإسلامية الجكومية - إندونسيا) هناك نظم ومنوال مختلفة يمكن الاستناد إليها في كتابة الاقتباس والحاشية والمراجع في البحث العلمي، ولكن لا يصح أن يقال إن منها أصح من غيره، فالمشكلة في ذلك ليست إلا مشكلة الاختيار. وعندما يجد الباحث أن النظم والمنوال المتبعة في جامعة تختلف عنها في جامعة أخرى فعليه اتباع ما يهمه أو ما قرر استخدامه في الجامعة التي يكتب فيها بحثه. تقدم السطور التالية كيفية كتابة الاقتباس والحاشية والمراجع على نظام من النظم المعروفة في عالم البحث العلمي: كتابة الاقتباس الاقتباس المباشر: هو نقل النصوص نقلا تاما بدون تصرف ولا تغير. وتخضع كتابة مثل الاقتباس للنظام التالي: أولا: النص المقتبس اقتباسا مباشرا الذي لا يتجاوز 3 أسطر يكتب كما هو في النص الأصلي بين علامة الاقتباس المزدوجة ("... طريقة كتابة المراجع في البحث العلمي - موقع مصادر. ") مع وضع رقم الاقتباس في آخره. مثال: "إن اكتساب اللغة الأم يختلف جوهريا عن اكتساب اللغة الأجنبية ولا مجال للمقارنة بينهما" 3 ثانيا: النص المقتبس اقتباسا مباشرا الذي يتجاوز 3 أسطر فيكتب بشكل داخل من الطرفين الأيسر والأيمن مباعدا بين الأسطر 1،5 الفراغ من غير وضعه بين علامة الاقتباس المزدوجة ("... ")،مع وضع رقم الاقتباس في آخره.
إذا كان المرجع عبارة عن صحيفة فتُكتب وفقًا لهذا النسق: اسم الكاتب - عنوان المقال - اسم الصحيفة - تاريخ صدورها - الصفحة. إذا كان المرجع عبارة عن بحث مقدم لمؤتمرات علمية: اسم المؤلف - عنوان البحث - موضوع المؤتمر - مكان انعقاد المؤتمر - تاريخ انعقاده. إذا كان المرجع عبارة عن موقع إلكتروني: اسم الموقع – اليوم – الشهر - السنة. آلية الاقتباس من المصادر والمراجع: يتم الاقتباس وفق طرق مختلفة، ولكل طريقة مناسبتها، وتتمثَّل هذه الطرق في: نقل النص كاملًا دون إحداث تغيير فيه، ولا بُدَّ من وضع النص بين قوسين حتى لا يتهم الباحث بانتحال النص، ونسبته إلى نفسه. اختصار النص، وتلخيصه في حالة إذا ما احتاج الباحث إلى اقتباس موضوع كامل أو فكرة كاملة تشغل عددًا كبيرًا من الصفحات. اكتشف أفضل طريقة كتابة المراجع في البحث تناسب ورقتك البحثية. إعادة صياغة النص بأسلوب الباحث. من أين يستقي الباحث مصادره الأساسية لبحثه العلمي؟ تتنوَّع مصادر البحث العلمي، وتختلف نسبته إلى نوع البحث ومجاله والهدف الذي يصبو إليه، ومن بين هذه المصادر ما يلي: القرآن الكريم، والسنة النبوية و كذلك كتب السير الذاتية والتجارب العلمية التي حصلت على براءة اختراع والوثائق التاريخية والمعاجم والقواميس والموسوعات والتقارير الدورية الصادرة عن الهيئات العلمية و الصفحات الموثقة في شبكة الإنترنت.
- أغوس أديطوني، "فن الخطابة"، مدنية ، (يناير، 2002م)، ص. 34. سابعا: في اقتباس مقالة من مجموعة المقالات في كتاب واحد، يكتب في الحاشية: اسم صاحب المقالة، موضوع المقالة (بين علامة الاقتباس المزدوجة)، في – اسم الكتاب، تحرير: اسم المحرر، (مدينة: مطبعة، سنة الطباعة)، صفحة. - محمد أنصاري، "اللغة العربية في إندونيسيا"، في اللغة العربية خارج حدودها ، تحرير: عبد الله العصيلي، (الرياض: مكتبة جامعة الملك سعود، 2004م)، ص. 123. ثامنا: في الاقتباس من مقالات الجرائد، يكتب في الحاشية: موضوع المقالة، اسم الجريدة (بخط مائل أو بحروف تحتها خط)، تاريخ العدد، صفحة. - "الديمقراطية في إندونيسيا"، الشرق الأوسط ، (23 مايو، 2006م)، ص. اكتشف أفضل طريقة كتابة المراجع في البحث تناسب ورقتك البحثية | أسواق ستي. 3. تاسعا:في الاقتباس من البحوث العلمية، يكتب في الحاشية: اسم الباحث، موضوع البحث، مستوى البحث، اسم الجامعة، سنة، صفحة. - نصر الدين إدريس جوهر، "تعليم اللغة العربية على المستوى الجامعي في إندونيسيا"، رسالة الدكتوراه، جامعة النيلين، الخرطوم، 2006م، ص. 245. كتابة المراجع / الببليوغرافيا تخضع كتابة المراجع للنظام التالي: أولا: الكتاب. تكتب في قائمة المراجع على الترتيب التالي: - اسم المؤلف (بتقديم الجزء الأخير من أسمه الكامل) ثم نقطة - موضوع الكتاب (بحروف تحتها خط)ثم نقطة - مكان الطبعة، ثم نقطتان - اسم المطبعة، ثم الفاصلة - سنة الطبعة، نقطة.
موضوع البحث ثم نقطة. مستوى البحث ثم فاصلة. اسم الجامعة ثم فاصلة. اسم المدينة ثم فاصلة. سنة كتابة البحث ثم نقطة. توثيق المراجع الإلكترونية. ينسخ الرابط الذي تم الاقتباس منه، ويكتب تاريخ زيارة الموقع. عند توثيق المراجع، يجب مراعاة كتابة ترتيب المراجع وفق الأحرف الأبجدية، ومن ثم ترقيمها، ويجب مراعاة أن يكون الترقيم في نص البحث مطابقاً لرقم المرجع بعد الترتيب.
البحث العلمي تستند كتابة البحث العلمي على العديد من المراجع؛ كالدراسات، والكتب، والمجلات العلمية، ويشترط على الباحث أن يُوثّق هذه المراجع كي لا يعتبر البحث سرقةً علميةً. هناك العديد من الأنظمة التي يتم اعتمادها في توثيق هذه المراجع، ويجب على الباحث اعتماد الطريقة المتبعة عند المعهد الذي سيُقدّم له البحث العلمي. طريقة كتابة المراجع في البحث العلمي. كتابة المراجع في البحث العلمي كتابة الاقتباس، والاقتباس عبارة عن نقل النص حرفياً من أي مرجع كالآتي: في حال كان النص المقتبس أقل من ثلاثة أسطر يُكتب النص بين علامة اقتباس مزدوجة، ومن ثمّ يُكتب رقم المرجع الذي تم الاقتباس منه. في حال كان النص المقتبس أكثر من ثلاثة أحرف يُكتب النص مع الابتعاد عن الطرفين الأيمن والأيسر، من دون علامة اقتباس مزدوجة، وفي نهاية الاقتباس يكتب رقم المرجع الذي تمّ الاقتباس منه. في حال كان النص مقتبساً من الآيات القرآنية أو الأحاديث يُكتب النص مضبوطاً بالحركات بين علامة الاقتباس المزدوجة، ومن ثم تكتب اسم السورة أو اسم الراوي. في حال كان الاقتباس غير مباشر، أي نقل النص نقلاً غير حرفيٍّ، حسب وجهة نظر أو فكرة الباحث، يتم توثيقه كالآتي؛ تكتب النصوص بشكل تابع للبحث، ويتم توثيق النص المقتبس بشكل غير حرفي من خلال وضع رقم الاقتباس بعد النص بهذا الشكل [رقم المرجع].
-يميز اسم المجلة بوضع خط تحته ، ثم توضع فاصلة لتفصل اسمها عن رقم المجلد الذي يوضع تحته خط أيضاً ، ثم يكتب عدد المجلة بين قوسين ، ثم فاصلة لتفصل المجلد و العدد عن أرقام الصفحات ، ثم نقطة. الان سنتناول كل نوع من انواع المراجع متبوع بمثال توضيحي توثيق الكتب *كتاب ذو طبعات مختلفة مطاوع ، إبراهيم عصمت. (1997). أصول التربية ( الطبعة الثامنة). القاهرة: دار الفكر العربي. *كتاب مؤلفه مؤسسة مكتب التربية العربي لدول الخليج ( 1985). الإشراف التربوي بدول الخليج العربي واقعه و تطويره. الرياض: المركز العربي للبحوث التربوية لدول الخليج. *كتاب مترجم دوران ، رودني. ( 1985). أساسيات القياس و التقويم في تدريس العلوم ( محمد سعيد صباريني و خليل يوسف الخليلي و فتحي حسن ملكاوي, مترجمون) ، الاردن: دار الامل. *مقال أو فصل من كتاب محرر الشتاوي ، عبد العزيز و الأحمر ، محمد عادل. (1984). نتائج دراسة تقارير الدول العربية عن الإشراف التربوي. طريقه كتابه المراجع في البحث العلمي. في: المنظمة العربية للتربية و الثقافي و العلوم ( محرر) ، الاشراف التربوي في الوطن العربي: واقعه وسبل تطويره ( ص ص. 10 – 17). تونس: المنظمة. ملاحظة: •المحرر في المثال السابق مؤسسة و لو كانوا أشخاصاً لكتبت أسماؤهم دون أن تعكس ألقابهم.
المؤتمر: اسم العائلة، الاسم الأول. (نوفمبر، 2015). العنوان. اسم المؤتمر بالخط المائل، المنعقد في الفترة من (22-27مارس)، مسقط. الموقع الإلكتروني: الموقع الرسمي لوزارة التربية والتعليم. العنوان بالخط المائل، تم الدخول على المواقع بتاريخ 11/10/2019، المتاح على الموقع التوثيق بطريقة Harvard: تقسم هذه الطريقة إلى قسمين: التوثيق داخل البحث العلمي (في المتن)، والتوثيق في فصل المراجع. أولاً: التوثيق في المتن: حين يستخدم الباحث العلمي الاقتباس في البحث العلمي، يتم توثيقه في نفس صفحة البحث، فإذا تم استخدام فقرات من المراجع دون إعادة صيغتها من قبل الباحث العلمي (والذي يطلق عليه النقل الحرفي من المصدر)، يتم وضع ما تم اقتباسه بين علامتي التنصيص، ثم بعد الانتهاء من كتابة الفقرة نتبعها بكتابة (أسم العائلة للمؤلف، سنة النشر، رقم الصفحة). طريقة كتابة المراجع في نهاية البحث العلمي. مثال: "طريقة التدريس ركن أساسي في عملية التدريس، ويتوقف عليها نجاح المعلم في عمله داخل الفصل، إذا من خلالها يمكن علاج ضعف مستوى المتعلمين" (لافي، ص2012،11). في حال قام الباحث العلمي باقتباس من المرجع مع إعادة صياغة الفقرات، فيتم وضع الفقرات دون علامة تنصيص بين القوسين ثم كتابة (أسم عائلة الكاتب، سنة النشر، رقم الصفحة)، بعض الملاحظات التي يجب الأخذ بها أثناء التوثيق داخل نص الرسالة وهي عندما نكتب اسم الكتاب في نص الرسالة فلا نكتبه مرة أخرى في التوثيق وإنما نكتفي بـ (سنة النشر، رقم الصفحة).