مُدي ذراعيكِ للأمام واجعلي الكفّين بجانب بعضهما. ارفعي ذراعيكِ وظهركِ. بالتزامن مع رفع الذراعين ومنطقة الصدر والظهر، ارفعي قدميكِ واحرصي على رفع الركبتين عن الأرض مدة ثانيتين. كرري الصعود والهبوط 5 مرات، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري التمرين مرتين إضافيّتين بعد العودة للوضعية الأولى. تمرين التمدد والاستلقاء: ويُعتبر هذا التمرين من أقوى رياضات حرق الدهون للمبتدئين، ويمكن تنفيذه كما يلي: استلقي على ظهركِ فوق الفرشة المخصصة للرياضة. استندي على الكوعين وأطراف القدمين، بحيث تُصبح أجزاء جسمكِ الأخرى مرتفعة وغير ملامسة للأرض. حاولي الثبات على هذه الوضعية مدة 20 ثانية، مع النظر باتجاه الأرض وليس الأمام. كرري هذا التمرين يومياً مع زيادة المدة تدريجياً. الفتق.. تعرف على أسبابه وأهم أعراضه | أهل مصر. رياضة حرق الدهون في عشر دقائق: إذا كنتِ مبتدئة في ممارسة التمارين الرياضية، ننصحكِ بتجربة رياضة حرق الدهون في عشر دقائق كتحدٍّ يومي يساعدكِ في الوصول إلى هدفكِ من حيث إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، ويمكن تطبيق هذه الرياضة كما يلي: احرصي على رفع الكتفين وشدّهما نحو الخلف، وسحب البطن نحو الداخل، والتنفس العميق طيلة فترة التمرين. مارسي المشي الثابت مدة دقيقة.
يذكر أن الجسم يستمر في حرق الدهون لمدة 2 إلى 3 ساعات بعد الانتهاء من الجري. أنواع الجري الأكثر شيوعاً رياضة الجري تُفيد في إحراق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن توجد عدة أنواع من الجري، وهي: الجري العادي: تقدّر المسافة المقطوعة أثناء هذا التمرين بنحو 10 كم بوتيرة طبيعية. الجري لمسافات طويلة: يتم الجري بوتيرة طبيعية لمسافة تبلغ نحو 15-20 كم. يساعد هذا النشاط على تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمّل. الجري المتقطّع: يتم تكرار الجري القصير والمكثّف عدة مرات مع فترات راحة قصيرة بينهما. بدون رجيم الشوربة الحارقة للدهون لإنقاص الوزن 3 كيلو أسبوعيا - ثقفني. الجري صعوداً: تكون نقطة الانطلاق من سفح تلّ والركض على طريق مستوٍ لمسافة معيّنة، ثم الجري صعوداً والعودة مجدداً إلى نقطة الانطلاق. جري الانتعاش: يتم الجري لمدة 4 دقائق بوتيرة مريحة بعد الجري الصعب. الجري التدريجي: يتم من خلال البدء ببطء والانتهاء بوتيرة أسرع. الجري بكثافة عالية: أثناء الجري الشديد الكثافة، تقل نسبة حرق الدهون؛ لأن أجسامنا تلجأ إلى احتياطيات الكربوهيدرات لديها، إلا أن معدل حرق السعرات الحرارية يسجّل نسبة أعلى. بعد الجري، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للتعافي، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: لأنها تؤدي إلى تكون دهون البطن، ويعثر على الدهون المتحولة في بعض أنواع المارغارين وأيضًا في كثير من الأحيان تضاف إلى الأطعمة المعلبة. تجنب الإكثار من شرب الكحول: تعاطي الكحول المفرط يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة المركزية التي تعني تخزين الدهون الزائدة حول الخصر. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل الأسماك واللحوم والفاصولياء؛ إذ تقلل الشهية وتساعد أيضًا على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. التقليل من مستويات التوتر: التوتر يمكن أن يساعد على كسب الدهون عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والمعروف كذلك باسم هرمون التوتر؛ إذ تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة من الشهية وتدفع إلى تخزين الدهون في البطن. تجنب الأطعمة السكرية: الإفراط في تناول السكر هو السبب الأساسي لزيادة الوزن لدى العديد من الأفراد. الرياضة في الليل.. هل تحرق الدهون وتنقص الوزن؟. ممارسة التمارين الرياضية: إذ تُعد وسيلةً فعالةً لتحسين الصحة وحرق السعرات الحرارية. تقليل تناول الكربوهيدرات: تساعد الوجبات الغذائية التي يقل احتواؤها على الكربوهيدرات عن 50 غرامًا يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
5 كيلوغرام. تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مستوية ويكمن هذا في الحركة التي يتطلبها صعود السلالم ، مما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها. 6. قفز الحبل تعود رياضة قفز الحبل بالعديد من الفوائد على الجسم، حيث أنها تعد أفضل رياضة لحرق الدهون وتحتاج إلى بذل مجهود كبيرة وتحريك مختلف مناطق الجسم. رياضه حرق الدهون و خساره عشره كيلو. يمكن أن تساعد ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة 10 دقائق فقط في حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 68 كيلوغرام. 7. المشي السريع تعد رياضة المشي من الخيارات المريحة والسهلة وهي أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين في ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق، حيث أنها: لا تسبب ضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى. تساعد رياضة المشي السريع في التخلص من دهون الجسم بشكل عام وخاصةً دهون البطن، وذلك في حالة المواظبة على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 إلى 60 دقيقة. تعزز عملية التمثيل الغذائي الهامة لتحسين الحرق، وبالتالي فإن المشي السريع يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما يقرب من نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعيًا. تساعد رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في حرق 167 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرام.
متى أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟! هذا السؤال يتكرَّر في كل رمضان بشكل لافت، والغاية منه معرفة التوقيت المناسب لممارسة النشاط البدني، أثناء فترة الصيام، أم بعد الإفطار. لا تستطيع الإجابة عن هذا السؤال إلا بعد معرفة نوع النشاط الرياضي الذي يمارسه الشخص، لقياس شدة التمرين وكثافته، ومدى تأثيره في إصابة الجسد بالإنهاك من عدمه. المقصد هنا، أن الأنشطة الرياضية الخفيفة، مثل رياضة المشي، يمكن ممارستها أثناء الصيام، أو بعده، إذ لا تصيب الجسد بالإرهاق كما تفعل التمارين الرياضة القوية، التي تتطلب التحمُّل والمقاومة العالية. كثيرون يفضلون ممارسة المشي في رمضان قبل الإفطار بفترة قصيرة حتى يضمنوا، بعد الانتهاء من النشاط البدني، أن يكونوا قادرين على تناول وجبة الإفطار، وتعويض السوائل التي فقدوها أثناء ممارسة الرياضة. لكن، ومن أجل المحافظة على صحتك، تجنَّب ممارسة أي نشاط رياضي كثيف الأحمال قبل الإفطار، وافعل ذلك بعده بفترة زمنية لا تقل عن ثلاث ساعات من أجل ضمان وجود كمية سوائل كافية في جسدك، وتفادي إنهاكه بشكل مبالغ فيه. أيضًا، يجب على مَن يعانون من مشكلات صحية ضرورة الحذر من ممارسة الرياضة أثناء الصيام كيلا تتسبَّب في تدهور حالتهم الصحية، واسألوا طبيبكم عن نوع النشاط الرياضي المسموح لكم بممارسته في شهر رمضان حتى تضمنوا عدم تعرضكم لأي مخاطر صحية قد تكون سببًا في فقدانكم حياتكم.
بسم الله الرحمن الرحيم تحميل مؤلفات ابن سينا ابن سينا، أبو علي الحسين بن علي (428 هـ) أبو علي الحسين بن عبد الله بن الحسن بن علي بن سينا البَلْخيّ ثم البُخاريّ المعروف بابن سينا، عالم وطبيب مسلم، اشتهر بالطب والفلسفة واشتغل بهما. ولد في قرية أفشنة بالقرب من بخارى (في أوزبكستان حالياً) من أب من مدينة بلخ (في أفغانستان حالياً) وأم قروية. ولد سنة 370 هـ (980م) وتوفي في همدان (في إيران حاليا) سنة 427 هـ (1037م). عُرف باسم الشيخ الرئيس وسماه الغربيون بأمير الأطباء وأبو الطب الحديث في العصور الوسطى. وقد ألّف 200 كتابا في مواضيع مختلفة، العديد منها يركّز على الفلسفة والطب. ويعد ابن سينا من أول من كتب عن الطبّ في العالم ولقد اتبع نهج أو أسلوب أبقراط وجالينوس. وأشهر أعماله كتاب القانون في الطب الذي ظل لسبعة قرون متوالية المرجع الرئيسي في علم الطب، وبقي كتابه (القانون في الطب) العمدة في تعليم هذا الفنِّ حتى أواسط القرن السابع عشر في جامعات أوروبا ويُعد ابن سينا أوَّل من وصف التهاب السَّحايا الأوَّليِّ وصفًا صحيحًا، ووصف أسباب اليرقان ، ووصف أعراض حصى المثانة، وانتبه إلى أثر المعالجة النفسانية في الشفاء.
وأشهر شعره عينيته التي مطلعها: (هبطت إليك من المحل الأرفع) وقد شرحها كثيرون. ولجميل صليبا (ابن سينا - ط) ولجورج شحاتة قنواتي كتاب (مؤلفات ابن سينا - ط) المخطوط منها والمطبوع، ولعباس محمود العقاد (الشيخ الرئيس ابن سينا - ط) ولبولس مسعد (ابن سينا الفيلسوف - ط) ولحمودة عزابة (ابن سينا بين الدين والفلسفة - ط) _________ (١) يقال: كان الطب معدوما فأوجده بقراط، وكان ميتا فأحياه جالينوس، وكان متفرقا فجمعه الرازي، وكان ناقصا فأكمله ابن سينا. (٢) كان طبعه سنة ١٤٧٦ م، في أربع مجلدات، بعد اختراع آلة الطباعة بنحو ثلاثين عاما. (٣) نشر تباعا في مجلة المشرق ج ٩. (٤) رسالة نشرت في المشرق ٤: ٨٨٢ نقلا عن: الأعلام للزركلي
10 كتب ل"ليو تولستوي" عليك أن تقرأها الكونت ليف نيكولاييفيتش تولستوي، والمعروف أيضا باسم ليو تولستوي يعتبر أحد أعظم روائيي القرن التاسع عشر.. في هذه... أكمل القراءة... مقتطفات من روائع هاروكي موراكامي منذ أن التقطت رواية "الغابة النروجية" الشهيرة في أوائل العشرينات من عمري ، أصبحت مهووسًا بأقوال هاروكي موراكامي وك... برتراند راسل عن الدوافع الأساسية المحركة لسلوك الانسان لا يوجد في العالم ما هو أكثر إثارة من لحظة اكتشاف مفاجئ أو ابتكار، والعديد من الناس قادرون عل... أكمل القراءة...
ونأمل ممن لديه ملاحظة على أي مادة تخالف نظام حقوق الملكية الفكرية أن يراسلنا عن طريق صفحتنا على الفيس بوك رجاء دعوة عن ظهر غيب بالرحمة والمغفرة لى ولأبنتى والوالدىن وأموات المسلمين ولكم بالمثل