مان ديفان ثقف نفسك تمارين كيجل تفيد في تقوية عضلات الحوض التي تدعم الرحم والأمعاء الدقيقة والمثانة والمستقيم مما يمكن مريضات سلس البول من السيطرة على المشكلة بالإضافة إلى حصول المرأة على بطن مشدود ومسطح ، لكن قبل أداء تمارين كيجل لابد من من مراعاة بعض النقاط للحصول نتائج مرضية: 1ـ لا بد من معرفة كيفية القيام بتمارين كيجل من خلال تحديد عضلات قاع الحوض ويتم بحبس البول في منتصف الطريق. 2ـ معرفة الأسلوب المتقن للقيام بتمارين كيجل من خلال شد عضلات قاع الحوض ثم الاسترخاء مع العد حتى ثلاث وتكرار التمرين عدة مرات. 3ـ المحافظة على التركيز للحصول على نتائج أفضل فقط شدي عضلات قاع الحوض مع الحرص على عدم ثني عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين وتجنبي حبسا لنفس عليك التنفس بحرية مع تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة بواقع ثلاث مجموعات. أنواع تمارين كيجل 1ـ تمرين كيجل طريقة القيام بهذا التمرين لابد أن تكوني في حالة الوقوف التام مع التأكد من فراغ المثانة خذي نفسا عميقا وازفري بعمق أثناء الزفير اسحبي البطن للخلف بإتجاه الظهر وارفعي قاع الحوض لأعلى ، استمري في الشهيق والزفير ولا تنسي الاسترخاء أثناء الشهيق والشد عند الزفير ، قومي بتكرار التمرين عشرة مرات بواقع ثلاث مجموعات في اليوم.
رجع تسمية تمارين كيجل إلى الدكتور أرنولد كيجل وهي تعدّ من التمارين الرياضية الخاصَّة بمنطقة قاع الحوض بغية تقويتها وشدّ عضلاتها. العضلات التي قد تصبح ضعيفة بسبب السمنة والولادة الطبيعية المتكرِّرة لدى النساء. تشمل فوائد تمارين كيجل: تقوية عضلات الحوض على الرغم من أن عضلات الحوض قويَّة إلَّا أنَّها قد تتأثَّر سلبًا من جرَّاء عوامل عدة تُضعفها ما يستدعي ممارسة تمارين كيجل لتحسين أدائها. فقد تؤثِّر الزيادة في الوزن سلبًا على هذه العضلات كما الشيخوخة والعمليَّات الجراحية في منطقة البطن بالإضافة إلى الحمل والولادة. التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة تُساعد تمارين كيجل في التحكُّم بالمثانة والأمعاء وتقلِّل من حالات سلس البول والبراز. وهي تُعزِّز الرغبة في العلاقة الحميمة. تسهيل الولادة تمارين كيجل مُفضَّلة للحوامل وأيضًا بعد الولادة بُغية التخلص من حالة اتساع المهبل الناجمة عن الولادة. وفي هذا الإطار يجب على المرأة أن تفرغ مثانتها بشكل كامل قبل الشروع في أدائها مع وضع يديها على معدتها أثناء القيام بها والحفاظ على وضعيَّة مريحة وتحديد عضلات الحوض التي تقع بين الوركين. عندئذ يجب القبض على العضلات المتحكِّمة في تدفق البول فبسطها فإن شعرت المرأة بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض فهذا دليل على أنَّها تقوم بالعمل الصحيح والمنطقة التي حدَّدتها هي بالفعل تلك المطلوبة.
تمارين كيجل لشد المهبل وتضييق فتحة الرحم بعد الولادة - YouTube
تحضير الجسم للحمل، والتسريع من فترة الشفاء بعد الولادة. تقوية عضلة المثانة، وحل مشكلة السلس البولي. تقوية عضلات الحوض ومنعها من الترهل. التخفيف من الأعراض المصاحبة لضعف الإنتصاب. حل مشكلة تسرّب البراز، والتقليل من الرغبة الشديدة في التبول مجدداً بعد دخول المرحاض بفترةٍ قصيرة. [4] تقليل عدد مرات الدخول إلى الحمام، وتعتبر هذه الفائدة دليلاً على نجاح التمارين في تقوية عضلات الحوض بالإضافة إلى قلة وجود أي سوائل على ملابس الداخلية جرّاء الشفاء من السلس البوليّ، والقدرة على الشد على العضلات لفترةٍ أطول. [1] المراجع ^ أ ب "HOW TO DO KEGEL EXERCISES",, Retrieved 29-8-2018. Edited. ↑ Debra Stang (13-9-2017), "Kegel Exercises" ،, Retrieved 29-8-2018. Edited. ↑ Rhalou Allerhand (16-8-2018), "Pelvic floor exercises explained" ،, Retrieved 29-8-2018. Edited. ↑ "Kegel exercises: A how-to guide for women",, Retrieved 29-8-2018. Edited. # #البطن, #كيجل, #لشد, تمارين # تمارين رياضية
تسامــح:: اغاني سعوديه كاتب الموضوع رسالة اسير الذات الادارة عدد المساهمات: 19 نقاط: 157 تاريخ التسجيل: 14/12/2009 موضوع: يحق لك وانا بعد يحق لي اصيل ابو بكر الأربعاء ديسمبر 23, 2009 11:07 am [center] غنيه اصيل يحق لك وانا بعد يحق لي اصيل ابو بكر صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى تسامــح:: اغاني سعوديه انتقل الى:
عِ ـزْوِتٍـے تِكْفَيِنٍـے مشرفه عدد المساهمات: 210 تاريخ التسجيل: 28/04/2009 موضوع: يحق لك وأنا بعد يحـق لي مغرور بكـ.. توبيكآإآإآإت الأحد مايو 31, 2009 3:39 am بــــــــسم الله الرحمــن الرحــــيم ســـــلامـــوآإآإآإآإآإآإآ كيـــفكـم يـا أحلـــى اعضـــاء عساكــم بخـــير... آلأكـــوآآد ·$[c=#075178]إۈعديـ·#·$14טּ·$·#ـي ·#تجـين·#ـي ·$4<~·$ وحإۈلي مآ·#تجي ·$14! [/c] - ·#·$[c=#075178]خلّي الشـۈق ·#·$4[·$, 15·$4 يتمنإإإڪ ·$·$4]·$·# مآيۈصـلڪ ·$14, (F), [/c] ·#·$1..................................... إمنعينـي כـ·$[c=#8080C0]نإإإن[/c]·$1ڪ(L) ·$[c=#8080C0]! [/c]·$1 ۈإحرميـ·$[c=#8080C0]טּ[/c]·$1ـي·$[c=1] الـכـنين[/c=#8080C0] ·#[c=1]ۈإترڪي لي·# [a=#8080C0][c=1]{[/c][/a]·# مجإإل [c=#8080C0]. [/c]آحـن ·@ۈإشتآق لڪ·@ (})({) ~[/c]..................................... [a=1] [/a=0] (W) [c=1],! [/c] [c=1]إنت·$14.. ·#·$ ذبحت·# ·$14-·$ الحب فيني ·$1, ·$ ۈإنت ·$[[a=1][c=0] تنڪرت لحنيني [/c][/a] ~[/c]..................................... ·$, 8 ·$, 5 ·$, 1 ·$·$1 تح·#ـتـرق إعصآآآ·#ب·$8 ~ ·$5ق·#ـلـب·#ـي·$8! ·$1وإنت غ ·#ـآآآآآي·#ـب ·$8, ·$, 8 ·$, 5 ·$, 1 ·$ [c=1]يـآآبـرۈۈۈۈدڪ[/c=55]·$·$8 [ ~..................................... - [c=#004040]حبيبتي ۈالـّـ·#مشٌڪ·#ـلّه [c=4]||[/c] تعبـت آجيب لّـ [c=4]×[/c] [a=16]·#غيبتـڪ[/a] [/c] [c=#004040]يآسبـة إحزآآآآني [c=16]-[/c] [c=4]عـذر[/c][c=16]!
يحق لك وانا بعد يحق لي مغرور بك وانت بعد مغرور بي الله جمع مابيننا قلب وروح وغير المحبة يا حبيبي مانبي متعودين انت وانا متعودين نمشي بثقة وندري ورانا الف عين اسالك وين ومن لهفتي وانت معاي ومن لهفتك وانا معك تسالني وين اللي ابيه وانت بعد مثلي تبيه الحب خلي بالك وانت بالي عليه ادري تحب قلبي الى حد الجنون انا بعد قلبك ترى مجنون فيه
: مشرف ســـابق:. الاخ سعود صح الله السانك والله يعطيك العافيه قصده ثمينه وبيض الله وجهك ياسمي