عصير خضار تعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تضيف الطاقة والنشاط إلى الجسم، لذا فإن تناول عصير الخضار بعد التمرين يعد خيارًا رائعًا لاستعادة طاقة الجسم وبناء العضلات وإعادة ترطيب الجسم. غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. عصير سموثي العصير المصنوع من الخضار والفواكه يمد الجسم بالسوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها، بما في ذلك خلط حشوة جوز الهند مع الزبادي والموز، ويمكن أن يحل العصير محل الوجبة. عصير الرمان يعتبر عصير الرمان من المشروبات الرياضية الرائعة لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما أن تناول عصير الرمان بعد التمرين يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي للعضلات وأيضًا تقليل الالتهابات التي يمكن أن تحدث في العضلات أثناء التمرينات الشاقة كما أن السكريات الطبيعية تقل أيضًا في عصير الرمان مكملات الجليكوجين، مصدر طاقة الجسم أثناء التمارين الشاقة. عصير الطماطم يساعد عصير الطماطم على إعادة بناء العضلات وتنشيطها بعد التمرين، كما تقلل الطماطم من الالتهابات والإرهاق بعد التمرينات الشاقة، كما أن عصير الليمون يسرع من استعادة العضلات لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن إضافة الملح إلى عصير الطماطم للمساعدة في تعويض الجسم بالصوديوم، يفقد الجسم عندما تتعرق.
تؤكل بعد التمرين ما يلي:[3]: جبنه يساعد الجبن على تهدئة وبناء العضلات المتعبة بعد التمرين، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، كما أن الجبن مناسب بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل، لإعادة بناء عضلاتهم، مما يحسن أدائهم أثناء التدريبات اللاحقة. بطاطا تؤدي ممارسة الرياضة بشكل عام إلى الإرهاق الأيضي، وخاصة تمارين التحمل مثل ركوب الدراجات والسباحة. أثناء التمرين، يفقد الجسم مخازن طاقة الجليكوجين الموجودة في العضلات، ويجب على اللاعب تعويض فقدان هذه الطاقة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي تمكن الجسم من استعادة هذه الطاقة، وأهمها البطاطس. سلطة خضار يمكن تحضير سلطة الخضار الخفيفة بعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة. من بين أسهل أنواع السلطات التي يمكن تحضيرها ما يلي: 3 حبات طماطم صغيرة. 1 ساق كرفس. 1 جزرة متوسطة الحجم. 1 فلفل أخضر. ربع كوب بقدونس. 1 فص ثوم مفروم. عصير نصف ليمونة. 1 فجل. نصف ملعقة صغيرة ملح. تقطع جميع الخضار والأعشاب، ثم تخلط جميع المكونات جيدًا معًا، بعد إضافة الملح إليها. السردين يحتوي السردين على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي بدورها تقلل من آلام العضلات والتشنجات، والتي قد تصاحب أداء بعض التمارين الشاقة، مثل الجري ورفع الأثقال.
أفضل عصير بعد التمرين/ دنيا الشعب تحتاج التمارين الرياضية التي يمارسها كثيرون إلى جهد وطاقة عالية، والتي بدورها تستهلك جهداً كبيراً من الإنسان المتمرن؛ لذلك لا بدّ له من تعويض هذه الطاقة التي خسرها بعد التمرين بشكل مباشر، ويكون ذلك من خلال تناول مشروبات وبالأخص العصائر، إضافةً إلى أطعمة معينة، بحيث تعمل جميعها على منح الجسم طاقة عالية، وهذا ما سنتناوله هنا. عصائر ما بعد التمرين، هناك العديد من العصائر يمكن تناولها بعد التمرين نذكر منها: أفضل عصير بعد التمرين عصير الكرز: يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامنيات وبالأخص فيتامين أ، ومجموعة من المعادن أبرزها البوتاسيوم، إضافةً إلى مواد ذات خصائص مضادة لعمليات الأكسدة، بحيث تمنع حدوث عمليات الأكسدة للعضلات خلال التمرين، وبالتالي يخفف هذا العصير من الآلام التي تصيب العضلات كالناتجة عن التهاباتها؛ لذل يصنف كأفضل مسكن آلام طبيعي. العصير الأخضر الطازج: فالمشروبات الخضراء تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة كالمعادن والفيتامينات، وهنا يكون المشروب حسْبَ الرغبة، فيمكن تحضيره من الخيار أو السبانخ أو التفاح أو الليمون الحامض، أو الكرفس أو الزنجبيل، وفي حال كان طعم العصير مرّاً، يمكن الاستعانة بكمية من العسل لتحليته.
عصير الخضار تعد الخضار مصدر غني بالعناصر الغذائية، التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط، لذلك فإنّ تناول عصير الخضار بعد أداء التمرين يعد خيار جيد لاستعادة طاقة الجسم وبناء العضلات، وإعادة ترطيب الجسم، ومن أفضل الخضروات التي يُستحسن تناولها بعد التمرين الخضروات الورقية، والشمندر والجزر، والخضروات الأخرى الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. عصير السموثي يساعد عصير السموثي (العصير السميك)، المكون من الخضار والفواكه في إمداد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية اللازمة، ويشمل ذلك مزج ملء جوز الهند مع الزبادي والموز، وقد يُغني عصير السموثي عن تناول وجبة غذائية. عصير الرمان يعد عصير الرمان مشروب رياضي رائع، بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وتناول عصير الرمان بعد التمرين يساعد في خفض مستوى الإجهاد التأكسدي العضلي، كما يقلل من الالتهابات التي قد تصاب بها العضلات عند أداء التمارين الشاقة، كما تساعد السكريات الطبيعية في عصير الرمان على تجديد الجليكوجين، الذي يعد مصدر طاقة الجسم خلال أداء التمارين الشاقة. عصير الطماطم يساعد عصير الطماطم على إعادة بناء العضلات وانعاشها بعد التمرين، كما تقلل الطماطم من الإصابة بالالتهابات والإرهاق بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة، كما اسلعد الطاطم على تسريع شفاء العضلات، بسبب احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن إذافة الملح لعصير الطماطم لتعويض الجسم عن الصوديوم الذي فقده الجسم في أثناء التعرق.
ممارسة الرياضة بشكل يومي أحد أهم الإجراءات الصحية التى يمكن أن تعزز من نمط الحياة الصحى، فهذا النمط الصحى يحتاج لنشاط وجهد وبذل للمجهود السليم لكي يتمكن جسمك من حرق الدهون الناتجة عن تناول الطعام، وكذلك تعمل على تخفيف حدة الكسل والخمول والتغلب على أوجاع الجسم وتقى الإنسان من دوامة السمنة وزيادة الوزن، كما أنها تعدل من شكل الجسم إلى الأفضل وتحسن من قدرات التحمل للجسم وتعزز القوة والنشاط.
يشعر غالبية الرياضيين بعد ممارسة التمرينات الرياضية بالتعب والإجهاد الذي يصيب العضلات بأجسامهم، وهو ما يستدعى مد الجسم وتعويضه عما فقده أثناء تلك التمرينات من مياه وعناصر غذائية وأملاح معدنية، والذى لا يعرفه البعض أنه مثل ما توجد أطعمة مفيدة يجب تناولها بعد ممارسة التمرينات هناك أيضا مشروبات غنية بالمواد المغذية التي تساعد في إعادة بناء الجسم و تلافى تعرضه إلى مخاطر جسيمة. أفضل المشروبات بعد ممارسة التمرينات الرياضة: – العصير الأخضر: تحتوي المشروبات الخضراء على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل المعادن والأملاح المعدنية والفيتامينات، التي تمنح الجسم طاقة وقيمة غذائية، وتخلصه من الدهون والسموم، وتسهل امتصاص المواد الغذائية، ويحضر العصير الأخضر من الخيار أو السبانخ أو التفاح، أو الكرفس أو الزنجبيل. – الشاي الأخضر: من أهم النباتات والأعشاب التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، خاصة تلك الناتجة عن عمليات الأكسدة للعضلات، مما يجعله مفيدا للذين يمارسون التمرينات الرياضية، إضافةً لفائدته في التقليل من نسب الكولسترول والدهون في الدم ومنع تراكمها، و تعزيز الجهاز المناعي ، وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
شاهد أيضاً "شؤون المرأة" تمنح المطلقات والأرامل والمتزوجات من غير الكويتي إعانة 200 دينار Share أصدرت لجنة شؤون المرأة والأسرة والطفل قرارا بالموافقة على الاقتراح الذي تقدم بيه النائب …
حصدت مسرحية اللوال الإماراتية أهم جوائز مهرجان المسرح الخليجي في دورته العاشرة التي اختتمت أول من أمس في الكويت، وحصل فريق مسرح الشارقة الذي قدم العمل على خمس جوائز كاملة، في مقدمتها أفضل عمل متكامل، ما أهّلها للفوز بجائزة الشارقة الكبرى للإبداع المسرحي، وقيمتها 100 ألف درهم. وحصل الإماراتي إسماعيل عبدالله على جائزة أفضل نص عن المسرحية نفسها التي مثلت الدولة، واقتنص محمد العامري جائزة أفضل سينوغرافيا، فيما تقاسم الفنان سعيد بتيجة مع العماني عبدالله مرعي جائزة أفضل ممثل دور أول مناصفة، وتقاسمت عائشة عبدالرحمن مع البحرينية فاطمة عبدالرحيم جائزة أفضل ممثلة دور أول. وحاز الكويتي عيسى ذياب على لقب أفضل مخرج عن مسرحية «انسو هاملت» الكويتية، وفازت نهاد الحديدي من عُمان بجائزة أفضل ممثلة دور ثانٍ، وراشد الورثان من السعودية في مسرحية «موت مؤلف» كأفضل ممثل دور ثانٍ.
ورأى غلوم أن المسرح الخليجي «أضحى في حاجة ماسة لأن يتصالح مع واقعه، بعيداً عن سيادة لهجة التغني بمفردات تراثية تكرر معالجتها إلى حد الاستغراق الكامل لها»، مؤكداً أن المسرح الخليجي مازال في حاجة إلى الاستفادة من ثراء الواقع، بعيداً عن استسهال الانغماس في ثقافة البحر والنوخذة و«أوه يا مال». دعم وعبر رئيس مسرح الشارقة الوطني، الفنان أحمد الجسمي، عن سعادته بفوز «اللوال» بجائزة أفضل عمل مسرحي، وأشار إلى أن فريق مسرح الشارقة من الفرق الرائدة في الإمارات، ويتجاوز عمره 35 سنة، ومن ميزته أنه يعمل مع مبدعين كبار. توصيات قمة الخليج تضع ملف «العملة الموحدة» أمام مرحلة حسم تاريخية | البوابة. وأشاد بشكل خاص بالدعم الكبير الذي يقدمه صاحب السمو الشيخ الدكتور سلطان بن محمد القاسمي، عضو المجلس الأعلى حاكم الشارقة، للثقافة العربية بشكل عام، وللمسرح بشكل خاص، مؤكداً أن دعمه غير المحدود وتشجيعه لمسرح الشارقة أسهم في الارتقاء به وتثبيت مكانته العربية. ودافع المخرج محمد العامري عن فكرة الاشتغال على نص يحيل إلى التراث، على الرغم من تكرار معالجة هذه النوعية من النصوص، مشيراً إلى أن التراث كما يمكن أن يكون ذا طابع محلي على مختلف مستويات معالجته، فإنه في الوقت نفسه يمكن أن يكون منطلقاً نحو العالمية، فضلاً عن استثماره في إسقاطات شديدة التماس مع الواقع المعاش.
وهذا الحوار الاجتماعي يسهم في جعل العولمة نافعة للجميع". ويسلط التقرير الضوء أيضاً على "الدور الفريد" الذي يتعين على منظمة العمل الدولية تأديته في وضع "أجندة اقتصادية تركز على الإنسان" وتنفيذها في النظام الدولي، وهو يدعو المنظمة إلى إيلاء اهتمام عاجل لتنفيذ توصياته. المدير العام لمنظمة العمل الدولية غاي رايدر وقد علق المدير العام لمنظمة العمل الدولية غاي رايدر على ذلك قائلاً: "إن القضايا التي أبرزها هذا التقرير مهمة للناس في كل مكان ولكوكب الأرض أيضاً. وقد تكون عسيرة، ولكننا نتجاهلها على مسؤوليتنا. ومهمة #منظمة_العمل_الدولية التي تجمع بين الحكومات وأصحاب العمل والعمال من شتى أنحاء العالم تعني أن منظمة العمل لدولية مهيأة تماماً للعمل كبوصلة ودليل بغية المساعدة في فتح آفاق جديدة للأجيال المقبلة في العمل". توصيات اعمال الخليج للجوال. وأضاف رايدر " قررت منظمة العمل عام 2017 أن تجعل مستقبل العمل محور الاحتفال بمئويتها، مضيفاً: "نعرف أن الناس تعيش متغيرات في عالم العمل. (السؤال هو) كيف يمكن التعامل مع هذه التحديات، مع الأخذ في الاعتبار ضرورة تحقيق العدالة الاجتماعية؟". ولفت إلى أن التوصيات التي قدمتها اللجنة تركز على "ضرورة الاستثمار في المقدرات البشرية، وضرورة تحقيق المساواة بين الجنسين، والتعامل مع طبيعة العمل وفق التكنولوجيات الجديدة.