خلال جائحة كورونا، لا يجب أن يكون الخوف سبباً يمنعك من المحافظة على الرشاقة وممارسة الرياضة بحركات سهلة في المنزل، من دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي. من هنا، قرّرت أن أخوض هذا التحدّي الذي يهدف إلى تنشيط الجسم وتحريكه، بـ10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام وبحركات سهلة قد تساهم أيضاً في نحت الجسم، تنحيف الجسم، حرق الدهون وتخسيس الوزن. صحيح أنها مهمّة بسيطة إلّا أن القيام بها يومياً قد يكون الخطوة الأولى في الحصول على جسم نشيط في العام الجديد! فما رأيك بتجربة هذا التحدي معي؟ شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. تجربتي مع المشي: تحدّي الـ10 آلاف خطوة يومياً بعد أن ظهر أمامي هذا الفيديو عدّة مرّات على مواقع التواصل الاجتماعي وتحديداً على يوتيوب، قررت أن أجرّب الأمر بنفسي لأرى ما إذا كانت هذه الخطوات فعلاً ستنشّط جسمي، ستساعد في شدّه وتؤدي إلى خسارة الوزن. عشرة الاف خطوة كم ساعة ابل. من هنا، قمت بـ10, 000 خطوة يومياً من داخل غرفة النوم، المكتب وحتى المطبخ. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لتكتشفي كيف كانت التجربة. في اليوم الأول فور الاستيقاظ قررت أن أقوم بالتحدي، لذا بدأت بتحريك قدمي في مكاني، ثم شعرت بالملل لذا مشيت قليلاً.
ان القيام بمشي 1000 خطوة باليوم هو عمل صعب في يوم عمل مزدحم فكيف استطيع تنسيق ذلك؟ زيادة خطوات المشي هو أسهل مما كنت تعتقد. جرب هذه النصائح للحصول على المزيد من الخطوات في حياتك: النزول من الحافلة في وقت مبكر والسير في بقية الطريق الى المنزل أو العمل السير إلى المحطة بدلا من ركوب السيارة أو الحافلة القيام بالتسوق محليا إذا استطعت اصطحاب الاطفال إلى المدرسة سيرا على الاقدام ومهما كان الطقس القيام بالنزهات في الحدائق واصطحاب الاطفال أجد المشي مملا. فكيف يمكنني جعله أكثر متعة؟ يمكن ذلك بالعثور على شريك المشي بحيث يكون لديك شخص ما للتحدث اليه اثناء المشي الحصول على جهازMP3 والاستماع إلى المفضلة لديك خطط لعطلة نهاية الاسبوع الانضمام الى مجموعة المشي او المشي ضمن مجموعات كم من الوقت يمكنني الحفاظ على رياضة المشي؟ بقية حياتك! البقاء نشطا هو عادة صحية مدى الحياة. انه لشيء رائع للوقاية من زيادة الوزن، ورفع المزاج، وتقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب. عشرة الاف خطوة كم ساعت دیواری. يستغرق بعض الوقت من النشاط المنتظم ليصبح عادة صحية، لذلك يجب ان تستمر، وسوف تصبح طبيعة ثانية. لتجد نفسك تستطيع ان تفعل اكثر من ذلك في عدة ايام ماذا لو لم استطيع المشي لبضعة أيام بسبب المرض أو العطلة؟ المشي هو شكل لطيف من التمارين الرياضية التي من السهل أن نعود إليها بعد الانقطاع.
هذا التحدي يتطلّب ساعة أو أكثر قليلاً بحسب سرعة تحريك القدمين. في اليوم الثاني، شعرت أن عضلات جسمي متعبة ومشنجة لكن ما إن بدأت بالخطوات شعرت بالارتياح. في اليوم الثالث، بدأت أعتاد على هذا التحدي وأصبح أسهل. في اليوم الرابع، قررت أن أقوم بـ10, 000 خطوة في مكاتب "جمالكِ" ونجحت في هذا الأمر. في اليوم الخامس والأخير، قمت بهذا التحدي في مكاتب "جمالكِ" أيضاً وأثناء العمل. نتيجة تجربتي مع المشي 10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام في اليوم الأول، لم يكن هناك نتائج ظاهرة بل شعرت بالتعب. في اليوم الثاني، بدأت أشعر بالنشاط أكثر فأكثر، وبدأ جسمي يعتاد على هذا التحدي لذا كنت أستمتع أكثر فأكثر مع مرور الأيام. في اليوم الثالث، شعرت بأن تشنجات المعدة خفّت كثيراً وبدأت أشعر بالارتياح جسدياً وصحياً. اليوم الرابع كان نهار النشاط والطاقة. عشرة الاف خطوة كم ساعة كاملة. شعرت بأنه لدي طاقة كبيرة، كما أنني كنت سعيدة وتغيّر مزاجي جداً. في اليوم الخامس والأخير، صعدت على الميزان والنتيجة كانت خسارة ½ كيلوغرام من وزني. هذا الأمر متوقّع كون الفترة الزمنية لهذا التحدي قصيرة جداً، كما أنني شعرت بالنشاط والطاقة طيلة اليوم. فوائد المشي يومياً المشي يساهم في تقليل الوزن، من خلال حرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف بشكل خاصّ.
المشي عشرة آلاف خطوة كل يوم – تحديات وفوائد تبين البحوث أن المشي 10،000 خطوة في اليوم سوف يحسن من صحتك إلى حد كبير. ويمكنك من بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويعطيك قلب أكثر صحة. ما هو الشيئ العظيم جدا في المشي؟ يمكن أن يتم المشي في أي مكان تقريبا، في أي وقت، وفي أي طقس. كما انها وسيلة رائعة للحصول على أوليات الصحة ، ما يعني أنك يمكن أن تجعل المشي في روتينك اليومي. كيف يمكنني معرفة عدد الخطوات وأنا أخذ؟ الشخص العادي يمشي بين 3،000 و 4،000 خطوة يوميا، و 1،000 خطوة هي ما يعادل حوالي 10 دقيقة من المشي السريع. تجربتي مع المشي: تحدّي الـ10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام – يوتيوب جمالكِ. لمعرفة عدد الخطوات التي تتخذ في كل يوم لاباس بحساب جميع الخطى في أنحاء المنزل، عبر المكاتب، واثناء التسوق، إلى المدرسة أو الحديقة. قد تجد أنك تمشي تقريبا 10،000 خطوة يوميا، أو أن تمشي أقل مما كنت تعتقد. وأيا كانت نتائجك ستكون مصدر تحفيز لك. كم عدد السعرات الحرارية وأنا حرق إذا أمشي 10،000 خطوة يوميا؟ ان الشخص الذي يكون عمره 45 كغ و يزن 70كغ يمكن أن يحرق حوالي 3،000 كيلوجول عن طريق المشي 10،000 خطوة بخفة وفقا لمؤسسة القلب البريطانية في ممارسة آلة حاسبة السعرات الحرارية.
وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، يجب أن تهدف إلى حرق 600 سعراة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ماذا لو كنت لم تمارس اية نشاط؟ إذا كنت غير نشط للغاية، فان زيادة مسافات المشي يجب ات تتم بشكل تدرجي. ولا أحد يتوقع 10،000 من الخطوات في اليوم الأول! إذا كنت قلقا حول المفاصل أو أي شروط صحية قائمة، فيجب التحدث مع الطبيب. وإذا كانت مفاصلك هي المشكلة،فان من شان الماء ان يساعدك على دعم مفاصلك اثناء التحرك ويقوم بتخفيف الضغط على المفاصل. هل المشي 10 آلاف خطوة في اليوم مفيد؟ - YouTube. هل أنا بحاجة الى أي ملابس خاصة؟ نحن نوصي بزوج من الاحذية الرياضية الخفيفة والمريحة، والتي توجد لدى اغلب الناس مع ملابس قطنية فضفاضة ما هي أفضل طريقة للبدء؟ باستخدام عداد الخطى الخاص بك، ومعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال الايام العادية. يمكن أن يكون 900 خطوة على الاقل الى 5000 خطوة على الاكثر وذلك اعتمادا على ما تفعله يوميا. ثم قم بتسجيل الخطوات اليومية لأكثر من أسبوع واستخدام إجمالي عدد الأسبوعي بمعدل يومي. استخدام هذا المعدل اليومي لبناء خطواتك تدريجيا، وذلك بإضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر حتى تستطيع المشي بانتظام 10،000 خطوة يوميا.
كانت فكرة السناب شات في بداية طرحها متميزة جداً، فهي تسمح لك بتقديم عدة رسائل في مدة أقصاها ١٠ ثوان لكل رسالة، كما أن (الفلاتر) المضافة أعطت للسناب شات رونقه الخاص، وكقاعدة غير مطلقة في الشبكات الاجتماعية فإن التقييد يعطي التميز، فمثلاً تويتر يجبرك على ١٤٠ حرف، وباث في بداية انطلاقه كان عدد الاصدقاء الأقصى ٦٠ شخصاً فقط، وهكذا. صناعة محتوى سناب تشات جذاب - شبكة مقالك. ولأن السناب شات أصبح من الركائز الأساسية للشبكات الاجتماعية، فقد استلزم على كثير من المشاهير فتح حسابات للتواصل مع الجمهور، وكذلك الوزارات وغيرها، فأصبح المستخدم العادي لا يضيف فقط أصدقاءه، بل يضيف لهم السياسيين واللاعبين و الدعاة وهذا ما غيّر أوراق اللعبة. فأنت أيها العامل في المنظمة لن تكون أقرب إليه من صديقه أو أكثر جاذبية من المطرب الفلاني حتى لا يقوم بإلغاء متابعتك، فعند أدنى شعور له بأنك قد أصبحت مملاً؛ سيخرجك من حسابه بدون تردد. لذلك هنالك بعض الأُطر العامة التي يجب الانتباه لها لتصنع محتوى فريد وتبتعد عن الملل.
لأول مرة سيتمكن صناع المحتوى من تجربة الميزات نفسها كالتي لدى نجوم Snap المسجلين لدينا، باستخدام ملف تعريف دائم وإمكانية الوصول إلى تحليلات متقدمة والمزيد، الأمر الذي سيسهل على مستخدمي Snapchat اكتشاف صناع محتوى جدد وسيسهل على صناع المحتوى التواصل مع معجبيهم! بالإضافة إلى استخدام كاميراتنا لإنشاء محتوى مذهل، يحب مجتمعنا استخدام Snapchat للتعرف على العالم من حولهم - يفعلون ذلك من خلال مشاهدة قصص صناع المحتوى المفضلين لديهم والعروض التي تتضمن أفضل نجوم Snap ومن اللقطات العامة التي يقدمها مجتمع Snapchat ستنطلق هذه الميزات خلال الأشهر القادمة لصناع المحتوى على Snapchat على الصعيد العالمي مع إعدادات قصص عامة. تشمل الميزات الجديدة لصناع المحتوى الآتي: ملف التعريف - ملف تعريف ملء الشاشة حيث يستطيع صناع المحتوى مشاركة المزيد من التفاصيل عن أنفسهم للمساعدة على التواصل مع المعجبين، بما في ذلك السيرة الذاتية والصورة وعنوان URL والموقع وجهة اتصال البريد الإلكتروني. استخدام سناب شات لصناعة محتوى مرئي لليوتيوب، تجربة شخصية - عالم التقنية. أهم المشاهد - مجموعة من الصور ومحتوى الفيديو التي يستطيع صناع المحتوى إضافتها إلى ملفهم من قصصهم على Snap أو Rolland. يستطيع صناع المحتوى حفظ اللحظات الإبداعية المفضلة لهم والمشاركة مع المعجبين الجدد والحاليين.
لكل صانع محتوى او مبتدئ في صناعة المحتوى ويصور محتواه في السناب شات هذي العدسه تفيدك باذن الله 👍🏻 - YouTube
Insights - يوفر Snap بيانات لصناع المحتوى ليسمح لهم بفهم أعمق لجمهورهم. تشمل البيانات التركيبة السكانية للجمهور وعدد المشاهدات ومتوسط الوقت الذي يقضونه. صناعة محتوى سناب دروب. الأدوار - يستطيع صانع المحتوى مشاركة الوصول إلى ملف تعريفه أو مشاركة بيانات الأداء مع العلامات التجارية. يستطيع أعضاء الفريق المساعدة على إدارة ملف تعريف Snap الخاص بصانع المحتوى الذي يتضمن إضافة لقطات أو إزالتها من قصة صانع المحتوى العامة. نحن متحمسون لتقديم إبداع مجموعة أكبر من صناع المحتوى إلى مستخدمي Snapchat ولا نستطيع الانتظار لنرى ما سيفعلونه باستخدام هذه الأدوات الجديدة.