3- شبك الأيدي هذا التمرين أيضا من أسهل التمرينات فيمكن القيام به أثناء مشاهدة التليفزيون، فيبدأ التمرين بشبك الأيدي مع بعضهم البعض في موازاة الصدر مع أخذ شهيق وزفير باستمرار، ويتم القيام بهذا التمرين على ثلاث مجموعات في كل مجموعة 20 مرة حيث يجعل الصدر مشدودا غير مترهلا. 4- تمرين الضغط تمرين الضغط هو من أكثر التمارين المعروفة لشد الصدر، فيبدأ التمرين بالانطبطاح على الأرض مع وضع الذراعين على الأرض وفرد القدمين، ثم رفع الجسم وشد المعدة والضغط يكون على الذراعين فقط، فهذا التمرين يساعد بشكل كبير جدا في شد عضلات الصدر وعضلات البطن والرقبة أيضا. تمارين لشد الصدر المترهل. 5- النزول بالوجه مقابل الأرض يقوم هذا التمرين بشد عضلات الصدر والذراعين فيمكن الجلوس في وضع الركوع مع فرد الذراعين ووضع الأيدي على الأرض ثم النزول بالوجه ليصلح قريب من الأرض وبعدها يتم فرد وثني الذراعين على التوالي، فيمكن القيام بهذا التمرين على 4 مجموعات وفي كل مجموعة 20 مرة. 6- تمرين تحريك الرقبة هذا التمرين أيضا هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت فيقوم على تحريك الرأس في الإتجاة المعاكس لعقارب الساعة مع فرد عضلات الكتف ويكون الذقن مائل إلى الحلف، ويتم متابعة حركة الرأس من اليمين إلى اليسار وهكذا، ويتم القيام بهذا التمرين على مجموعتين في كل مجموعة 20 مرة.
قومي بالضغط بركبتيك على الأرض لمساعدتك على الرجوع لوضعية البلانك بطريق أسهل وبهذا تكوني قد أكملتي عدة واحدة. إذا كنتي غير قادر على أداء هذا التمرين يمكنك سند ركبتيك على الأرض طوال التمرين. ۱۰ - التمرين العاشر:Single-Arm Deadbug Press فوائد التمارين: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلة الصدر وزياد التوازن قومي بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك في الهواء وثني ركبتيك بحيث يشكلان زاوية ۹۰ درجة وبحيث يكون الجزء السفلى من ساقيك في وضع موازي مع الأرض وقومي برفع ذراعك الأيسر في الهواء في نفس مستوى الكتف وامسكي دمبل باستخدام يدك اليمنى بحيث يكون مرفقك مسنود على الأرض ويشكل زاوية ٤٥ مع جسمك وهذه هي وضعية البداية. ارفعي الدمبل للأعلى حتى يصبح ذراعك الأيمن مستقيم تماما ثم ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة. استمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة لكل جانب ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. تمارين رياضية لشد الصدر. للحفاظ على توازنك أثناء القيام بهذا التمرين تأكدي من تثبيت أسفل ظهرك وكتفيك على الأرضية طوال التمرين. ۱۱ - التمرين الحادي عشر: Half-Kneeling Band Chest Press فوائد التمرين: هذا التمرين مفيد لتقوية الجزء الجانبي من عضل الصدر قومي بوضع أحد طرفي حبل المقاومة أسفل طاولة أو أسفل وزن ثقيل لتثبيته وامسكي الطرف الآخر من الشريط بيدك اليسرى ثم قومي بالركوع على ركبتك اليسرى وضعي قدمك اليمنى أمامك بحيث تشكل كل ركبة زاوية ۹۰ درجة.
يجب شد عضلات الجذع أثناء أداء هذا التمرين. ٦ - التمرين السادس: Seated Arnold Press فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على تدريب عضلات الصدر والكتف قومي بالجلوس مع إمالة جذعك للخلف قليلا ثم قومي بفرد ساقيك أمامك بحيث يكون كعبي قدميك مسنودين على الأرض واثني ركبتيك قليلا. قومي بمسك دمبل في كل يد ثم ارفعيهم أمامك بحيث يكون مرفقك في نفس مستوى الكتف ويشكل كل ذراع زاوية ۹۰ درجة وتكون راحتي يديك مواجهة لرأسك وهذه هي وضعي البداية. حركي ذراعيك إلى الجانبين حتي يشكلان خطا مستقيما مع الكتف ثم قومي برفع الأوزان مسافة بضعة سنتيمترات نحو السقف. اعكسي الحركة للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. ١٢ تمارين لشد الصدر | Fitness Garage. ٧ - التمرين السابع: ۱/۲ Turkish Get-Up To Pushup فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على زيادة التحدي على عضلات الصدر والجذع والذراعين قومي بالاستلقاء على ظهرك مع فرد ساقك وذراعك الأيسر على الأرض بحيث يشكلان زاوية ٤٥ درجة مع جسمك ثم قومي بثني ركبتك اليمنى ووضع قدمك اليمنى على الأرض واحملي دمبل خفيف بجانب صدرك باستخدام يديك اليمنى وهذه هي وضعية البداية.
العب بـ 6 صور في لعبة لغز جمع صور سيارة ميرسيديس الفاخرة هذه. واجمع الصور مع الشاطئ الجميل. حل جميع الألغاز وحافظ على عقلك حادًا. لديك أربعة أوضاع لكل صورة ، 16 قطعة ، 36 قطعة ، 64 قطعة و 100 قطعة. واستمتع في لعبة ترتيب الصور هذه. إذا كنت تريد تجربة لعب أفضل ، يمكنك لعب اللعبة في وضع ملء الشاشة. العاب تركيب الصور للكبار. يمكن لعب اللعبة لتركيب الصور المقطعة مجانًا عبر الإنترنت في المستعرضات الخاصة بك ، ولا يلزم التنزيل! هل استمتعت بلعب هذه اللعبة؟ ثم تحقق من ألعاب اركيد و ألعاب المغامرة و ألعاب الاكشن و ألعاب السباق و ألعاب القتال HTML5. تصنف هذه اللعبة ضمن العاب تركيب الصور للكبار و الصغار المحبوبة من طرف الاطفال حيث تعد من أفضل العاب تركيب الصور المحبوبة من طرف الاطفال نتمنى ان تنال اعجابكم من اجل المزيد من الالعاب او تحميل الالعاب يمكنك الدخول هنا للمزيد من العاب الاطفال وبدون تحميل يمكنك الاطلاع على: قيادة الطائرة المتهورة تجميع صورة الحصان الجميل تعليم كلمات انجليزية طريقة اللعب: الماوس أو اضغط للعب
واجمع الصور مع الشاطئ الجميل. حل جميع الألغاز وحافظ على عقلك حادًا. لديك أربعة أوضاع لكل صورة ، 16 قطعة ، 36 قطعة ، 64 قطعة و 100 قطعة. واستمتع في لعبة التركيب هذه. إذا كنت تريد تجربة لعب أفضل ، يمكنك لعب اللعبة في وضع ملء الشاشة. يمكن لعب اللعبة لتركيب الصور المقطعة مجانًا عبر الإنترنت في المستعرضات الخاصة بك ، ولا يلزم التنزيل! العاب تركيب للكبار. هل استمتعت بلعب هذه اللعبة؟ ثم تحقق من ألعاب اركيد و ألعاب المغامرة و ألعاب الاكشن و ألعاب السباق و ألعاب القتال HTML5. تصنف هذه اللعبة ضمن العاب تركيب الصور للكبار و الصغار المحبوبة من طرف الاطفال حيث تعد من أفضل العاب تركيب الصور المحبوبة من طرف الاطفال نتمنى ان تنال اعجابكم من اجل المزيد من الالعاب او تحميل الالعاب يمكنك الدخول هنا للمزيد من العاب الاطفال وبدون تحميل يمكنك الاطلاع على: فك شيفرة اللغز الرقمي للمركبات السريعة تحدي جمع الطعام الطائر لعبة السكك الحديدية المعبر الخارق
لعبة صيد السمك: يقوم المعلم بمشاركة التلاميذ بصنع صنارة بإحضار ( عود وخيط من الصوف ومغناطيس صغير) وربط طرف الخيط بالعود والطرف الآخر بالمغناطيس ، ثم يقوم بالرسم على ورقة أربع سمكات أو أكثر ثم يقوموا بتلوينها وتغليفها حراريا وقص السمكة ووضع مشبك حديد بها ، ويقوموا بإحضار علبة أو سلة ووضع هذه الأسماك التي تحتوي على بعض الكلمات داخل السلة ثم يطلب المعلم من الطلاب اصطياد سمكة وقراءة الكلمة التي تحتويها. لعبة فكر وحلل: وهذه اللعبة تهدف للتفكير يقوم المعلم باختيار أي شيء من الأشياء المحيطة كالقلم أو الكتاب أو جهاز الكمبيوتر ويكلف الطلاب بذكر فوائد هذا الشيء واستخداماته.