– افوكادو الأفوكادو مغذية ولذيذة وفريدة من نوعها، فهي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وغنية جدًا بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين B6 وحمض الفولات وحمض البانتوثنيك. كما أن الأفوكادو مصدر جيد للبوتاسيوم. يوفر الأفوكادو المتوسط الحجم 20 ٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم. – زبادي الزبادي هو مصدر كبير للكالسيوم والريبوفلافين والبوتاسيوم. كوب واحد (245 جرام) من هذا الكريم الكريمي يوفر لك 11٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم. – سمك السلمون سمك السلمون هو طعام مغذي للغاية. وهي معبأة ببروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3 صحية والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم. يوفر نصف فيليه سمك السلمون (187 جرامًا) 683 مجم من البوتاسيوم ، أو 15٪ من الكمية اليومية المرجعية. البوتاسيوم في قلت فري بما أن البوتاسيوم متواجد في العديد من الأطعمة ومن الأفضل أن يكون متواجد في نظامك الغذائي اليومي، قدمنا لك الكلستر بنكهة البرتقال. أطعمة تتصدر القائمة في مخزون ‘البوتاسيوم’ تعرف عليها .. – طبيبي. البرتقال من أكثر الأطعمة التي بها كمية كبيرة من البوتاسيوم كما أن له فوائد كثيرة قد قلنا لك عليها من قبل. ونقدم لك أيضا الرمز الترويجي الذي يعطيك خصم على منتجاتنا الخاصة وذلك الرمز الترويجي هو"SugarFree".
نسبة البوتاسيوم في التفاح يعد التفاح من الأطعمة منخفضة البوتاسيوم، إّذ تحتوي ثمرة التفاح المتوسطة أو نصف كوب من عصيره على 150 مللي جرام من البوتاسيوم. نسبة البوتاسيوم في الباذنجان يعد الباذنجان من أنواع الأطعمة منخفضة البوتاسيوم، إذ يحتوي كوب واحد من باذنجان الطهي على 122 مللي جرام من البوتاسيوم.
الأخطبوط على الرغم من أن الأخطبوط لا يتمتع بشعبية كبيرة في أوروبا الغربية وأمريكا الشمالية ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في مطبخ منطقة البحر الأبيض المتوسط وشرق آسيا. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم الطبيعي. يقدم الأخطبوط إمدادًا ممتازًا من البوتاسيوم ، مع 19٪ من القيمة اليومية لكل حصة 5 أونصات مطبوخة. البطاطا الحلوة تمامًا مثل البطاطس العادية ، توفر البطاطا الحلوة نسبة جيدة من البوتاسيوم أيضًا ، حيث توفر البطاطا الحلوة المتوسطة المطبوخة التي تؤكل مع الجلد 717 مجم من المعدن. الأعشاب والتوابل توفر الأعشاب والتوابل المجففة أيضًا تركيزات كبيرة من البوتاسيوم ، ومع ذلك نظرًا لأننا نستخدم هذه التوابل بكميات قليلة جدًا ، فإن الكمية الواقعية الفعلية من البوتاسيوم التي تساهم بها منخفضة. ومع ذلك فإن استخدام الأعشاب والتوابل في الطبخ هو طريقة سهلة لزيادة كمية البوتاسيوم بشكل طفيف ،على سبيل المثال ستوفر ملعقة صغيرة من الأعشاب والتوابل المجففة ما يصل إلى 0.
– سبانخ السبانخ خضروات مغذية للغاية. كوب واحد (180 جرام) من السبانخ المطبوخ يوفر 18 ٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناولهم. الخضار الورقية مثل السبانخ مليئة بمضادات الأكسدة. – عصير برتقال و برتقال من المعروف أن الحمضيات مثل البرتقال تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم. يوفر كوب واحد من عصير البرتقال 11 ٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم. كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين أ والثيامين ومضادات الأكسدة. قد يساعد ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال وعصير البرتقال في تحسين قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة والالتهابات وأمراض القلب. – موز يشتهر الموز بأنه مصدر جيد للبوتاسيوم. في الواقع ، يحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 422 مجم ، أو 12 ٪ من الكمية اليومية المرجعية للبوتاسيوم. اغذية غنية بالبوتاسيوم – كيفاش. هذه الفاكهة اللذيذة غنية أيضًا بفيتامين ج وفيتامين ب 6 والمنغنيز والمغنيسيوم والألياف ومضادات الأكسدة. يميل الموز الناضج إلى أن يكون أعلى في السكر من الفاكهة الأخرى. ومع ذلك ، فإن الموز الأخضر منخفض في السكر وعالي النشا المقاوم ، مما قد يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين صحة الأمعاء.
وعادة فإن كثيرا من الأطباء غالباِ ما يضعون جرعات عالية منت مكملات البوتاسيوم لهؤلاء المرضى. يوجد البوتاسيوم على هيئة أقراص أو على شكل سائل كغذاء مكمل، والكمية المناسبة من البوتاسيوم ما بين 99- 300ملجم للرجال والنساء، ولكن بما أن البوتاسيوم موجود بكثرة في الأطعمة الطازجة فإن معظم الناس لا يحتاجون لمكملات البوتاسيوم ولكنهم بحاجة إلى من ينصحهم بتقليل تناول الصوديوم لكي تصل نسبة الصوديوم إلى البوتاسيوم 1: 1ويجب ملاحظة إلى أن اضطرابات الكلى والإسهال واستخدام مدرات البول كلها تسبب تدهوراً لمستويات البوتاسيوم كما أن التبغ والكافئين يقللان امتصاص البوتاسيوم.
شاع خبرها بين الناس وعلم الشيخ الجربا ( من شيوخ شمر) بامر هذه العجوز فأمر ان ينقل بيتها الى جوار بيته وقد تم ذلك وكان الجربا قبل ان يقدم الغداء او العشاء يقول لاتنسون طيور شلوى وكان يشرف هو بنفسه على ذلك ومع الايام كبر الاطفال الثلاثة وهم شويش... وعدامه.... وهيشان... واصبحوا رجالا يستطيعون القتال.
وعندما علم شيخ من شيوخ القبيلة يدعى عبد الرحيم الجرباء بأمر شلوى وطيورها ، أمر ببناء بيت للجدة وتعهدها هي والأطفال بالرعاية ، وكان الشيخ دائمًا يوصي خدمه عند إقامة الولائم بقوله: " لا تنسوا طيور شلوى". وحينما شب أحفاد شلوى وصاروا شبابًا ، وقعت القبيلة في مأزق فكانت بين مطرقة الجيش التركي الذي يفرض عليها الإتاوات ، وسندان قبيلة أخرى طامعة في سلبها ، فأخذ الشيخ عبد الرحيم يتشاور في الأمر مع رجاله ، الذين استقروا على عدم الرضوخ وقرروا مواجهة الأعداء. وبينما هم يتساءلون عن الفرسان الذين سيبدءون بهم شن الهجوم ، امتطى أحد الفرسان فرسًا وهجم وحده باتجاه جيش الأتراك وهو يقول " أنا سأتصدى لهم وأنا طير شلوى ، فقد كان هذا الفارس النبيل أحد أحفاد الجدة شلوى ، ومن حينها صار هذا المثل يضرب في كل فارس شهم وشجاع يتصدى للعقبات والشرور. قصة ( طير شلوى ) - شبكة مجالس شمر - موقع شمر الرسمي. قصة طيور شلوى من كتاب أوراق جوفية وردت قصة أخرى لطيور شلوى في كتاب أوراق جوفيه لمعاشي بن ذوقان العطية ، ويحكى الكاتب في هذه القصة أنه كان هناك شابًا يدعى محمد طلب منه والده القعيد أن يزوجه ، فوجد له الشاب فتاة تدعى شلوى وقد ظن والد الفتاة أن الخاطب هو محمد ، ولكنه عندما علم بأن الأب هو الخاطب لم يرجع في الزيجة.
اجتمع الجربا وافراد قبيلة شمر للتشاور... ونظرا لقلتهم ايضا وجودهم المؤقت وافق الجربا على دفع الودي...... وبعد مدة بسيطة طُلب من الجربا ان يكون الودي مطبوق ( مضاعف) وهنا ايضا وافق الجربا وبعد مدة اي حوالي اسبوعين اقبل فرسان الاتراك ومن الجهة الاخرى فرسان القبيلة الموالية للاتراك وهنا ارسل الاتراك مرسال للجربا وطلب من الجربا ان يعطونهم خاكور.. باللهجة التركية لم يعرفوا معنى خاكور وقال ماذا تقصدون بالخاكور؟؟؟ وقال المرسال (( اي نساء من حريم شمر لجيش الاتراك لغرض المتعة)) هنا تدخل شايب من شيبان شمر... وانشد قائلا.. وكان في مكان بعيد عنه قبور يستطيع الجميع من رؤيتها وهم في مجلس الجربا. انشــد قائلا: هنيكم ياساكنين تحت قاع = مامركم وديٍ تقفاه خاكور هنيكم مُـتم بحشمة وبزاع = ومامن عـديم ينغـز الثـور؟ ((( كان يُقال ان الدنيا على قرن ثور متى ماتحرك الثور قامت القيامة)))... وهنا اراد الشاعر في شطر البيت الثاني ان يشعر الموجودين ان الموت أهون من هذا الطلب... وما ان قال... مامن عديم ينغز الثور ؟.... الا نقز شـــويش العجرش.. وقال انا...... وانا طير شلوى. اخذ الشلفا ورفعها بالهواء وعند سقوطها ضربها بسيفه وامتطى صهوة جواده واندفع منفرداً بشجاعة منقطعة النظير على جيش الاتراك حيث شق طريقا وسط جموع الخيل... قصة طيور شلوى - هوامير البورصة السعودية. والطرابيش الحمر تتطاير يمنة ويسرة من ضرب شويش لرؤوس الخيالة.... هنا لحق به اخواه عدامة وهيشان العجرش...... الجربا ومن معه اغاروا على القبيلة الاخرى.. وماهي الا ضحوية كان كل شي قد انتهى.
نسمع دائمآ بطير شلوى…او فلان طير شلوى فمن هم طيور شلوى وما قصتهم: ثلاثه أطفال كبيرهم عمره ثلاث سنوات والاصغر (على الديد) توفي والدهم وبعده بستة اشهر توفيت والدتهم فلم يبقى لهم سوى جدتهم من ابيهم وتدعى شلوى ونظرآ لضيق ذات اليد اصبحت هذه العجوز تدور وسط البيوت تطلب اكل للاطفال…… فصارت ومن باب الاستلطاف تقول ما عندكم عشا او غدا لطويراتي تقصد بذلك الاطفال الثلاثه. شاع خبرها بين الناس وعلم الشيخ الجربا بامر هذه العجوز فأمر ان ينقل بيتها الى جوار بيته وقد تم ذلك وكان الجربا قبل ان يقدم الغداء او العشاء يقول لا تنسون طيور شلوى وكان يشرف هو بنفسه على ذلك ومع الايام كبر الاطفال الثلاثه وهم شويش…وعدامه…وهيشان…واصبحو رجال يستطيعون القتال. ونظرآ لارتباط الحلال بالربيع رحل الجربا وجماعته الى مكان بالقرب من الحدود السورية حيث مكان الربيع والماء وهنا كان تواجد للدوله العثمانيه الاتراك.. وايضآ قبيله اخرى وكان الجربا وجماعته قليلي العدد مقارنه لكثافة تواجد الاتراك وايضآ عدد افراد تلك القبيله…. هنا طمعت تلك القبيلة وايضآ الوالي التركي بقبيلة شمر بقيادة الجربا.. قصة طيور شلوى شجاعة ابطالها و سبب هذه التسمية. فأرسل الاتراك مرسال الى الجربا يطلبون ودي (مثل الضريبه الان).
30-03-2009 # 1 O? °( نـشمي جـديـد)°?