عندما أبدأ في ارتداء ملابس الفروسية وخوذة الرأس وأحذيتي (أكرمكم الله) الخاصة بركوب الخيل استشعر قوة وسعادة تسري في عروقي تدفعني نحو الاسطبل لأبدأ خوض التجربة كل يوم من جديد في عالم الخيول والمروءة والفروسية فتصهل الروح وتجلجل بفرحة غامرة كأنها لم تخف ولم تسقط من ذي قبل! صهيل | الجواد العربي الاصيل - الهيئة العامة للإذاعة والتلفزيون الفلسطينية. كل مرة أشارف فيها على السقوط من الخيل عندما أخطئ أو أسهو لحظة، فأمد يدي نحو عنقه لا تشبث وأمسك بها بقوة مرة أخرى؛ فأحتمي بصهوة ظهره وعرفه. كأن لسان حاله يقول لي: علياء واصلي وقفي ولا تترددي وسابقي الريح واوسعي الخطى، فمجد العلا ينتظرك بإذن الواحد الوهاب، والروح تفداك يا أميرة الحسن والبهجة الغناء، فمن كحصاني يفادي بهبَاتي وان طالت بيننا المسافات. إنه يهمس لي دائما بحنية: ابتسمي واتجهي نحو العلياء لتصنعي بباسم ثغرك أيامك فرحا وتخطين على خطى سليل المجد والأمجاد. وأقول له كما قيل في الشعر النبطي: تَدْركْ وجودي وتَعْرفني وتَغليني وتبِشْ لي وبَسْ قاصرْها إتِّحفَّاني وتحسْ بي وبشعورْ تشَمَّمْ إيديني ياكنَّها في المشاعرْ نفسْ الأنساني
مقلب خلع الحجاب في أهلي! 🧕🏼| لا يفوتكم ردة فعل أخوي! - YouTube
* كاتب وباحث سوداني
حتى اليوم لم تتم عملية التسريح والدمج لقوات الحركات المسلحة المنتشرة في مدن ولايات دارفور المختلفة وهذا الأمر كذلك يزيد من حجم الاحتقان الأمني، كما حدث ذلك مؤخراً داخل مدينة الفاشر وطريق نيالا- الفاشر وأحداث أخرى متفرِّقة حدثت في ولاية غرب دارفور راح ضحيتها أعداد كبيرة من المدنيين والعسكريين المنتمين للحركات المسلحة. تشير المعلومات بأنّ قادة حركات مسار دارفور وحسب نص الاتفاقية استلموا مبلغ (5) ملايين دولار كدفعة أولى لتوفيق أوضاع منتسبي الحركات المسلحة الخمس وهي: (العدل والمساواة؛ وحركة تحرير السودان مناوي؛ وقوى تجمع التحرير؛ والمجلس الثوري الانتقالي؛ والتحالف السوداني). وهناك استطلاع لبعض منسوبي هذا الحركات أوضحوا بأنهم لم يستلموا مليماً واحداً من هذه المبالغ. صهيل الخيل تويتر ترصد 30 مخالفة. هناك دفعة ثانية تم دفعها لحركات الكفاح المسلح (1. 3) $ واحد مليون وثلاثمائة ألف دولار لكل حركة، وكذلك لم تصل هذه المبالغ للجنود المنضوين تحت لواء هذه الحركات المسلحة الموقعة على سلام جوبا وهناك تساؤلات كبيرة من قبل المنتسبين لحركات الكفاح المسلح عن هذه المبالغ وأين صُرفت؟؟؟. كثيرٌ من المراقبين لهذه الاتفاقية يشيرون بأنّ هذه الاتفاقية حملت أبناء ولاية شمال دارفور وحدهم دون سواهم إلى المجلس السيادي ومجلس الوزراء وحاكم لإقليم دارفور، وينظر المراقبون لهذه الاتفاقية بأنها لم تحملّ باقي أبناء ولايات دارفور الأخرى ليكونوا ضمن قادة ومنسوبي الحركات الذين استحوذوا على المناصب العليا في المجلس السيادي ومجلس الوزراء وفي الحكومة التنفيذية لإقليم دارفور حتى يكون لهم نصيبٌ من كيكة السلطة والثروة التي جاءت بها اتفاقية جوبا للسلام.
العضلة العانية المستقيمية تتحدّ بقسميها الأيمن والأيسر خلف التقاطع الشرجي المستقيمي لتشكيل حبال عضلية. ثانياً- العضلة العصعصية: تقع خلف الرافعة للشرج وتمتدّ من الشوك الإسكي إلى الحافة الجانبيّة للعجز والعصعص. لهذه العضلات وظائف عديدة داخل جسم الإنسان. فهي مسؤولة عن رفع المثانة ومنع سلس البول الناتج عن الإجهاد (خاصّة بعد الولادة)، وتدلّي المهبل والرحم، وعند الرجال تكون هذه العضلات مسؤولة عن عدّة أمور منها: سلس البول. حصر البراز. القذف. لماذا يجب عليّ ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين بالصور يمكن للنساء والرجال الاستفادة من تمارين كيجل للمبتدئين. فالعديد من العوامل قد تضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال مثل الشيخوخة وزيادة الوزن وضخامة البروستات أو التداخل الجراحي. وكما ذكرنا ينجم عن ضعف عضلات قاع الحوض العديد من المشاكل، كسلس البول وسلس البراز، ومشاكل بالانتصاب والقذف. فوائد تمارين كيجل للرجال كما هو الحال مع أيّ عضلة أخرى، فإنّ تمارين كيجل للمبتدئين المنتظمة والمتّسقة يمكن بإجراؤها بشكل صحيح جعلها أقوى وأكثر فعاليّة؛ ممّا ينعكس إيجاباً على الصحّة الجنسيّة ، وتشمل فوائد تمارين كيجل للمبتدئين للرجال ما يلي: تحسين إدارة الأمعاء والمثانة.
▪تقوي العضو الذكري وتزيد من حجمه. ▪تعمل تمارين كيجل علي علاج التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها. ▪تعمل تمارين كيجل على التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول. إرشادات عند ممارسة تمارين كيجل للرجال ▪في البداية عليك تحديد منطقة قاع الحوض لتقويتها، وذلك عن طريق التحكم في البول لمدة ثوانٍ معدودة، وإذا شعرت بشد اوتقلص فهذه هي منطقة قاع الحوض. ▪للاستفادة القصوي من هذه الفوائد الرائعة لتمارين كيجل يجب عليكَ ممارسة تلك التمارين بانتظام يومياً. ▪يمكن ممارسة تمارين كيجل عند التبول أو التبرز وذلك من اجل التخلص من بواقي البول أو البراز. ▪ممارسة التمرين عند القيام بأي نشاط يعتمد على الضغط على البطن مثل الضحك أو رفع الأثقال. ▪المدة التي تقوم بها لتمارين كيجل هي من ثلاث إلى خمس ثوانٍ. ▪الصبر عند ممارسة تمارين كيجل من اجل الحصول على فوائد ممارستها، وممارستها بانتظام، فالفترة المحددة لظهور نتائج تلك التمارين هي من 4 إلى 6 أسابيع. بالصور تمارين كيجل للرجال التمرين الأول: التعرف على عضلات الحوض الطريقة الأولى: ▪رفع منتصف الظهر بضع سنتيمترات عن الأرض، ثم شد عضلات البطن السفلى، واسند على الأرض بأصابعك لمدة 90 ثانية، في أول مرة يمكن عمل هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ ثم زيادة المدة بالتدريج، في هذا التمرين شد عضلات الحوض جيداً، مع استرخاء عضلات كل من الساقين والفخذين مع عضلات الحجاب الحاجز وذلك ليكون تركيز التمرين على تقوية عضلات الحوض.
استمر في ذلك لمدة 3-5 ثوانٍ، مع التمرين يمكن أن تصل لمدة 10 ثوانٍ. 5. بعد الانتهاء قم بالاسترخاء ببطء في نفس وقت الانتظار. 6. كرر ذلك 10 مرات، أو حتى تتعب العضلات. يمكنك التنويع بعدّة وضعيات لتمارين كيجل، من أهمّ الوضعيات التي يمكنك تكرارها بنفس الطريقة السابقة هي الوضعية الموجودة في الصورة التالية من تمارين كيجل للمبتدئين بالصور: تمارين كيجل للمبتدئين بالصور 7. كما تفيد (وضعية الجلوس) التي تعدّ أحد وضعيات تمارين كيجل للمبتدئين بالصور في تقوية عضلات الحوض: تمارين كيجل للمبتدئين بالصور عدد مرات ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين في اليوم القاعدة العامة هي القيام بـ تمارين كيجل للمبتدئين ثلاث مرات على الأقلّ في اليوم. لكن عندما تبدأ في آداء تمارين كيجل لأوّل مرة قد لا تتمكّن من تكرار التمرين 10 إلى 20 مرة، ومن الأفضل لك ممارسة عدد أقلّ من التمارين التي تجعل عضلات قاع الحوض أقوى. فكلما تحسّنت في الآداء قم بزيادة عدد مرات تكرار تمارين كيجل للمبتدئين بالصور ببطء حتى تصل إلى 20 عدّة في المرّة الواحدة، يجب أن يكون هدفك هو القيام بـ 20 عدّة من ثلاث إلى أربع مرات كل يوم. الوقت المناسب للقيام بـ تمارين كيجل للمبتدئين بالصور إن الشيء المميّز في تمارين كيجل للمبتدئين هو أنّه يمكنك القيام بها في أي وقت تريد، ولا أحد يستطيع أن يلاحظ أنك تقوم بهذه التمارين، فهي لا تحتاج إلى أيّ معدات خاصّة.
طريقة أداء تمارين كيجل ننصح المرأة سواء المتزوجة أو غير المتزوجة بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول قبل أداء هذه التمارين حتى لا تتضر المثانة لديها ، ثم تقوم بالخطوات الآتية: تستلقي المرأة على ظهرها كما في الصورة ، وتثني الركبتين بشكل جيد ، وتضعي يديكي على الأرض بشكل أفقي ، ثم تبدأي برفع المنطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض، ولمدة عشر ثوانٍ، ولعدة مرات في اليوم، لأنّ هذا التمرين مفيد في تقوية عضلات البطن، ويعمل هذا التمرين على رفع عضلات الرحم وجانبي الحوض لديك خلال الانقباض والانبساط الذي تقومين به عند تكرار هذا التمرين. الطريقة الأخرى وهي ممارسة تلك التمارين خلال وضعية الجلوس على الكرسي أو الوقوف أيضا ، وهذه الطريقة تشبه بالضبط لحظة حبس المرأة لتدفق البول عندما تكون في الحمام، حيث تنقبض عضلات الرحم لثوانٍي قليلة ثم تعود بعد لحظات للانبساط مرة أخرى، و يتم تكرار هذه العملية لأكثر من ثلاثين مرة تقريبا مكررا البسط والقبض لعضلات الرحم، ملحوظة هامة: إذا شعرت بألم في منطقة الظهر والصدر خلال أداء التمارين ، فهذا دليل بأنك تؤدي التمارين بشكل خطأ! يجب أن يكون جسمك بالكامل مسترخيا خلال أداء التمرين والتركيز فقط على منطقة عضلات الرحم وشدها وحدها.
تًقوم تلك التمارين بتَحسين الدورة الدموية في المناطق التناسلية. تَجعل من السهل الوصول للنشوة الجنسية. تَعمل على زيادة تَزييت المهبل وتَقضي على جفافه. تَقضي على الآم الجماع التي قد تَشكو منها بعض السيدات بسبب جفاف المهبل. تُعالج مشكلة سلس البول. فوائد تَمارين كيجل للرجال تُساعد تمارين كيجل في تَخطي مشاكل كثيرة لها علاقة بعضلات قاع الحوض، والتي تَعمل على تحسين الحالة الجنسية والصحية:- تُساعد تمارين كيجل في تَعزيز الدورة الدموية بالأعضاء التناسلية مما يؤدي لتَحسين صلابة الانتصاب. تُعالج مشكلة القذف السريع، لأن خطوات تلك التمارين التي تٌستخدم للقيام بها الانقباض والانبساط تؤدي إلى لتأخير القذف. تُزيد من النشوة الجنسية بسبب تَدفق الدم بصورة أقوى لمنطقة الفخذ. تُزيد فرص من حدوث هزات الجماع لأكثر من مرة. أهم التعليمات والإرشادات التي يَجب إتباعها قبل ممارسة تمارين كيجل من أجل القيام بالتمارين بدون مشاكل أو آثار جانبية يَجب إتباع بعض النصائح التي ستٌساعد أيضًا في الحصول على نتائج عالية وسريعة:- قبل القيام بالتمارين يَجب تَحديد العضلات المُستهدفة بالتمارين باستعمال أكثر من مرة بطريقة مُختلفة، بحد أقصى مرتين بالشهر حتى لا تُصاب العضلات بالضعف، وتؤدي لتلف المثانة والكليتين.