تمارين للبطن والخصر -------------------------------------------------------------------------------- تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1.. 2.. 3.. تمارين للبطن والخصر للبنات. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. 10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5.
أنْ تَرتدي المرأة لباساً قُطنياً لامتصاص العرق خلال التمرين. أنْ تكونَ أرضيةُ المكان مَكسوّةً بالموكيت أو السجاد؛ لِتفادي أي صدمات أثناء التمرين. أن لا تُمارس التمارين بعد الأكل بشكلٍ مُباشرٍ أو عندما تَكون المرأة مُجهدة أو مُتعبة، مع مُراعاة أخذ شهيقٍ وزفيرٍ بِعمقٍ بعد كل تمرين، والتوقف عن التمرين وأخذ قسطٍ من الرّاحة في حال كانت هناك صعوبةٌ بالتنفس. أنْ يُمارس التمرين ويكون الظَهر مستقيماً، خاصّةً في تمارين الخصر والبطن. أنْ يتم تسجيل الوزن كلّ ثلاثةِ أيام في الصباحِ وقبل الإفطار، بالإضافة لإمكانية شُرب الماء قبلَ أو بعد التمرين ولكنْ بكمياتٍ متوسطة. أفضل تمارين الخصر والبطن * الاستلقاء على الظهر أرضاً مع مراعاة استقامة الظهر، وثني الركبتين بِزاوية 90 درجة، وووضع الأيدي خلف الرأس، ثمّ رفع الجسم من الجهة العليا عن الأرض ( كتف ورأس وصدر) ويكون الرفع باتجاه الأرجل. يكرّرهذا التمرين خمس عشرة مرّة. تمارين للبطن والخصر - مجتمع رجيم. اتخاذ نفس وضعية التمرين السابق مع القليل من التغيير، فقط ثني إحدى الساقين ووضع الساق الأخرى فوقها وتبديلهما مع كلّ حركة عند رفع الجسم، وملامسة الكوع الأيمن بالركبة اليسرى والعكس، ويكرّر هذا التمرين 15 مرة.
تمرين اللوح الجانبي الذي يتم بالإمساك الدمبل في يد واحد وليكن اليد اليسرى، وإدخالها إلى اللوح الجانبي، مع القيام برفع الجزء العلوي للجسم، على المرفق الأيمن والساعد، ثم القيام بثني الركبة في الساق السفلية حتى تَعمل على دعم الوركين، إلى أن يُصبح الجسم خط مُستقيم يبدأ من الكاحل ويَنتهي عند الكتفين، ثم القيام بمد الذراع اليسرى للسقف فوق الكتف، ويجب أن يتم الحفاظ على ثبات الوركين، ومنطقة البطن، و للوصول إلى أسفل الجذع، ويَكون خلفه اليد اليسرى، مع الحرص على أن تَتبع العين اليد في الجهة اليسرى، ثم القيام برفع الذراع إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين باليد الأخرى. أسرار تُساهم في الحصول على بطن مشدودة وخصر نحيف لا يمكن الحصول على جسم مثالي وخصر نَحيف وبطن مشدود بالتمارين الرياضية فقط، لأن الأسرار تَكمن أيضًا في إتباع حياة صحية، والسير على بعض العادات والنصائح يُعد السير على نظام غذائي صحي متوازن مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية من أهم الخطوات التي تُساعد في الثبات على النتيجة، واستقرار بجانب القضاء على الدهون، والحصول على نتائج أسرع. الابتعاد عن القنبلة الموقوتة وهي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية كلاهما يكاد يتسببان في كسب الدهون، وفساد ما تَقوم به التمارين من إصلاح لتلك المناطق، ولذا يجب التوقف عن تناولها على الإطلاق واستبدالها بالمشروبات الحارقة للدهون والصحية.
عند الإصابة بانسداد الأنف الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي الشائعة م ثل نزلات البرد والأنفلونزا، توفر قطرة الأنف شعور بالراحة لأنها تخلص الأنف من الإنسداد، كما أنها تقلل من فرص الإصابة بالتهابات الحلق الناتجة عن التنفس من الفم. نشرة قطرة نازوستوب Nasostop لعلاج احتقان الأنف - موقع فكرة. يمكن استخدام قطرة الأنف بدون وصفة طبية، ولذلك يعتقد كثير من الأشخاص أنها آمنة ولا تسبب ضرراً في حالة استخدامها باستمرار، ولكن في الحقيقة، يؤدي الاستخدام المفرط لقطرة الأنف في العديد من الآثار الجانبية التي يجب الحذر منها. فيما يلي الأضرار الناتجة عن الإكثار من استخدام قطرة الأنف. مخاطر الإفراط في استخدام قطرة الأنف تلف الأنسجة داخل الأنف مع الاستخدام المتكرر لقطرة الأنف، يمكن الإصابة بتلف الأنسجة داخل الأنف، وقد يصل الأمر إلى فقدان حاسة الشم ، وخاصةً في حال استخدام بعض أنواع القطرات القوية التي تحتوي على مادة زايلوميتازولين أو مادة اوكسيميتازولين، فهي مواد تساعد في التخلص من انسداد الأنف بشكل كبير، ولكنها تؤثر على صحة الأنسجة على المدى البعيد. ومع الاستمرار في استخدام قطرة الأنف، سوف تتسبب في تورم دائم في الأنسجة، ويبحث المريض عن علاج لهذا التورم من خلال الأدوية إلا جانب علاج انسداد الأنف.
نوستامين قطرة للعين والأنف مضاد للحساسية ومزيل للاحتقان لتخفيف أعراض نزلات البرد والرشح وعلاج احتقان الأنف وحساسية وحكة واحمرار العين. وفي مقالنا هذا سنناقش أهم المعلومات المتاحة عن أحد مزيلات احتقان الأنف دواء Nostamine قطرة؛ تركيبته الدوائية والجرعة وطريقة الاستخدام ودواعي الاستخدام والآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية والسعر. نقط Nostamine قطرة للعين والأنف لعلاج الالتهاب والحساسية يحتوي على مزيج من مادتي: كلورفينيرامين ماليات Chlorpheniramine بتركيز 0. 05%: مضاد للحساسية يثبط من إنتاج الهيستامين في الجسم مما يخفف أعراض الحساسية مثل الرشح والحكة والتورم والاحمرار والدموع. نافازولين Naphazoline بتركيز 0. 05%: من أدوية مضادات الاحتقان التي تقلل من تمدد الأوعية الدموية في الأنف والعين، مما يخفف من الاحتقان والحساسية. دواعي استخدام نوستامين قطرة للأنف يستخدم دواء Nostamine للعين في الحالات التالية: علاج حساسية العين والأنف. تخفيف حكة واحمرار العين. تخفيف أعراض البرد مثل الرشح أو دموع العين. تخفيف انسداد الأنف. قطرة انف اوتريفين Otrivin لاحتقان الانف والجيوب الانفية للكبار والصغار - روشتة. علاج التهابات العين والجفون. الجرعة وطريقة الاستخدام استشر الطبيب قبل استخدام مضادات الاحتقان للعين أو الأنف.
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكروم (Carom seeds) إلى الماء المغلي ثم استنشق البخار لمدة 10 دقائق. كما أنه لا ينصح عمومًا باستنشاق البخار للنساء الحوامل، وأولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي المركزي، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرضى القلب، إضافة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة بسبب مخاطر السماط. 5. غسل الأنف بالمحلول الملحي (Salt saline) يمكن أن تستخدم محلول ملحي لعلاج احتقان الأنف، فهو يساعد في إخراج المخاط والمهيجات من الممرات الأنفية ويعطيك نتائج ممتازة. لتحضير المحلول الملحي: قم بمزج ملعقة صغيرة من الملح غير المعالج باليود، الملح المعالج باليود يمكن أن يسبب تهيج في الممرات الأنفية، في كوبين من الماء المقطر الدافئ. قطرة احتقان الانف طبيعيا. إليك الطريقتان الأكثر شيوعًا في ري الأنف بالمحلول الملحي: وعاء نيتي: وهو وعاء على شكل قمع يمكن شراؤه من الصيدليات يستخدمه الناس بكثرة لغسل الجيوب الأنفية وطرد المخاط والسوائل، قم بإمالة رأسك للخلف وصب الخليط مباشرة في أحد فتحات الأنف، اسمح له بالخروج من الفتحة الأخرى، كرر هذه العملية مع فتحة الأنف الأخرى. الطريقة الثانية: وضع محلول الملح في راحة يدك بعد غسلها جيدًا واستنشاقه بواسطة إحدى فتحات الأنف، كرر أي من هذه الطرق مرة أو مرتين يوميًا لبضعة أيام.