لاحظ جماهير النادي الاهلي خلال الفترة القليلة الماضية، غياب لاعب خط الوسط الهجومي وصانع ألعاب النادي الأهلي اللاعب محمد مجدي أفشة، من المشاركة في المباريات الهامة التي خاضها النادي الأهلي مؤخراً. وجاءت على رأسها مباراتي النادي الأهلي ونظيره نادي الرجاء المغربي، وجاء ذلك في إطار نصف نهائي في بطولة دوري أبطال أفريقيا، حتى وصل هذا الأمر الي غياب اللاعب عن المشاركة حتى ولو كانت مشاركته احتياطيا، لكي بهذا يتساءل الجمهور عن السبب الخفي وراء الأمر. حينما تقدم المدير الفني للنادي الأهلي الجنوب أفريقي بيتسو موسيماني للنادي ، فإن ذلك جعل موسيماني من اللاعب محمد مجدي أفشة فتى مدللًا له، حيث قد حقق الثنائي نتائج مميزة مع النادي الاهلي، إذ استغل المدير الفني الجنوب افريقي بيتسو موسيماني مهارات اللاعب محمد مجدي أفشة، ليقوم بذلك بالتطوير منه. وبصفة بخاصة في المشاركة بالمباريات الكبرى التي قد خاضها النادي الاهلي، وهذا الأمر هو الذي قد عاد بالإيجاب على لاعب النادي الأهلي، لتزداد بذلك ثقته بنفسه على إثر الهدف الذي قد قام بتسجيله في شباك نادي الزمالك في بطولة نهائي القرن، إذ استطاع النادي الأهلي تحقيق الفوز باللقب التاسع لبطولة دوري أبطال أفريقيا.
ورغم الجهد البدني الكبير الذي يبذله محمد مجدي أفشة من الناحية البدنية، ولكن افتقد اللاعب إلى ميزة استلام الكرة خلف ديفندر الفريق المنافس، بسبب الرقابة الشديدة التي يتعرض لها وهو ما جعل دوره غير مطلوب في بعض المباريات. -مدرب لم يساعده على التطور لم يتحرك بيتسو موسيماني في الفترة الماضية وذلك من أجل تطوير أداء وطريقة لعب محمد مجدي أفشة من الناحية الفنية، حيث وقف اللاعب عند نفس درجة التألق، حيث لم يخصص له برامج فنية مخصصة كما يفعل فيريرا احيانا مع بعض النجوم بالفريق الأبيض بعد تطوير مستواهم بشكل غير متوقع. وربما تشهد مباريات الفريق الأحمر القادمة في مسابقة الدوري الممتاز، تحرك بيتسو موسيماني لإعادة أفشة على الطريق الصحيح من جديد خاصة في طريقة اللعب التي تعتمد على 4/2/3/1 على المستوى المحلي. شاهد أيضاً الاحتواء مستمر.. الزمالك يخطف فوز مثير على المصري ويبعتد بالصدارة عن الأهلي حقق فريق الزمالك فوزًا صعبًا على المصري البورسعيدي بهدفين مقابل هدف، في المباراة التى أقيمت …
5 أيام مضت أخبار الأهلي, أخبار مصرية, الأخبار, مقالات, مميز 17, 285 زيارة أصبح محمد مجدي أفشة من العناصر التي لا تشارك بصفة أساسية في الوقت الحالي ليس فقط مع منتخب مصر، ولكن ايضا مع النادي الأهلي. تحول محمد مجدي أفشة إلى لغز واضح في القلعة الحمراء، حيث لم يشارك في المواجهة الأولى بشكل أساسي أمام الرجاء المغربي، في حين خرج من الحسابات الفنية للجنوب أفريقي بيتسو موسيماني مدرب الفريق الأحمر خلال لقاء الإياب على مركب محمد الخامس. -نسلط الضوء على العديد من العوامل التي ابعدت محمد مجدي أفشة عن المشاركة الأساسية مع القلعة الحمراء بالوقت الحالي: -طريقة اللعب تعتمد طريقة لعب بيتسو موسيماني المدير الفني للنادي الأهلي، في بعض الاحيان على 4/3/3، حيث لا يتواجد صانع ألعاب صريح في خطة اللعب. في الوقت الذي لم ينجح خلاله محمد مجدي أفشة في اللعب بمركز الجناح، حيث يمنح بيتسو موسيماني الأفضلية إلى أحمد حمدي عبد القادر. شاهد ايضا.. بعد قرار موليكا.. الأهلي يرصد صفقة أجنبية أخرى مدوية بأمر موسيماني "نكشف اسمه " -غلق المساحات على بعض اللاعبين شهدت مباريات النادي الأهلي الآخيرة التي لعب خلالها محمد مجدي أفشة بشكل أساسي، تقارب دوره مع بعض العناصر بالفريق الأحمر في الملعب، حيث يتحرك في ناحية أحمد حمدي عبد القادر، وفي بعض الأحيان يغلق المساحات على محمد شريف أو بيرسي تاو.
تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم تمارين إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وهذا ما نناقشه في هذا المقال ، تمارين إنقاص الوزن ليست سهلة ، لأن خسارة الوزن يجب أن تتبع الترتيب والأساليب الصحيحة ، حتى لا تؤثر على صحة الإنسان فيما بعد. لقد وجدت أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة على المدى القصير سيختارون اتباع نظام غذائي له تأثير سلبي على صحتهم ، لكن التمارين الرياضية لن تؤثر على صحتهم ، بل ستزيد من طاقة الجسم وتساعد على فقدانها. تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع يوم. الوزن عن طريق تعديل نظامهم الغذائي ستلاحظ هذا الاختلاف على المدى القصير. تمارين تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة عند ممارسة الرياضة ، حدد معدل حرق السعرات الحرارية حسب التمرين ، لأنه كلما زادت صعوبة التمرين وكلما طال الوقت كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، ولن ننسى أن معدل حرق السعرات الحرارية يرتبط أيضًا بالوزن الحالي والعمر ، وهل هناك أمراض ، ووراثة. أفضل تمرين للمساعدة في إنقاص الوزن اليوجا: تعتبر اليوجا تمرينًا روحيًا ، ولكن التمرين الشاق الذي تجلبه اليوجا من ناحية يساعد في تقليل الوزن ، ومن ناحية أخرى ، تساعد اليوجا على تهدئة الناس والاسترخاء وتقليل التوتر ، حتى ينام الناس بهدوء ، وتستمر هذه العوامل في يساعد على إنقاص الوزن.
تصنيف مؤشر كتلة الجسم إن مؤشر كتلة الجسم هو الذي يحدد إذا كان يوجد نقص في الوزن أو وجود سمنة معتدلة أو سمنة مفرطة. نقص في الوزن أقل من 18 كجم/م٢. الوزن الطبيعي 24 كجم /م٢. زيادة في الوزن 29 كجم / م٢. السمنة من الدرجة الأولى 34 كجم / م٢. السمنة من الدرجة الثانية 39 كجم / م٢. السمنة من الدرجة الثالثة (السمنة المفرطة) 40 كجم / م٢ فيما أكثر.
ثم الوقوف. 1 دقيقة للقفز جانبا الأيادي بالتناوب والساقين، ثم الأيادي والساقين مع التضيق، دون توقف. 2 دقيقة من ثلاثية الرؤوس من الصلب. قف مع ظهرك مستقيما، ضع يديك على ظهر كرسي خلفك. دع ذراعك إلى أسفل حتى الفخذين موازية للأرضية. ثم الوقوف. 2 دقيقة من الصلاة الهندوسية. الوقوف على التوالي، والايادي متشابكة في الصدر. وتدريجيا رفع ذراعيك فوق رأسك، 100 مرة. 2 دقيقة من المضخات على الحائط. الوقوف يبشكل يواجه جدار على مسافة. قدم بعيدا قليلا، واتخاذ الدعم على الحائط مع يديك، تمديد الأيادي. اثني ذراعيك لجلب صدرك إلى يديك، ثم تمديد ذراعيك مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية. الأربعاء: تمارين رياضية لشد البطن 1 دقيقة سيرا على الأقدام بعين المكان الذي ستمارسين فيه التمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع. 1 دقيقة من المجلس. استلقي على معدتك. الساقين مضمومة أو متباعدة قليلا، والراحة على أصابع القدم والساعدين والمرفقين. عقد بطن الخاص بك بحيث يكون لديك جسمك على التوالي، رأسك في محاذاة، دون تقريب أو حفر ظهرك، وعقد هذا الموقف. تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع الشجرة. 3 دقائق من طي الساقين الى الامام. استلقي على ظهرك، رفع الساقين، عازمة في 90 درجة، واليدين الرأس والكتفين والظهر العلوي.
جدول الطعام وفقاً للسعرات الحرارية لفقدان الوزن وجبة الفطور: 1200 سعرة حرارية: يتم تناول حصة واحدة من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الحليب – حصة واحدة من البروتين. 1300 سعرة حرارية: يتم تناول حصة واحدة من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الحليب – حصة واحدة من البروتين. 1800 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الحليب – حصة واحدة من البروتين- حصة واحدة من الدهون. وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفواكه في كافة السعرات الحرارية الثلاثة. الغذاء: 1200 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الخضروات – حصة ونصف من البروتين. تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في. 1300 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الخضروات – حصة ونصف من البروتين. 1800 سعرة حرارية: حصتين من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة ونصف من الخضروات – حصتين من البروتين. حصة واحدة من الفواكه في مختلف السعرات الحرارية باستثناء 1800 سعرة حرارية ضرورة تناول حصة واحدة من الحليب. العشاء: 1200 سعرة حرارية: حصة واحدة من النشويات – حصة واحدة من الفواكه – حصة واحدة من الخضروات – حصة ونصف من البروتين.
3- تمارين صعود الدرج الصعود والنزول على الدرج هو من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة ويساعد على حرق السعرات الحرارية ولكن يختلف ذلك على حسب الوقت الذي نقضيه أثناء التمرين وهذا التمرين يسهل فعله يوميًا بدل أن يستخدم الشخص المصعد يستخدم الدرج يوميًا ويقوم الشخص بزيادة مدة التمارين يوميًا. نصائح لإنقاص الوزن بدون تمارين 10 كيلو في أسبوع والحصول على جسم رشيق - ثقفني. 4- تمارين القفز هذا التمرين يساعد على حرق 100 سعرة حرارية في عشر دقائق وتقوية عضلات الساقين ويجب كل يوم أن يتم زيادة مدة التمرين حتى نلاحظ الفرق. 5- تمارين الجري في المكان هو من التمارين السهلة والبسيطة ولا يوجد بها مجهود كبير فيقوم الشخص بالجري في نفس المكان الذي يقف به هذا التمرين يقوم برفع معدلات القلب وحرق الدهون في الجسم. 6- تمرين تسلق الجبال يقوم الشخص باتخاذ نفس وضعية تمرين الضغط ولكن مع تحريك الركبتين للداخل والخارج وزيادة السرعة حتى يصل إلى مرحلة الجري. 6- تمارين ركوب الدراجات هو من التمارين الصحية والذي يساعد على تقوية عضلات الجسم وشدها فهو يقوم بشد البطن والساقين والأرداف ويساعد على تنشيط الأوعية الدموية في القلب، ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة وصحية عند إجراء هذا التمرين لمدة ساعة يوميًا يساعد على إنقاص عشرة كيلو من الوزن في أسبوع واحد.