سلام كيفكم مثل الموضوع ابي لو سمحتوا ابي معجون للحج شامبو من دون ريحه انتضركم يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق. تسجيل دخول حبيبتى تلاقيه لارحتى مكه بن داوود حى العزيزيه مع بعض مجموعه جاهزة والله يسهل عليك عاد بوقت الحج بروح اشتري ابي اجهز نفسي من يوم وانا بالبيت ع العموم مشكوووووووووووووووووووووره قولي للصيدلية وهو يطلعلك عندك صابونة الطاووس مالها ريحة و شامبو جونسون حق الأطفال و نونو والمعاجئن مأعرف والله ادعي بيوم الوقفه تكفين:( شامبو سيباميد استخدمي السواك بدال المعجون والشامبو ما عندي فكرة
2)الهملايا: سمعت بوراشد في اذاعة عجمان يقول ان وحدة مشتكية ودكتورتها خبرتها ان الهملايا يسبب الحساسية. ابغيه من الصيدلية يعني شركة متخصصة لان من المحلات العادية والكبرى لو شتريتي ماتضمنين باجر يقول انه ممنوع او مغشوش الله المستعان 2007-05-28, 13:20 #8 نجمة ساطعة من فترة كنت رايحه صيدلية لايف وكانوا ايبيعون شامبوهات طبيعية وخالية من ***** (ما اتذكر شو!! ) اتصلي فيهم واساليهم اذا عندهم شامبو طبيعي 100% 2007-05-28, 14:34 #9 شامبو ما اظن بيكون طبيعي حتى لو كتبوا عنه!!!
التنقل بين المواضيع
ذات صلة تمارين شد الجسم للرجال أفضل رياضة لشد الجسم الرياضة تعتبرُ ممارسةُ الرياضة من أكثرِ الأمور التي ينبغي للفرد الاهتمام بها، وذلك لأنّها تساعد على تخفيفِ الدهون المتراكمة في الجسم، بالتالي الحفاظ على جسم رشيق، [١] بالإضافة إلى أنّها تعمل على شدّ عضلات الجسم، وفيما يلي بعض التمارين التي يجب على الأفراد اتباعُها لشدّ عضلاتِ الجسم للحصول على جسمٍ رشيق متناسق. [٢] الجسم الرّخو عند التحدُّث عن رخاوة الجسم فالمقصود أنَّ نسبة الدّهون تكون عاليةً بالجسم مُقارنةً بنسبة العضلات، حيثُ إنَّ زيادة نسبة الدّهون في الجسم هي السّبب الأوّل والرّئيس لرخاوة الجسم، إضافةً لقلّة كميّة العضلات فيه والنّاتجة عن قلّة التّمارين والأنشطة الرياضيّة ، فيكون الجسم طريّ المَلمس مليئاً بالتّرهُّلات، كما أن الجسم المشدود يكون بالعكس تماماً، حيثُ إنَّ نسبة العضلات فيه تزيد عن نسبة الدّهون بمقدار جيِّد، فتكون قامة الجسم مُستقيمةً وصحيحةً نتيجةً لقوّة عضلات الجسم التي تقوم بتوفير دعامة لهيكل الجسم. [٣] تمرين شدّ أوتار باطن الركبة يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤] الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقيْن، وجعل قدمها تلامس الأرض.
حافظي على البطن مشدودة ثم أمسكي كرة الوزن بكلتا يديكِ وادفعيها من ناحية البطن خلف الرأس. كرري هذا التمرين 10- 12 مرة. تمرين الذبابة للتخلص من ترهلات الصدر وشده بفعالية كبيرة جربي هذا التمرين: قفي بشكل مستقيم وباعدي بين القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين. انحني قليلًا نحو الأمام وأمسكي الأوزان في كلتا اليدين مع وضع الذراعين على جانبي الجسم. مدي الذراعين للأعلى بشكل جانبي مع الحفاظ على استقامة الظهر، وكرري ذلك 12 - 15 مرة. تمارين شد الصدر: نصائح عامة إلى جانب التمارين السابقة يجب الحفاظ على نمط معين لضمان تحقيق النتائج المرجوة، ومن أبرز النصائح التي يُمكن أخذها بعين الاعتبار ما يأتي: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازًا لضمان مرونة وقوة البشرة وتلافي الإصابة بالسمنة التي تُسبب الضغط على أنسجة البشرة بما فيها الصدر وحدوث الترهل. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبة طوال اليوم لتحسين تماسك وقوة أنسجة الصدر. تمارين شد الظهر. حافظي على وضعيات الجلوس والوقوف المناسبة عن طريق استقامة الظهر والكتفين للخلف وتجنبي انحناء الظهر لأنه يزيد التوتر والضغط على أنسجة الظهر وتفاقم مشكلة الترهل. استخدمي حمالات الصدر التي تدعم عضلات الثدي خصوصًا في حال الإصابة بالسمنة.
رفع الركبتين للأمام، باتجاه منطقة الصدر، حيث يمكن شدّ الساقين باستخدام الذراعين. الانتظار لفترة وجيزة. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذِ استراحة لمدّة دقيقة بين كلّ من الجولات. يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الجسم لها، خاصّة عضلات القدميْن، والبطن، والظهر. تمرين شد الساق الواحدة يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٧] الاستلقاء على الظهر، مع ثني إحدى الساقين. وضع قدم الساق المثنية على الأرض، أي تكون ملامسة للأرض. تمارين شد البطن بعد الولادة - تاجكِ. وضع الساق الأخرى مفرودة بشكلٍ مستقيم للأمام. شدّ الركبة المثنية باستخدام ذراع اليد المعاكسة للركبة المثنية، وذلك بأقصى حدّ ممكن باتجاه الصدر. تحريك الساق المثنيّة للأمامِ والخلف مرّات عدّة، مع بقاءِ الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسة للأرض. التبديل بين الساقين عندَ عمل هذا التمرين. تكرار التمرين عشر مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ قسطٍ من الراحة بين الجولات. يساهم هذا التمرين في شدّ كبير لعضلات الجسم، خاصّة عضلات الظهر والأفخاذ. تمرين تمييل الحوض يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٨] الاستلقاء على الظهر، مع ثنيِ الركبتيْن، وبسط الأقدام على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن. تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى. تكرار التمرين أكثر من مرة. الضغط على الكتف يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي: الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً. الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل. جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض. الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تمارين الظهر للنساء في البيت | مجلة سيدتي. تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى. تمرين نصف الجلوس يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي: الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح. شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين. رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرّة. رفع الساقين وتكون خطواته كالتالي: وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض. الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.
يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة. الإنخفاض ببار الوزن لأسفل: بدلاً من إستخدام الدمبل في هذا التمرين يمكنك إستخدام بار الوزن أفضل ويسمح لك بإستخدام المزيد من الوزن القبض علي بار الوزن بين كلتا يديك ثم خفض الجذع لأسفل حتي يصبح الوزن موازي للأرض تقريباً وثني الوركين والركبتين وتمديد الذراع أثناء حمل الوزن لكي ينخفض إلي أسفل ثم العودة ببطء لوضعية البداية مرة أخري. القرفصاء الأمامي: يحتاج منك البقاء ثابتاً مع رفع الوزن علي كتفيك. يبدأ هذا التمرين بالوقوف ثابتاً مع رفع الأوزان لكي تصبح في مقابل الكتفين ثم النزول بالجسم لإتخاذ وضعية القرفصاء والإستمرار في دعم الوزن بالكتف والحفاظ علي إبقاء الجذع مفرود لفترة والوقوف في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. المصدر 1 ، 2
و نرخي الرأس الي أسفل مع الاستمرار في التمديد. تتنفس ثلاث انفاس عميقة في هذه الوضعية، ثم تكرر الخطوات على الجانب الأخر. 7- تمرين استخدام الجدار تمرين بإستخدام الجدار التمرين بإستخدام الجدار من أهم التمارين المنزليه لتخفيف ألام الظهر و تقويه العضلات بسهوله. كما يفضل ممارسه التمرين عقب عودتك من العمل لعدم تأثير ظهرك من متاعب الجلوس في العمل. طريقة تمرين الجدار: يعتمد التمرين علي الإستناد علي الجدار مع فرد الظهر جيداً. ثم قم بتباعد القدمين و الكتفين قليلاً عن الجدار. تحرك بثني ركبتيك مع تثبيت ظهرك علي الجدار وواصل ثني ركبتيك حتي الوصول الي زاوية 90. استمر علي هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم تحرك الي أعلي لفرد ظهرك و النزول الي أسفل مرة أخري. كرر التمرين لعدد 10 مرات. 6- تمرين وضع القطة تمرين وضع القطة تمرين وضع القطة يعمل علي انخفاض تجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفى والتخلص من الترهلات فى منطقة البطن والذراع. كما أنه يعالج مشاكل منطقة البلعوم والحنجرة لذلك يكون مفيد فى علاج البرد بالإضافه الي فوائده في تخفيف آلام الظهر. طريقة تمرين وضع القطة: أولاً عليك الأرتكاز علي الأرض بوضع القطة( الارتكاز علي اليدين و الركبتين).
ومن الضروري تعزيز هذه العضلات لأنها تساعد علي التحكم في الحركات الدورانية للعمود الفقري. يبدأ بالجلوس علي ذراعك الأيسر بوضع الساعد علي الأرض لعدم توازنك. و تثبيت الذراع الأيمن علي جانبك كما تري في الصورة ورفع الأرداف قليلأً حيث يرتكز الجزء الخلفي من الجسم علي القدمين مع الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني أو المدة التي يمكنك الحفاظ فيها علي نفس الوضعية، ثم التبديل بين الجانبين. وضعية الكلب الطائر: البدء في الوقوف علي اليدين والركبتين ووضع الركبتين تحت الوركين والمعصمين مباشرة تحت كتفك ويجب أن تكون يديك مدعومة علي الأرض بشكل جيد. تجنب حدوث أي تقوس للعمود الفقري أثناء إجراء هذا التمرين. محاولة رفع الركبة اليمني ببطء إلي أعلي. حاول تحريك الساق بدون التسبب في حركة الجذع والثبات في هذه الوضعية لفترة وجيزة والحفاظ علي الجذع ومستوي الرأس مستقر مع العمود الفقري وخفض الركبة ببطء مرة أخري للرجوع إلي الأرض ثم تكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخري. تمرين الجسر: البدء تجهيز حصيرة ممارسة التمارين الرياضية والإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبة وتثبيت القدمين علي الأرض وفرد الذراعين بجانبك. العمل علي رفع المؤخرة ببطء لأعلي وعقد عضلات البطن لأخذ نفس عميق يمعل علي شد العضلات البطن والحفاظ علي الظهر مستقيم وبذلك فأنت تقوم برفع الجزء العلوي من الجسم والبقاء في هذه الوضعية 3 ثواني.