قوله تعالى: " يا أيها الذين آمنوا قوا أنفسكم وأهليكم نارا وقودها الناس والحجارة " الخ، " قوا " أمر من الوقاية بمعنى حفظ الشئ مما يؤذيه ويضره، والوقود بفتح الواو اسم لما توقد به النار من حطب ونحوه. والمراد بالنار نار جهنم وكون الناس المعذبين فيها وقودا لها معناه اشتعال الناس فيها بأنفسهم كما في قوله تعالى: " ثم في النار يسجرون " المؤمن: 72. فيناسب تجسم الأعمال كما هو ظاهر الآية التالية " يا أيها الذين كفروا " الخ، وفسرت الحجارة بالأصنام. وقوله: " عليها ملائكة غلاظ شداد لا يعصون الله ما أمرهم ويفعلون ما يؤمرون " أي وكل عليها لاجراء أنواع العذاب على أهلها ملائكة غلاظ شداد. والغلاظ جمع غليظ ضد الرقيق والأنسب للمقام كون المراد بالغلظة خشونة العمل كما في قوله الآتي: " جاهد الكفار والمنافقين واغلظ عليهم " الآية 9 من السورة، والشداد جمع شديد بمعنى القوي في عزمه وفعله. وقفة مع قوله تعالى: {يا أَيها الذين آمنوا قوا أنفسكم وَأهليكمْ نارا} - طريق الإسلام. وقوله: " لا يعصون الله ما أمرهم ويفعلون ما يؤمرون " كالمفسر لقوله: " غلاظ شداد " أي هم ملتزمون بما أمرهم الله من أنواع العذاب لا يعصونه بالمخالفة والرد ويفعلون ما يؤمرون به على ما أمروا به من غير أن يفوت منهم فائت أو ينقص منه شئ لضعف فيهم أو فتور فهم غلاظ شداد.
وقوله: ﴿ وَقُودُهَا النَّاسُ وَالْحِجَارَةُ ﴾؛ أي: حطبُها الذي يُلقَى فيها: جثثُ بني آدمَ والحجارةُ، قال ابن مسعود: "هي حجارةٌ من الكِبريت الأسود" [3]. وقوله: ﴿ عَلَيْهَا مَلَائِكَةٌ غِلَاظٌ شِدَادٌ ﴾، قال الشيخ ابن سعدي: "أي: غليظةٌ أخلاقُهم، شديدٌ انتهارُهم، يفزعون بأصواتهم، ويُخيفون بمرآهم، ويُهينون أصحابَ النار بقوَّتهم، ويَمتثلون فيهم أمرَ الله الذي حتَّم عليهم العذاب، وأوجب عليهم شدةَ العقاب" ا هـ [4]. وقوله: ﴿ لَا يَعْصُونَ اللَّهَ مَا أَمَرَهُمْ وَيَفْعَلُونَ مَا يُؤْمَرُونَ ﴾، هذا مدحٌ للملائكة، وانقيادهم لأمر الله، وطاعتهم له في كلِّ ما أمرهم به. ومن فوائد الآية الكريمة: 1- أنه يجب على الرجل أن يأمر أهلَه بالمعروف، ويحثَّهم عليه، وينهاهم عن المنكر، ويزجرَهم عنه؛ فيأمرُهم بالصلاة، والزكاة، والصيام، وسائرِ فرائض الإسلام، ويحثُّهم على الأخلاق الجميلة، والآداب الحسنة، ويرغِّبُهم في فضائل الأعمال، كقراءة القرآن، وتعلُّم العلوم النافعة، قال - تعالى - لنبيِّه - صلى الله عليه وسلم -: ﴿ وَأْمُرْ أَهْلَكَ بِالصَّلَاةِ وَاصْطَبِرْ عَلَيْهَا ﴾ [طه: 132]، وقال عن إسماعيل - عليه السلام -: ﴿ وَكَانَ يَأْمُرُ أَهْلَهُ بِالصَّلَاةِ وَالزَّكَاةِ وَكَانَ عِندَ رَبِّهِ مَرْضِيًّا ﴾ [مريم: 55].
نار حرها شديد، وغورها بعيد، لعمري هي من أعظم الوعيد، فاستفق يا رعاك الله وعلم أهلك ما ينفعهم ويقربهم إلى الجنة ويجنبهم النار.
5 دقيقة لكل ميل ، وهو السرعة التي يجب أن يحافظ عليها لمدة تزيد عن أربع ساعات بقليل. من المؤكد أن هذين الرياضيين الخياليين - العداء وعداء الماراثون - يتدربان بشكل مختلف ، ولكن مع هدف مماثل: أن تصبح أسرع في رياضاتهما. إن تعريف "السرعة" ، إذن ، متغير بشكل لا يصدق ، وسيختلف التدريب على أساس الرياضة التي تتدرب عليها. ومع ذلك ، وبغض النظر عن الرياضة ، فإن التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ، هو واحد من أفضل الطرق لتحسين سرعتك. تدريب HIIT ينطوي على العمل في جهد شامل أو شبه شامل لفترات محددة من الوقت ، تليها فترات محددة من الراحة. يتيح لك هذا النوع من التدريب تحدي أنظمةك الهوائية واللاهوائية بشكل متكرر ، وتعليم عضلاتك العاملة ، وقلبك ، ورئتيك ، لتتعود على العمل بمستويات عالية من الشدة. سيكون طول وشدة الفواصل الزمنية التي تستخدمها أطول أو أقصر ، أو أقل تحديًا أو أكثر ، اعتمادًا على رياضتك. على سبيل المثال ، من المرجّح أن يستفيد عدّاء الماراثون من تكرار الأميال ، وهو نمط من التدريب الفاصل حيث يتخطّى العداء مسافات طويلة قبل أن يستريح ، ثم يفعل ذلك مرة أخرى. من ناحية أخرى ، لا تحتاج العداءة إلى إجراء فواصل زمنية طولها ميلًا واحدًا ، وسيكون من الأفضل إجراء فترات أقصر وأكثر كثافة تتراوح ما بين 40 إلى 400 متر في الطول.
رافعي الأثقال الأولمبيين ، لاعبي كرة القدم ، و "لاعبي الجمباز السلطة" كلها أمثلة واضحة. لكن هذا لا يعني أن الرياضيين في الرياضات الأخرى ، مثل كرة السلة والكرة الطائرة والتنس ، لا يستفيدون من تطوير قوة أكبر. على سبيل المثال ، يتطلب القفز للحصول على ارتداد قوة في الرجلين ، بينما يتطلب إلتقاط كرة الطائرة بقوة مجموعة من قوة الجسم العلوي والسفلي. لتحسين قوتك ، تحتاج إلى إجراء تمارين تجمع بين عمل المقاومة والسرعة. على سبيل المثال ، القفزات مربع plyometric تتطور طاقة أقل للجسم لأنها تتطلب منك أن ترفع وزن جسمك بشكل هائل في الهواء من أجل الهبوط على الصندوق. إن دفع زلاجة مائلة في حين أن الركض هو تمرين آخر يجمع بين المقاومة والسرعة ، كما أن تحركات تدريب القوة سريعة الخطى ، مثل التقلبات النحيفة أو الجرجية ، تؤدي أيضاً الخدعة. 2 - السرعة عندما تفكر في تدريب السرعة ، قد تفكر في السرعة اللازمة لتشغيل سباق 100 متر ، لكن هذا التعريف الضيق يتجاهل حقيقة مهمة: السرعة ، بطبيعتها ، نسبية. يتعين على العداء الأولمبي الذي يبلغ طوله 100 متر أن يكون سريعًا جدًا جدًا ، ولكن لمدة 10 ثوانٍ فقط. من ناحية أخرى ، قد يرغب عداء ماراثون للهواة في تحسين سرعته في تحديد أفضل شخصية جديدة ، مما يقلل من سرعة سباقه في الميل من 10 دقائق لكل ميل إلى 9.