السمك السريدن مثلًا الـ 100 جرام فيهم 28 جرام بروتين وفيتامينات d و b12، والسمك البلطي الـ 100 جرام منه فيه 26 جرام بروتين. 5- الزبادي اليوناني الـ 225 جرام منه فيهم حوالي 17 جرام بروتين تقريبًا يعني ضعف الكمية اللي موجودة في الزبادي العادي، وممكن تاكله لوحده أو تحطه على فاكهة. يا ترى ايه مدى معرفتك بالمكملات الغذائية؟ اعرف أكتر من هنا: أشتري ايه مكملات غذائية للجيم والرياضة؟ الـ 200 جرام جنبة قريش فيهم 22 جرام بروتين 6- الجبنة القريش من منتجات الألبان اللي فيها سعرات حرارية قليلة وفيها بروتين كتير، والـ 200 جرام منه فيهم 22 جرام بروتين تقريبًا و200 سعر حراري، وبتديك الإحساس بالشبع. 7- العدس من أرخص أنواع البروتين النباتية 100 جرام فيهم 18 جرام بروتين، وقيمته الغذائية كبيرة لأنه غني بالألياف والبوتاسيوم والحديد وفيتامين B كمان. 8- الشوفان حبوب غنية بالبروتين ومفيهاش جلوتين ومش مُكلفة، والـ 100 جرام شوفان فيهم 15 جرام بروتين، والشوفان غني بالفيتامينات والمعادن والألياف وبيقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. 9- اللب السوري (بذور عباد الشمس) من أرخص أنواع البروتين، والـ 100 جرام لب سوري فيهم حوالي 585 سعر حراري و20 جرام بروتين، ومن مميزاته إنه غني بالألياف الغذائية.
* المخاطر الصحية المحتملة وجدت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء - خاصة اللحوم الحمراء المصنعة - يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وأن استبدال اللحوم الحمراء المصنعة بمصادر بروتينية صحية مثل الفاصوليا والصويا والمكسرات والأسماك أو الدواجن يقلل من هذه المخاطر. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات عالية في اللحوم الحمراء، وخاصة اللحوم الحمراء المصنعة، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 من أولئك الذين نادراً ما تناولوا اللحوم الحمراء أو المصنعة؛ حيث أظهرت الدراسة مقابل كل وجبة إضافية في اليوم من اللحوم الحمراء أو اللحوم الحمراء المصنعة التي تناولها المشاركون، وارتفع خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 12٪ و32٪ على التوالي، ووجد الباحثون أيضا أن استبدال حصة من اللحوم الحمراء بواحدة من المكسرات أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الحبوب الكاملة كل يوم كان مرتبطًا بخطر أقل بنسبة 16٪ إلى 35٪ من مرض السكري من النوع 2. وجدت دراسة عام 2014 وجود صلة بين الاستهلاك المرتفع للحوم الحمراء خلال فترة المراهقة وسرطان الثدي قبل انقطاع الطمث، في حين ارتبط تناول كميات أكبر من الدواجن والمكسرات والبقوليات بانخفاض المخاطر.
النظام الأساسي للحكم في المملكة العربية السعودية (1) - Google Drive
يكون الحاكم من أبناء الملك المؤسس عبدالعزيز بن عبدالرحمن الفيصل آل سعود وأبناء الأبناء. يتم مبايعة الحاكم المناسب للحكم على كتاب الله تعالى وسنة رسوله صلى الله عليه وسلم. لا يكون من بعد أبناء الملك المؤسس ملكاً وولياً للعهد من فرع واحد من ذرية الملك المؤسس للمملكة. يتم اختيار وإعفاء ولي العهد بناء على أمر ملكي. يجب أن يكون ولي العهد متفرغ تماماً لولاية العهد. يتولى ولي العهد سلطات الملك بعد وفاته حتى يتم إصدار البيعة. نصت المادة السادسة من النظام، مبايعة المواطنون للملك على كتاب الله تعالى وسنة رسوله، وعلى السمع والطاعة في السراء والضراء، ونصت المادة السابعة، أن الحكم في المملكة يستمد سلطته من كتاب الله تعالى وسنة رسوله، وهما الحاكمان للدولة. متى صدر النظام الأساسي للحكم صدر النظام الأساسي للحكم في عام 1412 هجرياً الموافق 1992 ، وذلك في عهد الملك فهد بن عبدالعزيز آل سعود ، بناء على الأمر الملكي رقم أ/90 وتاريخ 27/8/1412 هـ ، الخاص بطريقة الحكم في المملكة العربية السعودية، والتي يتم تنظيمها بشكل سلسل مثل الدستور، وتم تشكيل لجنة برئاسة الأمير نايف بن عبد العزيز آل سعود لوضع النظام الأساسي للحكم.
ولهذا سواء أوصى مجلس الشورى بدعم جهاز الهيئة أم لم يُوص، فإن النظام الأساسي للحكم في المملكة العربية السعودية نص على دعمه والعناية به، وولاة أمرنا يؤكدون على ذلك كما بيَّن ذلك خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان، وفقه الله. وبالتالي فدعوى أنه تم تجميد الهيئة والحد من نشاطها، غير صحيح، وإنما هي تحظى -بحمد الله- بالعناية والرعاية من ولاة الأمر كغيرها من أجهزة الدولة. وسنّ الأنظمة التي تنظم العمل ليس معناه تجميد عمل الهيئة، ولا دليل على ذلك، ولم يصدر أي نظام -فيما أعلم- يُجمد عمل الهيئة؟ وتطوير الأنظمة هو دعم للقطاعات والأجهزة الحكومية، وليس تجميدا لمناشطها. وأما القول بأن دعم الهيئات والعناية بها، رجوع إلى الوراء، فإن كان المقصود شعيرة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر، فهو قول خطير، لو تأمّل قائله لوازمه ومآلاته لخاف من الله تعالى، والصواب أن دعم الهيئات التي تقوم بهذه الفريضة، تقدم إلى الأمام، وسبب لحفظ الدين والمجتمع، كما أنه سبب للنجاة من العقوبات والفواجع، فالله تعالى يُنجي الذين ينهون عن المنكر، قال تعالى (فَلَمَّا نَسُوا مَا ذُكِّرُوا بِهِ أَنجَيْنَا الَّذِينَ يَنْهَوْنَ عَنِ السُّوءِ وَأَخَذْنَا الَّذِينَ ظَلَمُوا بِعَذَابٍ بَئِيسٍ بِمَا كَانُوا يَفْسُقُونَ).