قد تكون الدورة الشهرية مصدر ألم وإزعاج للمرأة وتدفعها إلى التخلي عن روتين الرياضة المعتاد ولكن في الحقيقة يخفف التمرين بعض أعراض الدورة الشهرية الشائعة إذ يمد الجسم بالطاقة عندما تسبب تقلبات مستويات الهرمونات شعور المرأة بالتعب وانخفاض النشاط، لذلك تتناول المادة التالية الرياضة قبل الدورة وأفضل تمارين وقت الدورة بالإضافة إلى بعض التمارين خلال الدورة. الرياضة قبل الدورة الشهرية تعتبر تمارين اليوغا من أفضل تمارين الرياضة قبل الدورة الشهرية من يومان إلى ثلاثة أيام لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء وتقلل من الأعراض التي تسبق الدورة مثل التقلصات وألم الثدي والتعب العضلي، ويمكن أداء تمارين الكارديو ( Cardio) بعد إبطاء وتيرة التمارين المكثفة أو اختيار تمارين منخفضة الكثافة مثل الهرولة إذ تعمل تمارين الكارديو على رفع معدل ضربات القلب وحرق الأكسجين وسكر الدم [1]. أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية تترافق الدورة الشهرية بالعديد من الأعراض المزعجة مثل التشنجات و الغثيان وتساعد التمارين الرياضية على تخفيف هذه الأعراض إذ تقلل شدة التقلصات وتحسن المزاج وذلك بشرط أداء التمرين بشكل لطيف والابتعاد عن دفع الجسم إلى أقصى طاقته ومن أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية [1]: تمارين الكارديو ( Cardio): منخفضة الشدة مثل المشي أو الجري التي تعتبر تمارين لطيفة تساعد على تحسين المزاج وحرق بعض السعرات الحرارية.
التمارين الهوائية الخفيفة تساعد التمارين الهوائية على زيادة إفراز الإندورفينات التي لها دورًا مهمًا في تقليل التعب الذي تشعرين به أثناء الدورة الشهرية، كما أنها تساهم في تحسين مزاجكِ، ويعد تمرين ركوب الدراجات وقفز الحبل أشهرها. أما بالنسبة لسؤالكِ كم مرة في اليوم يمكنكِ ممارسة هذه التمارين الرياضية أثناء دورتكِ الشهرية، فيجب عليكِ ممارستها مرة واحدة يوميًا مقسمة على فترات طوال اليوم، ويجب التنويه إلى ضرورة أخذ فترات راحة أثناء التمارين أي بمعنى أنه لا يجب عليكِ إجهاد نفسكِ إطلاقًا، وفي حال شعرتِ بالتعب الشديد فعليكِ تقليل شدة التمرين الذي تقومين به.
- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية. -احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.
شعر يابوي ياطلق النبأ والمحيا. - YouTube
يابوي ياطلق النبا والمحيا.. || سعيد بن مانع - YouTube
1. 8M مشاهدات اكتشف الفيديوهات القصيرة المتعلقة بـ يابوي ياطلق النبا والمحيا على TikTok. شاهد المحتوى الشهير من المبدعين التاليين: مشتاق(@l7lkii), متذوق للشعر(jughaiman), ارستقراطي(@hwart1980), حرف(@q8_7rf), بنت عباد🐣(@nanooshalabbadi). استكشف أحدث الفيديوهات من علامات هاشتاج: #يا_بوي_يا_طلق_النبا_والمحيا, #ابوياطلق, #واحشتنى_يابا, #ياببا_ياعلب_المربى. hwart1980 ارستقراطي 192. 5K مشاهدات 3. 7K من تسجيلات الإعجاب، 28 من التعليقات. فيديو TikTok من ارستقراطي (@hwart1980): "#ابوي ياطلق النبا والمحيا ،، #شعر #سعيد_بن_مانع #اهداء لكل #اب #صباح_الخير #حالات_واتس #صباح #ارستقراطي #رمضان_يجمعنا #حالات_واتس #رمضان". الصوت الأصلي. الصوت الأصلي nanooshalabbadi بنت عباد🐣 442. 7K مشاهدات 11K من تسجيلات الإعجاب، 74 من التعليقات. فيديو TikTok من بنت عباد🐣 (@nanooshalabbadi): "#يا_بوي_يا_طلق_النبا_والمحيا#سعيد_بن_مانع#يا_بوي_انا_لولاك_الدنيا_ما_جيها#عمر_عبداللات#متابعه_فولو_حركة_الاكسبلوررر". اكتشف أشهر فيديوهات قصيده يابوي | TikTok. الصوت الأصلي q8_7rf حرف 176. 5K مشاهدات 7. 9K من تسجيلات الإعجاب، 48 من التعليقات. فيديو TikTok من حرف (@q8_7rf).
171. 5K views 2. 8K Likes, 29 Comments. TikTok video from المنشد / مبارك المكيحلي (@alm525199): "#شعر #قصيده #ابوي #يابوي_تاج_راسي #ابوحورالشهراني #فايز_المالكي #مبارك_المكيحلي #اكسبلور #حركة_الاكسبلور #ترند #حايل #دانكن #كيان #بريده #لايك #كومنت". الصوت الأصلي. hhmmdda 🤍 احساس حمد ♥️ 83. 2K views 1. 3K Likes, 38 Comments. TikTok video from 🤍 احساس حمد ♥️ (@hhmmdda): "#يابوفاضل #يابوي #السعودية #دعم #شعروقصايد #اكسبلور #لايك #اليوم_الوطني #الرياض #قصيد #بصوتي #اكسبلورررر #وطني #حب #بابا #ابي #ابيات #ادعمني #ادعموني". يابوي ياطلق النبا والمحيا - YouTube. jughaiman متذوق للشعر 25. 6K views TikTok video from متذوق للشعر (jughaiman): "يابوي ياطلق النبأ والمحيا ،، ##سعيد_بن_مانع #قصيد #شعر #fypシ #viral #اكسبلور". # قصيده 692. 7M views #قصيده Hashtag Videos on TikTok #قصيده | 692. 7M people have watched this. Watch short videos about #قصيده on TikTok. See all videos # قصيدة_في_ابوي 33. 7K views #قصيدة_في_ابوي Hashtag Videos on TikTok #قصيدة_في_ابوي | 33. 7K people have watched this. Watch short videos about #قصيدة_في_ابوي on TikTok.
Дикая львица. # الكلباني 9M views #الكلباني Hashtag Videos on TikTok #الكلباني | 9M people have watched this. Watch short videos about #الكلباني on TikTok. See all videos # الشيخ_عادل_الكلباني 2. 4M views #الشيخ_عادل_الكلباني Hashtag Videos on TikTok #الشيخ_عادل_الكلباني | 2. 4M people have watched this. Watch short videos about #الشيخ_عادل_الكلباني on TikTok. See all videos # الشيخ_سالك 5. 1M views #الشيخ_سالك Hashtag Videos on TikTok #الشيخ_سالك | 5. 1M people have watched this. Watch short videos about #الشيخ_سالك on TikTok. يابوي ياطلق النبأ والمحيا ✨ - YouTube. See all videos # الشيخ_الألباني 6M views #الشيخ_الألباني Hashtag Videos on TikTok #الشيخ_الألباني | 6M people have watched this. Watch short videos about #الشيخ_الألباني on TikTok. See all videos
يا بوي يا طلق النبأ والمحيا _ الشاعر سعيد بن مانع - YouTube
وأشار إلى أن البرنامج يُرَكّز، هذا العام، على التسويق وتسليط الضوء على العديد من الوظائف للشباب والفتيات بالمجتمع؛ فالبرنامج يدعم توجه الشباب لسوق العمل والقطاع الخاص والعمل الحر، وعدم انتظار الشباب للعمل الحكومي. وقال: "اتفقنا مع عدد من الشركات أن يسوّق الشباب بالبرنامج لمنتجاتهم، ويكون تصويت الجمهور للمتسابقين من خلال شراء المنتجات التي يسوّقون لها، مع استمرار التصويت من خلال رسائل SMS، إلى جانب إلقاء الضوء على المسؤولية الاجتماعية، من خلال استضافة شخصيات وشركات فاعلة في هذا المجال. وأكد "بخاري" أن الفائز بالبرنامج سيحصل على جائزة مقدارها 500 ألف ريال سعودي؛ مبيناً أن الموسم الجديد للبرنامج سينطلق بهوية وأفكار وشكل جديد، بمشاركة 20 شاباً في استوديو على مساحة 10 آلاف متر، ويضم 100 كاميرا، بمعدل بث يومي 18 ساعة على مدار 3 أشهر في العامرية خارج الرياض. وأوضح أن القرية التي سيتم التصوير فيها تُمَثّل المجتمع السعودي بمختلف مناطقه، وأن مهمة المشاركين أن يصمدوا بالقرية لمدة 3 شهور، ويعملوا ويزيدوا أرصدتهم، وأقل 6 شباب في الرصيد يدخلون "البرايم" الأسبوعي، ويخرج متسابقان كل أسبوع. يُذكر أن "زد رصيدك" في نسخته لهذا العام سيسلط الضوء على فرص العمل وأبواب الرزق في السعودية.