تمارين التمدد يتم الوقوف مع فرد الذراعين إلى الأمام و راحتى اليد تكونا مضمومتين الى بعضهما، ز بعد ذلك يتم إرجاع الذراعين إلى الوراء قدر الإمكان مع المحافظة على فرد المرفقين، و يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات مع زيادة السرعة في كل مرة، و هذا التمرين ليس خاص بعضلات الصدر فقط لكنه يشغل عضلات الظهر أيضا، كما يمكن الوقف و الجسم مستقيم مع وضع اليدين في اسفل الظهر، و يحرك المرفقين الى الامام و الخلف قدر الإمكان كأنهم يلمسان بعضهما، و هذا التمرين مفيد أيضا عضلات الكتفين. و يمكن ممارسة التمرين بالاستعانة بشخص آخر عن طريق الجلوس بشكل عمودي على الأرض و الشخص الأخر في الخلف، و يتم وضع اليد وراء الرأس مع دفع المرفقين إلى الخلف قدر المستطاع، و يقوم الشخص الآخر بمسك المرفقين بينما يحاول الشخص الممارس للتمرين سحب المرفقين إلى الأمام، كل هذا مع المحافظة على اليدين بأن يكونا في مكانهما، يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات وكل مرة تكون حوالى عشرة ثواني، أثناء شد المرفقين إلى الأمام لا يجب أن يحرك الشريك يديه بل يمسكها فقط، و لتمدد عضلات الصدر يقوم الشخص الآخر بسحب المرفقين إلى الخلف قدر الامكان، و هذا التمرين أيضا مفيد ل عضلات الكتف.
تمارين الرفرفة مع وضع الوقوف بحيث تقوم بالوقوف مع أبعاد القدمين عن بعضهما ويكونان في مستوى الكتفين، ثم تميل ظهرك مع ثني الركبة قليلا وتحريك الذراعين يتم عمل هذا التمرين 10 عدات. تمارين الصدر الجانبية عليك أن تقوم برفع الوزن من على الأرض أعلى الورك مع النزول به ثانية وثني الورك، يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات بحيث من 8-10 عدات في كل مجموعة. تمارين عضلة الترايسبس يركز على عضلات الذراعين ويساعد على تقويتها وشد الثدي ورفعهما. عليك بأحضار كرسي ثم الجلوس عليه بشكل مستقيم وسند الذراعين جانباً على يدي الكرسي مع تقديم القدمين للأمام قليلاً، وسحب الجسم من الكرسي لأسفل ثم رفع الجسم ثانية مع عدم ملامسة المؤخرة للأرض يكرر هذا التمرين 10 عدات ثلاث مجموعات. تمارين صدر منزلية بمكه. تمرين الغطس بين كرسيين تقوم بوضع كرسيين بجوار بعض مع وجود مسافة متباعدة قليلة، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك بهما ويتم الصعود والنزول بالجسم عن طريق الضغط باليدين على رأسي الكرسي. يستمر التمرين 12 عدة مع وجود استراحة بينهما. كما أدعوك للتعرف على: افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال تمارين تقوية عضلات البطن تساعد هذه التمارين على المساعدة في الحصول على عضلات بطن قوية ومسطحة، وتنقسم هذه العضلات إلى خمس عضلات رئيسية وهي: مقالات قد تعجبك: عضلات البطن المستقيمة التي تعمل على ثني العمود الفقري، وهي الأساسية في تثبيت جذع الجسم.
أفضل تمارين منزلية سهلة لمن يريد تكبير الصدر بسرعة لمدة اسبوع واحد فقط | HOME CHEST - YouTube
تمارين منزليّة للتخلص من دهون وترهلات البطن التمدّد على الأرض مع ثني الساقين وضمّهما جيداً لبعضهما، ثمّ رفع الساقين باتجاه منطقة الصدر وإنزالها على الأرض بالتتابع؛ يُكرّر هذا التمرين ثلاث جولات بواقع عشرين تكراراً في كل جولة؛ هذا التمرين يُساعد على التخلّص من الترهلات أسفل البطن، ويشدّ عضلات المعدة ويقويها. التمدّد على الأرض مع تركيز القدمين على الحائط، ثمّ البدء برفع منطقتي البطن، والورك للأعلى، ومن ثمّ إنزالها للأسفل مع إبقاء الأجسام بوضع مستقيم أثناء أداء التمرين. عمل تمرين المعدة بمُعدّل أربع جولات يومياً، كل جولة خمسة وعشرون تكراراً. لشد الفخذين والأرداف صعود الدرج وهبوطه لمدّة عشر دقائق كفيلة بأن تعوّض عن المشي لمدة ساعة كاملة، إن لم تكن هناك مساحة كافية للمشي، أو لا يوجد متّسع من الوقت يكفي لذلك. أفضل تمارين منزلية سهلة لمن يريد تكبير الصدر بسرعة لمدة اسبوع واحد فقط | HOME CHEST - YouTube. وضع كرسي في مكانٍ مستوٍ، ثمّ صعوده وهبوطه لمرّاتٍ متتالية وبشكل سريع؛ هذا التمرين يُساعد على شدّ العضلات الخلفية في الساقين، وشد الفخذ، والأرداف. تمرين مشي البطة: من التمارين التي تُساعد على شدّ عضلات الساقين، والفخذين، وتشدّ منطقة الورك؛ تُطبّق على مساحة واسعة من البيت بواقع خمس عشرة دقيقة في كلّ مرة؛ يُكرّر التمرين ثلاث مرّات في الأسبوع.
للتخلص من ترهلات الذراعين الضغط بالذراعين باتجاه منطقة الصدر ومن ثم فردهما؛ هذا التمرين البسيط يعدّ كإحماء لمنطقة الصدر، ويُكرّر لخمسين مرّةً في كل جولة. حمل زجاجات ماء بحجم لتر، ومن ثمّ فرد الذراعين وضمهما باتجاه الصدر لعدة مرات، بواقع عشر تكرارت في كلّ جولة؛ هذا التمرين يساعد على شد عضلات الذراعين، والتخلّص من الترهلات الموجودة فيها. مسك زجاجة ماء، أو كيس معبأ بالرمل والتلويح به بشكلٍ دائريّ بواقع عشر دورات بمعدّل ثلاث جولات في كل مرة يُساعد أيضاً في التخلّص من ترهّلات الساعد، ويُقوّي عضلات الكتفين.
[1] اقرأ أيضًا: أسعار ومواصفات تويوتا كورولا 2021 الشكل الجديد رقم وكالة الساير الكويت وطرق التواصل معهم في ما يأتي رقم وكالة الساير الكويت وطرق التواصل معهم، بالإضافة إلى مجموعة من المعلومات الأخرى: [2] عنوان المكتب الرئيسي لوكالة الساير: مجموعة الساير ، الشويخ المنطقة الحرة. رقم البريد: 485، الصفاة: 13005، دولة الكويت.
إعلانات مشابهة