وهناك تمرين شد الكابلات، الذي يعتمد على الإمساك بمقابض الكابلات، والوقوف على أن تكون إحدى قدميك تتقدم على الأخرى، والحفاظ على انحناء قليل في المرفقين، وبعدها عليك فرد ذراعيك بقوة، وشد المقايض حتى الوصول أمام فخذيك، وعليك الثبات على ذلك لـ 6 ثوانٍ حتى تشعر بالضغط على عضلات الصدر والرجوع مرة أخرى لنقطة البداية، وتنفيذ 5 تكرارات في 3 مجموعات مع الراحة لـ 90 ثانية بين كل مجموعة والأخرى.
أوصي بتدريب عضلات الصدر 2-3 مرات في الأسبوع كحد أقصى، بحيث تستمر كل جلسة من 4 إلى 8 مجموعات إجمالية (لا تزيد عن 20 مجموعة في الأسبوع لمعظم الأشخاص). للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ في التدريب بهذه الحركات في النطاق الكامل للحركة وتتبع تقدمك. المزيد من حجم التدريب لا يعني دائمًا زيادة نمو العضلات. تأكد من الرجوع إلى تمارين الصدر أدناه لمعرفة المزيد حول كيفية زيادة حجم الصدر عن طريق التدريب عدة مرات في الأسبوع. أفضل 7 تمارين لتضخيم عضلات الصدر هي: Flat Barbell Bench Press Incline Barbell Bench Press Floor Press Dumbbell Bench Press (Incline or Flat) Dumbbell Flye (Flat or Incline) Dips Deficit Push Up تمرين الصدر المسطح بالبار هو تمرين صدر مميز يتم إجراؤه من أجل القوة ونمو العضلات. هذه الحركة رائعة لتطوير الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. من المهم ضبط الجزء العلوي من ظهرك والحفاظ على بعض التقوس وسحب الكتف لتثبيت الكتفين وكشف الصدر. إذا كنت شخصًا لا يستطيع أداء تمرين الصدر المسطح بالبار ، لأي سبب من الأسباب ، يمكنك اختيار تجربة التمرين بالدامبل أو تمرين الضغط على الأرض. تمرين الصدر المائل بالبار هو حركة رائعة لزيادة نمو عضلات الصدر العلوية وإضافة التنوع إلى برنامج تدريب صدرك.
اللهم يا شافي يا معافي اشفي إبني، اللهم قر اعيننا بشوفته بأحسن حال وبصحة و عافيه، اللهم اشفي غالي لدي اللهم رده لي كما كان وافضل، اللهم انه نور لعيني فلا تفجعني فيه، اللهم رب العرش العظيم، اشفي ابني شفاء لا يغادر بأسا ولا سقما و قر عيني به يارب العالمين أطلب منكم الدعاء له عسا الله أن لا يريكم مكروه. دعاء شفاء ابني شديد الخوف لا. يارب إنه قطعه مني يؤلمني ألمه ويبكيني تعبه، اللهم اشفي ابني شفاء لايغادره سقمآ اللهم لا تفجعني فيه، اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين وارفع عنهم البلاء ورد لهم عافيتهم وعجل لهم الشفاء شفاء لايغادر سقما ياحي ياقيوم. اللهم يامشافي انت الشافي اشفي قرة عيني ابني وصديقي والقريب إلى فكري وروحي وقلبي ليت المرض جاني وعداك يانور عيني ليتني عنك مرضان عسى المنايا ياعضيدي تعداك وعساك دوم بخير في كل الاحيان ياالله يالمعبود عبدك وناجاك انك تشافي ياعالي الشان. اللهم اشفي ابني وعافه واغرس له الراحة في بدنه اللهم انت الشافي فارفع عنه مايعاني منه عاجل غير أجل يارب العالمين، اللهم اشفي ابني وكل مريض شفاء لا يغادر سقما، اللهم اشفي ابني واجعل عافية الدنيا تسري في بدنه اللهم احفظ صحته وقوته وخفف عنه كل ألم يشعر به وارفع عنه وعافه من كل ضرر.
دعاء لشفاء طفلة صغيرة – دعاء جميل، من أصعب اللحظات المؤلمة التي يمكن أن تمر علينا هي سماع طفلة أو طفل صغير مريض، ولا نستطيع أن نتخيل كيف يشعر هذا الجسم الصغير بالألم، وكيف يمكنه التحمل؟ لذلك نجد أنفسنا نسرع ونتضرع إلى الله ونطلب منه الشفاء والعافية لهذه الكائنات الصغيرة، وندعي الله بكل جوارحنا أن ينزل شفائه ويرحم هؤلاء الأطفال الصغيرة من معاناة المرض، وفيما يلي جمعنا لكم عدة صيغات مختلفة من الأدعية المستجابة لشفاء طفلة صغيرة من آلام المرض نرجو أن تنال إعجابكم. دعاء لابني المريض - ليدي بيرد. دعاء لشفاء طفلة صغيرة معاناة طفلة صغيرة من مرض ما من الأمور الصعبة للغاية لأنها بالتأكيد لا تستطيع تحمل آلام المرض المزعجة أيا كان، لذلك فهي تكون في أمس الحاجة إلى الدعاء من كل من حولها ويحيطون بها، ومن هنا سوف نقدم لكم أجمل دعاء لشفاء طفلة صغيرة من مرضها يمكن الإستعانة به أثناء الصلاة؛ اللهم يا أكرم الأكرمين ألبس ثوب الصحة والعافية على هذه الطفلة الصغيرة، وإفتح لها باب الشفاء من عندك يا كريم. يارب أشفي صغيرتي وخفف عنها آلامها ورد إليها عافيتها، فأنت قادر على كل شيء يارب العالمين. يا رحمن يا رحيم يا من تعيد المريض لصحته، أسألك أن تشفي هذه الصغيرة شفاءً لا يغادر سقمًا.
يارب ياشافي يامعافي اشفي ابني وارفع عنه، اللهم اني استودعتك عافيته فعافيه واعفو عنه واحرسه بعينك التي لاتنام، اللهم اشفي ابني و كل مريض وأغرس في نبضاتهم راحه وفي جسدهم عافيه لاتفارقهم أبدا، اللهم برحمتك استغيث ياحي ياقيووم يارحم الراحمين ياكرم الاكرمين اللهم انصر الاسلام والمسلمين اللهم اشفي ابني. اللهم أشفي لي وليدي يارب شفاءآ لايغادر سقمآ اللهم عجل في شفاءه وقر اعيننا في صحته وعافيته يارب، اللهم اجعل مع طلوع هذا الفجر فرجا لكل صابر ورحمة لكل ميت وشفاء لكل مريض، اللهم ي سامع دعاء العبد اذا دعاك ي شافي المريض بقدرتك اللهم أنزل شفائك لمن مسه الضر وأجبر من أنهكه الوجع يارب أشفي وعافي كل مريض يتألم فأنت عونه يا الله، اللهم اشفي ابني، اللهم رد عليه عافيته و خفف عنه ألمه، اللهم اشفه شفاء لا يغادر سقما واحفظه لنا يا الله، اللهم يامن انشق الفجر بأمره وتوزعت الأرزاق بكرمه أشف كل مريض أتعبه المرض. دعاء شفاء ابني لا يستطيع الدفاع. يارب اشفي ابني فانت اعلم بحاله. المرض لا يؤلم المريض فقط بل يؤلم من أحبوه أيضا اللهم اشفي ابني و مرضى المسلمين، اللهم اشفي من يتألم ونحن بالنوم منعمين ومن يبكي وجعا ونحن بملذاتها غارقين اللهم اشفي ابني، اللهم بلغنا ما نود واجعل لنا دعوه لا ترد وهب لنا رزقا لا يعد وافتح لنا بابا إلى الجنة لا يسد اللهم افرح قلوبنا بما يسرنا واغسل أحزاننا وهمومنا واغفر ذنوبنا وخطايانا.