تمارين المقاومة.. الفوائد والمراحل والخطوات لياقة أحمد مجدي 23 سبتمبر 2021 تمارين المقاومة الراغبون في حرق الدهون وفقدان الوزن يجدون أنفسهم دائمًا أمام أنواع مختلفة من التمارين التي تضيف لهم تقنيات مختلفة للوصول إلى مبتغاهم. من أهم المصطلحات التي يجدونها في مسيرتهم مصطلح " تمارين المقاومة ".. إنه مصطلح يعبر عن التمارين التي تختصر العلاقة بين مقاومة العضلة وأدائها والآثار التي تترتب على تلك المقاومة سواء فيما يتعلق بحرق الدهون وبالتبعية إنقاص الوزن، أم فيما يتعلق بنمو العضلات بعد تمزقها بشكل أكثر قوة. سلسلة تمارين المؤخرة الجزء 2 | donkey kick exercise – Ajayip.net. ولذلك في هذا الموضوع نستعرض لكم كل ما تريدون معرفته عن تمارين المقاومة وبالأخص للرجال، وما ينبغي أن تقوم به من خطوات واشتراطات في بعض الأحيان كي تكون أكثر فائدة وتحقق الأهداف المرجوة من أدائها. ما هي تمارين المقاومة لحرق الدهون؟ تمارين المقاومة هي تمارين لاهوائية تساعد على زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل ويمكنك تحديد عدد أيام ممارستها وفقا لهدفك ولكن المعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا، وينبغي أخذ يوم راحة على الأقل في الأسبوع أيضًا. اقرأ أيضًا: مجموعة من أفضل تمارين المقاومة.. وكيف تتجنب الإصابة أثناء التمرين؟ فوائد تمارين المقاومة للرجال تمارين المقاومة لها العديد من الفوائد بدءا من بناء عضلات جسم قوية وبكثافة عالية وحجم مثالي، ولكن هناك عددا آخر من الفوائد إلى جانب البناء العضلي المميز، نستعرضه في السطور التالية:- - تعمل تمارين المقاومة على خفض ضغط الدم المرتفع وتنظيم الدورة الدموية في الجسم.
تدريب المقاومة ، هو الطريقة الرئيسية لبناء وتقوية عضلاتك ، إنها أفضل طريقة لتغيير شكل جسمك وبمجرد وصولك إلى النقطة التي تكون فيها نحيفًا بما يكفي لرؤية عضلاتك ، يمكن أن يمنحك تدريب المقاومة شكل الذراعين أو الساقين أو المؤخرة التي تريدها. متى يجب أن تمارس تمارين المقاومة ؟ سيستفيد الجميع من بعض أشكال تدريبات المقاومة سواء كنت رياضيًا شابًا طموحًا أو رجلًا بدينًا في منتصف العمر أو سيدة أكبر سناً وتريد البقاء نشيطًا ، تدريب المقاومة له فوائد صحية ولياقة فريدة لا يمكن تحقيقها ببساطة من خلال أي شكل آخر من التمارين. برنامج تدريبي للمقاومة على الأقل يومين غير متتاليين كل أسبوع ، مع مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا للبالغين الأصحاء أو 10 إلى 15 تكرارًا للأفراد الأكبر سنًا والضعفاء ، يجب إجراء ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية. أفضل تمارين المقاومة للجسم يشار إلى تدريب المقاومة بشكل أكثر شيوعًا من قبل رواد الصالة الرياضية على أنه تدريب رفع الأثقال ، ولكن المصطلح يشير إلى أي شكل من أشكال التمرين حيث ترفع المقاومة أو تسحبها ، يمكن أن يكون ذلك باستخدام الدمبل أو الحديد أو وزن الجسم أو الآلات أو أجراس الماء أو عصابات الطاقة أو أي مقاومة خارجية أخرى ، يستخدم تدريب المقاومة التقليدي الدمبل أو الحديد لأداء تمرين لعدد معين من التكرارات بهدف تحسين القوة العضلية أو الحجم أو القدرة على التحمل.
ارفع الوزن ببطء حتى يصل مرفقك إلى أقل من مستوى كتفك بقليل، ستشعر بالتوتر في الجزء الخلفي من الكتف والعضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر، بعدها اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية، وكرر هذه الخطوات. يُمكنك أيضًا أداء تمرين التجديف من وضع الانحناء بدون مقعد الوزن، كل ما عليك هو أن تقف مباعدًا بين قدميك على نحوٍ مريح، ثم اثنِ ركبتيك ومِل للأمام من عند الوركين. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من تمارين تدريبات الأثقال تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وهو بمثابة تمرين يُمكنك أداؤه بالدمبل لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من أعلى الذراع. استلقِ على ظهرك ممسكًا بدمبل في يدك، وجه يديك نحو السقف مع ثني المرفق بمقدار 90 درجة. مد كوعك حتى يستقيم محركًا الوزن لأعلى، وتجنب استخدام قوة الدفع لإجبار كوعك على الاستقامة، قد تشعر بالتعب في العضلات في الجزء الخلفي من منطقة الذراع العلوية اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. كرر هذه الخطوات عند الضرورة، واستعمل اليد المقابلة لتساعد على إبقاء ذراعك بزاوية 90 درجة أثناء كل مرة تؤدي فيها التمديد. يُمكنك أداء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالاستلقاء على مقعد الوزن أو على الأرض.
ستظهر لك قائمة بالعديد من التحديثات الخاصة بموديل الهاتف. 8- حدد أحد إصدارات البرنامج الثابت الذي تريد تثبيته ، بعد ذلك سيتم التحقق عن طريق Check Firmware Access من الإصدار متوافق مع هاتفك أم لا. اذا لم يكون البرنامج متوافق مع هاتفك قم باختيار البرنامج أخر من القائمة حتى تصل الى برنامج ثابت متاح لهاتفك مع ملاحظة اختار البرنامج كبير الحجم. 9- بمجرد التحقق من البرنامج الثابت الذي تم تنزيله والتحقق من توافقه مع هاتفك الذكي ، يمكنك الضغط على التنزيل لتنزيل الملفات. 10 – بعد الانتهاء من التحميل ستقوم بالذهاب الى اعدادات Wi-Fi لتوهم الجهاز بان التحديث من خادم معين حتى تتم العملية بنجاح ، ستقوم بالضغط على اسم الشبكة وتختار تعديل الشبكة ثم الضغط على خيارات متقدمة سيظهر لك اسم الخادم قم بالضغط على يدوي سيظهر اسم المضيف ستكتب به localhost ، ومنفذ الخادم وستكتب به 8080. شرح عمل Downgrade والرجوع إلى النظام السابق على هواتف هواوي. Proxy host name: localhost Proxy port: 8080 ثم اضغط على حفظ التغييرات. 11- العودة الى التطبيق واختيار In-App Proxy والضغط على OK، وتعمل هذه العملية على تحويل التطبيق إلى خادم لتحديث النظام ، واخيراً اذا لم التحديث متوافق مع هاتفك فسيرفض التنصيب على هاتفك حتى تتفادي الوقوع فى مشاكل مسبقاً.
طريقه تحديث جميع اجهزه هواوي بدون حاسبه - YouTube
تثبيت تحديث EMUI 11، كيفية تنزيل وتثبيت تحديث EMUI 11 على أجهزة هواوي، طرق تثبيت إي إم يو آي 11، ترقية نظام أجهزة هواوي. أعلنت شركة هواوي عن الإصدار الحادي عشر EMUI 11 لنظامها EMUI المعروف سابقًا باسم Emotion UI و المعتمد على أندرويد في مؤتمر مطوري Huawei (HDC) 2020 الشهر الماضي. إنها ترقية رئيسية لـ EMUI 10 و تجلب العديد من الميزات الجديدة وتحسينات الأداء. وفقًا لهواوي، يركز تحديث EMUI 11 على ثلاثة مبادئ أساسية: تحسينات واجهة المستخدم، الخصوصية والأمان وما تسميه هواوي "حياة الذكاء الاصطناعي السلس". حاليًا، EMUI 11 في وضع تجريبي وسيتم إصداره قريبًا كتحديث مستقر. في هذا الدليل، لدينا خطوات مفصلة لتنزيل تحديث EMUI 11 وتثبيته على أي هاتف ذكي من هواوي من الطرازات المدعومة. كما هو الحال دائمًا، سيتم تحديث EMUI 11 لأجهزة هواوي المدعومة عبر OTA (مباشرة من الهاتف). هذا يعني أن المرء سيبدأ في رؤية إشعار التحديث بمجرد أن تبدأ الشركة في طرح ترقية EMUI 11. تحديث EMUI 12.0 لأجهزة هواوي: المميزات الجديدة، الأجهزة الداعمة، موعِد الوصول!. ولكن، هناك سيناريوهات لن يرى المستخدمون فيها أي إشعارات بالتحديث. لجميع هؤلاء المستخدمين، سيكون الدليل التالي للتحقق يدويًا من التحديثات مفيدًا جدًا.
قم بتثبيت برنامج HiSuite على جهاز الكمبيوتر (الطريقة 2). تنزيل HiSuite ملاحظة: يشرح هذا الدليل كيفية تنزيل وتثبيت تحديث EMUI 11 مع أجهزة هواوي التي أصدرت الشركة رسميًا تحديث EMUI 11 لها. تحقق من الأجهزة المؤهلة EMUI 11. قم بتنزيل وتثبيت تحديث EMUI 11 على أي جهاز هواوي هناك ثلاث طرق مختلفة للتحقق يدويًا من تحديث EMUI 11 المستند إلى أندرويد 11 على هواوي. يمكنك اختيار أي طريقة أكثر ملاءمة لك. الطريقة الأولى: التحديث عبر الإعدادات هذه إحدى أبسط الطرق للتحقق من آخر تحديث للبرنامج على هاتفك هواوي. راجع الخطوات أدناه لتنزيل تحديث EMUI 11 وتثبيته يدويًا. قم بتشغيل تطبيق الإعدادات. حدد " النظام والتحديثات " / " System & updates ". اضغط على تحديث البرنامج > التحقق من وجود تحديثات. إذا كان آخر تحديث EMUI 11 متوفرًا لطراز هواوي لديك، فسيتم عرضه هنا مع سجل تغيير مفصل. اضغط على الزر " تنزيل وتثبيت " / " Download and install ". سيبدأ تنزيل البرنامج الثابت EMUI 11 تلقائيًا على جهازك. بمجرد الانتهاء من ذلك، يتم إعادة تشغيل الجهاز إلى الإصدار الأحدث. تحميل نظام تشغيل EMUI 11 لأجهزة هواوي وهونر. استمتع! الطريقة الثانية: التحديث عبر HiSuite Huawei Hisuite هي أداة مجانية للتحكم في هاتفك الذكي الذي يحمل علامة هواوي عبر جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.
خطوات تثبيت تحديث رسمي لهاتف هواوي & هونور ستحتاج أولا إلى تحميل وثبيت تطبيق Huawei Updater 2. 0 بالإضافة إلى آداة Huawei HiSuite على الكمبيوتر الشخصي أو المحمول وذلك قبل الشروع في تنفيذ الخطوات التالية. بمجرد انتهائك من تثبيت الأدوات المطلوبة، يجب عليك أن تقوم بتشغيل تطبيق Huawei Updater 2. 0 ثم قم بوضع العلامة على خيار Custom ROM وكذلك خيار Custom Port. في قائمة خيارات Custom ROM الموجودة بتطبيق Huawei Updater، تذكر أن تقوم بإدخال رقم إصدار التحديث الرسمي الذي تنوي تفليشه على الهاتف. على سبيل المثال، رقم إصدار التحديث يجب أن يكون هكذا: MHA-L09 8. 0. 324 C900. الآن، قم بإدخال رابط النظام الرسمي المناسب لهاتفك وذلك بداخل خانة Custom ROM URL. على سبيل المثال، رابط النظام الرسمي يجب أن يكون هكذا: الآن، توجه إلى زر Start بداخل تطبيق Huawei Updater ثم قم بالضغط عليه. وبعد ذلك، قم بتوصيل هاتفك إلى الحاسب باستخدام كابل USB وذلك من خلال آداة HiSuite. يجب أن تتأكد إن الإتصال بين الهاتف والحاسب مستقر وأن تطبيق HiSuite قد تعرف بشكل صحيح على موديل الهاتف وإصدار النظام. في تطبيق HiSuite توجه إلى Settings -> General -> Custom Proxy – الآن يجب عليك إعداد رقم بروكسي إفتراضي للخانات المذكورة بالأسفل: خانة العنوان أو Address وستكون كالتالي: 127.
وصل الهاتف بـ USB و افتح برنامج minimal adb and fastboot و اكتب adb devices ثم اكتب adb reboot bootloader 4. قم بفتح فولدر برنامج Minimal ADB ثم اضغط على زر الفأرة الأيمن مع الضغط على زر shift على اى مكان فارغ ستختار open Command windows بعد ما تقوم بتوصيل الهاتف اكتب هذا الأمر fastboot devices سيظهر لك السيريال نمبر للهاتف. 5. ستقوم بكتابة هذه الأوامر. fastboot flash system و بعد أن ينتهى و يكتب لك finish تكتب الأمر التالى fastboot flash recovery fastboot flash boot fastboot flash cust و بعد أن ينتهى و يكتب لك finish تكتب الأمر التالى حتى يقوم الهاتف بعمل restart fastboot reboot و سيقوم الهاتف بالفتح على النسخة الجديدة.
لذا، هل كانت الخطوات سهلة والشرح مفيد؟ هل واجهت أي صعوبات أثناء تنفيذ أي من الطرق المذكورة بالأعلى؟ قم إذًا باستخدام قسم التعليقات بالأسفل بإخبارنا عن المشكلة التي واجهتك، وسنحاول معًا حل المشكلة.