في الساعات الثلاثة قبل تمرينك، تحتاج إلى تزويد جسمك بالمغذيات التي تحافظ على مستويات طاقتك وترفع أدائك وتزيد من كتلتك العضلية وحرق الدهون. نقدم إليك 5 نصائح تغذية يمكنك اتباعها قبل التمرين لتستفيد منه أكثر وتحقق هدفك ببناء جسم رشيق وقوي. #1- تجنّب الكربوهيدرات لتخسر المزيد من الدهون في حال عدم أدائك الكثير من تمارين الكارديو المكثفة يومياً أو لم يكن لديك هدف لرفع أداء التحمل، فإنك لا تحتاج إلى الكربوهيدرات قبل التمرين للحصول على الطاقة. في حال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تأكل فيه كل ساعتين أو 3 ساعات، تكون عضلاتك مليئة بالجليكوجين وقادرة على تزويدك بالطاقة اللازمة خلال تمرينك. تناول الكربوهيدرات قبل التمرين أو خلاله يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون في جسمك. بدل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين، تناولها بعد التمرين. هذا هو الحل الأفضل لأن معدلات حرق الطاقة في الجسم ترتفع بعد التمرين، وهكذا يقوم جسمك بحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، سيستفيد جسمك من الكربوهيدرات لإعادة تزويد عضلاتك بالجليكوجين بدل من تخزينها على شكل دهون. #2-تناول البروتين لتتجنب انهيار العضلات يساعدك تناول البروتين قبل التمرين على تثبيط انحلال البروتين في العضلات وعلى تحفيز التمثيل الحيوي للبروتين (أي بناء العضلات).
محاذير حول تناول البروتين بار إليكم بعض التحذيرات حول تناول البروتين بار: تحذيرات حول تفاعلات الحساسية اذا كنت من الأشخاص الذين لديهم حساسية البيض أو أيّ من مصادر البروتين يتوجب عليك معرفة محتويات لوح البروتين قبل تناوله لتجنّب تفاعلات الحساسية. تحذيرات حول الإفراط في تناولها يُعزى ذلك إلى ارتفاع مستوى البروتين في الدم مما يؤدي إلى الآتي: تعب غير مُبرر. إعياء. إضطرابات الجهاز الهضمي. الجفاف. إسهال. صداع. تحذيرات حول السعرات الحرارية في ألواح البروتين إذا كنت من الأشخاص الذين يحدّدون سعراتهم الحرارية المُستهلكة خلال اليوم ينبغي عليك الانتباه، لأن البروتين بار يُعدّ وجبةً خفيفةً ذو سعراتٍ حراريةٍ عاليةُ نسبيًا. من قبل حنان عليوة - الاثنين 22 شباط 2021
البروتين قبل او بعد التمرين ؟ | نصائح المكملات الغذائية للرياضين - YouTube
البروتين شيك قبل او بعد التمرين ؟ - YouTube
طريقة الاستثمار في سبائك الذهب الذي يتمتع بقيمة سوقية وإقتصادية أقل ما يُقال عنها أنها عظيمة وهذا على مدار مئات السنين المتتالية فقد كان وسيظل الذهب واحد مِن أهم المصادر لحفظ المال والثروات الضخمة وهو أمر طبيعي نظراً لما يتمتع به الذهب مِن قيمة مادية فهو أحد أهم المعادن النفيسة على سطح الكوكب ، وأفضل ما فيه أنه يحتفظ بقيمته أياً ما كانت طوال أيام العام وحتى خلال الثروات والحروب فدعونا نتعرف معاً على كل ما يخص طريقة الاستثمار في سبائك الذهب. تعرف على: شراء سبائك الذهب من الراجحي طريقة الاستثمار في سبائك الذهب منذ مئات السنين و طريقة الاستثمار في سبائك الذهب هي الطريقة الإعتيادية والتقليدية للإستثمار حيث يتم شراء الذهب مِن أحد البنوك التي تعمل في تجارة الذهب أو مِن خلال إحدى الشركات المختصة في شراء وبيع وتصنيع سبائك الذهب ، حيث تقوم هذه الشركات بتصنيع السبائك الذهبية وتوصيلها حيثما يُقيم المستثمر ، كما يُمكن للمستثمر أن يترك سبائكه لدى الشركة لتقوم هي بإستثمارها له ، أو أخذ السبائع وإيداعها لدى أحد البنوك للإستثمار. ومِن الجدير بالذكر أن طريقة الاستثمار في سبائك الذهب هي الطريقة الأمثل للإستثمار لمَن يخافون المخاطرة فالذهب هو الإستثمار الأكثر ثباتاً فهو يظل محتفظاً بقيمته المادية على مدار العام وحتى في أوقات الأزمات والحروب والثروات ، كما يجب الإشارة إلى أنه يُمكن لأي أحد الإستثمار في الذهب فقيمة السبيكة الذهبية تختلف بإختلاف وزنها وبالتالي فإنه يُمكن شراؤه بالجرام ، لكن ومِن ناحية أخرى فإنه يجب الإشارة إلى نقطة بالغة الأهمية في طريقة الاستثمار في سبائك الذهب وهي أن هذه الطريقة يعيبها صعوبة الحفظ الأمن وبخاصة حينما تزداد كمية ووزن الذهب.
استثمار الذهب في البنوك تعتبر طريقة استثمار الذهب في البنوك من أهم طرق الاستثمارات في الذهب أيضاً، حيث تقدم البنوك لعملائها السبائك، والمصنوعات الذهب في شكل ودائع. كما يمكن للعميل أن يطلب الذهب من البنك بالجرام أو الأوقية ، ويقوم البنك بدوره بشراء البنك الذهب نيابة عن العميل ويحجز المعاملة إلكترونيًا في الحساب. طريقة الاستثمار في سبائك الذهب مباشر. ويمكن للمستثمر عادة الاختيار بين حساب إيداع غير مخصص، وحساب إيداع مخصص، حيث يُنسب الذهب فعليًا إلى صاحب الحساب فقط في حالة الإيداعات المخصصة. وفي تلك الحالة لا يمكن للبنك إقراض هذا الذهب، وإذا أصبح البنك معسراً، فلن يكون لدائني البنك مصلحة في هذا الذهب، أما العميل الذي لديه حساب غير مخصص، فمن الممكن أن يقوم البنك بإقراض الذهب الخاص به تمامًا مثل العديد من الودائع المصرفية الأخرى الموجودة في البنك. أيهما أفضل الاستثمار في الذهب أو الأسهم يراود العديد من المستثمرين سؤال أيهما أفضل الاستثمارات في الذهب أو الأسهم، وهو أمر متغير، فعند تقييم أداء الذهب كاستثمار على المدى الطويل، فنجد أنه يعتمد على الفترة الزمنية التي يتم تحليلها، فعلى سبيل المثال، خلال فترة 30 عامًا تفوقت الأسهم والسندات على الذهب، وعلى مدار 15 عامًا تفوق الذهب على الأسهم والسندات.
آلية عمل شراء السبائك تهدف عملية شراء السبائك الذهبية ، بغرض الاستثمار في سبائك الذهب إلى اقتناص فرصة انخفاض الأسعار، والشراء في ذلك الوقت، ثم البيع عند ارتفاع الأسعار مرة أخرى، وذلك من شأنه الحصول على ربح كبير، ولكن قد لا تتم العملية بتلك السهولة، فالأسواق دائماً متقلبة، وقد لا يرتفع سعر السبائك بعد شرائها، ففي عام 2005 ارتفع سعر الذهب بشكل ملحوظ، وأيضاً في عام 2008 بعد الانهيار المصرفي، لذا تعتمد آلية شراء سبائك الذهب على اعتباره استثمار طويل الأجل، فلا تتعجل في عملية البيع وجني المال، بعد شراء سبائك الذهب بفترة وجيزة.