طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن من خلال رفع الشدة ، تستلزم القيام بالمشي السريع لمدة 30 ثانية كل 5 دقائق ، بحيث تمشي في هذه الفترة بأسرع ما يمكن دون الوصول إلى درجة الجري. ثم اتبع هذه المرحلة بمشي أبطأ مدته 30 ثانية كذلك من أجل الإستشفاء قبل الرجوع إلى وتيرة المشي العادية. 4 المشي صعودا المشي صعودا يؤدي المشي صعودًا أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما يساعد على بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، و هو الأمر الذي يساعد في تسريع عملية الأيض كذلك. في حالة لم يتوفر لديك مسار للمشي قريب من مسكنك يمكنك الوصول إليه مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع ، فحاول أن تجرب الصعود على الدرج أو من خلال تعديل نسبة الميل على جهاز المشي الكهربائي. لكن عند المشي صعودا يجب أن تغير أسلوبك شيئا ما ، بحيث تنحني للأمام أثناء الصعود ، كما يجب اتخاذ خطوات أقصر وثني ركبتيك أكثر مقارنة بما تفعله أثناء المشي في مستوى منبسط. 5 المشي بطريقة صحيحة طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن على الرغم من فعالية هذه الرياضة في تخسيس الوزن حيث يعتبرها البعض بمتابة حمية و يعتمد على رجيم المشي فقط ، لكن لا يمكن استثمار فوائد المشي للتنحيف كاملة إلّا إذا كان المشي بالطريقة الصحيحة حتى تتجنب خطر الآلام و الإصابة التي قد تمنعك من التمرن لاحقا.
يمكن أن بساعدك المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبات في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ومنع الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام و تسريع عملية الأيض. استخدم الدرج دائمًا بدلاً من المصعد. يمكنك تحسين مزاجك و حرق بعض السعرات الحرارية ، من خلال القيام بنزهة قصيرة عندما تشعر بالإحباط أو التوتر. 2 طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن: استخدم ذراعيك بشكل جيد استخدم ذراعيك بشكل جيد جعل ذراعيك تتأرجح بطريقة مبالغ فيها أثناء المشي له فوائد إضافية. حيث يساعدك تسريع وتيرة حركة اليدين على تمرين الجزء العلوي من جسمك ، و كذلك حرق ما يصل إلى 10٪ من السعرات الحرارية الإضافية مقارنة بأرجحة الذراع بشكل عادي. للقيام بذلك بشكل صحيح و كما تصف بعض تجارب انقاص الوزن بالمشي ، اتبع النصائح التالية: حافظ على ثني ذراعيك على شكل زاوية قائمة. مد ذراعك خلف جسمك بقدر ما تستطيع بطريقة مريحة و تلقائية. ارفع يدك إلى مستوى الصدر عندما تكون في الاتجاه الصاعد. 3 المشي السريع و الزيادة في الشدة المشي السريع يعتبر المشي السريع و الانتقال من وتيرة بطيئة إلى حركة أسرع إحدى أهم الطرق لتنشيط القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. و هو الأمر الذي أكده باحثون من جامعة أوهايو ، حيث وجدوا أن تغيير سرعة المشي أثناء التدريبات الخاصة بك يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية أكثر بالمقارنة مع وتيرة ثابتة ( مصدر).
الفرق بين المشي السريع والجري الجري يحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة بالمشي. المشي رياضة هوائية متوسطة الشدة. بينما الجري رياضة هوائية قوية. المشي السريع لمدة 60 إلى 75 دقيقة يوميًا يساوي بالجري لمدة 35 إلى 40 دقيقة لفقدان الوزن حيث يحرق كلا النشاطين بهذه المدة 400 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا. [1] لم تكن الرياضة فقط للأشخاص الذين يريدون تخفيض الوزن، ولكن الرياضة يجب أن تكون أساس في حياة كل الأفراد وتختلف طرق الرياضة من مشي أو جري أو القيام بالعمليات الرياضية أو الرقص على إيقاع ما يساعد في القيام بتحريك الجسم بشكل مميز ويساعد في حرق الجسم للدهون أكثر وأكثر. المشي أم الجري أفضل لحرق الدهون آراء تثبت أن الجري هو الأفضل هناك آراء للباحثين تشير أن مقدار استفادة للجسم من الجري بنفس القدر للمشي أيضا، ولكن عند تعمق الباحثين خلال الفترة السابقة في دراسة الاستفادة التي يحصل عليها الجسم من خلال المشي والجري وأيهما أفضل وجد العلماء الآتي: يعد الجري أفضل من المشي بالنسبة المعدل حرق الجسم. وجد العلماء أن معدل السعرات الحرارية أثناء الجري تصل إلى أضعاف المشي مهما كانت الطريقة التي يستطيع أن يجري بها الإنسان سواء الجري في الطرقات أو الجري داخل المنزل على آلة السير الكهربائية.
وقد تدل تلك الدراسات على أن معدل فقدان الجسم للوزن بالجري تكون أكبر بمراحل عن فقدان الوزن بالمشي. آراء ترفض أن الجري هو الأفضل يرى بعض العلماء والباحثين أن رياضة الجري قد تسبب أضرار عديدة منها أنها تعمل على حرق الوزن الزائد من العضلات وليس الدهون لذا نجد أن الكثير من يقومون رياضه الجري يوميا اشعر بالضعف والهزل بعد فترة قريبة جدا. تفرز رياضة الجري العديد من هرمونات القلق والتوتر بالجسم مما يكون لها دافع قوي في هجوم الجسم على تناول الطعام للحد من هذا القلق. عند القيام برياضة الجري مع الوزن الزائد للجسم قد يسبب إصابة بالغة للجسم والمفاصل و العضلات وخاصة عضلات الساقين التي تحمل الوزن الزائد أثناء الركض. لماذا المشي هو الأفضل ؟ مع معرفة آراء الباحثين نجد أن رأي العلماء في أن المشي هو الأفضل أكثر قوة ويستند على حجج قوية كما أن المشي يمنح الجسم العديد من المميزات التي تجعله يتخلص من الوزن الزائد ومن تلك المميزات: يعمل المشي خلال ٣٠ دقيقة باليوم على حرق الدهون الموجودة بالجسم مع عدم المساس والعضلات الخاصة أجسامنا. يعمل المشي على حرق الدهون وخفض وزن الجسم بوقت أقل وبالتالي فإن الجسم لا يعود إلى وزنه السابق سريعا لأن أضرار النزول السريع للجسم تسبب زيادة كبيرة وسريعة للجسم مرة أخرى.
سر الابداع هو قدرتك على اخفاء مصادرك". "الابداع هو اكتشاف مواهب جديدة". "استوعب كل ما هو مفيد واضف لنفسك اشياء من اختراعك". "الخيال سمة الانسان المنتج". تصنيف الشخص الموهوب لقد قام العالم إباراهام بتصنيف الموهوبين الى اربعة أصناف وهي: الموهبة الفياضة: تتمثل هذه الموهبة بالفنانين والفلاسفة والموهوبين والمختلفين عن غيرهم. الموهبة الشاذة: وتسمى بهذا الاسم لأنها مختلفة عن أي موهبة أخرى. كيفية اكتشاف المواهب - موضوع. الموهبة النسبية: الموهبة النسبية تطلق على المهن والتخصصات في مهنة معينة أو تخصص معين. الموهبة النادرة: وتعتبر الموهبة النادرة بالموهبة التي ليس لها مثيل. كيف اكتشف موهبة طفلي -يوجد الكثير من الدلالات التي تشعر الام بوجود موهبة عند طفلها في أول عامين من حياته حيث يمكن للطفل في اول أشهر من حياته أن يميز الأشخاص الذين يهتمون به ويقدمون له الخدمة والرعاية وقراءة القصص ويمكنه في السنة الأولى له أن ينتبه الى امور تلفت نظره مثل تعلم الارقام وتمييز الحروف والالوان وتركيب الالعاب واللعب على الموبايل والتركيز وتمييز الاشياء. -اما المواهب التي يمكن اكتشافها من عمر سنتين حتى مرحلة قبل دخول التعليم يمكنك أن تكتشف موهبة طفلك في القراءة أو التلوين أو حفظ الأرقام او الرسم أو تعلم لغة جديدة القدرة العالية على التركيز قدرته على تذكر كافة المعلومات خياله الواسع ونشاطه الغير مألوف، من الممكن أن يكون لديه فضول في كيفية صنع الأشياء.
وتجدر الدراسات الإشارة إلى ضرورة التمييز بين التجميع الذي تفرضه الحاجات العملية أو الترتيبات الإدارية وبين التجميع الذي ينظم ويطبق من أجل تقديم برنامج خاص للطلبة الموهوبين والمتفوقين في مدارسهم العادية أو خارجها. ففي المناطق الريفية والبادية يتم عادة تشکیل صفوف مجمعة تضم طلبة المتفوقين والموهوبين، ومن مستويات وأعمار مختلفة لعدم وجود عدد كاف من الطلبة الموهوبين والمتفوقين لكل مستوى دراسي، وقد نجد مدارس في المدن تتبنى فلسفة الصفوف المجمعة لإتاحة الفرصة لكل طالب وطالبة موهوب ومتفوق للدراسة مع من هم أصغر سناً حيناً ومن هم أكبر سناً حيناً آخر. الدكتورة لانا المبيضين. وهناك أيضاً مدارس تتبنى فلسفة المسارات المتعددة التي تقتضي تجميع الطلبة الموهوبين والمتفوقين حسب مستوياتهم واستعداداتهم في كل موضوع دراسي على حدة، بمعنى أن طالباً معيناً قد يدرس الرياضيات مع المجموعة (أ)، ويدرس اللغة الإنجليزية مع المجموعة (ب)، في حين يدرس الموسیقی مع المجموعة (ج)، وكما يبدو فإن نظام المسارات المتعددة يمكن أن يفيد أو ينتمي أو يعزز الطلبة الموهوبين والمتفوقين على الأقل في الموضوعات المدرسية المقررة. التعليم العام ورعاية الموهوبين والمتفوقين: تشير الدراسات المتوافرة أو الموجودة إلى عدم وجود برامج خاصة أو مشروعات وطنية لرعاية أو الاهتمام الموهوبين والمتفوقين في معظم الدول، وأن هذه الدول ما زالت تتجاهل مدى احتياجها إلى الإمكانات والقدرات التي تكون لدى الموهوبين والمبدعين والمتفوقين من الناحية العملية.
2- قدرة أكاديمية متخصصة. 3- تفكير ابتكاري خلاق. 4- الفنون العصرية أو التمثيلية. 5- القدرة النفس – حركية. التعريفات الحديثة 1- تعريف ويثي / والذي تبنته الرابطة الأمريكية للأطفال الموهوبين حيث يعرف الموهوبون بأنهم أولئك الأفراد الذين يكون أداؤهم عالياً بدرجة ملحوظة بصفة دائمة. 2- تعريف ميرلاند/ عام 1972 م الذي تبناه مكتب وزارة التربية والتعليم الأمريكية حيث يقول عن الموهوبين أن هؤلاء الأطفال الذين يملكون قدرات وإمكانيات غير عادية تبدو في أداءاتهم العالية المتميزة والذي يتم تحديدهم من خلال خبراء متخصصين مؤهلين ومتمرسين وممن لا تخدمهم مناهج المدارس العادية وبحاجة إلى برامج متخصصة ليتمكنوا من خدمة أنفسهم ومجتمعهم. وتشمل مجالات الأداء العالي المتميز ( مجالات الموهبة) واحدا أو أكثر من المجالات التالية: 1- القدرات العقلية العامة: المعلومات العامة _ القدرة اللغوية ( التجريد والمعنى للمفاهيم) القدرة على الاستدلال …. 2- القدرة الأكاديمية المتخصصة: قدرات عالية في اختبارات التحصيل الدراسي في الرياضيات أو اللغة. 3- القدرة القيادية: القدرة على حل المشكلات ارتفاع مستوى الثقة بالنفس وتحمل المسؤوليات والتعاون الميل للسيطرة القدرة على التفاوض القدرة على توجيه الآخرين وسياستهم.