الاسترخاء وممارسة الرياضة وعلاج أسباب القلق يساعد في الحد من حالات الأرق واضطرابات النوم، وذلك بالتدريب على الاسترخاء والارتجاع البيولوجي بما يهدئ التنفس ومعدل ضربات القلب والعضلات والمزاج. فيجب أن يتم ممارسة تمرينات رياضية بشكل منتظم في فترة بعد الظهر، مع مراعاة أن ممارسة التدريبات الرياضية خلال ساعات قليلة قبل وقت النوم يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويبقيك مستيقظا. الوجبات الغذائية يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة والمشروبات في الإصابة بالكوابيس. وينبغي تجنب تناول الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والصودا قبل 4-6 ساعات من الخلود للنوم مع الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة أو الحارة. كيف أضبط ساعة الفجر من خلال عدة ضغطات بسيطة • كماشة. وينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة في المساء، وفي وجبة السحور خلال شهر رمضان، بحيث تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتكون سهلة الهضم. طقوس ما قبل النوم يمكن أن يقوم كل شخص بإخبار عقله وجسمه على أن الوقت قد حان للنوم، وذلك بالقيام ببعض الطقوس مثل الحصول على حمام دافئ أو قراءة في كتاب أو ممارسة تدريبات استرخاء مثل التنفس العميق. ومن المهم أيضا محاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
فضل الاستغفار قبل الفجرفضل الاستغفار قبل الفجر ، ورد أنه كل إنسان يشعر بالضيق ولديه مشاكل ويُعاني من الكرب والفقر أو وقع في المعصية وضيقت عليه ذنوبه، عليه أن يُداوم على الاستغفار، مشيرة إلى أن هناك ستة أمور يفوز بها المستغفرون، وهي: «الاستغفار سعادة للمحزونين، وبه يطهر قلبك ، ويزال همك، ويجعل الله لك من كل ضيق مخرجًا، وغفران للمذنبين، وفرج للمكروبين، وبه يرزقك الله تعالى من حيث لا تحتسب، وهو مفتاح الخير، أمان من وقوع العذاب، يريح القلب».
الله أكبر، هذه امرأة غيورة على صلاتها، حريصة على وقتها، نسأل الله أن يكثر من أمثالها. قال صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: « مَن صَلَّى العِشَاءَ فِي جَمَاعَةٍ فَكَأَنَّمَا قَامَ نِصفَ الَّليلِ ، وَمَن صَلَّى الصُّبحَ فِي جَمَاعَةٍ فَكَأَنَّمَا صَلَّى الَّليلَ كُلَّهُ ».
والله أعلم.
رفع البلاء بالاستغفاررفع البلاء بالاستغفار ، فقد ورد أن من أسباب رفع البلاء كثرةُ الاستغفار؛ حيث قال الله تعالى: «وَمَا كَانَ اللَّهُ لِيُعَذِّبَهُمْ وَأَنْتَ فِيهِمْ وَمَا كَانَ اللَّهُ مُعَذِّبَهُمْ وَهُمْ يَسْتَغْفِرُونَ»، فكان الاستغفار أمانًا من وقوع العذاب حتى بعد انعقاد أسبابه. فضل الاستغفار وجعل الله تعالى الاستغفار من صفات المتقين، كما أخبر سبحانه فى قوله جل وعلا: «وَسارِعُوا إِلى مَغْفِرَةٍ مِنْ رَبِّكُمْ وَجَنَّةٍ عَرْضُهَا السَّماواتُ وَالْأَرْضُ أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِينَ الَّذِينَ يُنْفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ وَالَّذِينَ إِذَا فَعَلُواْ فَاحِشَةً أَوْ ظَلَمُواْ أَنْفُسَهُمْ ذَكَرُواْ اللَّهَ فَاسْتَغْفَرُواْ لِذُنُوبِهِمْ وَمَن يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلاَّ اللَّهُ وَلَمْ يُصِرُّواْ عَلَى مَا فَعَلُواْ وَهُمْ يَعْلَمُونَ» آل عمران: 133 إلى 135. فضل الاستغفار الاستغفار له فضائل كثيرة، نذكر منها 13 فائدة، فهو طاعة لله -عز وجل-، ويكون سببًا لمغفرة الذنوب: كما قال تعالى: «فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا» [نوح:10]، ويكون أيضًا سببًا في نزول الأمطار، كما قال تعالى: «يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا» [نوح:11].
ومع اجتماع هذه العوامل جميعها في شهر رمضان يتأثر نمط النوم الطبيعي لدى الصائمين مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للصائم. تأثير تغير نمط النوم في رمضان على الصائم إن أسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة وبالأخص تناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الأيضية، في المقابل عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم بسهولة. بالتالي فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل، وللأسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي إلى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس وتغير المزاج. وبشكل عام تؤثر قلة النوم في رمضان على الجسم مسببة الآتي: صعوبة في قدرات التعلم والتفكير حيث تعيق قلة النوم في رمضان القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم. كما أن قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الأمور أصعب، فهذه العملية أي تجميع الذكريات وتدعيمها تتم خلال النوم في الليل لتكون عرضة أكثر للنسيان.
2- تغيير الوقت يتم تغيير الوقت في ساعة الفجر من خلال الزر الموجود في الطرف العلوي اليميني من لوحة التحكم الخاصة بالساعة، وهو عبارة عن زر يتم سحبه إلى اليمين واليسار، فلتغيير الوقت يجب سحب هذا الزر نحو أقصى اليمين وبالتالي سوف تظهر الساعة أمامنا وهي تنبض (تظهر وتختفي) فمن خلال استخدام الأسهم الموجودة في أسفل الزر الذي تم إزاحته إلى اليمين، حيث يتم التحكم بالأسهم إما لزيادة الوقت عن طريق ضغط السهم المتجه نحو الأعلى، أو نقص الوقت من خلال السهم السفلي. 3- تغيير النمط الصباحي / المسائي نلاحظ بجوار الساعة يوجد حرفين AM و PM هذين الحرفين مسؤولين عن تحديد الوقت إن كان صباحاً أو مساءاً، حيث تشير AM إلى الصباح و PM إلى المساء، يتم ضبط الوقت الصباحي أو المسائي من خلال الضغط على الأسهم أثناء ضبط الساعة فعندما يتم تجاوز الساعة 12 سوف يتغير من AM إلى PM هنا يجب الضغط على زر ال SET الموجود بجوار الأسهم، لينتقل المؤشر إلى تعديل الدقائق يتم تعديلها بذات الطريقة ثم الضغط على زر SET ليتحول التعديل إلى التاريخ. 4- تعديل التاريخ يتم تعديل التاريخ في ساعة الفجر بنفس طريقة تعديل الوقت، حيث يعد ضبط الدقائق في الوقت ثم الضغط على زر SET للانتقال إلى تعديل التاريخ حيث يتم إدخال اليوم أولاً ثم SET ثم يدم إدخال الشهر والضغط على SET ثم تعديل العام والضغط على SET عند الضغط على SET سوف يعود إلى تعديل الساعة هنا يجب إرجاع الزر المتحرك من اليمين إلى اليسار، وبهذا تكون الساعة مضبوطة تماماً.
عاود فريق الهلال مساء اليوم الثلاثاء، تدريباته بعد تأهله إلى دور الـ8 من بطولة دوري أبطال آسيا، بعد فوزه على الاستقلال الإيراني بهدفين نظيفين أمس. وشارك اللاعبان كاريلو وكويلار في التدريبات الجماعية بعد فراغمها من المشاركة مع منتخبي بلديهما بيرو والإكوادور. وخضع قائد الفريق سلمان الفرج لفحوص طبية بعد تعرضه لكدمة في أسفل القدم خلال مجريات مباراة الأمس. ويواصل الهلال مساء يوم غدٍ الأربعاء تدريباته.
أعلن مسئولو اتحاد التايكوندو عن قائمة المنتخب فى الموسم الجديد، والمقرر أن يشارك فى البطولات الفترة المقبلة، والذى تم اختياره من خلال التصفيات التى أقيمت الأيام الماضية. تضم قائمة المنتخب 19 لاعبل ولاعبة مقسمين إلى 10 لاعبا، وهم: سيف عيسى، صلاح خيرى، و عبد الرحمن خلف ، و أحمد راوى ، رامى عيسى ، و احمد جمال ، مصطفى فرج ، سيف عصام ، و اياد بركات واحمد وائل. اصابة سلمان الفرج اليوم العالمي. وعلى مستوى اللاعبات هن ميسون ايهاب، وأشرقت نبيل ، وحبيبة محمد ، وشهد سامى، و تقى شعبان، روان الرفاعى ، مرام نبيل، اية شحاتة ، ونادين عمرو. من جانبه أكد محمد عجيزة المشرف على المنتخب أنه تم وضع نظام مستحدث على عمل المنتخبات الوطنية تم إعلانه للاعبين بشهر مارس الماضي عن طريق عمل نظام لاحتساب النقاط خلال أربع محاور رئيسية لكل منهم عدد محدد من النقاط، يتحصل عليها كل لاعب خلال التصفيات وتتمثل فى محور التصفية الاولى والتى تم إقامتها بشهر مارس الماضي بصالة اتحاد الشرطة الرياضي على مستوى عام لكل لاعبى مصر. والمحور الثانى وهو التصفية الثانية الداخلية والتى تم الانتهاء منها الاسبوع الماضي والتى كانت مقتصرة على لاعبى المنتخب والمحور الثالث وهو التصنيف الدولى لكل لاعب واخيراً المحور الرابع والذى يتمثل فى حضور والتزام اللاعب خلال التدريبات ، مما نتج عن هذه المحاور اختيار افضل العناصر لتمثيل المنتخب ببطولة افريقيا.
كشف نادي النصر مساء اليوم الخميس عن إصابة لاعبه الكاميروني فينسينت أبو بكر. تمزق يُنهي موسم اللاعب الكاميروني وذكر الحساب الرسمي للنادي عبر "تويتر" أن اللاعب الكاميروني صاحب الـ30 عامًا أُصيب بـ تمزق في أنسجة باطن القدم حيث تعرض لها أثناء مشاركته مع منتخب بلاده. وتُشير التقارير إلى أن هذه الإصابة سوف تُنهي موسم اللاعب الكاميروني مع نادي النصر. وكان فينسينت أبو بكر تأهل مع منتخب الكاميرون لنهائيات كأس العالم 2022 في قطر، بعد التأهل على حساب منتخب الجزائر. جريدة الرياض | بيتروس: أنا حزين وأقسم أنني لم أقصد إصابة الفرج. النصر يحدد بديل فينسينت أبو بكر وفي سياق آخر، يبدو أن نادي النصر استقر على تحديد بديل للمهاجم فينسينت أبو بكر الذي تردد اسمه بشأن الرحيل عن صفوف أصفر العاصمة في صيف العام الحالي. وكان اللاعب الكاميروني انضم إلى النصر في يونيو الماضي قادمًا من نادي بيشكتاش التركي، لكن تقارير صحفية أشارت إلى أن اللاعب الكاميروني يريد الرحيل عن النصر لأسباب عائلية. ويُفكر العالمي في ضم التونسي وهبي الخزري لاعب فريق سانت إيتيان الفرنسي في صيف 2022، خاصة أن عقده قارب على النهاية مع الفريق الفرنسي بحسب ما ذكرته صحيفة L'Equipe الفرنسية.
وكانت مواجهة ليستر سيتي، هي المباراة رقم 43 التي يخوضها هنريك مخيتريان خلال منافسات الموسم الرياضي الحالي في جميع البطولات، ونجح في تسجيل 5 أهداف، وقام بصناعة 9 آخرين. مخيتريان مع اللاعبين – المصدر @OfficialASRoma
قراءة الموضوع مقطع مروع لعدد من الأطفال يتزلجون على سطح مبنى عالٍ فى الصين.. فيديو وصور كما ورد من مصدر الخبر
أعلن الموقع الرسمي لنادي برشلونة الإسباني، عن تجديد عقد المدافع الأوروغواياني رونالد أراوخو نجم الفريق الكتالوني، حتى عام 2026، ليكون أولى تحركات البرسا في الانتقالات. اصابة سلمان الفرج اليوم المملكة ضمن المراكز. أراوخو في البرسا حتى عام 2026: وكتب الموقع الرسمي لبرشلونة، بشأن تجديد عقد المدافع: "توصل نادي برشلونة واللاعب رونالد أراوخو إلى اتفاق لتجديد عقده حتى 30 يونيو 2026، بشرط جزائي مقدر بمليار يورو. أراوخو مستقبل برشلونة: وبرز أراوخو في بلاده، حيث وقع معه نادي نهر بوسطن، بعد عام واحد من اللعب في مونتيفيديو واكتساب الخبرة في دوري الدرجة الأولى في أوروغواي. ووقع اللاعب عقدًا مدته خمس سنوات مع برشلونة في 29 أغسطس 2018، وفي موسم 2020_2021، حيث أصبح المدافع جزءًا من الفريق الكتالوني الأول الذي فاز بأول مباراة له في كأس الملك.
وأرسل سعود عبدالحميد كرة عرضية لصالح فريق الهلال من الجانب الأيمن، في الدقيقة 17، قابلها ناصر الدوسري برأسية ضعيفة، أمسكها عماد الحوسني حارس الشارقة بسهولة. ونفذ عبدالرحمن العبيد كرة عرضية لصالح فريق الهلال من الجانب الأيسر، في الدقيقة 40، قابلها إيجالو برأسية قوية ولكن أمسكها حارس مرمى الشارقة بسهولة. وأضاف لاعبو فريق الشارقة الهدف الثاني في شباك الهلال، بعد عرضية من داخل منطقة الجزاء جهة اليمين، أبعدها دفاع "الزعيم" وقابلها ماجد راشد بتسديدة قوية على الطائر سكنت الشباك، في الدقيقة الأولى من الوقت بدل الضائع. وفي الشوط الثاني، أهدر كايو نجم الشارقة انفراد صريح بمرمى محمد العويس، وسدد بعيدًا تمامًا عن المرمى بشكل غريب في الدقيقة 48. اصابة سلمان الفرج اليوم … إليكم كم. وأطلق عبدالله الحمدان تسديدة قوية لصالح فريق الهلال من على حدود منطقة الجزاء، في الدقيقة 58، مرت أعلى مرمى الشارقة بسنتيمترات قليلة. وأرسل سلام الفرج كرة عرضية من ركلة حرة مباشرة، قابلها محمد جحفلي بتسديدة قوية أعلى المرمى في الدقيقة 66. وفي الدقيقة 72، نفذت كرة عرضية من ركلة حرة مباشرة عن طريق سلمان الفرج، وقابلها متعب الحربي بتسديدة رأسية ضعيفة، نجح عادل الحسني في الإمساك بالكرة.