الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين "د"؟, كثيراً ما نستهين بالبحث عن مصادر فيتامين "د" لأننا نعتقد أن الحصول عليه من الشمس مضمون، لكن الحقيقة أننا لا نتعرّض أحياناً للشمس بشكل مباشر بما يكفي. كما أن فيتامين "د" ليس من المغذيات التي توجد بكميات كبيرة في المصادر الغذائية، حيث تقتصر مصادره النباتية على أنواع الفطر (المشروم) المختلفة فقط. 6 من الأطعمة الغنية بفيتامين د - ويب طب. فطر "ميتاكي" هو أغنى أنواع المشروم بفيتامين "د"، ويُزرع في اليابان وأمريكا الشمالية، ويوفر مقدار كوب من هذا الفطر 786 وحدة دولية من الفيتامين أي ما يزيد عن الحصة اليومية للإنسان والتي تبلغ 600 وحدة دولية. ويعتبر فطر بورتابيلا (بورتابيللو) النوع الأكثر شهرة وانتشاراً من المشروم على الموائد، ويتوفر بلونين: الأبيض والبني. ويوفر مقدار كوب من هذا الفطر 17 وحدة دولية إذا لم يكن قد تعرّض للشمس، أما إذا تعرَض فطر بورتبيلا للأشعة فوق البنفسجية التي تحتويها أشعة الشمس عند الشروق والغروب فيزداد محتواه من فيتامين "د" إلى 634 وحدة دولية. ويوفر مقدار كوب من فطر شانتريلا 114 وحدو دولية من الفيتامين، ويمتاز بمذاقه الأقرب للفواكه، ويُستخدم عادة في إعداد الحساء والشوربة. كما يوجد فيتامين "د" أيضاً في فطر موريل والذي يحتوي الكوب منه على 136 وحدة دولية، لكن هذا النوع لا يُستخدم إلا نادراً في الطبخ لأن الأنواع البرية منه سامة.
2 ميكروغرام / 100 جرام). يأتي بعد ذلك الأفوكادو (5 ميكروغرام / 100 غرام). تحتوي الخضروات الأخرى على أقل من 0. 5 ميكروجرام / 100 جرام. لا تحتوي الثمار تقريبًا على فيتامين د. ما هي الزيوت الأغنى بفيتامين د؟ زيوت السمك هي تلك التي تحتوي على معظم فيتامين د. بالترتيب: زيت كبد سمك القد (250 ميكروغرام / 100 جرام) وزيت السردين (8. الفواكه الغنية بفيتامين د بندر بن عبد. 3 ميكروغرام / 100 جرام). كما أن الدهون النباتية مثل المارجرين المخصب بفيتامين د يتم توفيرها جيدًا أيضًا. زيت كبد الحوت (250 ميكروغرام / 100 غرام): يمكن أن يكون في صورة سائلة (ولكن سيكون من الضروري ابتلاع كمية كبيرة للاستفادة من الإمداد الكافي من فيتامين د) أو في كبسولات متوفرة في الصيدلية على سبيل المثال. إنه غني بالأوميغا 3 وفيتامين أ ، وهو أيضًا أفضل مصدر لفيتامين د. تشير البيانات الأولية من 10 نوفمبر 2020 من باحثين نرويجيين إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت كبد سمك القد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة.
الخوخ: هو من الفاكهة التي تحتوي نسبة عالية من فيتامين د لذلك فهي من أكثر الفواكه. التي تحمي الجسم من مرض السكر حيث تحافظ على مستويات الأنسولين في الدم. البابايا: فيتامين د، فيتامين أ، النحاس، المغانسيوم، حمض الفوليك، والبروتينات. هم المكونات الرئيسية لفاكهة البابايا التي تجعلها تعزز صحة القلب وتقوي عضلاته. وتعمل على تقوية العظام وبالتالي صعوبة تعرضها للتكسير، كما أن لها دور فعال في تحسين عملية الهضم وراحة الأمعاء. مصادر فيتامين د الأخرى ولما كان هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د كانت ولازالت الشمس هي المصدر الأول والرئيسي لفيتامين د. الفواكه الغنية بفيتامين د عبدالمجيد. ويحدث ذلك عند تلامس أشعة الشمس لجلد الإنسان حيث يعطيها المقدار المطلوب من الفيتامين. حيث تقوم الأشعة البنفسجية باختراق الجلد ورفع درجة حرارة الكوليسترول في الدم مما يولد البيئة الخصبة لإفراز فيتامين د. وبالتالي يعود بالنفع على صحة الإنسان ويعطيه الكثير من الفوائد لذلك يجب أن يتعرض الإنسان. لأشعة الشمس في النهار وما قبل الظهيرة لأن بعد هذه الفترة تبدأ نسبة الأشعة البنفسجية بالزيادة. ويساعد فيتامين د على الوقاية من هشاشة العظام والسرطان، والإصابة بالاكتئاب، وضعف العضلات.
فهذه الاقتصادات تمثل نحو 40% من الناتج المحلي الإجمالي العالمي، وقبل أزمتي كورونا والحرب الأوكرانية كان العديد منها بالفعل يقف على أرض غير مستقرة في أعقاب عقد من ارتفاع الديون. وأدت أزمة فيروس كورونا المستجد (كوفيد -19) إلى زيادة المديونية الإجمالية إلى أعلى مستوى لها في 50 عامًا وجعلت مستوى الديون الحكومية لتلك البلدان يعادل أكثر من 250% من الإيرادات الحكومية. مبادرة فرجت : كيفية استخدام خدمة فرجت لسداد ديون السجناء عبر منصة أبشر. وما يقرب من 60% من أفقر البلدان كانت بالفعل تعاني ضائقة ديون أو معرضة بشدة لخطرها، وبلغت أعباء خدمة الدين في البلدان المتوسطة الدخل أعلى مستوياتها في 30 عاما، بما يجعل الكثير منها معرضا لمخاطر التخلف عن السداد ما لم يتمكن من التواصل مع الدائنين لإعادة جدولة الديون (والتي تتم بأعباء إضافية). ديون مختلفة وتواجه هذه الدول أزمة تتعلق بتغير هيكل ديونها بشكل يجعل التخلف عن السداد صعبا ومُكلفا للغاية مقارنة بما اعتادته تلك الدول من قبل. فقبل ثلاثين عامًا كانت الاقتصادات النامية مدينة بمعظم ديونها الخارجية لحكومات دول أخرى أي إن الديون كانت بمثابة ديون ثنائية بين دولتين، وكان غالبية الدول المانحة للقروض أعضاء في نادي باريس الذي يوفر مظلة لإعادة التفاوض على شروط القروض ومد آجال السداد حال التعثر.
دعم المبادرات المجتمعية أفاد المدير العام لدائرة الشؤون الإسلامية والعمل الخيري، الدكتور حمد بن الشيخ أحمد الشيباني، بأن «الدائرة سبّاقة في التفاعل مع السجناء المعسرين، لإدخال البسمة والبهجة إلى أسرهم»، متمنياً من المؤسسات وكل أفراد المجتمع دعم مثل هذه المبادرات المجتمعية، التي تصب في المصلحة العامة. وتسعى دائرة الشؤون الإسلامية والعمل الخيري في دبي إلى تأكيد دورها المجتمعي المتميز في مجال العمل الخيري والإنساني على مستوى الدولة وفق سياسة راسخة.
ولم يكن الأمر يبدو كمشكلة آنذاك حيث كانت معدلات الفائدة منخفضة وكانت اقتصادات تلك الدول تشهد نموا لافتا بما جعل الديون تبدو في النطاق الآمن. ولكن الاستمرار في الاقتراض، مع عدم سداد الديون السابقة، جعل الدين يرتفع من 29 مليار دولار في عام 1970 إلى 159 مليار دولار عام 1978 قبل أن يبلغ 327 مليار دولار عام 1982. وفي الثمانينيات بدأت الاقتصادات الرئيسية في رفع معدلات الفائدة لمقاومة التضخم المتعاظم وقتها، بما أدى لانسحاب الاستثمارات من الدول اللاتينية للذهاب للاقتصادات الرئيسية. التسجيل في منصة إحسان لتسديد الديون - موقع محتويات. ومع ارتفاع معدلات الفائدة بدأت أزمة ديون الدول اللاتينية في الطفو على السطح من خلال إعلان المكسيك أنها لن تكون قادرة على سداد ديونها أو حتى مصاريف خدمة الديون. واضطرت العديد من الدول لإضعاف عملتها المحلية أمام الدولار حتى تجعل سلعها على قدر من الجاذبية فتستمر في التصدير والحصول على العملات الأجنبية لتبقى قادرة على سداد ديونها ومن ذلك تخفيض الأرجنتين لقيمة عملتها المحلية بنسبة 40% والمكسيك بنسبة 33% والبرازيل بنسبة 20% وذلك بين عامي 1981 و1983. وفي النهاية خلال الموجة الأولى للديون اضطرت 29 دولة لإعادة جدولة ديونها (فيما يشبه إعلان الإفلاس لبعضها) من بينها 16 دولة لاتينية ولذلك تعرف موجة الديون العالمية الأولى بالموجة اللاتينية، وحدثت اضطرابات اجتماعية واقتصادية عنيفة في العديد من تلك الدول.
شاهد أيضاً: التربية والتعليم تُقر ضوابط جديدة للرحلات المدرسية على خلفية حادثة ملاهي الرياض في خطوة تحايُلية على قرار وزارة التجارة.. شركات الألبان تعتزم رفع الأسعار عبر تخفيض أحجام العبوات تواجد أمني مكثف إثر مشاجرة بين إثيوبيين وعائلة سعودية بحي السامر في جدة – صور وفيديو
صدرت موافقة الجهات العليا على رفع الحد الأعلى للسداد عن السجناء المعسرين لـ"مليوني ريال"، شريطة أن يتنازل الدائنون عن ما زاد عن ذلك، وأن يتم تهميش صكوك المديونية ضمن التنازل مع توافر بقية شروط السداد الأخرى الواردة في الأمر الملكي بشأن السداد عن السجناء المعسرين بمناسبة شفاء خادم الحرمين الشريفين. وعلمت "الوطن" من مصادر مطلعة، أن إجمالي الحالات التي رصدتها اللجنة المشكلة لتنفيذ أمر السداد عن المعسرين، بلغت نحو16 ألف حالة، أنجزت معاملات طلب سداد، في حين تجاوزت المبالغ المطلوبة نحو 1. 2 مليار ريال. وكشفت المصادر عن أن اللجنة التي تولت أمر دراسة طلبات السداد عن المعسرين، رفعت للجهات العليا بحالات تجاوز سقف مديونياتها مليون ريال، لتأتي الموافقة برفع الحد الأعلى للسداد إلى مليوني ريال شريطة أن ينهي هذا السداد الدين، وأن اللجنة رفعت كذلك بحالات لأشخاص متوفَين ولا تنطبق عليهم بعض الشروط التي وضعتها اللجنة بالسداد، وتم استثناؤهم من الشروط. وقالت المصادر إن اللجنة المكلفة بسداد ديون السجناء والمعسرين كانت قد استثنت المماطلين والمتلاعبين بأموال الناس، والمتهربين من إرجاع الحقوق لأصحابها، من الأمر الملكي.
أما في نهاية عام 2020، فكانت الاقتصادات منخفضة ومتوسطة الدخل مدينة بخمسة أضعاف ما كانت تدين به للدائنين الحكوميين من جهة وأصبحت غالبية الديون لصالح جهات استثمارية خاصة من جهة أخرى. وفي 2022 فمن بين 53 مليار دولار تقريبًا ستحتاجها البلدان منخفضة الدخل لتسديد مدفوعات خدمة الديون على ديونها العامة والمضمونة من الحكومة، سيذهب 5 مليارات دولار فقط إلى دائني نادي باريس والبقية تذهب إلى دائنين آخرين أغلبيتهم استثماريون من حملة السندات والبنوك العملاقة وغيرهم. علاوة على ذلك، فإن الكثير من ديون الاقتصادات النامية تم اقتراضه على أساس أسعار فائدة متغيرة وفقا لتغير أسعار الفائدة في البنوك المركزية المرجعية (أي التي تجعلها اتفاقية القرض مرجعية للفائدة المتغيرة) بما يجعل عبء خدمة القروض يزيد باستمرار في الوقت الحالي مع اتجاه عالمي لرفع أسعار الفائدة للسيطرة على التضخم. ولذلك فقد أصبحت قدرة الكثير من الدول على التخلف "الناعم" عن تسديد الديون من خلال مفاوضات تتم خلف الأبواب المغلقة، وتنتهي دون إثارة الذعر في الأسواق محل شك بما جعل بعض المحللين يرون أن أزمة الديون الحالية تحتاج لتخلف دولة واحدة "متوسطة" عن سداد ديونها (مثل المكسيك في السبعينيات) لكي تنفجر أزمة الديون بكل ثقلها.