مفهوم المرونة العمر الزمني المقاس للمرونة خطورة تمرينات الاطالة أنواع المرونة طرق تنمية المرونة العوامل المؤثرة بالمرونة اهمية المرونة تدريبات المرونة مفهوم المرونة: المرونة: وهي قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية إلى أوسع مدى تسمح به المفاصل حيث يعبِّر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعاً لمداه التشريحي، ويوصّف الجسم بالمرونة إذا تغيَّر حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه. العمر الزمني المقاس للمرونة: إنّ المرونة من الممكن إنجازها في أيِّ عمر وذلك على شرط أن تعطي التمرين المناسب لهذا العمر ومع هذا فإنَّ نسبة التقدم لا يمكن أن تكون متساوية في كل عمر بالنسبة للرياضين وبصفة عامَّة الأطفال الصغار يكون لديهم مرونة أثناء سنوات الدراسة أو المراهقة فإنَّ المرونة تميل للابتعاد ثّم تبدأ بالنقصان في المرونة مع تقدُّم السِّن هي تغيرات معينة تحدث بالأنسجة المجتمعة في الجسم ولكنَّ التمرين قد يؤخِّر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السِّن وهذا يمنع تكوين الالتصاق، ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدُّم السِّن الآتي: كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم. درجة متزايدة من استهلاك الماء.
تدريبات المرونة وقوف فتحات عمل القبة. وقوف فتحة ثني الجذع بالأمام والأسفل. انبطاح الجذع بالخلف وعالياً. المرونة الزائدة للعضلات في بعض الحالات تتوافر بعض العوامل التي من الممكن أن تتسبب بزيادة العضلات وكان على الرغم من تلك المرونة سيكونوا عرضة لخلع الرضفة. بعض الخبراء يعتقدون أنه على الرغم من عدم وجود بعض الأدلة البحثة بخصوص هذا الشأن تجد أن الأشخاص التي لديهم مرونة بتلك المفاصل ستكون عُرضة لبعض الإصابات. كذلك يُوضح أن هنالك دراسة أخرى قد توصلت إلى أن بعض الأشخاص كان لديهم طاقة أكبر بالمشي وطاقة أكبر بالقفز أكثر من الأشخاص الآخرين. لاحظ هيبوقراط بالقرن الخامس بعض مساوئ المد الزائد الخاصة بالكوع وخاصة بالركبة وأنه كان وضع غير فعال حتى تتم الحركة. يمكن بمثابة الزاوية الضعيفة حتى تسحب تلك العضلات وكان خير مثال على هذا صعوبة القيام بتمارين الضغط. انتهينا من الحديث عن أنواع المرونة في اللياقة البدنية حيث تحدثنا عن مفهوم المرونة وكان هذا إلى جانب أهمية المرونة وأهمية المطاطية، بالنهاية تم الحديث عن المرونة الزائدة والعوامل التي أثرت على تلك المرونة. كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع عبر الEqrae العربية الشاملة: بحث عن اللياقة البدنية والصحية فوائد اللياقة البدنية بحث عن اللياقة البدنية وأهميتها تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر
Cardio هي أيضًا واحدة من مجالات التدريب التي تتضمن الكثير من التنوع مثل المشي والجري وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج والسباحة والرقص وما إلى ذلك. في الأساس ، أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى أعلى من معدل ضربات قلبك أثناء الراحة هو القلب. الحالة الثابتة (الهوائية) يشير هذا النوع من الكارديو إلى سرعة التمرين ويمكن أن يشمل أي مستوى من الشدة. كما يوحي الاسم ، فإن الهدف النهائي هو الحفاظ على ثبات السرعة والشدة طوال التمرين. كثافة منخفضة ومتوسطة (هوائية) يمكن قياس التمارين منخفضة الكثافة على أنها تمارين لياقة تحافظ على معدل ضربات قلبك أقل من 50٪ من MHR (أقصى معدل لضربات القلب). المشي العادي أو ركوب الدراجة هو مثل هذا القلب. تزيد التمارين المعتدلة الشدة من معدل ضربات قلبك بنسبة 50 إلى 70 بالمائة MHR. يجب أن تبقيك الأنشطة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك في نطاق الرياضات ذات الكثافة المعتدلة. بكثافة عالية ومسافات (لاهوائية) لقد دخلنا الآن منطقة عالية الكثافة. هذا هو المكان الذي يمكنك أن تتوقع فيه العمل بجد والحفاظ على معدل ضربات قلبك أعلى من 70٪ MHR. يتضمن التدريب عالي الكثافة سرعتين ، وبعض أشكال التدريب على المقاومة ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة.
وتدل أيضا على قدوم أيام سعيدة مع الشريك. عند رؤية المرض في المنام للمرأة المتزوجة فيدل على القلق والخوف على الأبناء والشريك أن يصيبهم أي مكروه أو شر طارئ. رؤية المرض في المنام لمريض غير معروف فتدل على بعض الشكوك ولكن الرائي سوف يتأكد منها بعد ذلك والله أعلم. تفسير رؤية المريض في المنام للمرأة الحامل تفسير رؤية المرأة الحامل على مرضها هي فيدل هذا على اقتراب ولادتها. ويمكن في أي لحظة فيجب الاستعداد لتمتع بالمولود الجديد. عند رؤية الحامل الإصابة بمرض الخبيث، فهذا يدل على الرزق الكثير، قد يدل على تغير الحياة بالنسبة لها. رؤيتها الإصابة بمرض شديد فهنا يدل على رزقها بطفل ذكر والله أعلم. قد تدل على أنها رسالة من الله للعناية بالصحة والجنين كذلك ولا ترى وتنظر للأشياء أنها غير متعبة ومرهقة لنفسها وصحتها. تفسير رؤية المريض لابن سيرين رؤية شخص في الحلم وهو مريض ولكنة معافى في الواقع فها يدل على أنة شخص خبيث ولا أمان له. من يرى في الحلم بانة يزور مريض فذلك مؤشراً لزوال الهموم والأحزان. زيارة المريض في الحلم دليل على البشرى السارة. رؤية مريض في الحلم تم شفاءه فسوف يحصل الرائي على أخبار سعيدة. رؤية شخص معروف في الحلم تم شفاءه فهذا يدل على بُعدة عن المعاصي.
تفسير رؤية المريض لنفسه معافى في المنام في حالة كان إنسان مستهتر ولا يلقي بالًا لما يقوم به من أفعال مخالفة للشرع، فإن يجب عليه التوقف لحظات أمام نفسه ومحاولة تقويمها كي يكون شخصًا متزنًا؛ يرضى عنه الله (عز وجل) ويحبه الناس. الحامل المريضة سوف تشفى عما قريب وتمر فترة حملها دون خطورة على صحتها أو جنينها حتى تضعه بسلام، أما الفتاة التي تمر بوعكة شديدة ولكنها رأت في حلمها الشفاء التام منها، هي في الحقيقة تتعافى بالفعل ولكنها تتخذ من فترة مرضها فرصة للتفكير في كل ما مرت به من أحداث، وتشرع في تقويم نفسها وتصحيح أخطائها. رؤية المريض بصحة جيدة في المنام تعني الرؤيا هنا أن الحالم سوف يتخلص من كل ما يشعره بالقلق أو التوتر، حيث يتفوق طالب العلم ويجتاز اختباراته القادمة بسهولة، وسوف ترتبط الفتاة العزباء في وقتٍ قريب وتشعر بالسعادة في حياتها المستقبلية. إذا كان هناك خلاف بينه وبين هذا المريض في الواقع، فإن الحلم بكونه قد عوفي تمامًا يعني أن الرائي يتمتع بشخصية متسامحة ولا يزال يهتم بأمره ويبحث عن وسيلة لجعله سعيدًا، وقد يضحي بأمرٍ ما من أجل أن يرى هذا الآخر راضيًا المريض يرى نفسه بصحة جيدة في الحلم إذا كان لديه بعض المشاكل أو العقبات التي تعوق طريقه نحو أهدافه فسوف يتغلب عليها ويتمكن من اعتلاء قمة طموحاته، أما في حالة كان مرضه شديد ووجد أنه أصبح على خير حال فسوف يعوضه الله ويرزقه بكل ما يشتهيه ويحقق له ما يتمنى جزاءً على صبره واحتسابه.
تفسير رؤية المريض معافى في المنام للشباب ومعناه إذا رأى الشاب أنه قد تعافي من مريض خطير في الحلم ويبدو أنه سعيد مسرور وشديد الانبساط في المنام، فهذا يدل على أنه سيرزقه الله بشيء عظيم سيغير له مسار حياته إلى الأفضل والأحسن، وإذا رأى الشاب العازب في حلمه أنه قد شفي من مرض تماما وهو في الأصل مريض، فهذا دليل على أنه مقبل على أيام سارة وسعيدة وفى غاية السعادة وتلك الأيام ستعوضه عن أيام مرضه الأليم وتعبة وشدة آلامه، والله أعلم. نُرشح لكم: تفسير حلم البكاء الشديد في المنام تفسير حلم المريض معافى في المنام إذا حلمت المرأة المريضة في الحلم أنها قد شفيت تماما وتخطت تلك الألم والتعب وصعوبات المرض، فهذا دليل على أن الله سيرزقها الخير وستنال الكثير من السعادة والراحة تعويضا على هذه الآلام الشديدة التي قد عانت منها والله أعلم، وإذا رأى الرجل المريض أنه قد شفي تماما من مرضه في المنام، فهذا دليل على أنه سيتخطى الكثير من المشاكل والأزمات والصعوبات وأن الله سيفك كربة وهمومه بإذن الله. رؤية الشخص المريض نفسه شفي في المنام إذا راي الطفل المريض أنه قد شفي من مرضه في المنام، فهذا يدل على تحقيق شيء عظيم في مستقبله القادم وعلى أنه سيصير شخص ذو علم ينفعه وينتفع به في المستقبل والله أعلم، وإذا حلمت المرأة بأن أحد معارفها أو أهلها أو أقاربها متوفى وفي الحلم قد تشافي من ذلك المرض، فهذا دليل على أن الله سيعلي منزلته في الجنة وأن مرضه هو غفران لذنوبه التي قد ارتكابها في الدنيا والله أعلم وهذه من الرؤي الحميدة التي تبشر بالخير للشخص الميت وتوحى بالمنزلة التي سيكون بها في الجنة بإذن الله وانم الله قد رضي عنه وغفر له ليكون في جنة النعيم.