يعمل العرعر علي الحد من الإلتهابات المسببة للألم. سوف تحتاج إلي: 1 معلقة من العرعر المجفف، 1 كوب ماء عذبة. القيام بترك 1 كوب من الماء علي النار حتي يغلي ووضع 1 معلقة كبيرة من توت العرعر المجفف في كوب الماء وصب الماء المغلي علي العرعر المجفف وتركه حتي يتم نقعه في الماء لمدة 20 دقيقة قبل تصفيته وتناول 1 كوب مرتين يومياً لتخفيف ألام المفاصل وإضافة العسل إذا كنت تريد مذاق أفضل. التخلص من السمنة: يمكن أن تمثل زيادة الوزن ضغوط إضافية علي المفاصل وتزيد من ألالم الركبة. تمارين تقويه عضلات الركبه. إذا كنت تعاني من السمنة، يجب فقدان ما لا يزيد من 5% من وزن الجسم فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط علي الركبتين. ولذلك، قم بإستشارة الطبيب لوضع نظام غذائي صحي وممارسة برنامج صحي لتقليل الوزن. الكمادات الباردة والساخنة: يعاني الكثير من الأفراد من ألام الركبة يقوموا بإستخدام الثلج لتخفيف التورم و الكمدات لتخفيف التصلب. قم بسؤال طبيبك حول الإستخدام الأمن لأكياس الثلج أو المنشفة الدافئة أو دش ساخن في الصباح فكل هذه الطرق مختلفة و تساعد في تخفيف ألام الركبة. التلين بإستخدام زيت الزيتون: زيت الزيتون يمتلك إتساق جيد يساعدك في تلين المفاصل وتخفيف ألام المفاصل لأنه يحتوي علي مركبات مثبطة للإنزيمات الإلتهابات بمجرد أخذ نصف معلقة من زيت الزيتون وإستخدامها في تدليك الركبة للعمل علي تلين المفاصل أو عمل كمادات الساخنة بزيت الزيتون البكر الممتاز أو إستخدام زيت الزيتون في الطهي.
فهي تمارين جيدة وفعالة خصوصاً عندما تشعر بالألم عند ممارسة أي إنحناء علي ركبتك ويزعجك. السبب في ممارسة هذا التمرين هو تعزيز عضلة الفخذ لكي تقوم بإمتصاص الصدمة قبل أن تصل إلي مفصل الركبة. وهذا يقلل من من الضغط علي ركبتيك ويساعدك علي تقليل الألم والإحتكاك. يبدأ التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض حتي يكون الظهر مسطح. ووضع منشفة أسفل الرأس والذراعين مفردة بجانبك. كيفية تقوية الركبتين - موضوع. بعد ذلك، العمل علي رفع احد الساقين إلي أعلي وسحب أصابع قدميك في إتجاهك والساق الأخري تتمدد علي الأرض. يمكنك محاول رفع القدمين مسافة تصل إلي 6 بوصات عن الأرض والثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني وتكرار ذلك 10 – 20 مرة لكل ساق. لزيادة التحدي في التمرين يمكنك إضافة الوزن لقدميك أثناء الرفع. 2. تمرين الجسر: يعد تمرين الجسر من التمارين المذهلة التي تعمل علي النصف السفلي من الجسم بأكمله بما في ذلك عضلات الكور وتعزيز عضلات الجلوتيس، أوتار الركبة وذلك لكي تساعدك علي تخفيف الضغط علي مفاصل الركبة وتحسين إستقرار الركبة خلال ممارسة التمرين. يعتمد هذا التمرين علي القيام بالإستلقاء علي الأرض وثني الركبتين حتي تصبح القدمين علي مسافة بعيدة عن الكتف ولتنفيذ تمرين الجسر ضع ذراعين بجانبك أو أعلي الصدر والحرص علي رفع الوركين لأعلي مستوي مستوي ممكن مع الحفاظ علي القدمين علي الأرض وعصر الفخذين أثناء الرفع.
تجنب أي نشاط رياضي قد يؤذي الركبة من المعروف أن لعب كرة القدم يحتاج إلى مهارات خاصة وحركات فريدة ولكن من تلك الحركات الكثير والكثير الذي يؤذي الركبة بشكل أو بآخر، لذلك حاول دائماً أن تتوخى الحذر أثناء اللعب وألا تخاطر بأي حركة غير مضمونة العواقب حماية لركبتك. عمرو عطية طالب بكلية الطب، يهوى كتابة المقالات و القصص القصيرة و الروايات.
4- تمرين Glute Hamstring Raises من تمارين الركبة الرائعة والقوية للغاية التي تضمن لممارسيها الشعور بفارق واضح ونتائج إيجابية سريعة بكل تأكيد على صعيد عدة نقاط هامة وأساسية في الجسم مثل عضلات القطنية ومنطقة أسفل الظهر والجذع التي تعتبر المسؤولة الأولى عن كفاءة أي مجهود بدني يقوم به الجسم بجانب ضمان منح أوتار الركبة القوة والمرونة الكبيرة والتي تجعلها أكثر مقاومة لاحتمال التعرض لضغط التمارين الرياضية أو القيام بأي مجهود بدني أو عضلي بشكل عام. وكما هي الحال بالنسبة للتمرين السابق فإن رفع درجة الفوائد الإيجابية له يمكن رفعها بواسطة إضافة الأوزان الحديدية خلال ممارسته وهو بالإمساك بالثقل المناسب بجانب ضمان اختيار الزميل المناسب لإحكام الإمساك بجسدك بشكل صحيح لتجنب التعرض لأي إصابات في حالة عدم وجود الأجهزة المناسبة داخل الصالة الرياضية. تمارين لتقوية الركبة في المنزل - مقال. صور| تعاني من خشونة الركبة؟ إليك تلك التمارين 5- نظرة عامة عن تمارين الركبة والمفاصل يرى الخبراء المتخصصون في مجال التمارين والطب الرياضي أن ممارسة تمارين الركبة أمر لا بد منه بفضل أهميتها في رفع حركية الأنسجة العضلية المتواجدة أعلى وأسفل مفصل الركبة. ويرى آدم روزانت المتخصص في مجال التغذية أن الاهتمام بأوتار وأربطة الركبة هي المفاتيح الأساسية للرياضيين من أجل دعم التقدم الرياضي الخاص بهم باعتبار مفصل الركبة هو أحد مفاصل الجسم الأكثر تحملاً للمهام الشاقة.
والدرجة الثالثة: وهي ألا يحسن لا لمن أحسن إليه ولا لمن قطعه، وإن شئتم أن نزيد درجة رابعة فهي: أن يسيء إلى من أحسن إليه، وهذه صفة -نسأل الله العافية- من اللؤم وهو أن من الناس من يزيده الإحسان إساءة، بل لربما يحسب الإحسان إساءة، إذا أُعطي شيئًا أو هدية قال: ماذا يقصد بهذا؟، ماذا يريد؟ هذا موجود، ولربما أعطيته كتاباً، مثلاً هذا الكتاب أمامي مكتوب عليه محبة النبي ﷺ وتعظيمه، تقول له: تفضل هذا هدية، يبدأ يضرب أخماسًا بأسداس، فيقول: لماذا يعطيني هذا الكتاب "محبة النبي ﷺ"، هل رآني مقصرًا في هذا؟. أعطيت مرة أحد الأشخاص عدداً من الأشرطة انتهيت من سماعها دون أن أنظر إلى العناوين، وكانت عن الكذب، وإذا القضية متفاعلة، وصار لها مدة، وفيها غضب، ما الذي حصل وما الذي صار؟، وأنا لا أتذكر شيئاً، لماذا يعطيني شريط الكذب، هل رآني كذابًا؟ أنا لم أنظر إلى العناوين، فهي مجموعة من الأشرطة كانت عندي وزعتها. من الناس من يعد الإحسان إساءة، ويقول: ماذا يقصد؟. هذا الإنسان دخل المستشفى، جاء هذا وصار يجلس عنده كثيرًا من الأوقات، ماذا يقصد؟، ماذا يريد؟، ماذا بعد ذلك؟، ينتظر يعد الأيام. هذه مشكلة، الذي يسيء الظن بالناس، ويسيء إليهم إذا أحسنوا إليه هذا غاية السوء، هذا درك لا يجوز للمسلم أن يصل إليه، فالحاصل أنه ليس الواصل بالمكافئ ، هذه تصلح قاعدة يرددها الإنسان في شتى المناسبات، ليس في باب الصلة بل في كل علاقاته بالآخرين، تذكّر هذا جيداً، ليس الواصل بالمكافئ ، علاقاتنا مع الآخرين، مع الجيران، مع الزملاء في العمل، الزملاء في الدراسة، ليس الواصل بالمكافئ إنما الواصل الذي يصل رحمه إذا قطعت.
الواصلُ والمُكافئ [*] عن عبدالله بن عمرو رضي الله عنهما عن النبيِّ صلى الله عليه وسلم قال: ((ليس الواصلُ بالمُكافئ، ولكن الواصلَ الذي إذا قُطِعَتْ رَحِمُه وصَلَها))؛ رواه البخاري [1]. الرَّحم عامة وخاصة: الرَّحم: عامَّة وخاصَّة، وكلٌّ مما أمر الله به أن يُوصَل، في غير مُحَادَّة لله ورسوله، فأما الرَّحِم الخاصَّة، فهي القرابة على اختلافِ درجاتها، فإذا اشتدت، فإنَّ قطيعتها لغير الله أعظم جرمًا، كما أنَّ صلتها لله أكبرُ درجات.. صلة الرحم العامَّة والخاصَّة: وتكون صلة الرحم العامة بالعدل والإنصاف، وَتَأْدية الحقوق الواجبة، ثم المُستحبة، وتمتاز صلة الرَّحم الخاصَّة بمزيد من العناية في النفقة والمودَّة، والتناصح والتسامح، وتفقُّد أحوالهم، والتغافل عن زلَّاتهم، والسَّعي في مصالحهم، في حدود الوُسْعِ والطاقة، ولا سيما أهل الصلاح منهم والاستقامة. سيد الواصلين في قومه: فأما الكُفار والفُجار، فأهمُّ صلتِهم بذلُ الجهد في إصلاحهم، ثمَّ إنذارهم بالقطيعة إنْ تمادَوْا عنهم في غيِّهم.. مع الدعاء لهم بظهر الغيب أن يهديَهم الله إليه صراطًا مستقيمًا. وقد نال سيِّد الواصلين صلى الله عليه وسلم من أذى قومه ما لم يَنَلْه أحدٌ، فعفَّ وعفا، وقال: ((اللهمَّ اهدِ قومي فإنهم لا يعلمون)) [2].
عن عبد الله بن عمرو بن العاص رضي الله عنهما عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ( لَيْسَ الوَاصِلُ بِالمُكَافِئ، وَلكِنَّ الوَاصِلَ الَّذِي إِذَا قَطَعَتْ رَحِمُهُ وَصَلَهَا) رواه البخاري في صحيحه، وفي لفظٍ عند أحمد في مسنده: ( إِنَّ الرَّحِمَ مُعَلّقَةٌ بِالعَرْشِ، وَلَيْسَ الوَاصِلُ بِالمُكَافِئ... ). الرَّحِمُ في الأصل مَنبَت الولد ووِعاؤه في البطن، ثم سميت القرابة من جهة الولادة رَحِماً، والمراد بالرّحِم: الأقرباء في طرفي الرجل والمرأة من ناحية الأب والأم. والمقصود بصلة الرحم: الإحسان إلى الأقربين وإيصال ما أمكن من الخير إليهم، ودفع ما أمكن من الشر عنهم، ويكون الإحسان بالقول والفعل، ويدخل في ذلك زيارتهم، وتفقد أحوالهم والسؤال عنهم، ومساعدة المحتاج منهم، والسعي في مصالحهم، قال الإمام النووي: "صلة الرحم هي الإحسان إلى الأقارب على حسب حال الواصل والموصول، فتارة تكون بالمال، وتارة بالخدمة، وتارة بالزيارة والسلام وغير ذلك"، وقطيعة الرحم تعني: عدم الإحسان إلى الأقارب, وقيل: بل هي الإساءة إليهم. التوجيه النبوي في الحديث تكررت التوجيهات من نبيّنا محمد صلى الله عليه وسلم في شأن صلة الرحم، ورعاية ذلك، وبين يدينا حديثٌ جليلٌ في تقرير معنى صلة الرحم وتأكيده، وبيان أن الإنسان الواصل ليس المُكافئ الذي إذا وصله أقاربه وصلهم، ولكن الواصل هو الذي إذا قطعت رحمه وصلها، فتكون صلته لله لا مكافأة لعباد الله، ولا من أجل أن ينال بذلك مدحًا عن الناس.
الثاني: رحم خاصة: وهي رحم القرابة من طرفي الرجل أبيه وأمه، وتجب لهم من الحقوق ما للعامة، وزيادة كالنفقة، وتفقد أحوالهم، وتعاهدهم في أوقات ضروراتهم.