– تفسير البغوي: فسر قوله تعالى (خُذُوهُ فَغُلُّوهُ)، حيث يأمر الله تعالى خزنة جهنم أن يأخذوه ويغلوه أي يجمعوا يده إلى عنقه استعدادا ليتلقى العذاب الذي ينتظره، وفسر قوله تعالى (ثُمَّ الْجَحِيمَ صَلُّوهُ) أي خذه بعد تقيده واذهبوا به إلى جهنم حتى يصل إليه نارها وعذابها. – تفسير السعدي: فسر السعدي قوله تعالى ( خُذُوهُ فَغُلُّوهُ)، عندما يأمر الله تعالى بعذابه فيقال الزبانية الغلاظ الشداد بأخذه ووضعه في الغلال، حيث يقومون بوضع الاغلال في عنقه ، وفسر قوله تعلى ( تُمَّ الْجَحِيمَ صَلُّوهُ) بعد أن يقوما بوضع الاغلال سيذهب إلى العذاب الاكبر حيث يأخذونه إلى جهنم ليتعذب على جمرها ولهيبها.
وهذا وجه تقييد نفي الحميم ب ( اليوم) تعريضا بأن أحماءهم في الدنيا لا ينفعونهم اليوم كما قال تعالى ثم نقول للذين أشركوا أين شركاؤكم الذين كنتم تزعمون وقوله عنهم فهل لنا من شفعاء فيشفعوا لنا وغير ذلك مما تفوق في آي القرآن. [ ص: 140] فقوله ( له) هو خبر ( ليس) لأن المجرور بلام الاختصاص هو محط الإخبار دون ظرف المكان. وقوله ( هاهنا) ظرف متعلق بالكون المنوي في الخبر بحرف الجر. وهذا أولى من جعل ( هاهنا) خبرا عن ( ليس) وجعل ( له) صفة ل ( حميم) إذ لا حاجة لهذا الوصف. والحميم: القريب ، وهو هنا كناية عن النصير إذ المتعارف عند العرب أن أنصار المرء هم عشيرته وقبيلته. ولا طعام عطف على ( حميم). والغسلين: بكسر الغين ما يدخل في أفواه أهل النار من المواد السائلة من الأجساد وماء النار ونحو ذلك مما يعلمه الله فهو علم على ذلك مثل سجين ، وسرقين ، وعرنين ، فقيل إنه فعلين من الغسل ؛ لأنه سال من الأبدان فكأنه غسل عنها. ولا موجب لبيان اشتقاقه. و الخاطئون: أصحاب الخطايا يقال: خطئ ، إذا أذنب. والمعنى: لا يأكله إلا هو وأمثاله من الخاطئين. وتعريف ( الخاطئون) للدلالة على الكمال في الوصف ، أي المرتكبون أشد الخطأ وهو الإشراك.
(فَما) الفاء حرف عطف (ما) نافية (مِنْكُمْ) خبر مقدم (مِنْ أَحَدٍ) مجرور لفظا بمن الزائدة مرفوع محلا مبتدأ مؤخر (عَنْهُ) متعلقان بما بعدهما (حاجِزِينَ) صفة أحد.. إعراب الآية (48): {وَإِنَّهُ لَتَذْكِرَةٌ لِلْمُتَّقِينَ (48)}. (وَإِنَّهُ) إن واسمها واللام المزحلقة (تذكرة) خبر إن (لِلْمُتَّقِينَ) متعلقان بتذكرة والجملة معطوفة على جواب القسم.
تمرين ركوب الدّراجة: وهو يشبه ركوب الدّراجة الحقيقية لكنه يكون مثبتاً في صالات الجيم ومن لا يرغب بأدائه في الصّالات يمكنه ركوب الدّراجة لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة. هذه التّمارين تساعد على شد عضلات الرّجلين أيضاً. السباحة: تعتبر من أهم تمارين الكارديو لاعتمادها على التّنفس وتحريك الجسم وتحريك الدّورة الدّموية. نط الحبل: حيث يجب إمساك طرفي الحبل والبدء بتحريكه حول جسم الشخص ويجب القفز قبل ملامسة الحبل للأقدام. فوائد تمارين الكارديو - يعني. ومن الأفضل زيادة كثافة التّمرين من خلال الإسراع بتلك الحركة لحرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة تدفق الدّم في الشرايين. صعود الدّرج: يوجد جهاز خاص في صالات الجيم لهذا التّمرين ويمكن تأديته على درج المنزل ويتمثل بصعود الدّرج مع إمكانية زيادة شدة التّمرين وقوته عبر تسريع العملية في الجهاز. تمارين الاستطالة: ويقصد بها التّمارين التي تعتمد على شد العضلات ومحاولة الوصول بها للمدى الأقصى من الحركة كرفعها للأعلى بأقصى حد ثم للأسفل ثم اليمين واليسار وهكذا. بالنسبة للرياضيين المحترفين هناك الكثير من أنواع وأنماط تمارين الكارديو كما أن هناك إضافات خاصة بالرياضيين مثل قناع التنفس الذي يجعل التنفس أثناء ممارسة الكارديو أكثر صعوبة للتدريب على التنفس وتقوية التحمل، فيما تعتبر تمارين الكارديو العادية كافية ومفيدة جداً لممارستها في البيت أو الصالات الرياضية بالنسبة للمبتدئين أو الذين يمارسون الرياضة لأهداف غير احترافية.
هنالك فوائد صحية ورياضية كثيرة لممارسة تمارين الكارديو نذكر أبرزها: [1] [2] تقوية عضلات القلب: تعتمد تمارين الكارديو والتي تسمى التّمارين الهوائية على ضخ الدّم بشكل أكبر من خلال الحركات السريعة والتي تتسبب بزيادة تدفق الدّم للقلب وبالتّالي تقوية عضلات القلب. تحسين التنفس: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من سعة الرّئتين وقدرتها على تخزين الأكسجين وتحسن طريقة استهلاكه من خلال التّنفس الصّحيح، فتمارين الكارديو تعتمد على النّفس والأكسجين أثناء ممارستها بشكل كبير. تحسين القدرة الجنسية: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من تحفيز الهرمونات المسؤولة عن الإفرازات الجنسية وهرمونات التّخصيب وهرمون الذكورة. الوقاية من كسور العظام لدى المسنين من خلال زيادة اللياقة الجسدية وتحسن مهارات التوازن، والآثار الإيجابية لتمارين الكارديو على صحة العظام. حرق سعرات حرارية أكثر: يلجأ الكثير من الأشخاص لتمارين الكارديو للتخلص من الدّهون الزّائدة وذلك كون ممارسة تمارين الكارديو تقوم على حرق كثير من السعرات الحرارية بحسب التّمرين وقدرة الشخص والتّكرار وغيرها إلا أن مفعولها قوي ومباشر في حرق السعرات الحرارية الزّائدة والتي تكون مخزنة في الجسم على شكل دهون.
2- تقوية وتعزيز قوة العظام؛ بالتالي تخفض مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام. كثافة عظام الساقين، ويعزز من صحة المفاصل. 4- تعزيز صحة الجهاز المناعي؛ بالتالي يقاوم الإصابة بالأمراض مثل الأنفلونزا والحساسية. 5- يقلل من مستويات الإجهاد والتوتر وبالتالي يساعدك على التخلص من الاكتئاب. 6- تحسين الحالة الصحية للقلب؛ لأنه يعزز الدورة الدموية ويحافظ على مستوى ضغط الدم. 7- يعزز مستويات الطاقة، وبالتالي يستطيع الشخص ممارسة الأمور الروتينية اليومية بكل نشاط، ومن غير تعب. 8- تحسين عملية الهضم. 9- يحسن صحة المخ، لأنه يساعد على تعزيز الدورة الدموية في الجسم بأكمله وبالتالي يضخ أكسجين ومواد غذائية مهمة للمخ تساعده على التركيز. 10- يساعد على النوم بشكل أفضل. 11- يؤخر ظهور علامات التقدم في السن. 12- يخفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم. 13- يساعد على التعافي من الأمراض بشكل سريع لأنه يزيد اللياقة البدنية والشعور بالنشاط.