على الرغم من إهمال الكثير من الأشخاص لتمارين الإطالة، إلا أن فوائد تمارين الإطالة لا يمكن إهمالها، فهي تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من تشنجاتها وألمها، وتعزز مرونة الجسم وتزيد من استجابته للتمارين الرياضية الأخرى، وفي عرض الصور التالي ستتعرف على أفضل تمارين للإطالة: تمرين الإطالة الجانبي يعتبر تمرين الإطالة الجانبي من أفضل تمارين الإطالة التي تستهدف عضلات الجزء الداخلي من الفخذين، وتساعد على التخلص من أي آلام أو تشنجات. وتتضمن الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين والحفاظ على استقامة الظهر، ثم ثني الركبة اليمنى وتحميل وزن الجسم عليها، والحفاظ على استقامة الساق اليسرى مفرودة على الأرض، ثم الاستمرار على هذا الوضع لمدة 20 لـ 30 ثانية. تمارين الإطالة للظهر والكتف والصدر تمرين إطالة الظهر والكتف والصدر أيضًا يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويتضمن فرد الظهر ثم شبك اليدين وثني الكوع، ووضع اليدين خلف الرأس، والاستمرار على هذا الوضع لمدة 20 لـ 30 ثانية، ثم تكرار نفس الخطوات مع الكوع الآخر، كما يمكن وضع اليدين أعلى الرأس مباشرةً أو على بعد بضعة سنتيمترات منها، حيث يؤثر ذلك على أجزاء مختلفة من الكتفين والرقبة والظهر.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الانتباه إلى وضعهم العام وكيفية حملهم للأشياء الثقيلة لتحديد الحركات المسؤولة عن الحَمل. إذا أدت أي من تمارين تقوية الظهر إلى تفاقم الألم، فمن الضروري التوقف عن القيام بها فورًا واستشارة الطبيب. إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين. الخلاصة: تمارين الإطالة للظهر هي طريقة ممتازة لمنع آلام أسفل الظهر، فهي تساعد على زيادة الثبات وتقليل فرص الإصابة وتحسين الوظيفة والتوازن. تمارين الظهر في الجيم تساعد أيضًا في تقوية هذه العضلات ومنع آلام أسفل الظهر أو تقلصات العضلات. ابدأ في دمج هذه التمارين البسيطة الخالية من المعدات بعد حصتك التدريبية. 10 تمارين لتخفيف ألام أعلى وأسفل الظهر. اقرأ المزيد: تمارين الإطالة لتحقيق التوازن، وكيفية أدائها بأمان أفضل 10 تمارين الإطالة للأكتاف | جربها في المنزل افضل تمارين الإطالة لعضلة السمانة مع كيفية القيام بها أفضل 7 تمارين الإطالة للأرداف | زيادة المرونة وتجنب الآلام أقوى 6 تمارين الإطالة للأرجل الأمامية | الفخذ الرباعية Quadricep 5 تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية | أوتار الركبة (Hamstrings) تمارين الظهر بجهاز الهوم جيم | عضلات ظهر ضخمة ومتناسقة من منزلك
استرخ واترك كتفيك يتمدد مرة أخري. مدرب سباحة منذ عام 2014, و كتاب مقالات رياضية وصحية منذ عام 2011, أعمل علي نشر الثقافة الرياضية بشكل صحيح.
احياء شرق الرياض 20 حى و هم: * الفلاح * الروضة* النسيم* النظيم* السلي* القدس* الحمراء* غرناطة* النهضة* الخليج* المغرزات* الجزيرة* الرواد* الربوه* إشبيليا* اليرموك* قرطبه* الريان* أشبيليه* الشهداء
حي الرمال يقع حي الرمال أيضاً في بلدة الروضة، حيث يقع الحي بشرق طريق الجنادرية، وطريق الدمام جنوباً، وهذا الطريق يعتبر خط يفصل بين الحي وحي القادسية، ومن المعروف عن هذا الحي أنه يقع بالقرب من المطار، ونجد بالحي المدارس بكافة أنواعها، ومدارس رياض الأطفال الصغار، وكليات متعددة، والمحال التجارية والأسواق التي تتعدد في محتوياتها، ويوجد به العديد من الجوامع الكبيرة، والمصليات الصغيرة أيضاً، ومن الناحية الصحية يوجد المستشفيات والعيادات الخاصة ودور الرعاية المتخصصة في علاج جميع الامراض، ويوجد المتنزهات العامة والمكتبات، ومحلات الملابس العديدة. احياء شرق الرياض. تعرف بالتفاصيل علي: حي الرمال في الرياض حي اليرموك يعد هذا الحي من أكبر الأحياء بالرياض، حيث تبلغ مساحته حي حوالي 9. 186. 259 متر مربع، وهو من الأحياء المزدحمة بالسكان قليلاً حيث يبلغ عدد السكان حوالي 77. 000 فرد، ونظراً لأنه يعد من أفضل الأحياء تتوافر به كافة الخدمات من مستشفيات وعيادات وصيدليات للعلاج ومدارس لكافة الفئات العمرية، ومساجد كبيرة وغيرها من المصليات الصغيرة، ومحلات البقالة، والمحال التجارية، ونوادي رياضية متعددة، ومتنزهات عامة، ومدن ملاهي للأطفال، ومدارس رياض أطفال للصغار، ودار لتحفيظ القرآن الكريم.
حي السلام يقع حي السلام في بلدة تعرف بالنسيم، ويعتبر من أكبر الأحياء في مساحة حيث تبلغ 5. 622. 010 متر مربع، وهذه المساحة الكبيرة يسكنها عدد هائل من السكان، ويبلغ عدد السكان حوالي 80. ماهي احياء شرق الرياض - إسألنا. 000 شخص، ويوجد به عدد متوسط من المساجد الكبيرة فيبلغ العدد 43 مسجداً، ومدارس خاصة بالجنسين، فهناك مدارس للبنات، ومدارس للبنين، في كافة المراحل العمرية، وعدة مدارس للأطفال الصغار، ويوجد العديد من المستشفيات الخاصة، وكذلك مستشفيات عامة، ومراكز رعاية متعددة، وعيادات خاصة خارجية، ومنافذ بيع تجارية، ومحلات بقالة صغيرة، كل ذلك بهدف خدمة سكان الحي والزوار له. حي النهضة يقع هذا الحي في بلدة النسيم، وهو من أرقى الأحياء وأكبرها مساحة بشرق الرياض، حيث تبلغ مساحته حوالي 1. 0737. 933متراً مربعاً، وهذه المساحة الهائلة يسكن بها حوالي 84. 000 شخص، ومن أبرز الخدمات الموجودة بالحي وجود العديد من الجوامع والمساجد مختلفة المساحة، وعدد هائل من المؤسسات التعليمية المختلفة مثل المدارس الحكومية والمدارس الخاصة، ومدارس للبنات وللبنين كلا منهما بمفرده، ولجميع المراحل التعليمية المختلفة، والشيء النادر في هذا الحي فضلا عن الأحياء الأخرى وجود ثلاث مدارس دولية به.