الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شهرة والأكثر بحثًا حول العالم، وليس من المصادفة أن نجده في أعلى قائمة "المكملات الأساسية" لمعظم الناس. ومع ذلك، فإن الكثير من الرياضيين غير مدركين لطريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين، والأشكال المختلفة للكرياتين وكيفية استخدامها. لهذا خصصنا موضوعنا اليوم للإجابة عن جميع الاستفسارات المتعلقة بالكرياتين وطريقة استخدامه. ما هو الكرياتين؟ الكرياتين هو حمض نيتروجيني عضوي، ينتج في الكبد، ويساعد على إمداد جميع خلايا الجسم بالطاقة "وخاصة خلايا العضلات". ويتكون الكرياتين من 3 أحماض أمينية وهي: إل-أرجينين، جلايسين ،إل-ميثيونين. وبالإضافة إلى أن الجسم ينتج الكرياتين بشكل طبيعي، إلا أنه يمكننا الحصول على الكرياتين عن طريق نظامنا الغذائي. ومن الأطعمة المحتوية على الكرياتين: اللحوم والأسماك. ومع ذلك في حال رغبتك في الحصول على تأثير يعزز الأداء، فيجب عليك استهلاك عدة كيلوجرامات من اللحوم أو الأسماك، لهذا يلجأ الكثير من الرياضيين إلى الحصول عليه عن طريق مكملات الكرياتين. ونظرًا لقدرة الكرياتين على توفير الطاقة عند الحاجة إليها، فإنه يستخدم بشكل أساسي من قبل الرياضيين لغرض زيادة قدرتهم على إنتاج الطاقة سريعاً، وتحسين الأداء الرياضي، والسماح لهم بالتدريب بقوة أكبر.
إذا كنت تعاني من خلل في وظائف الكليتين ، فاستشر طبيبك قبل تناول أي كرياتين. من الشائع أن الكرياتين قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف و التشنج العضلية ، لاكن الأبحاث الحالية تتعارض مع هذه الادعاءات. بشكل عام ، تعتبر مكملات الكرياتين آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين: الجرعة من بين مختلف أنواع الكرياتين المتوفرة على نطاق واسع في المتاجر و على الإنترنت. يبقى الشكل الأكثر دراسة هو الكرياتين مونوهيدرات. 5 غرامات من creatine monohtdrate أربع مرات يوميا لمدة 6 أيام هي الطريقة الفعالة لزيادة الكرياتين في العضلات ، على الرغم من أن الكميات قد تختلف حسب الوزن. يمكنك تحديد جرعتك اليومية وذالك بضرب وزنك بالكيلوجرام في 0. 3. على سبيل المثال ، الفرد الذي يزن 80 كجم يستهلك (80 × 0. 3) من الكرياتين يوميًا أثناء مرحلة التزويد. وفقًا للدرسات، فإن تناول 3 جرام كرياتين في لمدة 28 يوم تعتبر فعالة لتشبع عضلاتك بالكرياتين. بمجرد أن تتشبع عضلاتك تمامًا ، يمكن أن تحافظ جرعة قليلة مقارنة مع المستويات السابقة العالية. عادة ، تتراوح الجرعات بين 2-10 جرام في اليوم. ضع في الاعتبار أن مخزون عضلاتك سينخفض تدريجيًا عندما تتوقف عن تناول الكرياتين.
لا تختلف طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين سواء مونوهيدرات أو ميكرونيزد لأن كيفية الإستعمال للإستفادة من فوائد الكرياتين تستوجب إحترام مرحلتين مختلفتين لتحقيق النتائج في أسرع وقت. الكرياتين أحد المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا من طرف لاعبي كمال الاجسام. يتم تخزين هذا المركب في العضلات و يستخدم لتزويدك بدفعات سريعة من الطاقة. مكملات الكرياتين قد تساهم في بناء العضلات و زيادة القوة ، وتحسن أداء التمارين عالية الكثافة و تمنع تمزق العضلات و الإصابات الرياضية. تشير مختلف الأبحاث الى أن تحميل الكرياتين يمكن أن يزيد بسرعة من توافر الكرياتين لديك ، مما يسمح لك من بالإستفادة من الفوائد المتعددة للكرياتين بشكل أسرع. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين مرحلة التحميل للمبتدئين إذا كنت تتناول منتظمًا على تناول اللحوم و الأسماك ، فمن المحتمل أن يكون مخزون العضلات من الكرياتين ممتلئ بنسبة 60٪ فقط. يوصي الأخصائيون بمرحلة تحميل الكرياتين لزيادة مخزون العضلات. خلال هذه المرحلة ، تستهلك كمية نسبيًا كبيرة في فترة قصيرة لإشباع مخزون عضلاتك بسرعة. على سبيل المثال ، طريقة استعمال الكرياتين الشائعة تستوجب تناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام.
لهذا السبب يحظى الكرياتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين الذين يتنافسون في الرياضات والأنشطة المتفجرة، مثل لاعبي كرة القدم ورفع الأثقال وسباق الدراجات الهوائية. 10 مكاسب عظيمة لمكملات الكرياتين 1- يساعد الخلايا العضلية على زيادة انتاج الطاقة تزيد مكملات الكرياتين من انتاج الفسفوكرياتين في عضلاتك، حيث يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين (الأدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP) وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه الخلايا للحصول على الطاقة أثناء التمرين، وأداء جميع وظائف الحياة الأساسية. يحد معدل إعادة تركيب ATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة، حيث أننا نستخدم ATP بشكل أسرع من إعادة إنتاجه. فتعمل مكملات الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين لديك، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمارين عالية الكثافة. وهذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين الكرياتين للأداء. وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكرياتين لمدة 28 يوم، تسمح للرياضيين بزيادة سرعة درّاجتهم بنسبة 15٪، ورفع أداء تمرين ضغط البدلاء بنسبة 6٪. ( المرجع) 2- تحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة الدور الرئيسي للكرياتين كما ذكرنا هو إنتاج ATP، والذي يعد المركب الرئيسي والأهم عند أداء تمرين عالي الكثافة بشكل كبير.
وأهل البيت يسمعون كلامه ولا يرونه، فقال أمير المؤمنين عليه السلام: هذا أخي الخضر جاء يعزيكم بنبيكم. عظم مصيبة النبي (ص): إن كنت أردت أن تعلم مقدار تأثير مصيبة النبي صلى الله عليه وآله على أمير المؤمنين وعلى أهل بيته فاسمع ما قال أمير المؤمنين عليه السلام في ذلك، قال: ( فنزل بي من وفاة رسول الله صلى الله عليه وآله ما لم أكن أظن الجبال لو حملته عنوة كانت تنهض به، فرأيت الناس من أهل بيتي ما بين جازع لا يملك جزعه، ولا يضبط نفسه، ولا يقوى على حمل فادح ما نزل به قد أذهب الجزع صبره، وأذهل عقله، وحال بينه وبين الفهم والإفهام والقول والاستماع، وسائر الناس من غير بني عبد المطلب بين معز يأمر بالصبر، وبين مساعد باك لبكائهم، جازع لجزعهم. ذكرى وفاة الرسول الاعظم بسنابس. وحملت نفسي على الصبر عند وفاته، بلزوم الصمت والاشتغال بما أمرني به من تجهيزه، وتغسيله وتحنيطه، وتكفينه، والصلاة عليه، ووضعه في حفرته، وجمع كتاب الله وعهده الى خلقه، لا يشغلني عن ذلك بادر دمعة، ولا هائج زفرة ولا جزيل مصيبة حتى أديت في ذلك الحق الواجب لله عزوجل ولرسوله صلى الله عليه وآله علي، وبلغت منه الذي أمرني به، واحتملته صابرا محتسبا). عن الصحابي أنس بن مالك قال: لمّا فرغنا من دفن النّبي (صلى الله عليه وآله وسلم) أتت اليّ فاطمة (عليها السلام) فقالت: كيف طاوعتكم أنفسكم على أن تهيلوا التّراب على وجه رسول الله ثمّ بكت وقالت: يا اَبَتاهُ اَجابَ رَبّاً دَعاهُ يا اَبَتاهُ مِنْ رَبِّهِ ما اَدْناهُ يابتاه الى جبريل ننعاه.
صدق الله العلي العظيم. كيفية الصلاة عليه (ص): قال النبي (ص): (( لا تصلوا علي الصلاة البتراء، قيل ما البتراء يا رسول الله؟ قال: أن تصلوا علي ولا تذكروا آلي))... فيجب على كل مسلم إذا ذكره (ص) أن يقول (صلى الله عليه وآله وسلم). وإذا أراد الصلاة عليه (ص) أن يقول (اللهم صلي على محمد وآل محمد)). من حكمه (صلى الله عليه وآله وسلم): 1- رضى الرب في رضى الوالدين وسخط الرب في سخط الوالدين. 2- سباب المسلم فسوق، وقتاله كفر، وحرمة ماله كحرمة دمه. 3- الرحم معلقة بالعرش تقول اللهم صِلْ من وصلني واقطع من قطعني. 4- التاجر الأمين الصدوق مع الشهداء يوم القيامة. 5- حسنوا لباسكم وأصلحوا رحالكم حتى تكونوا كأنكم شامة في الناس. ذكرى وفاة الرسول الاعظم 17. 6- إذا أتى أحدكم خادمه بطعامه قد كفاه علاجه ودخانه فليجلسه معه، فإن لم يجلس معه فليناوله أكلة أو أكلتين. 7- إتقوا الله في الضعيفين، المرأة الأرملة والصبي اليتيم. 8- إتقوا دعوة المظلوم وإن كان كافرا، فإنها ليس دونها حجاب. 9- من لا يستحي من الناس لا يستحي من الله. 10- من لا يَرْحم لا يُرْحَمْ. 11- الخلق كلهم عيال الله فأحبهم إليه أنفعهم لعياله. 12- لا إيمان لمن لا أمانة له، ولا دين لمن لا عهْدَ له.
مضت أيّام، والمدينة يلفّها القلق، ويعمّها الحزن والأسى. كان العديد من أهلها يتجمعون حول بيت النبي (ص) يذرفون الدّموع، ويدعون الله ليلاً ونهارا، يرجون لنبيّهم السلامة. كان كلّ شيءٍ يشير إلى أنّ حادثاً جللاً سيقع. وأخيراً، ففي يوم الإثنين الثامن والعشرين من صفر، أسلم النبي (ص) الروح إلى خالق الروح، حين كان مسنداً رأسه الكريم إلى صدر ابن عمه ووليّ عهده عليّ (ع)، وتم دفن جسده الطاهر في اليوم التّالي بيد عليّ (ع). ذكرى وفاة الرسول الاعظم فيلم. رحل عليه الصلاة والسلام، وما زلنا بعد قرون من رحيله نسمع ترداد ندائه إذ يقول: «إنّي تارك فيكم ما إن تمسّكتم به لن تضلّوا بعدي، الثقلين. كتاب الله وعترتي أهل بيتي». صدق رسول الله. يا رب امنحنا القدرة والتوفيق، حتى نعمل بوصية رسولك العظيم، وأوامر قرآنك الكريم، فنكون على خطا الأصحاب المنتجبين، من أنصار ومواليّ رسولك وأهل بيته. آمين يا رب العالمين 03-06-2008, 08:48 PM #4 عظم الله لك الاجر يا صاحب الزمان اللهم إجعلنا ممن يعزون صاحب الزمان بمصائب أجداده وأن نكون جميعا تحت لوائه بحق محمد واله الطاهرين وأن لايفرقنا عن محمد واله الطاهرين في اللحظات الأخيرة من حياة النبي محمد صلى الله عليه وآله من حديث طويل بين جبرائيل والرسول قبيل وفاته:- قال له النبي صلى الله عليه و آله وسلم ( أي قال لجبرائيل): إن ملك الموت استأذن علي فأذنت له، فدخل واستنظرته مجيئك فقال له: يا محمد إن ربك إليك مشتاق فما استأذن ملك الموت على أحد قبلك ولا يستأذن على أحد بعدك.
وابدى الرسول (ص) في السنة الاخيرة من حياته اهتماماً كبيراً للحدود الشمالية للدولة الاسلامية حيث تتواجد دولة الروم المنظمة وصاحبة الجيش القوي. وأوصل بعض المسلمين انباء تدهور صحة النبي (ص) الى معسكر المسلمين في الجرف فرجع اسامة ليعود النبي (ص) فحثه على المضي نحو هدفه الذي رسمه له وقال له «اُغد على بركة الله». ذكرى وفاة الرسول الأعظم - الملا علي أبو المكارم - YouTube. فعاد اُسامة مسرعا الى جيشه يحثه على الرحيل والتوجه للقيام بالمهمة المخوّله اليه ولكن المتقاعسين وذوي الاطماع في الخلافة تمكنوا من عرقلة مسيرة الجيش زاعمين أن النبي(ص) يحتضر، بالرغم من تاكيد الرسول(ص) بالتعجيل في المسير وعدم التردد في المهنة التي جعلها على عاتق جيش اسامة. ورغم ثقل الحمى وألم المرض خرج النبي(ص) مستندا على علي(ع) والفضل بن العباس ليصلي بالناس ويقطع بذلك الطريق على الوصوليين الذين خططوا لمصادرة الخلافة والزعامة التي طمحوا لها من قبل حيث تمردوا على اوامر الرسول(ص) بالخروج مع جيش اُسامة بكل بساطة، والتفت النبي(ص) بعد الصلاة إلى الناس فقال: ايها الناس سُعّرت النار وأقبلت الفتن كقطع الليل المظلم، وإني والله ما تمسكون عليّ بشيء، إني لم احل إلا ما أحل الله، ولم اُحرم إلا ما حرّم الله «فاطلق بقوله هذا تحذيرا آخر أن لا يعصوه وان لاحت في الافق النوايا السيئة التي ستجلب الويلات للامة حين يتزعمها جهّالها».