الراحة النفسية والتحكم بالغضب، لأن ذلك يؤثر على الحماس والاستمرارية في الوصول إلى الأهداف المرجوة. إجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من سلامة الجسم. خطوات تصميم جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين 1 – حدد مستوى لياقتك إن تحديد مستوى اللياقة في البداية هو أمر أساسي و ذلك لمعرفة مدى تقدمك، إليك الأمور التي يجب الانتباه إليها: قياس معدل الضغط قبل وبعد القيام بالمشي لمدة ساعة. ما هو الوقت المستغرق في المشي لمسافة 1 كيلو متر. قياس الوزن و الطول و محيط الجسم بالكامل قبل البدء بالتمارين لمعرفة التغير في قياسات الجسم. مؤشر كتلة الجسم. 2 – ضع روتينك اليومي المتوازن القيام بممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة لمدة 100 دقيقة أو 70 دقيقة من ممارسة الأنشطة الهوائية القوية كالركض والمشي والقفز بالحبل بشكل يومي. تحديد يومين في الأسبوع للقيام بالتمارين البدنية القوية. تحديد وقت من اليوم للرياضة، وذلك لتسهيل الأمر وضمان الالتزام. نماذج جدول حصص مدرسي جاهز للطباعة - جدول فارغ للطباعه ⋆ بالعربي نتعلم. تحديد فترات للراحة بين التمارين. تحديد أوقات تناول الوجبات، ومن الأفضل أن تكون الكمية موزعة على مدار اليوم من 5 إلى 6 وجبات صغيرة لكنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية. حساب السعرات الحرارية الموجودة بكل وجبة، وذلك حسب النظام الغذائي الموضوع من قبل المختص.
اضيف بواسطة: مضاف منذ: 9 سنوات مشاهدات: 42٬367 الملفات المرفـقـة اسم الملف نوع الملف حجم الملف التحميل من هنا عدد مرات التحميل جدول مدرسي فارغ 19. 8 كيلوبايت المشاهدات غير معروف جدول الحصص الاسبوعي 228. 0 كيلوبايت الجدول فارغ 149. 5 كيلوبايت جدول الحصص الدراسية فارغ 139. 5 كيلوبايت Powered by WPeMatico
8 – تمارين الأسبوع الرابع عضلة البايسبس سحب الدمبل إلى الأعلى 3 جولات 12عدة. عضلة البايسبس السحب من الجهاز 3 جولات 12عدة. تمرين عضلات البطن عن طريق تمارين المعدة 3 جولات 10عدات لكل جولة. الفوائد التي تحققها تمارين اللياقة تزيد مرونة الجسم والعضلات. تخفف من التوتر والضغط النفسي. تنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي إمداد أعضاء الجسم بالأوكسجين. تحقق التوازن الطبيعي للجسم. جدول فاضي للتصميم الهندسي. تساعد التمارين الهوائية على إفراز مادة بيتا أندروفين والتي يفرزها الدماغ. المحافظة على التناسق والشكل الخارجي للجسم. المصادر: كيفية تصميم جدول خاص للتمارين: دليل المبتدئين – موقع joannasoh
2 – وضع نظام غذائي صحي يختلف الهدف من الرياضة من شخص إلى آخر فبعض الأشخاص يهدفون إلى إنقاص الوزن والبعض يهدف إلى تضخيم الكتلة العضلية للجسم، لكن في جميع الحالات يجب وضع نظام غذائي صحي مع التنويه إلى عدم قيام الشخص بالتغيير الجذري لنظامه الغذائي لأن ذلك سيؤثر على وظائف الجسم الحيوية، لهذا ينصح باستشارة غذائي مؤهل ليضع لك النظام. 3 – تقوية الجسم إن إنقاص الوزن ليس الهدف الوحيد من الرياضة حيث تعتبر التقوية البدنية مهمة للجسم. جدول فاضي للتصميم ذا نيو سكول. هناك أنشطة في الحياة تسبب ضعف في البنية الجسدية، كالجلوس الطويل على الكرسي في العمل أو المهن التي تتطلب رفع أثقال بطريقة غير صحية كالحداد والنجار وعمال البناء مما يؤثر على صحة العمود الفقري لذلك من المهم القيام بالتمارين الرياضية التي تحسن من الصحة العامة للجسد. الاهتمام ب المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي غني ب الفيتامينات والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم. الإكثار من شرب الماء وخصوصًا أثناء القيام بالتمرين وذلك لأن الجسم أثناء الرياضة يفرز الكثير من العرق للمحافظة على رطوبة الجسم. النوم لساعات كافية، حتى تتمكن خلايا وعضلات الجسم من النمو والتجدد بشكل سليم. رفع أوزان في البداية تكون مناسبة لوزن وحجم عضلات الجسم، ويتطلب ذلك من 6 إلى 8 أسابيع من التدريب المستمر.
لقد حرصنا أيضا علي أن نضيف جدول 8 حصص من الأحد إلى الخميس وهو أسبوعي مخصص لجميع المدارس، ولأن بعض الطلاب يحتاج إلى عدد قد اضفنا نموذج 7 حصص لمن يرغب بتحميله أو استخدامه مجانا. جدول حصص كيوت فارغ بنات اولاد طلاب الجدول الأسبوعي جاهز للطباعة لقد صممنا بعض نماذج جدول الحصص الاسبوعي فارغ بأشكال جميلة أو كما يسميها البعض جدول حصص كيوت فارغ للبنات وآخر جميلة ومميزة للطلاب، من الجميل أن نهتم بشكل الاوراق التي نستخدمها في الدراسة لتبقي ملفتة وذات شكل جذاب لمن تقع عينه عليها. جدول فاضي للتصميم فوتوشوب. يتوفر بعدة ألوان نموذج مدرسي وورد جدول حصص كيوت فارغ للبنات والاولاد مع شكل جميل ومبهج من الورود والاشكال الجميلة التي تحبها الطالبات. تصميم نموذج خاص باسمك هل ترغب بالحصول على نموذج خاص وعليه أي نصوص ترغب بكتابتها مثل اسمك أو الفصل والصف والعام الدراسي، يمكنك الحصول على ذلك بالفعل ويسعدنا ان نقدم ذلك فيمكن طلب كتابة اسمك كذلك إضافة نصوص مخصصة في الحقول الفارغة كما بالجدول الموضح التالي وسوف نقدم لك التصميم مجانا، للحصول على هذا اطلب ذلك من خلال نموذج اتصل بنا. تعليقات واقتراحات زوار وورد ويب نرحب بأي تعليقات واقتراحات للحصول على أفضل شكل للنماذج، نستفيد جدا من التعليقات والاقتراحات لتطوير هذا المحتوى وتقدم النماذج بالشكل الذي يناسب الجميع، لا تتردد في الطرح وتواصل معنا عبر الوسائل المتاحة بالموقع وعبر التعليقات.
مساء الخير.. 🌿💓.. تقريبًا راح اخلص من الوعود الي وعدتكم اياها بالمواضيع الرياضية الاساسية 🙈🌿 هذا الموضوع راح يعتبر مرجع لمواضيعي الجاية و لكم 🌿💓 قبل ما ابدأ: الرياضة للجميع لانها صحة.. تقيكك بإذن الله من مشاكل كثير بالجسم,, مشاكل القلب اهمها.. خلي الرياضة نمط و مو شيء مجبورة عليه () كثير بنات يجوني يقولون اسماء جسمي عاجبني بس عندي كرشة و ابي بس تمرين لها غلط هالشيء و كثير اشوف بنات " غير مدركات بالرياضة و التشريح العضلي " يحطون مواضيع زي كذا!
التفاصيل نوع الجدول: ⭐ جدول حصص عدد الجداول: 28 تصميم: الترخيص: مجاني شرط ذكر المصدر التنسيق: DOC-DOCX-PDF, PSD-JPG اللغة: عربي-انجليزي التعديل: قابل للتعديل المحتوي الجدول المدرسي واحد من أهم أدوات تنظيم معلومات الحصص الأسبوعية والتوقيت والتي يستخدمها الطلاب والمعلمون بشكل دائم ويحتاجها الطلب على مدار العام بحيث يعرف بدقة ميعاد كل مادة وترتيب وجودها في اليوم الدراسي. إنشاء جدول فارغ في Power Pivot. جدول حصص مدرسي فارغ جاهز وورد اسبوعي علي الرغم من بساطة هذه الأداة إلا أنها مهمة وفعالة وتوفر الكثير من الوقت وتساعد في معرفة الحصص ومواعيدها في كل يوم من أيام الأسبوع من نظرة واحدة للجدول. حمل ايضاً: شهادة تقدير فارغة نماذج جدول الحصص المدرسي للمرحلة الابتدائية والاعدادية والثانوية المطروحة بالموضوع جاهزة للكتابة مباشرة ويمكن طباعتها أو استخدامها على الكمبيوتر فهي جداول مصممة يمكن للمعلم والطالب تعديلها بسهولة، بالموضوع يتوفر تحميل نماذج جداول حصص للطلاب انجليزي وعربي باشكال متنوعة. والمزيد نقدمه مجانا جدول حصص مدرسي جاهز وورد فارغ تحميل أكثر من 25 جدول حصص مدرسي جاهز وورد مجانا قمنا بتصميم بعضها باستخدام فوتوشوب مفتوح يمكن تعديله والبعض الآخر عبارة عن نموذج وورد فارغ يصلح للتعديل وكتابة المعلومات عليه وتدوين المواد بشكل اسبوعي، يمكن طباعة ما تشاء منها أو استخدامه على الكمبيوتر أو الموبايل، وطرحنا لكم كل هذا بطريقة مجانية تماما.
Mansour Abbadi unread, Sep 25, 2011, 7:29:09 PM 9/25/11 to,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Mansour Abbadi,,,,, الأخوة الكرام لقد ورد في القرآن الكريم آية عظيمة تكفي لوحدها أن تدلل على أن هذا القرآن ليس من تأليف بشر كرسولنا محمد صلى الله عليه وسلم بل هو كلام خالق هذا الكون وهي قوله تعالى "ثمّ استوى إلى السماء وهي دخان فقال لها وللأرض ائتيا طوعا أو كرها قالتا أتينا طائعين فقضاهن سبع سموات في يومين وأوحى في كلّ سماء أمرها وزيّنّا السماء الدنيا بمصابيح وحفظا ذلك تقدير العزيز العليم" فصلت. لقد كشفت هذه الآية حقيقة كونية كبرى لم ترد في التوراة ولا في الانجيل ولم يكتشفها البشر إلا في القرن العشرين وهي أن الكون كان على شكل مادة دخانية في مرحلة نشؤه الأولى "ثم استوى إلى السماء وهي دخان". والمقصود بالسماء في هذه الآية هو الفضاء الكوني الذي امتلأ بالدخان وليست السماء التي ستتكون من هذا الدخان لاحقا فلم يكن ثمة سماء قبل ذلك. وقد أطلق العلماء على هذه السحابة من الجسيمات الأولية اسم الغبار الكوني بينما سماها القرآن الكريم الدخان والتسمية القرآنية أدق من تسمية العلماء فالجسيمات الأولية أصغر من أن تكون غبارا وحتى دخانا ولكن الدخان هو أصغر وأخف شيء يمكن أن تراه أعين البشر علاوة على أن الدخان يوحي بالحالة الحارة التي كان عليها الكون عند نشأته.
ثُمَّ اسْتَوَىٰ إِلَى السَّمَاءِ وَهِيَ دُخَانٌ فَقَالَ لَهَا وَلِلْأَرْضِ ائْتِيَا طَوْعًا أَوْ كَرْهًا قَالَتَا أَتَيْنَا طَائِعِينَ (11) وقوله: ( ثم استوى إلى السماء وهي دخان) ، وهو: بخار الماء المتصاعد منه حين خلقت الأرض ، ( فقال لها وللأرض ائتيا طوعا أو كرها) أي: استجيبا لأمري ، وانفعلا لفعلي طائعتين أو مكرهتين. قال الثوري ، عن ابن جريج ، عن سليمان بن موسى ، عن مجاهد ، عن ابن عباس في قوله [ تعالى] ( فقال لها وللأرض ائتيا طوعا أو كرها) قال: قال الله تعالى للسموات: أطلعي شمسي وقمري ونجومي. وقال للأرض: شققي أنهارك ، وأخرجي ثمارك. فقالتا: ( أتينا طائعين) واختاره ابن جرير - رحمه الله. ( قالتا أتينا طائعين) أي: بل نستجيب لك مطيعين بما فينا ، مما تريد خلقه من الملائكة والإنس والجن جميعا مطيعين لك. حكاه ابن جرير عن بعض أهل العربية قال: وقيل: تنزيلا لهن معاملة من يعقل بكلامهما. وقيل إن المتكلم من الأرض بذلك هو مكان الكعبة ، ومن السماء ما يسامته منها ، والله أعلم. وقال الحسن البصري: لو أبيا عليه أمره لعذبهما عذابا يجدان ألمه. رواه ابن أبي حاتم.
الإعجاز الثالث: أن السماء زٌينت { بِمَصَابِيحَ} مضيئة في مرحلة تالية لمرحلة الغاز، وهذا صريح قوله تبارك وتعالى: { وَزَيَّنَّا السَّمَاءَ الدُّنْيَا بِمَصَابِيحَ}. { وَهِيَ دُخَانٌ} تحدثت الآية الكريمة الأولى عن مرحلة مبكرة من عمر الكون في بدء الخلق، عندما كان الغاز الحار يملأ الكون، وهذا ما نجده في قوله تعالى: { ثُمَّ اسْتَوَىٰ إِلَى السَّمَاءِ وَهِيَ دُخَانٌ} فقد أثبتت الدراسات العلمية والبحوث الفلكية أن الكون كان ممتلئاً بالغاز الحار جداً، بالإضافة إلى الغبار الكوني، وكان هذا الغاز يشبه الغيوم. وقد استطاع العلماء رؤية غيوم من الغاز حول أحد النجوم البعيدة جداً على حافة الكون المرئي، وأكدوا أن النجوم تتشكل من غيوم الغاز هذه. إن القرآن اختصر كل هذه المصطلحات (غيوم من الغاز، غاز حار، غبار، ذرات... ) اختصرها في كلمة جامعة ومعبرة وهي { دُخَانٌ} وهذه الكلمة تدل على الغاز، وكذلك تدل على الحرارة، وأيضاً فيها إشارة إلى ما يشبه الغيوم. فالكلمة عبرت تعبيراً دقيقاً عن حقيقة تلك المرحلة من عمر الكون، واختصرت الجمل الكثيرة التي يطلقها العلماء للتعبير عن تلك المرحلة بكلمة واحدة فقط. { قَالَتَا أَتَيْنَا طَائِعِينَ} أظهرت الدراسات العلمية، والأبحاث الفلكية أن الكون عندما كان في مراحله الأولى، أي في مرحلة الغاز، والغبار والحرارة العالية، أصدر موجات صوتية.
وَكَانَ مَسَاءٌ وَكَانَ صَبَاحٌ يَوْمًا وَاحِدًا. وقد أشار القرآن الكريم في آية أخرى إلى المصدر الذي جاء منه هذا الدخان حيث ذكر أن السموات وما تحويه من أجرام كانت كتلة واحدة ثم تفتفت جميع مادة هذا الكون من هذه الكتلة وذلك في قوله تعالى "أو لم يرى الذين كفروا أنّ السموات والأرض كانتا رتقا ففتقناهما وجعلنا من الماء كلّ شيء حيّ أفلا يؤمنون" الأنبياء 30. ومن المحتمل أن يكون هذا الفتق في مادة الكون الأولية هو الانفجار العظيم الذي حول هذه المادة ذات الكثافة العالية إلى سحابة كبيرة من الدخان أو الغبار الكوني. وممّا يؤكد أيضا على أن هذا الدخان قد نتج عن انفجار كوني ضخم هو إشارة القران إلى أن الكون في توسع مستمر والتوسع لا يتأتى إلا إذا بدأ الكون من جرم صغير وبدأ حجمه بالازدياد وذلك مصداقا لقوله تعالى "والسماء بنيناها بأييد وإنّا لموسعون" الذاريات 47. لقد أجمع العلماء على حقيقة التوسع الكوني ولكنهم لم يبتوا في الحالة التي سيؤول إليها الكون فبعضهم يقول أن الكون سيبقى في حالة تمدد إلى الأبد بينما يقول آخرون أنه سيأتي يوم تتغلب فيه قوة الجذب بين مكوناته على قوة الاندفاع الناتجة عن الانفجار فيعود الكون من حيث بدأ وينهار على نفسه ولقد رجح القران الكريم الرأي الثاني وذلك في قوله تعالى "يوم نطوي السماء كطيّ السجلّ للكتب كما بدأنا أول خلق نعيده وعدا علينا إنّا كنّا فاعلين" الأنبياء 104.
وأما قوله: { قالتا أتينا طائعين} فيجوز أن يكون قول السماء والأرض مستعاراً لدلالة سرعة تكونهما لشبههما بسرعة امتثال المأمور المطيع عن طواعية فإنه لا يتردد ولا يتلكَّأ على طريقة المكنية والتخييل من باب قول الراجز الذي لا يعرف تعيينه:... امتَلأَ الحَوْضُ وقال قَطْنِي وهو كثير ، ويجوز أن يكون تمثيلاً لهيئة تكوّن السماء والأرض عند تعلق قدرة الله تعالى بتكوينهما بهيئة المأمور بعمل تقَبله سريعاً عن طواعية. وهما اعتباران متقاربان ، إلا أن القول ، والإِتيان ، والطوع ، على الاعتبار الأول تكون مجازات ، وعلى الاعتبار الثاني تكون حقائق وإنما المجاز في التركيب على ما هو معلوم من الفرق بين المجاز المفرد والمجاز المركب في فن البيان. وإنما جاء قوله: { طَآئِعِينَ} بصيغة الجمع لأن لفظ السماء يشتمل على سبع سماوات كما قال تعالى إثر هذا { فقضاهن سَبْعَ سموات} [ فصلت: 12] فالامتثالُ صادر عن جَمع ، وأما كونه بصيغة جمع المذكر فلأنَّ السماء والأرضَ ليس لهما تأنيث حقيقي. وأما كونه بصيغة جمع العقلاء فذلك ترشيح للمكنية المتقدمة مثل قوله تعالى: { إني رأيت أحد عشر كوكباً والشمس والقمر رأيتهم لي ساجدين} [ يوسف: 4].